Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Ik ga vandaag toch gaan lopen, een wedstrijd nog wel. Om absoluut zekers te zijn of ik wel of niet kan starten in Visé. In de loop van de voormiddag is de pijn in het scheenbeen volledig verdwenen. Ik heb er dus goede hoop op dat het een verband heeft met de kiste op mijn tandvlees. Een halve marathon is misschien van het goede teveel, maar de uithouding heb ik nog. Verder hoop ik rond de 15 km/uur te lopen, dus 1:24:00 ongeveer op de halve marathon. Misschien ben ik wel gek geworden, maar het is sterker dan mezelf.
Gisterenavond naar de stomatoloog geweest, een wijsheidstand en een boktand laten trekken. Na een pijnlijk gevecht met de tanden uiteindelijk gewonnen door de stomatoloog. Onder de tanden, tussen de wortels zat de eerste kiste, die mijn tandpijn veroorzaakte. Eenmaal thuis gekomen begon ik hevige pijnen te krijgen in het scheenbeen. Er aankomen bleek al overgevoelig, misschien is daarmee de relatie met het onstoken tandvlees te bewijzen? Deze morgend, doen het scheen, en de wonde in de mond minder pijn, maar zijn nog voelbaar. Vandaag word hoog waarschijnlijk een dag zonder training, maar een rustdag.
Wisseltempoloop 10 km, Het licht verkrampt gevoel, blijft na 5 dagen rust in het scheenbeen, dit leid er toe om toch maar de actieviteiten te hervatten. Ook al twee nachten na een kramp gehad in de kuiten, links en rechts. Dit terwijl ik magnesiumsupplement neem, al een dag of tien. Het gevoel in de benen was al iets beter dan na de vorige rust-pauzes. Voor een wisseltempoloop gekozen om te weten waar ik sta. Elke ronde sneller, van minder dan 12 km/uur naar 15 km/uur, aan het scheenbeen lijkt er niets te veranderen. Deze avond laat ik de eerste twee tanden trekken van de in totaal vier. Dus weet ik niet of ik morgen ga kunnen trainen.
Vandaag een langere fietstraining 61 km, eerste uur meestal tegen de wind in 24 km. Het tweede uur 28 km meestal wind mee, 9 laatste km tegen 27 km/uur. De benen zouden nog een uurtje meewillen, maar de zadelpijn is nog niet over. Het is toch voldoende om de basistraining te onderhouden, ik hoop vrijdag te kunnen hervatten. Hoewel ik het scheenbeen nog altijd voel, is het niet op dezelfde plaats, maar naast de scheenbeenspier. De overgevoeligheid is volledig weg, zelf hard drukkend tegen de scheenbeenspier, Het grootste probleem blijft het gewicht op peil houden, ik laat me ook rapper gaan.
vandaag 36 km lange fietstraining, op een klein verzetje. Ik had nog altijd last van zadelpijn, ook het scheenbeen was voelbaar. De pijnlijke plek lijkt wat opgeschoven, en is voelbaar als ik op een brug, kracht zet. Ik ga een van de dagen nadenken hoe het nu verder moet, alles schrappen of op het gevoel afgaan. Morgen nog eens een volle dag rust, ook geen fiets, hopelijk beterd het nu van dag tot dag.
Mijn onderbeen verkrampt van tijd tot tijd, zonder enige aanwijzing. Vandaag heb ik niets gedaan van training, wel naar de kinesist geweest. Die dagen dat ik niet loop moet ik de hamstrings actief strekken. Het zou wel een kunnen dat het daaruit vertrokken is, na een hamstringblessure. Een klein gewricht achterin de knie komt altijd vast te zitten. Ik moet er zodoende meer mobiliteit in zien te krijgen en iet meer rek in de hamstrings. Zo het er nu naar uit ziet is er nog veel onduidelijk hoe het komt dat de scheenbeenspier zo overbelast.
Het lichaam van de Belgische ultraloopster Inez Jacquemart, sedert zondag vermist na een duik naar een wrak, is vandaag gevonden en is al gerepatrieerd naar Zeebrugge. Verder nieuws is er momenteel nog niet.
Dinsdag, naar aanleiding van onze wedstrijd in Gistel, leggen we van 09:00 tot 19:00 een rouwregister ter ondertekening. Dit zal dan later op de avond meegenomen worden door Marc Papanikitas en overhandigd worden aan Charel, haar echtgenoot, als steunbetuiging van de (Belgische) ultraloopwereld.
groetjes,
Jan Vandendriessche
Portret van Inez Jacquemart door Marc Papanikitas
Dinsdag 24 april 2007
Gisteren avond werd ons het droevige nieuws gemeld van de verdwijning van Inez Jacquemart.
Inez was één van de betere ultra-atletes van de laatste jaren in België. Tot 2005 maakte ze deel uit van onze nationale ultraploeg. Het beste resultaat uit haar carrière was de 8h22 die ze in Winschoten liep in 2003. Dit nadat ze de dag er voor van de trap was gevallen en een aantal ribben had gekneusd. En dat typeerde Inez. Een atlete met een enorme discipline. Ze kon erg hard afzien en spaarde zichzelf niet. Samen met haar man baatte ze een (studenten)café uit en moest heel vroeg uit de veren om te gaan trainen. Onmiddellijk na de training moest ze alles klaar zetten voor een drukke en lange werkdag. Soms kon ze tussendoor nog even gaan trainen en dikwijls durfde ze heel laat nog een training afwerken. Ook haar opmerkelijke stijl, voeten amper van de grond tillend, beetje schuin hangend en overdreven uitzwaaiend met haar linkerarm is iets dat ons altijd zal bijblijven. Na het EK in Winschoten 2005 waar ze net zoals vele andere door de warmte bevangen moest opgeven en naar het hospitaal worden gebracht, werd het stil rond Inez. Door een herinrichting van de buurt aan haar café moesten ze de openingsuren veranderen waardoor het onmogelijk werd om nog voluit te trainen. Ondertussen had ze een duikcursus gevolgd in Thailand, waar ze vooral de kerstperiode overbrugde. Ze liep daar dan ook regelmatig wel een marathon in de buurt en trainde hard om Torhout voor te bereiden. Inez was één van de Belgen die de Tsunami bewust meemaakte en mee de eerste hulp verleende ginder. Er was sprake van dat ze op termijn ginder een duikschool zouden oprichten, daar waren ze volop mee bezig. Door winst in de marathon van Kortrijk- Brugge kon ze vorig jaar gratis deelnemen aan de marathon van New-york. Ze liep daar zonder enige voorbereiding nog een tijd rond de 3h40. Daardoor kreeg ze weer de smaak te pakken en zagen we ze de laatste weken terug in ons park in Antwerpen. Ze was al weer bezig Torhout voor te bereiden. Jammer genoeg zullen we haar moeten missen. Inez won tal van grote wedstrijden (Texel, Voorne, Guldensporenmarathon, Zolder, ..), Was enkele malen Belgisch Kampioen 100km. Ze was een ervaren duikster, met meer dan 300 duiken. Inez was zondag laatstleden met een groep duikers aan de Engelse kust naar een wrak aan het duiken. Toen het tijd was om weer naar de oppervlakte te gaan gaf ze nog een teken dat alles in orde was. Toen iedereen boven was mistte men Inez. Vanwege gevaar op decompressie kon men niet onmiddellijk weer gaan duiken. Britse, Nederlandse kustwacht, leger, Belgische Seaking, met zn allen hebben ze zondag en maandag gezocht, maar tevergeefs. Woensdag gaat men nog een laatste duik proberen in de hoop haar lichaam aan het wrak terug te vinden.
We zijn er allemaal kapot van. Er zijn geen woorden voor. We willen hiermee onze steun betuigen aan Charel, haar echtgenoot.
Marc Papanikitas
Bron: www.ultraned.be We leven mee met de familie en vrienden van deze grote sportvrouw.
Gisteren de fiets van stal gehaald, om 30 km lange fietstocht te maken. Zo probeer ik zo weinig mogelijk conditie te verliezen, maar fietsen is geen lopen. Het ergste is dat ik geen twee dagen na elkaar kan fietsen, door zadel-pijn. Nu kan ik vandaag een half uurtje orbitrac, of sky-walken doen. In de veranda is het om en bij de 25 graden, dus een sauna effect en lekker zweten. Het moeilijkste bij dat blijvend blessure-leed is dat ik me laat gaan, en de snoepkas plunder, zodoende het gewicht de hoogte in gaat.
De pijn in de scheenbeenspier blijft voelbaar, hard trainen lukt niet. Na de diverse pogingen, om eerst antwerpen te halen, en nu Visé. Moet ik inzien dat het niet goed komt, du ga ik proberen niet te lopen tot vrijdag vier mei, als dan alles goed aanvoelt, opbouwen vanaf 80 km/week. Zodoende valt Tongeren en Visé ook weg uit de wedstrijdplanning.
Trage duurloop 15 km, het ging weer slechter met het scheenbeen. Een ganse dag recht staan zal er ook geen goed aan doen. De laatste zeven dagen zit ik ook aan 120 kilometer, van het goede teveel. Als zou blijken dat ik Visé niet haal, loop ik waarschijnlijk geen marathon meer, tot na mijn groot verlof, en las ik een volle week rust in, plus opbouwen. Dan piek ik op kortere wedstrijden, en blijf ik een tijdje onder de 100 km per week.
Terug van bij de stomatoloog, die laat er geen gras over groeien. Vier tanden moeten er uit, in twee keer, zonder garantie dat de pijn over zal zijn. De eerste twee volgende maandag al, ik vrees voor de wedstrijd de dag er na. De tanden worden getrokken onder plaatselijke narcose, ik hoop dat het gemakkelijk gaat. Maar mijn ervaring leert dat het niet zo simpel is als de stomatoloog denkt. Ik heb menig tandarts doen zweten met die reuzewortels, hij had een panorama foto van de tanden, ik begin in elk geval al te zweten.
Recuperatieloop 20 km, ik weet het de afstand is te lang voor een recup. Ik heb mijn vrouw gezelschap gehouden, anders had ze haar km niet afgemaald. Het scheenbeen speelde lichtjes op, ik had dan ook twee steunkousen aan. Die druk die ze uit oefenen op het scheenbeen zijn voldoende om gans de rit gevoelig te zijn. Daarna bij de kinesiste geweest, om alles los te laten wringen, zekers in de kuit zit een knoop. Deze avond bij de stomatoloog gaan, om te zien wat er aan die pijnlijke neuralgie te doen valt. Eens die onstekingen aan het tandvlees verdwenen zijn, een ware broeihaard voor infectie's, en de pijnstillers wegvallen, hoop ik op het goede spoor te zitten.
Lange duurloop 31.3 kilometer, een training die ik zekers nodig heb. Binnen drie weken is het, het Belgisch kampioenschap marathon in Visé. Niet dat ik me nog bij de favorieten reken, in mijn categorie. Daarvoor lig ik er te lang uit, in een cruciale fase van de opbouw. Maar dat wil niet zeggen dat ik er niet alles aan zou doen om zo dicht mogelijk te eindigen. Eigenlijk mag ik best tevreden zijn over mijn training, het scheenbeen heeft stand gehouden. Ik heb het tempo gehaald dat voor op gesteld was, alleen die hartslag was tien slagen te hoog. Nu de reactie nog afwachten, als dat mee valt, kan het zijn dat ik mee doe in Tongeren de 1ste mei.
Trage duurloop 13 kilometer, gelopen met het zweetvestje. Dat is een onderdeel van de marathontraining, door velen vergeten. Als er dan een forse temperatuur schommeling is, kun je dat beter opvangen. De training zelf was weer iets pittiger dan gisteren, eenpijnlijk gevoel blijft knagen in dat onderbeen. Nu met de extra informatie die ik heb wat geconcentreerder geluisterd en gevoeld, naar die opkomende pijn. Het is dus goed merkbaar dat het vertrekt vanuit de kuit, verkrampt achterkant knie en zo doortrekt naar het scheenbeen. Het ogenblik van de verkramping ga ik precies door mijn onderbeen, dat is het moment waar de kuitspier niet meer meewerkt. Allemaal redelijk ingewikkeld, maar dat is een mensenlichaam een wonder der natuur, als alles op zijn plaats blijjft.
Pezen en spieren kunnen vatbaarder zijn voor blessures als ze minder flexibel zijn. Rekoefeningen kunnen je spieren de elasticiteit geven die je nodig hebt om soepel te bewegen. In deze strechwijzer vind je stretchoefeningen voor de belangrijkste spiergroepen van hardlopers Je kunt spieren op twee manieren rekken:
bij de dynamische manier voer je rekoefeningen licht verend uit. Voorkom echter dat je te krachtig veert, want dan kun je de spier kunt verekken in plaats van rekken.
bij de statische methode rekken breng je de spier langzaam op lengte. Deze manier is veiliger en heeft daarom de voorkeur.
De basis van stretchen
rek voorzichtig, zo ver mogelijk als je kunt, maarzonder dat het pijn doet. Houd deze positie 10-30 seconden vast.
denk aan de spier die je stretched, voel de stretch.
adem de hele tijd rustig door.
houd de rest van het lichaam ontspannen, dan is het effect het grootst.
als je een looppartner hebt, ga niet vergelijken. Strechen is geen wedstrijd.
na het rekken van een spiergroep moet je ook de tegenwerkende spier stretchen (de antagonisten). Rek dus bijvoorbeeld niet alleen de voorkant van je bovenbeen (quadriceps), maar ook de achterkant (hamstrings).
rek altijd eerst de voorkant van je bovenbeen en daarna pas de achterkant. Dat heeft een beter effect.
wees rug-bewust. Houd je hoofd in het verlengde van je rug.
Korte Kuitspier en achillispees
Klik op de foto voor een uitvergroting
Laat je vanuit de heupen naar beneden zakken en duw de achterste knie naar voren, waarbij je hiel op de grond blijft. Je voelt de spanning onderin de kuit. Zo'n 20 seconden vasthouden.
Lange kuitspier
Leun je lichaam naar voren en druk ook je heupen naar voren en beneden. Het achterste been blijft gestrekt. Voel de spanning in je kuit. Zo'n 20 seconden vasthouden.
Scheenbeen
Sta rechtop en plaats de punt van je tenen op de grond. Duw het onderbeen licht naar voren, voel de spanning in je scheenbeen.. Zo'n 20 seconden vasthouden.
Voorkant bovenbeen
Buig een been naar achteren en pak het bij de enkel vast. Breng de hiel zo ver mogelijk naar achteren en omhoog, zodat je hiel tegen de billen komt. Voel de spanning aan de voorkant van je been. Zo'n 20 seconden vasthouden.
Achterkant bovenbeen
Buig je bovenlichaam naar voren, boven het gestrekte been. Houd de rug zo recht mogelijk. De handen liefst op de knie laten rusten. Voel de spanning aan de achterkant van je bovenbeen. Zo'n 20 seconden vasthouden.
Binnenkant bovenbeen
Ga in de spreidstand staan. Het ene been buig je in een bijna rechte hoek. Het andere been strek je recht opzij. Het gestrekte been (rechter been op de foto) glijdt zijwaarts. Voel de spanning aan de binnenkant van de dij. Zo'n 20 seconden vasthouden.
Heupspier )
Sta met één been tamelijk ver naar achteren, het andere geboven voor je. Je handen in de zij of rustig op je voorste knie laten rusten. Breng je heupen naar voren, houd daarbij je bovenlichaam recht en het achterste been zoveel mogelijk gestrekt. je voelt de spanning in de heup. Zo'n 20 seconden vasthouden. Deze stretch wordt intensiever wanneer je met de knie van het achterste been de grond raakt.
Borst )
Strek je arm naar achteren en omhoog, liefst passief. Zo'n 20 seconden vasthouden.
Rug
Omarm een boom en ga rustig naar achteren hangen. Je voeten raken de boom. Zo'n 20 seconden vasthouden.
Achterkant bovenarm
Ga staan of zitten met een elleboog achter de nek. Trek met je andere hand de elleboog zo ver mogelijk naar de andere kant van de nek. Zo'n 20 seconden vasthouden.
Schouder/bovenrug
Vouw de arm over je borst in de richting van je andere schouder. Druk de elleboog met de andere hand zo ver mogelijk tegen de schouder. Zo'n 20 seconden vasthouden.
Eeen coopertest is een methode om de momentane conditie te meten. De heer Cooper is de geestelijke vader en even los van de gedetailleerde gedachtegang die er achter zit, komt de test er op neer, dat gedurende precies 12 minuten hardgelopen wordt met als doel het afleggen van een zo groot mogelijke afstand. Mannen en vrouwen kunnen, ingedeeld naar leeftijd. uit de gelopen afstand aflezen hoe het er met hun conditie tussen "zeer slecht" en "uitstekend" voor staat. Voor veel mensen is het zonder meer aardig om af en toe een Coopertest te doen. Maar eigenlijk is het een uitstekend maar meestal ondergewaardeerd middel om de periode dat een training schema loopt, te zien wat dat in de praktijk uithaalt. In die 3 á 4 maanden dat het schema duurt en liefst ook één keer vooraf is de Coopertest een prima graadmeter mits één keer per maand gedaan. Er komen wat harde cijfers uit en die 12 minuten op topsnelheid vormen een zodanig geringe belasting, dat dat zonder enig probleem in ieder schema kan worden ingebracht. Hieronder de tabel, waarbij aangetekend moet worden dat voor iedere goedgetrainde hardloper vaststaat, dat hij de cijfers in de tabel overschrijdt. Belangrijk is dan alleen de vergelijking met de vorige malen, om te zien of er progressie is of niet. Ook hier geld dat het nuttig is de krachten zo goed mogelijk naar eigen aanleg te verdelen. De één gaat derhalve naar verhouding te hard van start, de ander bouwt voorzichtig op ! Een Coopertest wordt op de baan gelopen en er dien voldoende rondetellers aanwezig te zijn die, nadat de lopers bij het ingaan van de laatste minuut een signaal gekregen hebben, op het eindschot van de 12 minuten helpen de juiste afstand vast te stellen.
Conditie
Geslacht
<30
30-39
40-49
>50
Zeer slecht
M V
0-1600 0-1500
0-1500 0-1400
0-1400 0-1200
0-1300 0-1100
Slecht
M V
1600-2000 1500-1800
1500-1900 1400-1700
1400-1700 1200-1500
1300-1600 1100-1400
Redelijk
M V
2000-2400 1800-2200
1900-2300 1700-2000
1700-2100 1500-1900
1600-2000 1400-1700
Goed
M V
2400-2800 2200-2700
2300-2700 2000-2500
2100-2500 1900-2300
2000-2400 1700-2100
Zeer goed
M V
2800-3200 2700-3100
2700-3100 2500-2900
2500-2900 2300-2700
2400-2800 2200-2600
Uitstekend
M V
3200-3600 3100-3500
3100-3500 2900-3300
2900-3300 2700-3100
2800-3200 2600-3000
Nu ik toch bezig ben met informatie te verzamelen, hier over de Coopertest.
Stretching is een veel besproken onderwerp. De vraag is of stretching enige nut heeft. Wat de consequenties van stretching op het lichaam zijn weten we niet precies (er zijn tegengestelde bewijzen geleverd), op dit moment is niet bewezen of stretching blessurepreventief werkt (misschien is het wel zo, maar hard bewijs is nog niet geleverd). Onze mening is dat stretching een positief effect kan hebben op de trainingseffecten, indien de juiste stretch voor het juiste doel wordt gebruikt. De juiste wijze van stretchen is van belang. Als vuistregel geldt het volgende: Stretch tot waar het pijn begint te doen. Ga vervolgens een klein stukje terug en houdt daar de stretch aan.
Positieve Effecten van Stretching Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat de volgende voordelen behaald kunnen worden mits er goed wordt gestretched :
-Toename van de bewegingseffectiviteit ; -Toename van de bloedtoevoer naar de botten en spieren ; -Afname van melkzuurvorming (o.a. door betere doorbloeding) ; -Afname van stress (door verlaging spierspanning).
Stretch typen Er zijn drie soorten stretch methoden die in afzonderlijke gevallen gebruikt moeten worden, indien er gekozen wordt voor een stretch routine.
-De eerste is de zogenaamde dynamische of ballistische stretch. Dit type stretch wordt uitgevoerd in combinatie met een beweging. Als je je arm strekt en je laat op het einde van de stretch de arm gecontroleerd iets verder en weer terug gaan (ritmisch), stretch je dynamisch (dynamisch = in beweging). Pas op dat u niet te ongecontroleerd stretched, zodat de arm terugschiet (bounce) ; voer een gecontroleerde beweging uit.
-De tweede methode is de statische stretch. Deze wordt uitgevoerd terwijl de spier een maximale stretch heeft en wordt dan vastgehouden (statisch = bewegingsloos). Deze stretch zorgt ervoor dat de spierspanning omlaag gaat en gaat de explosiviteit tegen. 15 seconden is het maximale voor deze stretch (langer dan 15 seconden brengt geen meerwaarde).
-De derde stretchmethode heet de contract-relax-hold methode (van Janda) en kan gezien worden als een statische stretch extensie. Het verchil van deze methode ten opzichte van een statische stretch is het spannen van de antagonist (de tegenovergestelde spier), waardoor de agonist (de te strekken spier) nog meer ontspant. Wij laten deze stretch methode voor wat het is (wegens moeilijk uit te leggen uitvoering en de vraag of deze stretch wel een meerwaarde biedt).
Wanneer welke Stretch? Wij hebben gekozen voor 4 stretch redenen (de meest voorkomende redenen) namelijk voor lenigheid, stretching voor de training, stretching na de training en voor stressverlaging.
Lenigheid Als u een bepaalde stretch soort kiest en deze uitvoerd voor langer dan 3 maanden, heeft u bij elke verschillende soort hetzelfde resultaat. Kies dus wat het prettigst aanvoelt. Het is van uitermate groot belang dat u eerst een warming up doet, voordat u gaat stretchen. Als u dit niet doet kunt u de spieren handmatig kapot scheuren.
Voor de training Allereerst : stretching is geen warming up. Voordat u traint moet u de temperatuur van de spier verhogen (zie warming up). Het doel van het stretchen voor de training is om de spieren op lengte te brengen en om de lokale bloedtoevoer te verbeteren. Een gecontroleerde dynamische stretch van een aantal seconden werkt het beste vòòr de training (een statische stretch wordt afgeraden, omdat dit de spiertonus omlaag brengt. Deze 'hoge' spiertonus is nodig voor een optimaal presteren van de spier).
Na de training Allereerst : stretching is geen cooling down. Een stretch na de training is volgens ons niet van uitermate groot belang . Het enige voordeel dat hiermee te behalen zou zijn, is een betere doorbloeding naderhand (niet onder het stretchen, omdat dan de bloedvaten worden dichtgedrukt). Een statische stretch (niet maximaal uitgevoerd) wordt aangeraden in deze situatie (de spierspanning wordt lager ; de spier ontspant).
Stress Er is stress in de spier als de spanning te hoog is (hypertensia). Door een statische stretch van 15 seconden wordt de stress verlaagd (een massage helpt ook in deze situatie). Net als bij de lenigheid stretch is het aan te raden om eerst een warming up te doen.
;)
;)
;)
;)
;)
;)
;)
;)
;)
;)
;)
;)
;)
;)
;)
;)
;)
;)
;)
;)
;)
;)
