Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een lange duurloop van 21.050 meter gelopen in 1:54:01, hsm 112. Er zat geen fut in de benen en dat de dag van een lange duurloop van 21 km. Het vlotte langs geen kanten, de benen waren zwaar en pijnlijk, een slechte dag? Nu was het als of ik een marathon gelopen had gisteren, met zere benen tot gevolg! Ik mag toch een beetje tevreden zijn dat ik heb doorgebeten en de training heb afgewerkt. De wil te finishen en het karatkter wat aanscherpen, de pijn kunnen verdragen. Deze training was een ideale gelegenheid om nog eens door te bijten, en te harden. Morgen staat er een uurloop op het programma, maar minimaal dertien kilometer.
Vandaag een duurloop van 16.350 meter gelopen in 1:08:54, hsm 128. Deze keer ging het wat minder, ik geraakte moeilijk in het ritme van 4:10/km. Het was de bedoeling de tweede helft van de training tegen 4:00/km te lopen. Maar de benen waren nog niet voldoende hersteld, en trainen na het werk, gaat zo al minder vlot als trainen voor het werk na een goede nachtrust. De voetpees doet al pijn voor ik ga trainen, na een volledige staande dagtaak. Het word ook moeilijk me op te laden om te gaan trainen bij zo een somber en koud weer. Er mee rekening houdend dat ik gans de dag al in de kou sta op het werk. Morgen staat er een langere duurloop van twintig kilometer op het programma.
Ook voor 2009 wil ik een zo compleet mogelijke marathongids van de Benelux maken. Alle hulp daarbij is welkom, eventuele fouten melden, nieuwe marathons liefst met website. De kostprijs om deel te nemen aan de verschillende marathons is de maximum prijs die ik, op de diverse websites heb kunnen vinden, dus hou er rekening mee dat het meestal goedkoper uitvalt. Hopelijk beleven jullie er even veel plezier aan als in 2008.
Vandaag een trage duurloop van 16.000 meter gelopen in 1:16:16, hsm 116. De benen, pezen en spieren herstellen redelijk goed, en er kon al 12.5km/uur af. Na het werk doen de voetpezen wel goed zeer, ganse dag staande werken, wreek zich. Het begin van de training is dus aarzelend, tot de grootste pijn verdwijnd, dan ga ik er weer tegen aan. Ondertussen sta ik al negen kilometer voor op mijn weekschema van 105 kilometer. Veel gaat daar niet meer bijkomen, de rest van de week is zo al goed gevuld, met o.a. 2 maal 20 km. Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 13.000 meter gelopen in 1:08:40, hsm 116. De linkervoetpees en rechteachillespees deden pijn, de pijn verdween na vier kilometer. Vanaf kilometer 30 in Geldrop tot aan kilometer drie vandaag op training pijn. Wel volta-patch geplakt, de rechter kuit, hamsting en dij waren nog wat stroef. Al bij al minder erg als wat ik deze morgend vreesde voor ik ging werken. Deze week geen wedstrijd, alleen trainen binnen de pijngrens, wel zoveel mogelijk kilometers doen. Morgen denk ik zestien kilometer te lopen na het werk, als de pijn wegblijft.
Al om 06:00 wakker voor het gebruikelijke ontbijt en twee mokken koffie, nog rustig wat lezen in een boekje. Om 07:30 vertrekken we dan richting Geldrop, vlak bij Eindhoven, het is rustig en tot Eindhoven gaat het goed. Door de werken aan de ring rond eindhoven, missen we de juiste afslag, en de gps lijkt in de war en herkent niets. Gelukkig raken we vrij snel op het goede spoor en zijn we ruim op tijd in Geldrop, voor de T'is voor niks marathon. De bekende gezichten druppelen een voor een binnen, o.a. Marc papanikitas, Gert Mertens en Johan Whatty. Als gaat op het gemakje hier geen drukke toestanden als in de grote en middelgrote stadsmarathons, lekker rustig tot de start. Bij afwezigheid van de vooringeschreven Luc Krotwaar is Marc Papanikitas de grote favoriet voor de overwinning vandaag.
Bij de start sreken we af te starten aan een tempo van 3:55/km, na een 100-tal meter loop ik met Marc op kop in de wedstrijd. Het gaat wel iets harder dan afgespoken en de eerste drie km in (0:11:25) en ik voel al dat het mijn dagje niet gaat worden. Na acht kilometer laat ik Marc gaan de benen willen niet mee en in deze prachtige heide krijgen we een eerst lang stuk wind op kop. Het parkoer wisselt voortdurend tussen heide en bos en ondanks het niet soepel loopt kan ik echt genieten van de omgeving. De meeste heidepaden zijn een afwisseling tussen kiezel verharde grond en los zand, het heuvelt zeer licht en het is goed beloopbaar. Af en toe slingeren we door de bomen in het bos op kleine paadjes waar je niet voorbij een tragere atleet kunt. Er is op het marathon parkoer ook een 10 km een halve marathon en een dertig kilometer zowel voor lopers als wandelaars.
Alles bewegwijzerd met dezelfde kleur van wegwijzers, een minpuntje dat ze hopelijk volgend jaar wegwerken. Na 16 kilometer loop het mis en ik moet rechtsomkeer maken om weer op het parkoers te komen hier verlies ik een paar minuten. Eens het juiste pad op slingeren we door een nat en soms glad heidegebied, soms moeten we stoppen om een poort te passeren. Er zijn ook gevaarlijke passages met roosters van ver uiteenliggende betonijzers ik moet er akltijd oppassen om er niet te vallen. Halfmarathon kom ik door volgens mijn garmin in 1:22:53, maar het wedstrijdbord van halweg hangt ruim 1 km verder. De moed zakt me al wat in de schoenen, en uitlopen is voldoende om mijn plaats te behouden in de marathon en ultracup. Na kilometer 30 is het helemaal over als ik me verstap op een van de hindernissen op het parkoer, het rechterbeen doet pijn.
De hamstring, dij, en kuit alsook de rechterachillespees en linker voetpees doen flink zeer, nu is uitlopen het belangrijkste. We moeten nog een strook van vijfhonderd meter door de sporen die een tractor in de modder getrokken heeft. Het tempo is er nu volledig uit, en het hoofd is niet top, finishen is genoeg spookt het alsmaar, desnoods boven de drie uur. Gelukkig komt Gert me voorbijg gelopen en mag ik aan pikken, voor hij weer vaart maakt, ik moet op de tanden bijten. Maar het lukt om Gert zijn tempo te volgen, we moeten nog een zware heidestrook door met korte klimmetjes en afdalingen. De benen doen pijn, maar de prachtige omgeving maakt het de moeite waard, deze marathon is gemaakt voor de natuurloper. Ik finish in het spoor van Gert op een derde plaats, in 2:56:39 nog ruim onder de drie uur daankzij haas Gert.
Laat ons beginnen met de weersverwachtingen, in de voormiddag zou het droog moeten blijven. De wind zou wat luwen, maar voor de ondergrond is het te laat, verzopen en drassig, modder en plassen. Het doel dat ik mezelf stel is vooreerst uitlopen, liefst onder de drie uur, als het kan onder de 2:54:07. Dat is namelijk mijn slechtste marathontijd van 2009, na twaalf marathons, ik sta er zelf versteld van. Een echt slechte dag heb ik nog niet gekend, die grote superdag ook nog niet, met 2:42:10 als beste tijd. Daar zit de verhouding kwaliteit-kwantiteit natuurlijk voor veel tussen, niet naar een piek kunnen trainen. Voor een toptijd op een marathon moet echt alles meezitten, weer, conditie, tegenstand, parkoer, enz... Morgen zit dat er niet in maar met een goede verstandig gelopen wedstrijd ben ik al meer dan tevreden.
Vandaag een trage duurloop van 9.220 meter gelopen in 0:45:24, hsm 112. De route was zo uitgestippeld dat ik zo weinig mogelijk last van de wind had. Het resultaat was een langere training, maar met een lagere intensiteit. Met de wind in de rug en de regen in de nek, had ik het gevoel superbenen te hebben. Dat werd het stuk met tegenwind wel direkt ontkracht, het was een sleurend Kempisch werkpaard. Vol onbegrip werd ik aangestaard door de automobilisten die mijn looppad kruisten. Morgen staat er een natuurmarathon op het programma of een goed 42 kilometer lange veldloop.
Vandaag een trage duurloop van 10.500 meter gelopen in 0:47:41, hsm 124. De benen eens testen (wind mee) met een tiental versnellingen over 200 meter. Het laat weinig ruimte voor recuperatie, aangezien ik dan 200 meter met tegenwind had. Toch kan ik concluderen dat de benen nog redelijk zijn, maar zeker niet super. Van de ontstekingen baart alleen de bil en heup me direkt zorgen, de achillespees op langere termijn. Het is zoal de vraag of men zoveel zware wedstrijden kan lopen zonder een of ander pijntje? Morgen staat er een los loopje van acht kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 10.500 meter gelopen in 0:51:03, hsm 115. Ik heb het opgegeven, een recuperatieloop te doen bij zo'n hevige wind. Zelfs stappen tegen de wind is amper onder het hartslagniveau van een recuperatietraining. Wel rustig proberen blijven lopen wind mee, en bij tegenwind beuken maar. De pijntjes en de diverse ontstekingen zijn licht verberterd sedert gisteren. Het zal dus wel lukken om de marathon in Geldrop uit te lopen, onder de drie uur. We hopen met zijn allen dat de wind tegen dan wat zal luwen, maar het ziet er slecht uit. Morgen staat er een trage duurloop met versnellingen (wind mee) van 10 kilometer.
Vandaag een tempoloop van 15.500 meter gelopen in 1:00:00, hsm 134. Hoewel ik me niet goed voelde, en de goesting om te trainen ver zoek was. Een stevige tempoloop op de gravelpiste afgewerkt, met een negatieve split. Het eerste half uur ongeveer 7.550 meter afgelegd, het tweede half uur 7.950 meter. De rechterheup, bil en achillespees en de linkervoetpees deden lastig en lieten zich gevoelen. Veel stertch en rekwerk voor de boeg, en alles goed soigneren, dat we zondag vol uit kunnen gaan. Morgen staat er een recuploopje of trage duurloop van 10 kilometer op het programma.
