Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Drie dagen tot B.K. , E.K. , W.K 100 km in Torhout.
Nog drie dagen tot de 100 kilometer in Torhout, een fysieke en gemoedstoestand. De benen doen zowat overal pijn, is het de spanning dat zijn werk al begint te doen? De buikspieren, achillespezen, aductoren, bilspier, knieen en beide voetpezen. Het kan bijna niet anders of het is de schrik tekort te komen, die dat gevoel heeft. Dit heeft direkt de gemoedstoestand weer, het geloof in eigen kunnen is wat geslonken. Gelukkig kan ik ook snel de knop omdraaien, als het moment er is, ook niet altijd!
Vandaag een trage duurloop van 12.000 meter gelopen in 0:57:00, hsm 111. Met deze summiere gegevens moet ik het stellen, zonder de Forrunner 305. Ik werd deze morgend afgezet op het werk om erna 12 km naar huis te lopen. Mijn mp3 speler vergeten, maar erger vond ik, mijn forerunner en hartslagmeter. De buikspieren ware iets beter dan gisteren, de snelheid lag da ook een stuk lager. Buiten de wedstrijd van vrijdag, meegerekend, word dit de langste training van de week. Alles wat laten herstellen, en zo fris mogelijk aan de start verschijnen.
Vandaag een lange tempoloop van 22.390 gelopen in 1:34:39, hsm 125. Ik hoop toch op betere benen, voor volgende vrijdag in Torhout. Het was een training die compleet in de regen afgewerkt werd, gelukkig geen wind. De onderste buikspieren deden weer pijn vanaf de eerste meters, maa het was te doen. Natuurlijk verre van ideaal, om zo een honderd kilometer wedstrijd aan te vatten. Ik hoop dat alles de volgende dagen in positieve vorm verbeterd, het zal nodig zijn. Straks nog een laatste keer op de ergometer, voor een half uurtje losrijden.
Training ergometer
Vandaag een recuperatieloop van 12.300 meter gelopen in 0:59:50, hsm 105. Het was een rustig loopje, en weinig last van de buikspieren, gezien het tempo. Morgen volgt er normaal een laatste tempoloop, en dan rustig tot vrijdag. In elk geval als de linkerkuit in orde geraakt tegen morgenvroeg, want na de training, van vandaag heb ik een kramp in die kuit gekregen, en die nog pijn. Het gebeurt wel meer als ik aan het afbouwen ben, dat kleine blessures de kop opsteken. Ik hoop er op dat het allemaal snel in orde komt, en dat ik mag oogsten.
Training ergometer.
Vandaag een duurloop van 12.610 meter gelopen in 0:53:41, hsm 121. Gelukkig was de pijn in de onderste buikspieren vandaag al een stuk minder. Alleen het laatste blok, kwam de pij iets meer opzetten, maar dan was het nog te doen. Zeer tevreden over de snelheid en in verhouding de gemiddelde hartslag. Het was dan ook een stuk aangenamer lopen dan gisteren in de stortregen. Morgen staat er een 12 kilometer rustige trage duurloop op het programma. Om het actieve herstel rustig zijn werk te laten doen.
Training ergometer.
Zeven dagen tot W.K., E.K., B.K. 100 km in Torhout.
Nog zeven dagen tot de 100 kilometer van Torhout, het begint er om te spannen. De benen herstellen stil aan van de geleverde inspanningen, de vermoeidheid ebt weg. Alleen die onderste buikspieren baren me zorgen, ik hoop dat de pijn tegen, volgende week vrijdag serieus afneemt. De andere overbelastings kwetsuren zijn redelijk goed onder controle, dat komt goed; Het weerbericht kan nog wat wijzigen tegen volgende week vrijdag, de wind mag minder.
Vandaag een trage duurloop van 20.070 meter gelopen in 1:35:58, hsm 112. De benen waren oké vandaag , de onderste buikspieren speelden al op na drie kilometer. Ik zal na de wedstrijd in Torhout eens naar de dokter moeten, achter een ontstekingsremmer. Het was een kletsnatte en winderige training, bij een temperatuur van 13°, killig weer. Onderweg zelf eens moeten stoppen om mijn gel inlegzooltjes te verwijderen. Gelukkig had ik mijn regenjasje en muts aan, omdat ik in de regen vertrokken was. Morgen staat er een korter duurloop van twaalf kilometer op het programma.
Vandaag een interval van 15.000 meter gelopen in 0:59:16, hsm 127. Vijfmaal een 2500 meter tempo met ertussen 500 meter normaal tempo. De benen voelden nog niet te goed aan, voor deze extensieve interval. Ik geraakte moeilijk op gang, de onderste buikspieren lieten zich rap voelen. Het inschatten van het tempo ging dan ook minder vlot dan normaal. Al hoewel de tempo's buiten de eerste dicht bij elkaar liggen. Morgen een langere trage duurloop van 20 kilometer.
Vandaag een trage duurloop van 18.450 meter gelopen in 1:29:25, hsm 114. Met de benen nog in herstelfase, lees vermoeid en stijf, een rustige training afgewerkt. De rechterdij, beide kuiten en voetpezen hebben wat verzorging en aandacht nodig. Ook de dijen en onderste buikspieren doen lastig en zijn dicht bij de overbelasting. Morgen staat er een tempo-interval op het programma van 5 maal 2500 meter, met 500 meter normaal tussen. De benen zullen beslissen over het opgelegde tempo, niets meer forceren.
Vandaag een trage duurloop van 13.500 meter gelopen in 1:07:00, hsm 11. De benen wisten toch wel van de halve marathon in Nijlen, stijve spieren. Het ging wel redelijk, maar gezien de geleverde inspanningen mag ik content zijn. De conditie uithouding en weerstand staan op punt, nu alleen nog wat onderhoudstrainingen. Geen zotte dingen meer, maar het lichaam zo goed als mogelijk laten herstellen. Het zijn nog elf dagen tot de vuurdoop op de 100 kilometer, me mentaal klaarstomen, is nu het voornaamste werk, meerdere dipjes en inzinkingen moeten overwonnen worden. Ik denk nu diep na wat het starttempo gaat worden, dat ik zo lang mogelijk moet vasthouden. Maar eerst het herstel zijn werk latan doen, en gezond blijven.
