Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een temploop van 15.150 meter gelopen in 0:59:44, hsm 138. Na het werk nog naar de ronde van Frankrijk gekeken, nu ze in de bergen zitten is het mooi om naar te zien. Dus laat gaan lopen en dan nog in een onwweer terecht gekomen, gelukkig kreeg ik alleen de stortbuien en niet de bliksem op mijn kop. Een eerste kilometer (4:21) trekken en sleuren om er wat tempo in te krijgen, daarna ging het beter en bleef ik boven de 15 km/uur. Ik heb wel al wat kracht in de benen maar de snelheid laat nog wwat te wensen over, die lange trainingen botten de snelheid af. Ligt het aan de paslengte of pasfrequentie, moeilijk in te schatten maar ik denk allebei en iets meer verlies in de paslengte. Ook last gehad van de quadriceps aan dit tempo en ook de rechterachillespees bleef redelijk lang gevoelig voor de schokken. Tegen het einde van de training heb ik echt geprobeert nog een versnelling hoger te gaan, maar veel verschil maakte het niet uit. Na de zes uur van Aalter op 21 juli ga ik werken aan mijn snelheid, dan zitten de ultrawedstrijden en trainingen er voor een tijd op. Morgen staat er een trage duurloop van twintig kilometer op het programma, als ik er de tijd voor vind, tussen de ronde en de tandarts.
Vandaag een lange trage duurloop van 21.150 meter gelopen in 1:43:15, hsm 114. De benen voelden nog steeds vermoeid aan, want weer slecht geslapen, het lijkt wel alsof ik stress heb. Een valabele reden kan ik er niet voor bedenken, het weer, het werk, of de dichterbij komende tram vijf? Wie zal het zeggen, maar ik kan uren klaarwakker liggen in bed, terwijl ik een uur vroeger moet vechten tegen de slaap. Juist de hoeveelheid slaap die een atleet het meeste nodig heeft, om er weer maar eens tegen aan te kunnen. En zeggen dat ik meestal als een blok in slaap val, zoals ze zeggen nog voor dat mijn hoofd het kussen raakt. De benen deden dus snel weer pijn ondanks de trage snelheid en het frisse weer en de lichte regen tijdens de training. Op het einde vn deze lange duurloop toch wat proberen versnellen, maar dat ging niet van harte, maar de versnelling was er. Voor morgn staat er een duurloop of tempoloop van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 11.380 meter gelopen in 0:55:31, hsm 112 De benen waren serieus vermoeid na veel te weinig slaap in het weekend en het vroege opstaan. Ik was al tevreden dat ik vandaag een korte training had, en geraakte natuurlijk slecht in gang. Een trainingsweek waar de nadruk ligt op recuperatie, hoewel er driemaal een twintig kilometer op het progamma staat. De benen wat adem geven en woensdag en zondag trainen we dan weer op snelheid en uithouding. Het zal ongeveer 110 kilometer lopen worden deze week, en de meeste in een traag duurloop tempo. Voor morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma.
Vandaag een lange tempoloop van 26.080 meter gelopen in 1:46:10, hsm 139. Ik had wederom weinig geslapen, naar een trouwfeest geweest en maar om 04:00 in bed. Niet alleen laat in bed maar ook ruim twee uur op de dansvloer gestaan en dat heeft zijn sporen na gelaten. Zes uren geslapen en niet zo'n frisse benen en een lange training voor de boeg, het word weer knokken. Proberen snel te starten met wind in de rug en dan zo goed mogelijk standhouden tegen de wind in. Ik had geen idee welk tempo er in zat vandaag, maar dat zal ik snel weten, een eerste kilometer aan (4:19) is een goed begin. Na tien kilometer was het gemiddelde al 4:00/km (0:39:55) en dus was het tempo meer dan goed genoeg. De benen voelden nochtans niet super aan en de wind was nog wat aan het aanwakkeren, halfweg kwam ik door in (0:55:51). Het keerpunt en dan is het telkens verschieten van hoe hard die wind wel blaast langs het kanaal, het word beuken. Zo lopen de km-tijden nu snel op en de benen lopen vol, het is vechten en nochtans daalt de hartslag. Door de vermoeidheid kan ik de hartslag moeilijk op peil houden, maar we weten waar het aan ligt en dus ben ik gerust. Kilometer twintig (1:20:40) het beste is er duidelijk van af, nog zes kilometer te gaan, maar forceren gaan we niet meer doen. Ik heb maar een mindere kilometer aan iets minder dan 14 km/uur, ik loop de 26.080 meter in 1:46:10, tevreden dus.
Vandaag een trage duurloop van 13.290 meter gelopen in 1:03:38, hsm 114. De benen voelden vandaag wat vermoeider aan, maar dat komt door te weinig slaap, hoewel ik elke dag kon uitslapen. Ik had namelijk de late deze week, maar ondanks de vermoeidheid, lag ik maar al te veel te woelen en te piekeren. Normaal is dat niets voor mij en val ik meestal binnen de vijf minuten in slaap, ik weet niet hoe het komt. De benen voelden dus ook vermoeid aan, maar ik kon toch een redelijk tempo lopen zonder dat de hartslag te hoog opliep. Het is een feit dat de weekgemiddelde snelheid deze week een stuk hoger ligt dan de voorbije weken. Een normale evolutie gezien de afbouw deze week, de benen voelen daarom sterker en frisser aan. Voor morgen staat er een lange duurloop van zesentwintig kilometer op het programma, aan een tempo van 4:15/km.
Vandaag een duurloop van 12.310 meter gelopen in 0:51:39, hsm 134. De benen waren genoeg hersteld voor een stevige duurloop, het was al een tijdje geleden dat ik de vrijdag zo goed was. Tegen een gemiddelde snelheid van 14.3 km/uur gelopen en dat zonder diep te moeten gaan, het herstel vordert goed. Normaal zou het zondag een eerste piek moeten bereiken, dan zakt de gelopen afstand over zeven dagen tot +- 110 km/week. Het frissere weer zal er ook voor iets tussen zitten, dat de benen lekker fris aan voelden, en de ademhaling beter was. De piek moet maar binnen veertien dagen zijn, fris en uitgerust aan een nieuw hoofdstuk beginnen, en dan op verlof. Er staan dit jaar na de Zes uur van Aalter nog zeven marathons en een vijftig kilometer op het programma, nog doelen genoeg dus. Voor morgen staat er een rustige, trage duurloop van dertien kilometer op het programma, omdat rust roest, in mijn geval.
Vandaag een lange trage duurloop van 20.200 meter gelopen in 1:37:09, hsm 117. Dit maal waren de benen minder fris en ging de hartslag evenredig omhoog met het gevoel in de benen. Een normaale gang van zaken, het kan niet alle dagen even goed gaan, en met de leeftijd worden de superdagen minder talrijk. Het was ook een vochtige warmte en er zat iets minder verkoeling in, zelf in de schaduwzones en tegen de wind in was het warm. Voor een ding is het goed deze warmere en vochtige warmte en dat is het lichaamsgewicht op peil te houden. De laatste 4.200 meter nog een versnelling ingezet en ik haalde dan de 4:30/km, wat op het einde van een lange trage duurloop goed is. Morgen staat er een korte training van twaalf kilometer op het programma, er moet dan wel wat vlotter gelopen worden dan vandaag.
Vandaag een interval gelopen van in totaal 15.000 meter in 0:59:47, hsm 141. De interval was tien maal duizend meter snel, en met tien maal vijfhonderd meter zonder volledig herstel er tussen. Het gaat nog steeds goed met het gevoel in de benen, de quadriceps lijken genezen en de rechterknie is aan de beterhand. Ik voel wel dat er nog meer herstel nodig is om nog dieper te kunnen gaan, ik zit nog te snel a bloc, de turbo slaagt niet aan. Zo was de laatste kilometer in 4:44 en dat moet onder de 3:30 kunnen, ook de herstelfase is nog niet optimaal, de hartslag zakt niet snel genoeg. Maar gezien ik nog maar in het begin van mijn supercompensatie periode zit kan er nog een redelijke groei naar de topconditie inzitten. De conditie zal de volgende dagen en weken in een klimmende conditie moeten zitten, en de piekperiode verwacht ik rond de 21ste. Het word dan mijn eerste wedstrijd als vijftig-plusser en wat voor een, een zes uur, zeker niet mijn favoriete wedstrijd. Voor morgen staat er een rustige trage duurloop van twintig kilometer op het programma, lekker verder herstellen noemen ze dat!
Vandaag een trage duurloop van 12.600 meter gelopen in 0:57:19, hsm 119. Het gevoel in de benen was weer goed vandaag, en omdat ik een kilometer minder moest lopen dan gisteren, iets rapper gelopen. Alleen de eerste kilometer was langs de trage kant (05:29), maar daarna altijd rond de 13 km/uur gelopen. Op het einde liep de hartslag wat op, de wind was ook iets strakker dan gisteren en dat maakt wel wezenlijk een verschil. De laatste kilometer nog wat versnelt naar 14 km/uur, de onbeschermde quadricceps gaven geen krimp, een goed teken! Hoewel net onder de huid er een voos gevoel blijft, de knieen daar en tegen zijn nog gevoelig vanaf een tempo van 4:30/km. Ik hoop dat het minderen van de afstanden voldoende zal zijn om die actief te laten herstellen, meer dan een lichte overbelasting is het niet. Voor morgen staat er een heuse test voor die knieen op het programma een interval van in totaal vijftien kilometer.
Vandaag een trage duurloop van 13.380 meter gelopen in 1:03:16, hsm 110. De benen voelden goed aan buiten de eerste twee kilometer dan, daarna ging het soepel en snel. Zeker voor een trage duurloop de laatste tien kilometer gingen tegen ruim 13 km/uur, zeer goed na een ultratraining. Ook de gemiddelde hartslag was ongelofelijk laag 110 slagen, waardoor deze eigenlijk als recuperatieloop gecatlogeerd mag worden. De trage laatste twintig kilometer van gisteren tijdens de ultratraining van vijftig kilometer zullen er zeker voor iets tussenzitten. Herstellen tijdens een ultratraining, het kan dus zeker, als de hartslag maar laag genoeg zit, ook al willen de benen niet mee. Ik hoop dat de rest van de week ook in dezelfde trend voort mag gaan, herstellen van de zware zestien daagse en sneller worden. Morgen staat er een rustige trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, verder de kilometers afbouwen.
Vandaag een ultralooptrainng van 50.100 meter gelopen in 4:13:48, hsm 124. Het is me dus niet gelukt niet in tijd en niet in afstand, de tijd veertien minuten te lang, de afstand 1900 meter te kort. De eerste kilometer was al veel te traag (5:05) en dat was al een voorteken, want ik wou tegen 4:36/km beginnen. Na vijf kilometer zat ik op schema (0:22:26) de matige wind zat in de rug en dat deed wel deugd. Ik had een liter cola en ook twee pakjes druivesuiker mee, met de wind in de rug zou ik halfweg aan 4:30/km moeten uitkomen. Het weer was eigenlijk ideaal om te lopen, zeker qua temperatuur, de wind die zou halverwege wat aanwakkeren en dat hoefde echt niet. Kilometer tien (0:44:43) ik ben op de juiste kruissnelheid gekomen en de benen en het hart accepteren het tempo, goed zo. Uit voorzorg had ik beide knieen ingataped met kenesiotape om de eide knieen wat meer ondersteuning te geven. Ook de rehterheup en de rechterhamsting kregen een warmtepleister opgeplakt, zodat deze spieren en pezen op temperatuur zouden blijven. Kilometer vijftien (1:06:47) het tempo zit nog altijd goed, maar het gevoel in de benen word minder, de algemene vermoeidheid is groot. Het word dus nog een hele klus om de training van vandaag aan de juiste snelheid te kunnen afwerken, maar dat kan niet echt kwaad. De baan word tweemaal afgesloten en het is slalomen tussen de afsluitingen om weer op het jaagpad op te geraken. Er zijn ook veel wielerterroristen op het jaagpad, die hun eigen ronde aan het rijden zijn en naar niets of iemand omzien. Kilometer twintig (1:29:27) het tempo is al wat gezakt en dat is wel zeer vroeg en dat met nog steeds de wind in de rug. Het geraakt stilletjes aan op en op kilometer zesentwintig moet ik rechtsomkeer maken en dan de terugweg aan vatten met tegenwind. De vele kilometers de laatste zestien dagen in totaal zal ik dan ruim 390 kilometer hebben gelopen, ongeveer 24 km gemiddeld per dag. Kilometer vijfentwintig (1:52:24), halfweg kom ik door in (1:56:56), qua tijd zit ik dan nog steeds goed, maar dat gevoel! Een maal gedraaid kraak ik volledig, de wind is goed en wel aangewakkert en de eerste kilometers haal ik nog wel de 12 km/uur. Het is pijnlijk de benen blokkeren volledig en ik beslis nu al om de terugweg met twee kilometer in te korten, vijftig kilometer dus. Kilometer dertig (2:17:08) de km-tijden lopen nu snel op, maar ik heb geen kracht meer om te vechten en loop gewoon onder de pijngrens. Niet volledig ontploffen en zeker geen extra krachten verbruiken, gewoon rustig de training uitlopen en hopen dat de vorm beter word. Het is nu wachten of mijn vrouw Carine me tegemoet gaat komen, want ik heb grote dorst cola heb ik nog maar geenn water. De marathon 42.2 kilometer gaat in 1:29:02, maar de kilometertijden gaan al boven de 6:00/km, maar ik vind geen verse kracht. Gelukkig krijg ik de laatste vijf kilometer gezelschap van Carine, en drink de bus met een halve liter water in twee keer leeg. Nu krijg ik toch weer wat moed en kan me ook een beetje schuilen achter Carine tegen de wind, het gaat elke km wat sneller. Voor de laatste kilometer wil ik me zelf nog eens testen en alles er uitpersen die kilometer gaat in 4:21, best nog goed dus. Ondertussen heb ik het vochtverlies ruim aangevult, 1.5 liter cola, 1 liter koffie, 0.5 liter sportdrank en drie liter water, ook de suikers zijn aangevult. De volgende drie weken staan in het teken van taperen, het lichaam laten herstellen en toppen naar de zes uur van Aalter.
Vandaag een trage duurloop van 15.480 meter gelopen in 1:16:39, hsm 112. De naweeen van de donderdag training zitten nog in het lichaam, wat zich voor al vertaald door vermoeidheid. Ook de pezen en spieren hebben te lijden onder de vele kilometers en de warmere temperaturen. Toch hoop ik dat het lichaam zich verder hersteld, door wat meer te kunnen rusten vandaag. Ik hoop morgen mijn training af te kunnen werken aan 13 km/uur, wat zeker niet evident is gezien de vermoeidheid. Deze namiddad rustig in de zetel wat relaxen en naar het tennis, wielrennen en europees kampioenschap atletiek kijken. Morgen staat dan de zwaarste en langste training op het programma tweeenvijftig kilometer lopen.
Vandaag een trage duurloop van 15.110 meter gelopen in 1:12:03, hsm 115. De schrik zat er goed in nog voor de trining begon, zo was de kuit overdag al tweemaal in kramp geschoten. Gelukkig maar een gedeelte kuitkramp die ik met gewoon wat stretchen er uit kreeg, een gevolg van teveel vochtverlies gisteren. Maar buiten de eerste kilometers had ik enorm zwware benen, dat beterde gelukkig snel en ik kon een goed tempo onderhouden. De meeste problemmen had ik aan de rechterzijde, de achillespees, heup en knie deden lastig en he verbeterde niet met kilometers. Ook de quadriceps voelden branderig aan, dus is het nu rusten en veel water drinken om de spieren wat te laten herstellen. Zoals reeds gezegt staat zondag de zwaarste training in aanloop naar de zes uur van Aalter binnen drie weken. Het zal mijn eerste wedstrijd als vijftig-plusser worden, toch altijd iets speciaal overstappen naar de volgende bushalte. Morgenvroeg staat er een rustige trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een lange duurloop van 24.050 meter gelopen in 2:00:00, hsm 125. Het was eigenlijk veel te warm om te lopen vandaag, het verschil met gisteren was meer dan 5°. Ook was het een warmte met een hoge vochtigheidsgraad, en het lichaam was al zeer vermoeid. Vandaag moest ik er weer om 04:30 uit en dat sloopt een mens dan nog een werkdag van 9u30min. Ik had een halve liter water mee en wat druivesuiker, maar dat zou ruim onvoldoende blijken. Na twaalf kilometer begon ik het al moeilijk te krijgen en ik moest dan nog twaalf kilometer terug naar huis. Het water dat ik mee had was al zo warm als de omgevingstemperatuur en het was niet meer verfrissend. Aan kilometer 20 ging het licht uit ik moest nog twee kilometer lopen om aan de sp2rt in Herenthout te zijn. Daar kreeg ik een fris glas water en werden twee flesjes bijgevult met water om de laatste twee kilometer door te komen. Eens thuis ging ik onder de tuindouche staan en nam ik een duik in het verfrissend zwembad, dat had ik nodig. Mijn lichaaamsgewicht was onder de 69 kilo gezakt, dus moet ik flink wat aanvullen met water, sportdrank en cola. Ook hopen dat twee dagen genoeg zijn om te herstellen, want zondag staat er een ultraduurloop training op het programma. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, nog meer kilometers verzamelen.
Vandaag een extensieve interval van in totaal 20.000 meter gelopen in 1:22:12, hsm 138. Het beloofde een zware bevalling te worden, met vermoeide benen en een vochtige warmte een interval afwerken. Eerst 500 meter inlopen en daar voelde ik al dat het zwaar ging worden, de quadriceps en de knieen lieten zich gevoelen. Ik wou zolang als mogelijk een goed tempo onderhouden, maar na twaalf kilometer was het echt wel op. Zware darmkrampen waren een verwittiging en moesst ik het tempo en de hartslag vrpliht laten zakken om de krampen te milderen. Een paar maal dacht ik er aan om de training af te breken, maar elke keer kon ik wel iets verzinnen om toch door te zetten. Ik zwete ook overmatig en het leek wel of ik in de regen had gelopen, het zweet druipte van de kleren, en had geen drinken bij. Terug thuis kon ik ternauwernood de wc-pot bereiken om de darm te ontlasten, de weegschaal gaf na de training 69.8 kg aan. Dat is een vochtverlies van ruim drie kilo, dus moet ik heel wat drinken om het lichaamsvocht aan te vullen, ik zit al aan twee liter. Morgen staat er een lange trage duurloop van vierentwintig kilometer op het programma, het mag dan echt traag gaan.
Vaandaag een lange trage duurloop van 23.100 meter gelopen in 1:50:09, .hsm 116. De benen voelden iets vermoeider aan dan gisteren, maar het goede weer maakte veel goed, aangenaam lopen. Ik moest na een paar kilometer het tempo wat laten zakken, omdat de hartslag boven de 12 slagen per minuut ging. Om drie uur uittikken en direkt gaan lopen, ik had mijn loopgerief mee naar het werk genomen omdat ik ongeveer twee uur wou lopen. Als ik eerst nog naar huis moet rijden en mij omkleden zijn we snel een uur verder, dus wel wat tijd gewonnen. De eerste kilometers doen de voetpezen wel wat pijn, ik had de eerste drie kilometer gezelschap van een collega per fiets. Ideaal om er wat tempo in te houden, in totaal heb ik vier maal een brug overgelopen, goed voor de quadriceps aan te sterken. Een van de pijnpunten waar nog dient aan gewerkt te worden, die zwakkere quadriceps die nog altijd wat voos aanvoelen. Voor morgen staat er een intensieve interval op het programma acht maal twee kilometer snel, met 500 meter rustig tussen.
Vandaag een trage duurloop van 16140 meter gelopen in 1:15:38, hsm 117. Het ging beter dan verwacht, zeker al omdat de training doorging na een werkdag, dan heb ik het altijd moeilijker. De rechterheup was het enige waar ik echt last van had, ook de beenspieren voelden wat stijf aan. Best normaal de dag na een ultratrining, afgewerkt in de nattigheid en de felle wind, het tempo lag wel niet echt hoog. Een tempo die vandaag toch goed lag, al helemaal als je de gemiddelden, hartslag en tempo aan elkaar vergelijkt. Het lichaamsgewicht lag dan wel iets te hoog na de trainings arbeid van de afgelopen tien dagen, 222 kilometer gelopen. Voor morgen staat er een lange duurloop van ruim twintig kilometer op het programma, in deze topweek van 165 kilomter.
