Vandaag een interval gelopen van in totaal 15.000 meter in 0:59:47, hsm 141. De interval was tien maal duizend meter snel, en met tien maal vijfhonderd meter zonder volledig herstel er tussen. Het gaat nog steeds goed met het gevoel in de benen, de quadriceps lijken genezen en de rechterknie is aan de beterhand. Ik voel wel dat er nog meer herstel nodig is om nog dieper te kunnen gaan, ik zit nog te snel a bloc, de turbo slaagt niet aan. Zo was de laatste kilometer in 4:44 en dat moet onder de 3:30 kunnen, ook de herstelfase is nog niet optimaal, de hartslag zakt niet snel genoeg. Maar gezien ik nog maar in het begin van mijn supercompensatie periode zit kan er nog een redelijke groei naar de topconditie inzitten. De conditie zal de volgende dagen en weken in een klimmende conditie moeten zitten, en de piekperiode verwacht ik rond de 21ste. Het word dan mijn eerste wedstrijd als vijftig-plusser en wat voor een, een zes uur, zeker niet mijn favoriete wedstrijd. Voor morgen staat er een rustige trage duurloop van twintig kilometer op het programma, lekker verder herstellen noemen ze dat!
Ronde
|
Duur
|
Afstand
(km)
|
Gem. HF
(hsm)
|
1. |
00:04:13
|
1.00 |
123 |
2. |
00:03:57
|
1.00 |
138 |
3. |
00:03:50
|
1.00 |
141 |
4. |
00:03:59
|
1.00 |
138 |
5. |
00:03:57
|
1.00 |
141 |
6. |
00:03:55
|
1.00 |
144 |
7. |
00:04:01
|
1.00 |
140 |
8. |
00:04:01
|
1.00 |
144 |
9. |
00:03:50
|
1.00 |
146 |
10. |
00:04:04
|
1.00 |
144 |
11. |
00:04:04
|
1.00 |
147 |
12. |
00:03:51
|
1.00 |
149 |
13. |
00:04:07
|
1.00 |
130 |
14. |
00:04:04
|
1.00 |
146 |
15. |
00:03:44
|
1.00 |
146 |
|