| Ronde
|
Duur
|
Afstand
(km)
|
Gem. HF
(hsm)
|
| 1. |
00:05:21
|
1.00 |
106 |
| 2. |
00:04:47
|
1.00 |
117 |
| 3. |
00:04:47
|
1.00 |
114 |
| 4. |
00:04:47
|
1.00 |
110 |
| 5. |
00:04:46
|
1.00 |
106 |
| 6. |
00:04:51
|
1.00 |
109 |
| 7. |
00:04:53
|
1.00 |
111 |
| 8. |
00:04:51
|
1.00 |
113 |
| 9. |
00:04:56
|
1.00 |
114 |
| 10. |
00:04:55
|
1.00 |
114 |
| 11. |
00:04:52
|
1.00 |
116 |
| 12. |
00:04:56
|
1.00 |
115 |
| 13. |
00:04:56
|
1.00 |
114 |
| 14. |
00:04:56
|
1.00 |
115 |
| 15. |
00:04:49
|
1.00 |
118 |
| 16. |
00:04:45
|
1.00 |
119 |
| 17. |
00:04:28
|
1.00 |
124 |
| 18. |
00:04:27
|
1.00 |
126 |
| 19. |
00:04:30
|
1.00 |
126 |
| 20. |
00:04:27
|
1.00 |
132 |
Vandaag een lange trage duurloop van 20.200 meter gelopen in 1:37:09, hsm 117. Dit maal waren de benen minder fris en ging de hartslag evenredig omhoog met het gevoel in de benen. Een normaale gang van zaken, het kan niet alle dagen even goed gaan, en met de leeftijd worden de superdagen minder talrijk. Het was ook een vochtige warmte en er zat iets minder verkoeling in, zelf in de schaduwzones en tegen de wind in was het warm. Voor een ding is het goed deze warmere en vochtige warmte en dat is het lichaamsgewicht op peil te houden. De laatste 4.200 meter nog een versnelling ingezet en ik haalde dan de 4:30/km, wat op het einde van een lange trage duurloop goed is. Morgen staat er een korte training van twaalf kilometer op het programma, er moet dan wel wat vlotter gelopen worden dan vandaag.
|
