Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een trage duurloop van 15.480 meter gelopen in 1:16:39, hsm 112. De naweeen van de donderdag training zitten nog in het lichaam, wat zich voor al vertaald door vermoeidheid. Ook de pezen en spieren hebben te lijden onder de vele kilometers en de warmere temperaturen. Toch hoop ik dat het lichaam zich verder hersteld, door wat meer te kunnen rusten vandaag. Ik hoop morgen mijn training af te kunnen werken aan 13 km/uur, wat zeker niet evident is gezien de vermoeidheid. Deze namiddad rustig in de zetel wat relaxen en naar het tennis, wielrennen en europees kampioenschap atletiek kijken. Morgen staat dan de zwaarste en langste training op het programma tweeenvijftig kilometer lopen.
Vandaag een trage duurloop van 15.110 meter gelopen in 1:12:03, hsm 115. De schrik zat er goed in nog voor de trining begon, zo was de kuit overdag al tweemaal in kramp geschoten. Gelukkig maar een gedeelte kuitkramp die ik met gewoon wat stretchen er uit kreeg, een gevolg van teveel vochtverlies gisteren. Maar buiten de eerste kilometers had ik enorm zwware benen, dat beterde gelukkig snel en ik kon een goed tempo onderhouden. De meeste problemmen had ik aan de rechterzijde, de achillespees, heup en knie deden lastig en he verbeterde niet met kilometers. Ook de quadriceps voelden branderig aan, dus is het nu rusten en veel water drinken om de spieren wat te laten herstellen. Zoals reeds gezegt staat zondag de zwaarste training in aanloop naar de zes uur van Aalter binnen drie weken. Het zal mijn eerste wedstrijd als vijftig-plusser worden, toch altijd iets speciaal overstappen naar de volgende bushalte. Morgenvroeg staat er een rustige trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een lange duurloop van 24.050 meter gelopen in 2:00:00, hsm 125. Het was eigenlijk veel te warm om te lopen vandaag, het verschil met gisteren was meer dan 5°. Ook was het een warmte met een hoge vochtigheidsgraad, en het lichaam was al zeer vermoeid. Vandaag moest ik er weer om 04:30 uit en dat sloopt een mens dan nog een werkdag van 9u30min. Ik had een halve liter water mee en wat druivesuiker, maar dat zou ruim onvoldoende blijken. Na twaalf kilometer begon ik het al moeilijk te krijgen en ik moest dan nog twaalf kilometer terug naar huis. Het water dat ik mee had was al zo warm als de omgevingstemperatuur en het was niet meer verfrissend. Aan kilometer 20 ging het licht uit ik moest nog twee kilometer lopen om aan de sp2rt in Herenthout te zijn. Daar kreeg ik een fris glas water en werden twee flesjes bijgevult met water om de laatste twee kilometer door te komen. Eens thuis ging ik onder de tuindouche staan en nam ik een duik in het verfrissend zwembad, dat had ik nodig. Mijn lichaaamsgewicht was onder de 69 kilo gezakt, dus moet ik flink wat aanvullen met water, sportdrank en cola. Ook hopen dat twee dagen genoeg zijn om te herstellen, want zondag staat er een ultraduurloop training op het programma. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, nog meer kilometers verzamelen.
Vandaag een extensieve interval van in totaal 20.000 meter gelopen in 1:22:12, hsm 138. Het beloofde een zware bevalling te worden, met vermoeide benen en een vochtige warmte een interval afwerken. Eerst 500 meter inlopen en daar voelde ik al dat het zwaar ging worden, de quadriceps en de knieen lieten zich gevoelen. Ik wou zolang als mogelijk een goed tempo onderhouden, maar na twaalf kilometer was het echt wel op. Zware darmkrampen waren een verwittiging en moesst ik het tempo en de hartslag vrpliht laten zakken om de krampen te milderen. Een paar maal dacht ik er aan om de training af te breken, maar elke keer kon ik wel iets verzinnen om toch door te zetten. Ik zwete ook overmatig en het leek wel of ik in de regen had gelopen, het zweet druipte van de kleren, en had geen drinken bij. Terug thuis kon ik ternauwernood de wc-pot bereiken om de darm te ontlasten, de weegschaal gaf na de training 69.8 kg aan. Dat is een vochtverlies van ruim drie kilo, dus moet ik heel wat drinken om het lichaamsvocht aan te vullen, ik zit al aan twee liter. Morgen staat er een lange trage duurloop van vierentwintig kilometer op het programma, het mag dan echt traag gaan.
Vaandaag een lange trage duurloop van 23.100 meter gelopen in 1:50:09, .hsm 116. De benen voelden iets vermoeider aan dan gisteren, maar het goede weer maakte veel goed, aangenaam lopen. Ik moest na een paar kilometer het tempo wat laten zakken, omdat de hartslag boven de 12 slagen per minuut ging. Om drie uur uittikken en direkt gaan lopen, ik had mijn loopgerief mee naar het werk genomen omdat ik ongeveer twee uur wou lopen. Als ik eerst nog naar huis moet rijden en mij omkleden zijn we snel een uur verder, dus wel wat tijd gewonnen. De eerste kilometers doen de voetpezen wel wat pijn, ik had de eerste drie kilometer gezelschap van een collega per fiets. Ideaal om er wat tempo in te houden, in totaal heb ik vier maal een brug overgelopen, goed voor de quadriceps aan te sterken. Een van de pijnpunten waar nog dient aan gewerkt te worden, die zwakkere quadriceps die nog altijd wat voos aanvoelen. Voor morgen staat er een intensieve interval op het programma acht maal twee kilometer snel, met 500 meter rustig tussen.
Vandaag een trage duurloop van 16140 meter gelopen in 1:15:38, hsm 117. Het ging beter dan verwacht, zeker al omdat de training doorging na een werkdag, dan heb ik het altijd moeilijker. De rechterheup was het enige waar ik echt last van had, ook de beenspieren voelden wat stijf aan. Best normaal de dag na een ultratrining, afgewerkt in de nattigheid en de felle wind, het tempo lag wel niet echt hoog. Een tempo die vandaag toch goed lag, al helemaal als je de gemiddelden, hartslag en tempo aan elkaar vergelijkt. Het lichaamsgewicht lag dan wel iets te hoog na de trainings arbeid van de afgelopen tien dagen, 222 kilometer gelopen. Voor morgen staat er een lange duurloop van ruim twintig kilometer op het programma, in deze topweek van 165 kilomter.
Vandaag een ultra duurloop van 45..090 meter gelopen in 3:27:13, hsm 125. Ik had weer een mooie dag uitgekozen voor een ultratraining, gans voormiddag regen en veel wind. De eerste 22.500 meter wind en regen rechtsachter in de flank en rug, dat beloofde voor de weg terug. Pas aan kilometer drie kwam ik op het juiste tempo, gezien het windvoordeel ongeveer 4:25/km. Natuurlijk ging ik vandaag niet vol uit gaan, maar ging ik zoeken naar een confortabel tempo voor een zes uur. Ondanks de vermoeide benen was dit een ideaal tempo, de hartslag bleef goed onder de 130 slagen per minuut. Gelukkig ben ik het gewoon van alleen te lopen, want dit zijn lange en een beetje saaie trainingen, gelukkig heb ik muziek mee. Muziek voor het vertier, cola verdunt met water om de dorst te lessen en het verloren vocht aan te vullen. Dextrose suiker om het energie peil hoog te houden, de eerste tien kilometer (0:44:48), een ietsje te traag uiteindelijk. Niet voor de volle afstand natuurlijk, maar tot halfweg mag het gemiddelde rond de 4:25/km zijn met de wind mee. Echt versnellen wil ik wel niet, want het is niet de bedoeling me murw te lopen, wel de uithouding wat verbeteren. Het draaid redelijk vlot tot kilometer twintig (1:28:43) dus toch een snellere tien kilometer (0:43:55) 53 seconden sneller. Na deze twintig kilometer volgt vijf kilometer onverhard, langs het Kempisch kanaal, na Geel Ten Aard, 2.5 km heen en terug. De weg terug begint dus met 2.5 km onverhard en een stevige tegenwind, het is altijd schrikken als je langs het kanaal tegenwind hebt. Zolang het meer in de flank blijft is het nog te doen, maar de wind zwaait dikwijls pal op de neus, het regent er ook ferm op los. Nog voor kilometer dertig (2:14:43) begint de rechterheup lastig te doen, de rechterachillespees al iets langer, maar het is te doen. De derde lap van tien kilometer ging in (0:46:00) dus al wat verval, de wind is nog wat aangewakkert, en de km-tijden gaan omhoog. Ik zoek naar de goesting om me wat te herpakken, want de hartslag zakt onder de 120 slagen per minuut, dus ik heb nog wat over. Na zevenendertig kilometer komt de verlossing, mijn vrouwtje Carine is daar met de mtb, en dan kan ik iets meer uit de wind lopen. Kilometer veertig (4:02:38) de laatste blok van tien kilometer ging in (0:47:55) en nog aaltijd teisteren regenvlagen, lijf en leden. Met nog vijf kilometer te gaan word het toch uit zien naar het einde van de training, Carine vloekt ook nog eens na een felllere regenbui. Ik finish deze ultraduurloop van vijfenveertig kilometer in 3:27:13, nog een zware trainingsweek in het verschiet, het is pompen of verzuipen.
Vandaag trage duurloop van 15.160 meter gelopen in 1:12:09, hsm 113. De benen
voelden nog niet super aan, toch ging het volgens de hartslag zeer goed, deze
hsm aan dat tempo, het was lang geleden. Het word ook stilletjes aan tijd dat
er verbetering op komst is, anders zal het verval in 2012 wel wat groot
zijn. Ik heb ook nog niet veel van mijn doelen kunnen waarmaken, om een
juister beeld te geven, nog geen enkel van de doelen bereikt in 2012. Een
goede zomer, nazomer en herfst kan nog veel goedmaken, hopelijk begint de
heropstanding tijdens de zes uur van Aalter. Nog een paar maand blessure vrij
blijven en dat moet wel lukken, de chronische ontstekingen onderdrukken en
sterker worden. Morgen staat er een eerste testloop naar de zes uur van
Aalter in de steigers, een krappe ulraloop van vijfenveertig kilometer
Vandaag een lange duurloop van 20.630 meter gelopen in 1:29:58, hsm 130. De benen waren redelijk goed vandaag en ik kon een goede lange duurloop afwerken, zonder afzien. Het was nochtans niet vanzelf sprekend, dat de benen goed zouden reageren na al die trainings arbeid van de voorbije dagen. Liefst 167 kilometer over de laatste zeven dagen, wat me uiteindelijk moet doen inzien dat de basisconditie goed is. De rechterheup en rechterachillespees zeuren wel een klein beetje, maar eenmaal in rust verdwijnt ook dat zeuren. Ook de hartslag bleef redelijk binnen de perken, maar ik voel de algemene vermoeidheid wel, ik slaap ook niet goed. In combinatie met de volle werkweek en een zare trainingsweek is het wellicht normaal dat het lichaam de vermoeidheid voelt. Nog een dag de late en dan is het week-end in aantocht, misschien kan ik dan wat beter herstellen, alhoewel zondag staat er 45 km op het schema. Voor morgen sstaat er dan weer een trage duurloop van vijftien kilometer op het progrmma, blijven doorgaan tot we het kunnen.
Vandaag een lange traage duurloop van 24..520 meter gelopen in 1:58:25, hsm 122. De benen waren nog niet hersteld van de trainingen van de voorbije dagen, maar dat is ook niet de bedoeling. Fare Fatigue, zoals de Italiaanse ex-wielrenner het zo mooi kon zeggen, letterlijk met vermoeide benen leren lopen. Een denkbeeldige grens wat verleggen, want de grootste weerstand zit in het hoofd, een mens kan meer verdragen dan algemeen aangenomen. Het is wel het aftasten van die grenzen die enig risico inhouden, maar als je kwetsuren kan vermijden word je er sterker van. In mijn geval is het de degradatie van het lichaam zo goed mogelijk te vertragen, de jaren beginnen slijt te brengen aan het gestel. De tweede helft van de training liep de hartslag iets te snel op, maar met ruim 154 kilometer over de laatste zeven dagen best normaal. Voor morgen staat er weer een zware training van twintig kilometer op het programma aan een duurloop tempo van 4:35/km.
Vandaag een tempoloop van 15.320 meter gelopen in 1:01:46, hsm 142. Dat was nog eens goed diep gaan, de benen waren er eigenlijk nog niet aan toe, maar ik heb het toch maar gedaan! Ik heb de training dan nog een stuk ingekort, tot tweemaal toe zelf, ik was van plan om er 20 km te lopen, maar die benen, man! Ook de 16 kilometer heb ik nog een 700 meter afgesneden, om de benen toch wat te sparen, de verzurig was te groot. Maar ik ben uiterst tevreden met deze training, en het duurde even voor ik weer op adem kwam, mijn lichaam leek wel een bron. Het zweet bleef maar komen, maar tien minuten en een verkwikkende douche later was ik helemaal voldaan, mooi toch zo afzien. Natuurlijk is het snelle herstel die je doet beseffen dat je in prima conditie bent en daarvoor doen we toch, al die inspanningen. Ondertussen heb ik al twee reactie's gekregen op hoe de andere marathon en ultra cup lolers hen trainingen indelen, zie de reactie's. Morgen staat er een lange trage duurloop van vierentwintig kilometer op het programma, zo ontspannen mogelijk lopen.
Vandaag een lange trage duurloop van 22.160 meter gelopen in 1:46:48, hsm 123. En voor de vierde dag op rij een twintigplusser, met daarbij een marathon, de uithouding en weerstand moeten dringend omhoog. De benen geraken ook moeilijk hersteld, na de zware marathon van schimmert, maar drie halve marathons is niet ideaal als herstel. Het is ook uiterst moeilijk te combineren zo'n marathon en ultra cup en dan nog een paar andere mooie wedstrijden lopen. Maar bovenal is het moeilijk om een volledig seizoen, een redelijke conditie te onderhouden, dat is een moeilijke planning. Nochtans zijn er atleten die nog een zaarder seizoen succesvol afwerken, spijtig genoeg geven ze weinig gegevens vrij over hun doen en laten. Bij mij is het zo hard mogelijk trainen en hopen dat ik de goede kant van de dunne lijn aan houd, de balans tussen vorm en kwetsuur. Het was vandaag zoegen in het begin om toch een deftig tempo aan te houden, het is dus weer een negatief split geworden. Voor morgen staat er een tempoloop of duurloop op het programma van goed zestien kilometer, hopelijk zijn de benen dan iets beter.
Vandaag een trage duurloop van 21.020 meter gelopen in 1:45:31, hsm 117. De benen voelden niet zo goed aan als gisteren, dus de eerste helft van de training was aan recuperatietempo. Na een kilometer of twaalf overschakelen naar een hoger tempo, zoals steeds is de tweede dag na een marathon de zwaarste. Vanaf morgen zou het beter moeten gaan, hoewel ik toch mijn twijfels heb, zonder ook maar een dag recuperatie na de marathon. Het zou wel eens iets langer kunnen duren, zo waren de quadriceps weer wat gevoeliger dan gisteren tijdens de training. Nog een geluk dat ik de laatste twee ronden niet meer aangedrongen had in de child learn marathon, dan was ik hervallen. Ik moe nog serieus wat aansterken voor ik mijn niveau va een paar jaar terug kan bereiken, en in minder dan een maand word ikvijftig. Morgen staat er weer een lange trage duurloop op het programma van ruim twintig kilometer, verder kilometers afmalen.
Vandaag een lange trage duurloop van 21.030 meter gelopen in 1:38:34, hsm 126. Minder dan achttien uur na de marathon stond er een training van 21 kilometer op het trainingsprogramma. Het op gang geraken duurde welgeteld twee kilometer daarna ging het aan een deftig tempo en verder in een negatief split. Er stond nog iets teveel wind vandaag, maar het was een vlak parkoer met enkele stroken vals plat soms iets steiler, maar alles verhard. In niets te vergelijken met het parkoers van gisteren in Schimmert, dat was met twaalf zware heuveltje een stuk zwaarder. De quadriceps waren licht gevoelig, maar er is sprake van verbetering, de rechterheup en achillespees is een paar andere mouwen. Op deze pijnpunten zal gewerkt moeten worden, want volgende week word een zware trainingsweek met 160 km op het programma. Het was een goede voorbereiding op deze zware week, dit zwaar week-end met een heuse dubbeldekker van 63 kilometer. Morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma, de eerste dag van de zware week.
Vandaag stond er nog eens een marathon op het wedstrijdlijstje, het zou mijn 75ste marathon kunnen worden, als ik uitloop ten minste. De lucht was dreigend en er stond een strakke wind, het had de voorbije dagen geregeld geregend en op een voor 60 % onverhard parkoer! Aan de start stonden veel namen van de toppers in de marathon en ultra cup, De leider Rudy Van Daele, maar ook de winnaar van verleden jaar Gert Mertens. Ook de recordhouder op dit parkoer, Bart de Grove was van de partij en zal de wedstrijd ook domineren vanaf de eerste meters. Ikzelf had er geen goed oog in, de benen voelden al gans de week slecht aan en een parkoer als deze is onverbiddelijk, een halfzware marathon. Dus was ik van plan om niet te snel te starten en keek de kat uit de boom van bij de start, ik nestelde me in het spoor van Gert Mertens. Na een eerste modderige passage, draaiden we met nog steeds rugwind een licht hellende asfaltweg op nog eens 500 meter verder, gaat het bergaf. Ik laat me naar benenden vallen zonder echt in te houden en loop zomaar ineens op de tweede positie, Bart heeft al 150 meter voorsprong. Beneden aan de helling komt Patrick vandebeek in mijn spoor hangen, we moeten voor de eerste maal de zwaarste helling op, met tegenwind. De benen doen al pijn als we de uitloper vals plat nemen, wind pal op de neus in een open landschap, dit word een zware marathon. Toch nemen we serieus gas terug op de hellingen om niet te vroeg te ontploffen, na vijf kilometer (0:20:30) wat een goed tempo is. In een smalle onverharde afdaling word het trickie, vier ruiters te paard laten weinig ruimte, we moeten serieus brullen om wat ruimte te krijgen. Na vijf en een halve kilometer lopen drie en een halve kilometer wind in de rug of bergaf, daar gaat de snelheid weer omhoog. De eerste ronde van zeven kilometer (0:28:38), de verdeling over een ronde gaat als volgt ik loop vijf km op kop, Patrick twee km. Het zijn wel twee zware kilometers voor patrick met een zware helling en continu tegenwind, dus heb je zeer weinig recuperatie dan. Kilometer tien (0:40:37) een heel goede tijd en eigenlijk volledig onverwacht, natuurlijk komen de drie zwaarste kilometers er nu aan. Het is echt krabben om boven te geraken zonder teveel snelheid te verliezen, mijn beurt van vijf kilometer zit er op na twaalf km. Nu in het spoor hangen en twee kilometer herstellen, er is een slecht geplaatste drankpost waar Patrick over neemt, het gaat vanzelf dus. Een klim die begint op het asfalt dan draaien we linksaf daar waar de drankpost is en waar Patrick het tempo maakt, gaat het verder omhoog op het onverhard, en in het onbeschutte gedeelte, een korte afdaling en weer omhoog, echt een rot stuk om tempo te maken, super zwaar. De tweede ronde gaat in (0:28:44) amper zes seconden trager als de eerste ronde, de tijd na veertin kilometer is 0:57:22, nog steeds goed. Ik heb het tempo weer de hoogte ingejaagd, met de wind in de rug en meer naar beneden dan omhoog is dat de aangewezen tacktiek. Een vraag wanneer gaat het minder, dit kan ik geen volledige marathon aan, bergop en tegen de wind in spelen de quadriceps toch wat op. Maar voor de rest kan ik mijn ding nog doen ondanks mijn mindere conditie en dat is tempowerk leveren, het gaat me beter af dan bergop lopen. Na de zes uur van Steenbergen heb ik veel te weinig kilometers kunnen trainen en dat zal zich vandaag zeker wreken, onder deze omstandigheden. In elk geval kan ik in de derde ronde nog tempo maken en loop met een afdaling van 600 meter mij snelste km van vandaag 3:49. Nu nog een zware helling voor mijn beurt en dan weer even proberen recupereren in het spoor, we lopen 150 meter achter de winaar van de halve marathon. Ik kan de laatste kilometer van de derde ronde weer aan mijn vijf kilometer tempo beginnen, de derde ronde gaat in (0:28:45) perfekt dus. Aan het begin van de vierde ronde gaat het iets minder met Patrick en moet een klein gaatje laten, het gaat nochtans ook wat minder met mezelf. De voeten en de rechterachillespees doen zich voelen en de afzet is minder krachtig aan het worden, de eerste zware klim van ronde vier krijg ik het al enorm moeilijk, maar de volgende is nog te doen. Nu komt het stuk vol in de wind met een zware klim in, normaal had ik nu mijn twee kilometer recuperatie, nu natuurlijk niet. Op het einde van het zwaarste stuk komt Patrick weer aansluiten en ik kan met enige moeite aanpikken, proberen zolang mogelijk stand te houden. De vierde ronde gaat in (0:30:11) en 28 kilometer in (1:56:16), inn het begin van ronde vijf mis ik de drankpost en verlies twintig meter. Het is he einde van de droom om ondr de drie uur te finishen, ik kan wind mee het gat van vijftien meter niet meer dichtlopen, het is op. Veel te weinig karakter en dan maar spaarzaam zijn om de quadriceps zeker niet meer te forceren, alles doet nu pijn, zeker mentaal. Een supergroot verval zeker als het weer bergop gaat ik hou nog stand op de derde plaats tot voorbij kilometer dertig, dan gaat het snel. Dirk Swaelens en Gert Mertens lopen me op korte tijd voorbij, de vijfde ronde gaat in (0:33:47), kilometer vijfendertig in (2:30:03). Een tijd onder de drie uur gaat duidelijk niet lukken en ik beslis om nog twee kilometer te lopen en aan de eerste zware helling te wandelen. Ik was de vorige twee drankposten al gestopt om een bekertje cola en een bekertje water te drinken, en dan weer op gang trekken. De tweede van die kilometers was die met een steile bergaf op asfalt in en daar haal ik toch nog 4:19/km, maar het is genoeg geweest. Op de zwaarste helling wandel ik van beneden tot boven, wel met een stevige pas er in, hier loopt vincent Meers me voorbij, 6de plaats nu. Ik hoop ruim onder de 3:10:00 aan te komen en jog nu rustig verder, door de zware stukken rustig te doen voelt de quadriceps beter aan. De rechterheup en de beide voeten daarentegen doen ongelofelijk veel pijn, het oneffen onverhard zit hier voor veel tussen natuurlijk. Met de laatste kilometer voor de boeg en de wind in de rug kan ik stilletjes aan weer versnellen, ik finish als zesde in 3:08:30. Al bij al tevreden, al zat er duidelijk meer in, maar de dingen zijn wat ze zijn, de wind, modder en heuveltjes waren er voor iedereen.
