Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag 8.350 meter los gelopen in 0:39:30, hsm 114. Het was al redelijk warm deze morgend om 09:00, rond de 22°. Zo voelde het goed aan om tegen de wind in te lopen, dat zorgde voor wat afkoeling. Ik had gekozen om er toch een beetje tempo op na te houden van af het begin. De keelpijn is er nog, de buikpijn is vervangen door stijfheid in de lage rug. Maar al bij al mag ik niet klagen, ik heb me al slechter gevoeld, de dag voor een marathon.
Vandaag een trage duurloop van 10.300 meter gelopen in 0:49:40, hsm 115. De eerste helft veel trager gelopen dan gisteren, de benen voelden wat vermoeid aan. Tijdens de tweede helft cresendo versnelt en dus toch iets rapper gelopen dan gisteren. Een lichte keelontsteking en wat last van de maag waren de grootste boosdoener. Gelukkig staat er een namiddag volledige rust op het programma, wat niksen aan het zwembad. Morgen staat er een losloopje van acht kilometer op het programma.
Vandaag een rustige trage duurloop gelopen van 10.300 meter gelopen in 0:49:51, hsm 113. De benen voelden al wat beter aan, ook de voetpezen waren al wat hersteld, alleen de rechterheup knaagde nog wat. Al zijn de spieren nog iets te gespannen, het lijken wel stalen kabels, maar dan kabels die op knakken staan. Er staan nu nog twee rustige trainingen op het programma voor de Brabantse Wal Marathon van aanstaande zondag. Morgen staat er eenzelfed training als vandaag op het programma alleen in de tweede helft een paar versnellingen.
Mijn volgende uitdaging is de Brabantse Wal Marathon, Het parcours van de Marathon bestaat uit 1 hele ronde, veelal over onverhard en geaccidenteerd terrein.
Van de 42,2 km is: 1,2 km grasland 17,2 km openbare weg (asfalt of steen) 10,7 km verharde paden (zand met flink wat steen ertussen) 13,1 km bospaden, los zand, iets verharde paden (met weinig stenen).
Het parcours van de halve Marathon is een verkleinde ronde van de hele Marathon.
Vandaag een interval van 15.000 meter gelopen in 0:58:56, hsm 139. Het betrof een interval van tien maal één km snel met daartussen 500 meter gewoon. Nochtans was het geloof ver weg, ik voelde me zo vermoeid dat ik me afvroeg moet ik wel trainen. De voetpezen, onderrug, hamstrings, billen, kuiten en nek waren zo stram, niet gewoon. Toch maakte ik me gereed reed naar de piste en begon moeizaam aan de training. Ronde na ronde verbeterde het gevoel, niet dat het super ging maar van slecht naar redelijk goed. Na elf kilometer kwam ik zowaar uit juist onder de 4:00/km, en ik had nog wat reserve in de tank zitten. Als ik rond de 3:40/km liep deed de linkervoetpees serieus pijn, fysieke pijn maar goed voor het moreel. Uiteindelijk tevreden dat ik me toch heb kunnen opladen voor deze training, no pain, no gain. Vanaf morgen staan er drie rustige kortere trainingen op het programma, en dit in een verlengd week-end.
Vandaag een trage duurloop van 15.400 meter gelopen in 1:16:33, hsm 112. Het ging me niet af vandaag, ik had loden benen en de goesting was ver te zoeken. Een serieus contrast met gisteren, net zoals het temperatuurverschil, een 15°. Dit zijn de trainingen die nodig zijn voor de mentaal moeilijke momenten tijdens een wedstrijd te overwinnen. Voor knieen, voetpezen en rechterheup is dit een belastende training, alles doet pijn als het niet vlot gaat. Zoals reeds aangehaald, met de ouderdom worden de goede dagen schaarser dan de slechte dagen. Morgen staat er een snelheidstraining van vijftien kilometer op het programma, een interval of tempoloop.
Vandaag een trage duurloop van 15.200 meter gelopen in 1:11:55, hsm 117. Het was een lekker warm weertje om te lopen, toch maar gekozen voor de relatieve koeling in het bos. Na een lange werkdag de beentjes nog eens strekken, en daarna een duik in het zwembad om af te koelen. De voetpezen waren gevoelig, maar dat was zo al rond 12:00, gelukkig kan je altijd en overal stretchen. Eenmaal goed vertrokken was de pijn zeker te harden, en ebde weg bij het vorderen van de kilometers. Ook de benen zijn nog aan het herstellen van de wedstrijd van zaterdag en de lange duurloop van zondag. De bovenbenen, met name de quadriceps lieten zich gevoelen, een licht brandend gevoel in de bovenbenen. Veel snelheid zat er niet in de training en de wil echt te versnellen zat er ook niet meteen in. Morgen staat er een soortgelijke training op het programma, een trage duurloop van vijftien kilmeter.
Vandaag een lange duurloop van 25.150 meter gelopen in 1:51:51, hsm 125. Minder dan twintig uur na de tien mijl van de St-Guibertus-jogging, stond deze training op de planning. Een zware dobber zo kort na een snelle en zware wedstrijd, een goede test voor de weerstand te weten. De eerste helft was met een stevige wind in de rug, toch duurde het tot kilometer drie, eer ik op tempo kwam. Langs het Kempisch kanaal waren er veel wieler-terroristen, en was het uitkijken, ze verwachten dat we naast de weg lopen. Het ging redelijk vlot maar met de wind in de rug was dat niet meer dan normaal, lekker kilometers malen. De weg terug zou wel een stuk zwaarder uitvallen, ik zou na 12.500 meter (0:56:42) rechtsomkeer maken. Natuurlijk was het verschil goed voelbaar, het lekker malen veranderde in knokken tegen de wind in. Maar ik kon de snelheid aanhouden, de hartslag lag natuurlijk een stuk hoger en de benen voelden wat zwaarder aan. Toch ben ik meer dan tevreden, want de benen voelden krachtig aan en de laatste zes kilometer kon ik nog wat versnellen. De conditie blijkt met rasse schreden vooruit te gaan, en ik kon ondanks de tegenwind een goede negatief split lopen. Ik finishte na 25.150 meter in 1:51:51, de laatste drie kilometer wel pijn aan de linker voetpees. Volgende week word een normale aanloopweek naar de marathon van zondag, de Brabantse Wal Marathon.
Vandaag om 15:00 stond de Sint Guibertus jogging op het programma, 16.090 meter. Het valde direkt op dat er minder volk was komen opdagen als de vorige jaren. Wel spijtig, want het is een snel parkoer en de vorige jaren was er snel volk aan de start. Deze keer was de bezetting een stuk minder en achte ik me, ondanks de niet optimale voorbereiding, niet kansloos voor een podiumplaats, maar ik wou onder het 1:02:00 lopen om progressie te zien. Mijn twee zonen, Jorgi en Kenney zouden mee doen aan de zes kilometer wedstrijd, dus pret verzekerd. De wedstrijd werd ruim tien minuten te laat op gang gefloten, en Jorgi ging er als een pijl van door. Een eerste opdracht was Jorgi bij te halen voor de drie kilometer, de zes km, de elf km en de tien mijl starten samen. Ik ging na vijfhonderd meter al een paar atleten voorbij en had voldoende mikpunten om op te schuiven. Mijn eerste kilometer in 3:34 beloofde al veel goeds, maar daarna kwam de strook tegen de wind aan. Het duurde nu wel iets langer om de laatste dertig meter naar onze Jorgi dicht te lopen, ik had hem aan km twee. Sneller als verwacht dus maar het groepje waarin hij liep was volledig uit elkaar geranseld tegen de wind in. Gelukkig zijn de stroken niet al te lang en draaien we regelmatig, de derde van de zes kilometer sprinte me voorbij. De tweede ronde van vijf kilometer bleef ik geruime tijd dertig meter achter Stefaan Stochmans hangen. Het tempo lag nu rond de 3:45/km en ik probeerde het gaatje te dichten, na negen kilometer was ik op tien meter gekomen. Stefaan verloor iets en stopte om het op te rapen, ik minderde vaart omdat ik dacht dat we verkeerd gelopen waren. Toen ik zeker wist dat we juist waren ging ik door met Stefaan op twintig meter, ik liep weer rond 3:44/km. De tweede ronde van vijf kilometer zat er op, en de politiebegeleiding en de moto die de koploper begeleide wachte me op. Ik liep dus aan de leiding en stefaan volgde al op veertig meter, ik besloot dus maar te gaan voor de overwinning. Het tempo onderhouden en ik kon zelf onder het uur blijven, maar de wind was nog iets feller komen opzetten. Op sommige stroken was het knokken om het tempo er in te houden, op twee kilometer van het einde was ik zeker van de winst. Nu nog alles geven om onder het uur te lopen, de laatste strook met tegenwind was er waarschijnlijk teveel aan. Ik won de wedstrijd in 1:00:03 en was tevreden met de plaats en eindtijd, Stefaan finishte op 43 sec. Jorgi en Kenney waren iets te snel gestart en moesten dat bekopen met een paar plaatsen verlies en een matige tijd. Maar het was een goede les voor beide, als ze maar niet zo koppig zijn als de ouwen en telkens met het hoofd tegen de muur lopen.
Vandaag een trage duurloop van 12.300 meter gelopen in 1:00:32, hsm 110. Het ging vandaag vlotter dan gisteren, aan hetzelfde tempo, lag de hartslag beduidend lager. Eigenlijk is het een schatting, op het gevoel af te gaan, ik zal mijn oude hartslagmeter eens boven moeten halen. De frissere temperaturen en de losgekomen humus uit planten en grond, zullen het frisser gevoel wel aanwakkeren. Het einde van de trainingen verliep onder een zware regenbui, de natuur zal tevreden zijn. Van mij hadden ze nog een vijf minuten mogen wachten, nu was ik kleddernat, gelukkig op het einde van de training. De allergie aan weet ik wat voor pollen, was vandaag wel veel minder, de pollen waren uit de lucht geregend. Morgen staat er normaal de tien mijl van de Sint-Guibertus jogging in Itegem op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 16.500 meter gelopen in 1:21:14, hsm 114. Het ging moeizaam vandaag ik voelde me loom en had zware benen. Tel daarbij dat het langzaam moest gaan, spijtig genoeg kon ik niet op hartslag lopen. Mijn hartslagmeter vertoond al langer kuren, en heeft een hsm van boven de 200 slagen aan. De training ging voor een groot deel door in de Merodese bossen, wat niet zo vlot loopt als op de baan. Het was vandaag de uitgelezen kans om een rustdag te nemen, maar dan zou ik eenmaal 2 trainingen op een dag moeten afwerken. Morgen staat er een kortere rustige trage duurloop van twaalf kilometer op het programma.
Vandaag een tempoloop van 15.200 meter gelopen in 1:00:26, hsm 145. Het was de bedoeling om juist onder het uur te geraken, maar de benen waren niet fris genoeg. Normaal kan ik de laatste drie kilometer nog een pak seconden goed maken op training. Dit ging vandaag niet, de benen blokkeerden en ik kon niet meer versnellen om de beoogde tijd te halen. Maar ik ben ook niet van de jongsten meer en dus moet ik wel tevreden zijn met deze training aan 15 km/uur. Ik heb iets te lang stil gelegen en om deze oude diesel weer op toerental te krijgen, daar is nog wat werk aan. Zaterdag heb ik een herkansing tijdens de Sint-Guibertus tien mijl, daar hoop ik onder 1:02:00 te blijven. Normaal loop ik een tien mijl wedstrijd rond het uur, meestal er juist onder, maar de opbouw is verstoord geweest. Uiteindelijk stond er een interval op het programma, maar om de benen niet te hard te bruskeren gekozen voor een tempoloop. Morgen staat er een trage rustige duurloop van vijftien kilometer op het programma, twee dagen herstellen!
Vandaag een trage duurloop van 15.200 meter gelopen in 1:11:31, hsm 118. De benen voelden toch wat vermoeid aan, normaal de zeven dagen na de kwetssur ruim 140 km. Nu gaan de volgende tien dagen, wel heel wat minder kilometers afgemaald worden. Eerst moesten de benen nog eens goed vermoeid worden, in de hoop er de volgende weken de vruchten van te plukken. Vandaag had ik wat last van de rechterbil en hamstring, de voetpezen daar en tegen hielden goed stand. Ik was goed ingepakt aan de training begonnen, met steunkousen aan beide benen en een steuntube voor het bovenbeen. De tweede helft van de training verliep wat beter dan het eerste deel, alles was dan voldoende opgewarmd. Weer tien kilometer in het Merodese bos gelopen, morgen gaat de training door op de gravelpiste in Herenthout. Voor morgen staat er normaal een intervaltraining van 10 maal een km snel en 10 maal 500 meter normaal er tussen.
Vandaag een trage duurloop van 20.200 meter gelopen in 1:36:01, hsm 115. De benen voelden vanzelfsprekend niet al te fris aan na de lange duurloop van gisteren. Om toch een kleine dubbeldekker te doen toch maar de training van 20 km vandaag gelopen. Toch ging het gezien de omstandigheden redelijk vlot, en had ik weinig last van de overbelastingskwetsuren. Een groot deel van de training ook afgewerkt in het Merodese bos, en dus minder belastend. Ik zal zeer binnenkort mijn nieuw programma online zetten, met als langste wedstrijd de marathon. De volgende ultraloop zal ten vroegste in 2012 plaats hebben, het zal een 50 km of zes uur worden. Morgen staat er een rustige trage duurloop van rond de 15 kilometer op het programma.
