Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag de benen wat los gelopen 8.250 meter in 0:39:35, hsm 110. Ik kreeg het gezelschap van mijn oudste zoon tijdens deze training, dus niet alleen gelopen. Jorgi moet dringend wat langere trainingen inlassen om zij niveau wat op te krikken. Die jongen heeft zoveel meer talent als ik, maar niet de motivatie en de arbeidskracht van zijne ouwen. Het losloopje werd op het einde iets te snel gelopen, hij wou tegen mij spurten de laatste 200 meter. Natuurlijk was ik geen partij voor dat explosief jong geweld, maar mooi dat ie de goesting nog heeft na 8 km. De benen voelen redelijk uitgerust aan, nu is het nog hopen op een goede dag, en een mooie tijd, morgen in Antwerpen.
Vandaag een duurloop van 10.250 meter gelopen in 0:46:16, hsm 124. Tot aan kilometer vijf was het dezelfde training als gisteren, daarna kwamen de versnellingen. Om de tweehonderd meter, gewoon en dan tweehonderd snel, het ging vlot voor uit de training. De koude was er om 08:30, maar na de vijf traag kreeg ik het snel warm genoeg. Met de kwetsuren is alles aan de beterhand, ik voel weinig pijntjes opduiken. Wat niet wil zeggen dat het met mijn rechterheup ooit nog in orde komt, ik leer er met omgaan. Morgen staat er een losloop van een acht kilometer op het programma en veel rust.
Vandaag een recuperatieloop van 10.250 meter gelopen in 0:49:19, hsm 110. Een rustige training en de benen actief laten recupereren, geen reactie na de tempoloop van gisteren. De benen voelden redelijk aan, de pijntjes bleven weg en dat is het voornaamste. Nu verder herstellen en hopen op een goede dag voor zondag, tijdens het grootste loopfeest in Vlaanderen. Ik zou graag nog eens een marathon lopen tegen 15 km/uur dit wil zeggen, binnen de 2:48:45. Het moet zeker mogelijk zijn, de conditie is er en ik kijk er naar uit, als ik onder de 2:45:00 loop, ga ik deelnemen aan het B.K. marathon tijdens de Nacht Van Vlaanderen, zoniet vervalt de NVV. Morgen staat er ongeveer dezelfde training op het programma als vandaag, alleen worden er de laatste vijf kilometer versnellingen ingelast.
Vandaag een tempoloop van 15.500 meter gelopen in 1:00:50, hsm 145. Het ging moeizamer als verwacht, zeker tegen de wind in kon ik het tempo amper houden. De eerste kilometer ging nochtans vlot, maar die was met de wind in de rug. Ik had de indruk dat ik rond de 3:50/km aan ging kunnen, de tweede km was in 4:03/km. Toen wist ik al dat het eerder moeilijk ging worden om het bedoelde tempo te halen. Na 3.5 kilometer draai ik met de wind meestal tegen voor de volgende 7 kilometer. Daar was het dus knokken om het tempo te behouden, de vijf kilometer met wind mee, was het vet van de soep en kon ik niet meer versnellen, het was ook niet de bedoeling me murw te lopen. Toch toont deze training aan dat ik nog wat herstel nodig heb tegen zondag, voor een goede marathon te lopen. Morgen staat er dan ook een recuperatietraining op het programma tien kilometer freewheelen.
Vandaag een trage duurloop van 15.400 meter gelopen in 1:12:42, hsm 115. Iets ander weer dan gisteren maar het hoort bij de aprilse grillen, zeer wisselvallig, regen en zon en veel wind. Gelukkig waren de benen minder wisselvallig en kon ik de training goed afwerken, zonder problemen. Met de verschillende kwetsuren en overbelastingen gaat het beter, meestal als ik de late heb. Dan kan ik immers uitgerust aan de dagelijkse training beginnen, en nog goed fris in het hoofd. Een training gelopen die voldoening gaf, het uiterst vermoeide gevoel van verleden week maakt plaats voor frisheid. Morgen zal een goede test zijn een marathon-tempoloop van vijftien kilometer, de laatste zware training van de week.
Vandaag een trage duurloop van 10.200 meter gelopen in 0:48:16, hsm 114. De benen voelden verassend goed aan, en ik moest niet forceren om deze snelheid te halen. Tijdens het lopen deed er ook niets pijn, ik had nochtans geen enkele bescherming aan. Geen steunkousen voor de scheenbenen of bovenbeen, geen reflexspray, geen volta-patch. Hopelijk blijft het die kant uitgaan, en kan ik weer volledig pijnvrij lopen en genieten. Met dit weer ging het genieten vanzelf, van mij mag het alle dagen zo'n weertje zijn. Voor morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een tempoloop van 24.150 meter gelopen in 1:34:55, hsm 123. Het zou een test worden voor de marathon van Antwerpen, een tempoloop aan marathontempo. Eens zien of de benen goed herstellen, na een rustige trainingsweek en de vermoeiende werkweek. De bedoeling was om rond de 4:00/km te lopen, de eerste helft tegen de lichte wind in, de tweede helft wind mee. Een redelijke eerste kilometer van 4:10 gaf voldoende vertrouwen om het gevraagde tempo te halen. Met de benen ging het nog niet 100 % super, maar toch al een stuk beter als in de rest van deze week. De volgende dagen worden curciaal, als ik snel herstel van de inspanning van vandaag komt het zondag wel goed. Ik kon vandaag op mijn eentje al 24 kilometer het gevraagde tempo lopen, maar het ging niet super vlot. Toch kan ik alleen maar tevreden zijn, want enkel lichte last van de hamstrings en rechterbil en heup. Nu komt het er op aan rustig te trainen en woensdag nog eens een uurtje door te trekken. Morgen een rustige training, een wat herstellen van de inspanningen van vandaag.
Vandaag een recuperatieloop van 10.400 meter gelopen in 0:50:51, hsm 110. Het was redelijk fris deze morgend, met die hoge mist, de temperatuur was 7°. Ideaal voor een recuperatietraining, met frisse benen na een goede nachtrust. De problemen aan de dij, en aductoren zijn nog aanwezig maar onder controle. Het komt er nu op aan de vorm te behouden en toch goed uit te rusten om sterker te worden. Een zwaar seizoen word het dit jaar, ik zal moeten doseren en niet overal vol uit gaan. Anders haal ik gegarandeerd het einde van het seizoen niet zonder een ernstige kwetsuur. Morgen word een training om te zien hoe ver ik sta, vierentwintig kilometer tegen marathontempo.
Vandaag een duurloop van 10.150 meter gelopen in 0:45:35, hsm 121. Het begin ging moeizaam, pas bij kilometer vier geraakte ik aan het duurlooptempo. De tweede helft van de training maakte ik de drie tragere kilometer goed. Een constante deze week, is de vermoeide bovenbenen, meer bepaald de dijen en aductoren. Gelukkig is er nog ruim een week om wat verder te herstellen en frisser aan de start in Antwerpen te komen. Morgen staat er een rustige trage duurloop van tien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 13.700 meter gelopen in 1:04:34, hsm 116. De benen voelden vandaag al iets beter aan dan de voorbije dagen, nog niet fris, maar toch. Met de dijen en aductoren ging het al soepeler, de voetpezen deden nog wel pijn de eerste kilometers. Het was weer een fantastisch loopweertje, de korte broek en een t-shirt met korte mouwen. Ik ga wel wat kilometers schrappen deze week vijf en volgende week een tien kilometer minder. Om het herstel wat te bevorderen, en iets frisser aan de start te komen in de Antwerp marathon. Morgen staat er een duurloop van tien kilometer op het programma, minder kilometers dus.
Vandaag een interval van 15 km gelopen in 1:00:03, hsm 141. De benen voelden nog vermoeid aan en de voeten deden eveneens pijn. Hierbij is het normaal dat ik bijlange na de tijden van verleden week maakte. Er is ook een lichte kwetsuur aan de rechterdij, die heb ik opgelopen, tijdens de wedstrijd van zondag. Zo verkrampte de dij en aductoor elke ik versnelde boven de 15 km/uur, dat dient goed opgevolgt worden. De snelheidstrainingen worden voorlopig weer wat teruggeschroefd, tot de dij en aductoren hersteld zijn. Het verschil met verleden woensdag was enorm, 03:29 langer gelopen over dezelfde afstand. Stilletjes aan moet ik rekening houden met het vorderen van de jaren, het lichaam en de spieren zijn minder soepel. Maar ik geef de strijd nog niet op, ik moet gewoon meer geduld oefenen en wachten op een topdag. Voor morgen schrijft het schema een rustige trage duurloop van 16 kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop gelopen van 20.200 in 1:37:36, hsm 112. Om met de deur in huis te vallen, ik voelde me vermoeid en had zware benen. Het was een mentaal zware training, het hoofd wou wel maar de benen niet. Nochtans had ik mijn training in de prachtige Merodese bossen in Herenthout gelopen. De Garmin geeft er niet veel nut daar de afstand niet correct word weergegeven. Ook naar de hartslag is het raden, best frustrerend als je zo een duur hebbeding hebt aangeschaft. Voor de training van morgen heb ik wel wat bang een interval met tien maal een km snel.
Vandaag een trage duurloop van 13.250 meter gelopen in 1:02:49, hsm 116. De vermoeidheid en de pijn in de voetpezen waren vol op aanwezig vandaag. Het is weer werken met de vroege, dus beginnen om 05:30 en stoppen om 15:00. Alleen goed om oververmoeid te worden, zware trainingsweek in het verschiet. Niet dat er veel kilometers gepland staan, maar de combinatie met het werk word zwaar. De dijen en aductoren voelden stijf aan en het duurde toch drie kilometer voor het wat beter ging. Er stond een pittig windje en de temperatuur was ideaal om een trage duurloop te doen. Gisteren na de wedstrijd is er weer twijfel gegroeid omtrend de conditie, is die wel goed genoeg voor een snelle marathon. Deze week volgen er twee aanwijzingen, woensdag een interval en zondag marathon tempotraining van 24 kilometer. Morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma.
Met pijn in het hart afscheid genomen ven Vlaanderens mooiste, het was immers wedstrijd vandaag. De halve marathon van St-Jozef-Olen, het zou een test worden voor de Antwerp marathon. Ik wou graag onder de 1:18:00 lopen, om met genoeg vertrouwen naar de volgende marathon te gaan. Jorgi opende de debatten op de 4.300 meter en de wedstrijd begon om 14:00, samen met de 8.500 meter. Hij zou te snel starten en het moeilijk krijgen in de laatste twee kilometer, maar finisht toch nog in de toptien. Een uur later was het de start aan de hoofdwedstrijd een halve marathon, die samen met de 12.700 meter start. We worden op gang gefloten en er gaan een zestal atleten voor op, drie van de halve marathon en drie van de 12.700 meter. Tim Stessens is buiten categorie, Maarten van der Donck een sterke loper en als derde half marathonner Eric Bartholomueesen. Vijftig meter voor ons Nid Rumphakwaen, de eerste km in 3:27, is goed daarna loop ik in op nid met nog een atleet van de 12.7 in mijn zog. We komen na vijf kilometer door in 0:17:53, niemand wil overnemen en na tien kilometer (0:36:17), loopt allen Nid nog in mijn spoor. Ik voel een kramp opkomen aan de rechter aductoor en minder automatisch vaart, na elf kilometer neemt Nid eindelijk over. Het goed gevoel is weg en ondanks we amper 16 km/uur lopen moet ik lossen, nu is het proberen een wat ontspannen te lopen. Maar driewerf helaas, het is over ik kan niet meer versnellen de benen blokkeren, kilometer vijftien gaat in 0:55:21. Nu is het kwestie van geen blessures meer op te lopen, een supertijd zit er toch niet meer in en de vijfde plaats ligt veilig. De zware werken van gisteren in de tuin hebben het bekken weer danig belast, net zoals vorige week, gelukkig zijn deze nu gedaan. Allen nog veel werk maar niet meer het gesleur met betonnen palen en het uitsteken van rietwortels, veel lichter werk dus. Kilometer twintig (1:15:03) ik geraak niet meer onder de 4:00/km, alles blokkeert gelukkig licht de finish nabij. Ik finish in 1:19:50 als vijfde, maar dat ligt meer aan het deelnemersveld, velen verkozen de ronde van Vlaanderen boven een wedstrijd.
Vandaag een recuperatieloop van 10.250 meter gelopen in 0:50:08, hsm 110. De eerste helft aan herstelloop tempo, de tweede helft aan trage duurloop tempo gelopen. Ik was omstreeks acht uur deze morgend vertrokken om dat er een dagje tuinwerken op het menu stond. Het ging in het begin zo traag dat ik na vijf kilometer automatisch sneller ging lopen. De benen voelden wel redelijk goed aan, maar ze werden ook niet echt onder druk gezet. Een dagje tuinwerken voelde heel wat vermoeiender aan, ik hoop dat ik goed kan uitslapen. Zo dat ik me morgenvroeg wat frisser voel en een sterke halve marathon kan lopen. Ik laat er tenslotte een dagje ronde van Vlaanderen voor vallen, met pijn in het hart, want ik ben een passieve liefhebber.
Vandaag een duurloop van 12.700 meter gelopen in 0:56:34, hsm 123. De eerste training van april werd een oude gewoonte in ere hersteld, vrijdag duurloopdag. Om wat meer variatie in de trainingen te hebben moet er ook aan verschillende tempo's gelopen worden. Een van de beste trainers en een crack in de loopschema's opstellen, Jan Ledegen was er zeer bedreven in. Het kan zijn dat ik een van de dagen die schema's opzoek om meer variatie in mijn schema's te krijgen. Voor vandaag stond er dus een gewone duurloop op het programma, voor mij is dat aan minimaal 4:36/km lopen. Dat heb ik dus gemakkelijk gehaald, de hartslag moet ook boven de 120 en onder de 140 hsm blijven (persoonlijk). Het is de bedoeling de benen juist onder genoeg spanning te zetten, maar niets te forceren, doch goed rollen. Vandaag is me nog maar eens duidelijk geworden dat je beter niet zelf je schema's schrijft, je vervalt in eentonigheid. Dit terwijl elke afstand juist andere vaardigheden moet accentueren, snelheid, weerstand, uithouding, tactiek en nog zoveel meer. Voor morgen staat er een rustige recuperatietraining van tien kilometer op het programma.
