Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Alleen tijden tijdens wedstrijden tellen mee, op de Garmin moet de afstand kloppen 2% meer mag, B.V. een 10.000 meter mag 10.200 zijn op de garmin en telt vanaf 10.000 meter, een P.B. van 5.000 op een 10.000 meter mag ook.
Vandaag een trage duurloop van 13.200 meter gelopen in 1:04:45, hsm 113. Zoals steeds is de tweede dag na de marathon de moeilijkste, de spieren lijken betonblokken. De ademhaling is zwaar en de hartslag een paar slagen te hoog voor de geleverde arbeid. Allemaal symptomen die na elke marathon terugkomen, en we kijken uit naar de derde dag na de marathon. Meestal staat er dan een duurloop op het programma, waar we de grens van de 13 km/uur doorbreken Vandaag is het dus een zware training voor het gestel, en proberen we zo weinig mogelijk te forceren. Het is moeilijk een goed gevoel te krijgen als zowat alles zwaar aan voelt, gewoon er door proberen te geraken. Een moeilijke dag die er aan herinnerd dat een marathon een zware onderneming is, een week recup is nodig. Morgen staat er na de werkdag een duurloop van vijftien kilometer op het programma, hopelijk met betere benen.
maand km dagen januari 594.840 31 februari 466.230 25 maart 550.498 31 april 494.860 30 mei 452.960 27 juni 492.270 30 juli 461.000 30 augustus 546.850 31 september 524.000 30 oktober 000.000 31 november 000.000 00 december 000.000 00 totaal 5107.448 296
Vandaag een trage duurloop van 12.050 gelopen in 0:58:45, hsm 111. De benen voelden nog pijnlijk en vermoeid aan na de marathon van gisteren in Etten-Leur. Toch een gemiddelde van ruim 12 km/uur gehaald aan een aanvaardbare hartslag. Het herstel kan beginnen naar de marathon van Kasterlee toe, een marathon met rode stip aangevinkt. Gelukkig moet ik deze week maar drie dagen werken en dit juist met de week van de vroege. Een situatie die het herstel wat zal bevorderen, en dat kan ik goed gebruiken als ik in Kasterlee wil pieken. Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, rustig lopen.
klik op de finishfoto voor een grotere weergave van de eindtijd.
Het was zacht en rustig weer bij het vertrek, en Etten-Leur is maar een uur rijden, na acht deelnames weten we er alles over. Voor de zevende maal ging ik er de marathon lopen, een klassieke afspraak heb ik er dus, hoewel ik er nooit super loop. Op een nochtans vlak parkoers, met viermaal een brug over als enige hellingen, maar veel open vlaktes en een altijd voelbare wind. De wedstrijd word om 11:30 op dang geschoten, en al gauw voel ik dat het een zware dag gaat worden, ik raak moeilijk in het ritme. Ik laat me dan ook gauw uit een groepje met Bart de Grove uitzakken om de hartslag laag te houden, en loop snel alleen. Het eerste deel van de wedstrijd hebben we de wind tegen, na vijf kilometer kom ik door in 0:19:05 en het is al werken geblazen. Na acht kilometer laat ik me uitzakken naar een achtervolgend groepje, dat is comfortabel lopen, je moet het tempo gewoon volgen. Ze lopen constant tegen 4:00/km na tien kilometer komen we door in 0:38:58, een ideaal tempo om te finishen onder de 2:48:00. Natuurlijk weet ik dat er de tweede helft van de marathon een paar minuten verval zal opzitten, maar mijn doel is zeker haalbaar. Ik wou tussen de 2:50:00 en de 2:55:00 finishen en zal de eerste helft een mooie voorsprong uitbouwen, de hartslag is iets te hoog. De bedoeling was de eerst halve marathon aan een gemiddelde van 140 hsm te lopen en de tweede helft oplopend tot 145 hsm. Half marathon komen we door in het centrum van Etten-Leur waar zeer veel volk ons aanmoedigd, een sportminnend volk Nederland. Nu zijn we aan de tweede ronde begonnen en het tempo gaat de hoogte in, samen met mijn hartslag, het groepje op een lint getrokken. We lopen kilometers tussen de 03:50 en de 03:55 en gewoon volgen vegt al veel kracht, ik versta niet wat de tempomaker bezielt. Na 25 kilometer haak ik af mijn hartslag was opgelopen tot 148 hsm, vier van de elf man gaat er vandoor, ik loop daarachter. Ik laat de hartslag zakken tot 140 hsm en loop nog aan 04:12/km, een tempo dat me rond de 2:52:00 moet brengen, ideaal zo. Niet teveel forceren was de boodschap en er is maar een atleet die me voorbij steekt, na kilometer 28 ga ik de tempomaker voorbij. Hij haasde dus voor een paar atleten in die groep, kilometer dertig gaat in 1:59:38 en daar loop ik Eric Caluwaerts voorbij. Eric is een atleet naar mijn hart, hij gaat er altijd voor en soms loopt hij tegen de muur, zoals vandaag, maar het heeft hem ook mooie resultaten opgeleverd, zo liep ik vroeger ook altijd, op het limiet en barst of kraakt het niet dan leverde ik een knalprestatie. Na 35kilometer ga ik de atleet voorbij die me op kilometer 26 voorbij liep, ik blijf goed in mijn ritme 04:10/km ongeveer. Op kilometer 37 ga ik de tweede van de vier atleten van mijn vroeger groepje voorbij, ik weet nu zeker dat ik de juiste keuze maakte. Iets sneller lossen om goed te finishen, de twee ander atleten die er na 25 kilometer vandoor gingen zie ik in de verte lopen. Het word moeilijk die nog bij te halen, maar negentiende is ook mooi, een van de twee krijgt het moeilijk en ik versnel nog wat. Voorbij de veertigste kilometer ga ik er voorbij en ik loop de kilometers nu tegen 4:07 en aan een hartslag van 145, zeer constant dus. Ik nader nog sterk op de laatste atleet van het groepje van vier, maar we zijn te dicht bij de finish en ik blijf op de 18de plaats hangen. Door een zee van volk pers ik er nog een spurtje uit om onder de 2:51:00 te finishen officiele tijd 2:51:01, maar bekijk de finishfoto!
Vandaag is het de Van Oers marathon Brabant in Etten-Leur, binnen een klein uurtje zijn we weg. Het is een uur rijden naar Etten-Leur en de start is om 11:30, dus alle tijd van de wereld om alles rustig te doen. Een wedstrijd die in het teken staat van de marathon van Kasterlee, dus is het niet de bedoeling voluit te gaan. Wat ook niet wil zeggen dat ik er met mijn pet naar ga smijten, ik hoop onder de drie uur te blijven. Onder de drie uur blijven door te lopen op hartslag, wat meteen maakt dat ik aan een constante snelheid kan lopen. Niet teveel verval in de tweede helft van de wedstrijd, hopelijk bevalt het, want in het vervolg zal dan meer zo gelopen worden. Deze avond mag je de resultaten en een verslag over de Van Oers marathon Brabant in Etten-Leur verwachten.
Vandaag los lopen 8.350 meter ver in 0:40:35, hsm 108. De lichte vermoeidheid voor blijven was de boodschap vandaag. Met deze korte recuperatietraining is dat doel bereikt, deze namiddag rustig wat luieren. Om morgen tegen 11:30 fris en monter van start te kunnen gaan in de marathon van Etten-Leur. Een marathon die in het teken staat van de verder ontwikkeling van een looppatroon aan de juiste hartslg. Ik denk morgen de eerste helft te lopen tegen maximaal 142 slagen per minuut, de tweede helft aan 145 hsm. Daarmee hoop ik tussen de 2:48:00 en de 2:55:00 te finishen naar gelang de omstandigheden van de dag. Nu dus rustig wat chillen, gamen en een filmpke meepikken, en veel rusten.
Weersverwachting Etten-Leur deze week
Vandaag een duurloop met versnellingen goed voor 10.500 meter gelopen in 0:44:59, hsm 125. Toch een mooi gemiddelde van gelopen, de hartslag was er ook naar, een juiste verhouding. De eerste vijf kilometer waren gelopen aan een traag duurloop tempo, daarna kwamen de versnellingen. Het is zelf zo dat de laatste vijf kilometer tegen 15 km/uur gemiddeld gingen, iets te snel voor deze training. Ik kon het weer niet laten tegen de chrono te lopen, in plaats van gewoon een paar keer lekker te rollen. Morgen moet het een stuk rustiger, een beetje los lopen, en de benen actief laten herstellen.
Vandaag een trage duurloop van 10.550 meter gelopen in 0:49:15, hsm 113. De eerste helft was aan recuperatietempo, de tweede helft ging het tempo omhoog. Een soort automatische piloot, zo gemakkelijk ging het vandaag, nochtans is het gevoel niet super. Wel te verstaan buiten het lopen, ik voel me redelijk vermoeid en een valling die niet door breekt. De werkweek is ondertussen weer genormaliseerd en ik doe de ganse week de late, de beste oplossing. Toch zal ik de resterende rust goed moeten gebruiken om zo fris mogelijk aan de start te staan. De marathon van Etten-Leur zal worden gelopen op hartslag, en ik hoop onder de 2:55:00 te blijven. Morgen staat er eenzelfde training als vandaag op het programma, alleen met een paar versnellingen in. Weersverwachting Etten-Leur deze week
Vandaag een tempoloop van 15.200 meter gelopen in 1:00:38, hsm 138. De benen waren nog niet fris genoeg om onder het uur te duiken, wat wel de bedoeling was. Mits een wat beter weer, lees iets warmer en monder wind had het toch mogelijk geweest. Kleine problemen met de rechterheup en onderrug doen er natuurlijk ook geen goed aan. Na zeven kilometer dacht ik nog dat het er in zat, maar na een lichte terugval stokte het tempo wat. De algemene vermoeidheid is er ook nog, en op het werk hebben ze er niet beter op gevonden, dan mij donderdag de late te geven en de vrijdag de vroege, er zit dan juist acht uur tussen de twee shiften. Maar kom we gaan niet teveel klagen want er wacht een lang week-end van vier dagen. Voor morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma.
Weersverwachting Etten-Leur deze week
Vandaag een trage duurloop van 15.400 meter gelopen in 1:11:38, hsm 119. De hartslag was al beter dan gisteren, hoewel ik vandaag langer en sneller gelopen heb. Een indicatie dat ik ondanks de trainingen verder herstel en tegen zondag nog een volle marathon te lopen. In elk geval de motivatie en de goesting blijft groot, om er de volgende vier marathons nog wat van te maken. Als de atleet gezond blijft komt de motivatie vanzelf gewoon nog realistisch doelen stellen. Voor morgen wacht de laatste zware training van deze week, een tempoloop van vijftien kilometer.
Weersverwachting Etten-Leur deze week
Vandaag een trage duurloop van 12.000 meter gelopen in 0:56:34, hsm 123. Een te hoge hartslag voor het geleverde tempo, wat duidelijk maakt dat ik wat vermoeid ben. Na de tempoloop van gisteren nog naar een feestje geweest, veel eten en drinken, lekker wijntje. Lekker maar niet goed voor het herstel, wat toch nodig is na een zware training, geen alcohol. Het slapen was ook al je dat niet, alles tesamen maakt dat de benen niet fris waren. Fris was het wel buiten, met een goed voelbare wind voelde het zelf koud aan, en zich opwarmen vraagt energie. Gelukkig blijven er nog vijf dagen om te herstellen, zondag volgt de negende marathon van 2011, de marathon van Etten-Leur. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, hopelijk met een normale hartslag.
Vandaag een tempoloop van 24.200 meter gelopen in 1:35:19, hsm 136. Het was nog lekker fris toen ik vertrok, gelukkig was er geen wind te bespeuren. Ik moest en zou 15 km/uur lopen over deze training, om me gerust te stellen, wat de conditie betreft. Het ging redelijk vlot, hoewel ik door de neusvalling en een beetje koude op de borst niet confortabel kon ademen. De bovenbenen waren ook nog niet volledig soepel, maar het volledig herstel was dichtbij, een paar procenten nog. Normaal gaat het deze week wel lukken om die laatste procenten te halen, hoewel de volgende marathon niet in het rood aangestipt staat. Een marathon lopen als training naar de marathon van Kasterlee, op hartslag dus, niet gek doen en wat over houden. Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma als rustige aanloop naar Etten-Leur.
Vandaag een recuperatieloop van 14.200 meter gelopen in 1:07:45, hsm 110. Rusig gelopen op hartslag met een gemiddelde van 110 slagen per minuut, een recuperatieloop. Ik heb wel heel wat last van de onder rug, straks een warm kersenpitkussen leggen om de rug wat te ontspannen. De bovenbenen beginnen er sil aan wat door te komen, niets te vroeg gezien de training van morgen. Een testloopje over vierentwintig kilometer, waar ik een gemiddelde van vijftien kilometer per uur wil lopen. Het lijkt me nu nog ondoenbaar maar ik weet als de focus er is en de training staat op het programma, lukt het meestal. Deze testloop heb ik nodig om mezelf gerust te stellen dat de volgende marathon wel zal lukken. Nog vier marathons te gaan dit jaar Etten-Leur, kasterlee, Geldrop en Spijkenisse, daarna mag de riem er even af.
Vandaag een souplesse loop van 15.200 meter gelopen in 1:07:37, hsm 126. Ik kon al wat meer kracht op de benen zetten, dus heb ik gekozen voor een lichte kwaliteitstraining. Elke kiklometer ongeveer driehonderd meter doorzetten en dan de benen wat ademruimte geven. De hartslag golfde goed mee met de versnellingen en daalde bij de rustigere periodes. Ondanks de benen nog verre van hersteld zijn, voel ik dat de conditie nog wat beter word. Misschien zit er een van de volgende marathons toch een beste jaartijd in, laten we het hopen. Alleen in Kasterlee ga ik vol uit, dus niet gewoon op hartslag lopen, maar met wat meer risico. Hoewel het niet teveel mag regenen de dagen voor de marathon, aangezien 95% onverhard is. Morgen staat er een rustige trage duurloop of een recuperatieloop op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 20.200 meter gelopen in 1:36:00, hsm 113. Ik wou mezelf niet teveel laten afzien en was uiterst voorzichtig vertrokken 5:50/km. Maar al snel ging het tempo de hoogte in, hoewel de benen het liever anders hadden. Het zou een lange training worden en zo hou ik de uithouding prima op peil. Door een kleine vergissing ben ik morgen thuis en dat is mooi meegenomen, want ik heb rust nodig. Zoals reeds aangehaald wil ik tegen zondag weer redelijk frisse benen hebben voor de zware training. Het betreft een lange tempoloop of testloop met aan een snelheid van ongeveer 4:00/km. Als dat lukt kan ik opbouwen naar de marathon van Kasterlee, zoals iedereen wel weet mijn lievelingsmarathon. Morgen staat er een rustige trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een duurloop gelopen van 15.200 meter in 1:06:40,hsm 123. Met nog vermoeide benen maar met goede moed er tegen aan, knokken om de molen rond te krijgen. Het was werken om het tempo er wat in te houden, niet dat ik daar door echt verrast was. Waar is de tijd dat er drie dagen na de marathon al weer tegen 16 km/uur gevlast werd. Lang vervlogen tijden, die keren niet meer terug en dus zal ik iets geduldiger moeten zijn. Als het tegen zondag terug soepel loopt en ik voel weer kracht in de benen, dan ben ik al tevreden. De progressie zal er dus maar mondjesmaat bijkomen, als er nog wat rek op zit, natuurlijk. Morgen staat er een lange trage duurloop op het programma, een van een kilometer of twintig.
