 |
 |
|
 |
 |
NAAM: Tom Partoens GEBOREN: 26/09/1974 WOONPLAATS: Bilzen LENGTE: 1m79 GEWICHT: 64 kg
|
 |
|
02-12-2019 |
week 48 |
ma
|
15' LL + 3x 1500m ext. (4'/km) + 16' uit |
12,1 km |
53'08" |
13,7 km/u |
di
|
rustdag |
- |
- |
- |
wo
|
interval 8x 400m (82/82/80/83/79/80/77/73'') R:300m jog
|
14,4 km
|
-
|
-
|
do
|
herstelloop (4'58"/km)
|
9,0 km
|
44'46"
|
12,7 km/u
|
vr
|
rustdag
|
-
|
-
|
-
|
za
|
heuveltraining 8x 400m (83") R:400j
|
14,5 km
|
-
|
-
|
zo
|
ext. interval 2x 3000m (3'57"/km) R:400j |
12,8 km
|
56'36"
|
13,6 km/u
|
|
Totaal
|
62,8 km
|
|
|
02-12-2019 om 00:00
geschreven door Bartompa 
|
|
24-11-2019 |
week 47 |
ma
|
ext. interval 2x 3000m (4'08"/km) R: 3'jog |
12,8 km |
59'46" |
12,9 km/u |
di
|
herstelloop (5'02"/km) |
7,0 km |
35'11" |
11,9 km/u |
di
|
interval Renz/Jasper
|
3,5 km
|
-
|
-
|
wo
|
interval 5x 1200m (3'40/38/35/33/25") R:300j
|
15,5 km
|
-
|
-
|
do
|
herstelloop (4'59''/km)
|
8,9 km
|
44'19"
|
12,1 km/u
|
vr
|
rustdag
|
-
|
-
|
-
|
za
|
15' LL + 8x 100r + 45' RDL (4'30"/km)
|
14,6 km
|
1u07'24"
|
13,0 km/u
|
zo
|
LSD (4'56"/km) |
18,8 km
|
1u32'44''
|
12,2 km/u
|
|
Totaal
|
81,1 km
|
|
|
24-11-2019 om 22:08
geschreven door Bartompa 
|
|
16-11-2019 |
week 46 |
ma
|
ext. interval 4x 2000m (4'/km) R:400j
|
16,4 km |
1u12'44" |
13,5 km/u |
di
|
LL (4'49"/km) |
7,9 km |
38'01" |
12,5 km/u |
wo
|
15' LL + 8x 30''tempo + 40' NDL (4'17"/km)
|
15,9 km
|
1u10'20''
|
13,6 km/u
|
do
|
rustdag
|
-
|
-
|
-
|
vr
|
LL (4'48"/km)
|
7,9 km
|
37'58"
|
12,5 km/u
|
za
|
heuveltraining 8x 400m (85") R:400j
|
16,5 km
|
-
|
3'33''/km
|
zo
|
progr. DL (4'50"--> 4'/km) |
12,4 km
|
53'45"
|
4'20"/km
|
|
Totaal
|
77,0 km
|
|
|
16-11-2019 om 00:00
geschreven door Bartompa 
|
|
12-11-2019 |
week 45 |
ma
|
ext. interval 3x 1500m (4'/km) R:2'jog |
11,6 km |
53'22" |
13,0 km/u |
di
|
LL (4'45"/km) |
8,6 km |
40'47" |
12,7 km/u |
wo
|
ext. interval 3x 3000m (4'03"/km) R:2' jog
|
17,6 km
|
-
|
-
|
do
|
rustdag
|
-
|
-
|
-
|
vr
|
herstelloop (4'58"/km)
|
12,1 km
|
1u00'08"
|
12,1 km/u
|
za
|
interval 4x (600m-800m) R:200j
|
14,3 km
|
-
|
3'35"/km
|
zo
|
herstelloop (5'01"/km) |
12,1 km
|
1u00'37"
|
12,0 km/u
|
|
Totaal
|
76,3 km
|
|
|
12-11-2019 om 05:27
geschreven door Bartompa 
|
|
|
week 44 |
ma
|
RDL (4'31"/km) |
12,3 km |
55'32" |
13,3 km/u |
di
|
LL (4'42"/km) |
8,6 km |
40'29" |
12,7 km/u |
di
|
loopje met Renz
|
3,2 km
|
-
|
-
|
wo
|
ext. interval 4x 2000m (4'05"/km) R:200j
|
16,2 km
|
-
|
-
|
do
|
rustdag
|
-
|
-
|
-
|
vr
|
LL (4'43"/km)
|
8,6 km
|
40'38"
|
12,7 km/u
|
za
|
interval 8x 600m (2'09") R:1'15"jog
|
13,9 km
|
-
|
3'35"/km
|
zo
|
herstelloop (4'53"/km) |
12,1 km
|
59'08"
|
12,3 km/u
|
|
Totaal
|
74,9 km
|
|
|
12-11-2019 om 05:16
geschreven door Bartompa 
|
|
01-11-2019 |
week 43 (herstel) |
ma
|
rustdag |
- |
- |
- |
di
|
RDL (4'35''/km) |
11,4 km |
52'12" |
13,1 km/u |
wo
|
ext. interval 5x 1500m (4'05"/km) R: 200j
|
16,4 km
|
-
|
-
|
do
|
rustdag
|
-
|
-
|
-
|
vr
|
LL (4'47''/km)
|
8,8 km
|
42'10"
|
12,5 km/u
|
za
|
rustdag
|
-
|
-
|
-
|
zo
|
rustdag |
-
|
-
|
-
|
|
Totaal
|
36,6 km
|
|
|
01-11-2019 om 15:32
geschreven door Bartompa 
|
|
|
week 42 |
ma
|
rustdag
|
- |
- |
- |
di
|
RDL (4'42"/km) |
12,1 km |
56'52" |
12,8 km/u |
wo
|
20' LL + 5 km (4'02"/km) + 15' uit
|
12,8 km
|
57'25"
|
13,4 km/u
|
do
|
herstelloop (5'03"/km)
|
12,0 km
|
1u00'39"
|
11,9 km/u
|
vr
|
rustdag
|
-
|
-
|
-
|
za
|
ext. interval 3x 2000m (3'59"/km) R:400j
|
14,8 km
|
-
|
15,0 km/u
|
zo
|
RDL (4'31''/km) |
12,1 km
|
54'40"
|
13,3 km/u
|
|
Totaal
|
63,8 km
|
|
|
01-11-2019 om 15:27
geschreven door Bartompa 
|
|
|
week 44 |
ma
|
RDL (4'31"/km) |
12,3 km |
55'32" |
13,3 km/u |
di
|
LL (4'42"/km) |
8,6 km |
40'29" |
12,7 km/u |
di
|
loopje met Renz
|
3,2 km
|
-
|
-
|
wo
|
ext. interval 4x 2000m (4'05"/km) R: 200j
|
16,2 km
|
-
|
-
|
do
|
rustdag
|
-
|
-
|
-
|
vr
|
LL (4'43"/km)
|
8,6 km
|
40'38"
|
12,7 km/u
|
za
|
ext. interval 8x 600m (2'09") R: 1'15"jog
|
13,9 km
|
-
|
3'35"/km
|
zo
|
herstelloop (4'53"/km) |
12,1 km
|
59'08"
|
12,3 km/u
|
|
Totaal
|
74,9 km
|
|
|
01-11-2019 om 00:00
geschreven door Bartompa 
|
|
15-10-2019 |
week 41 |
ma
|
rustdag |
- |
- |
- |
di
|
herstelloop (4'55"/km) |
12,4 km |
1u01'03" |
12,2 km/u |
wo
|
ext. interval 6x 400m (90") R:200j
|
12,6 km
|
-
|
3'45"/km
|
do
|
rustdag
|
-
|
-
|
-
|
vr
|
RDL (4'42"/km)
|
10,5 km
|
49'19"
|
12,8 km/u
|
za
|
ext. interval 4x 800m (2'56") R:400j
|
12,2 km
|
-
|
3'40"/km
|
zo
|
herstelloop (5'01"/km) |
11,3 km
|
56'41"
|
12,0 km/u
|
zo
|
DDH met Renz
|
3,0 km
|
18'33"
|
9,7 km/u
|
|
Totaal
|
62,0 km
|
|
|
15-10-2019 om 11:43
geschreven door Bartompa 
|
|
08-10-2019 |
week 40 |
ma
|
RDL (4'47''/km) |
8,6 km |
41'06" |
12,6 km/u |
di
|
RDL (4'43"/km) |
10,3 km |
48'39" |
12,7 km/u |
wo
|
rustdag
|
-
|
-
|
-
|
do
|
NDL (4'24"/km)
|
10,4 km
|
45'49''
|
13,6 km/u
|
vr
|
rustdag
|
-
|
-
|
-
|
za
|
herstelloop (4'58"/km)
|
12,2 km
|
1u00'34"
|
12,1 km/u
|
zo
|
RDL (4'35"/km) |
10,4 km
|
47'38''
|
13,1 km/u
|
|
Totaal
|
51,9 km
|
|
|
08-10-2019 om 18:41
geschreven door Bartompa 
|
|
|
week 39 |
ma
|
herstelloop (5'05"/km) |
7,6 km |
38'40" |
11,8 km/u |
di
|
crosstrainer (1u) |
- |
- |
- |
wo
|
herstelloop (4'51"/km)
|
7,2 km
|
34'57"
|
12,4 km/u
|
do
|
loopje met Renz
|
3,6 km
|
-
|
-
|
vr
|
herstelloop (4'54"/km)
|
8,3 km
|
40'43"
|
12,2 km/u
|
za
|
herstelloop (4'55"/km)
|
8,3 km
|
40'49"
|
12,2 km/u
|
zo
|
rustdag |
-
|
-
|
-
|
|
Totaal
|
35,0 km
|
|
|
08-10-2019 om 18:35
geschreven door Bartompa 
|
|
|
week 38 |
ma
|
crosstrainr (45') |
- |
- |
- |
di
|
rustdag |
- |
- |
- |
wo
|
herstelloop (5'05"/km)
|
7,6 km
|
38'40"
|
11,8 km/u
|
do
|
herstelloop (5'11"/km)
|
7,6 km
|
39'24"
|
11,6 km/u
|
vr
|
rustdag
|
-
|
-
|
-
|
za
|
crosstrainer (1u)
|
-
|
-
|
-
|
zo
|
crosstrainer (1u) |
-
|
-
|
-
|
|
Totaal
|
15,2 km
|
|
|
08-10-2019 om 18:27
geschreven door Bartompa 
|
|
|
week 37 |
ma
|
herstelloop (4'54"/km) |
6,0 km |
29'21" |
12,3 km/u |
di
|
rustdag |
- |
- |
- |
wo
|
herstelloop (5'12"/km)
|
8,3 km
|
43'08"
|
11,5 km/u
|
do
|
loopjes Renz/Lize
|
6,3 km
|
-
|
-
|
vr
|
rustdag
|
-
|
-
|
-
|
za
|
RDL (4'33"/km)
|
8,3 km
|
37'48"
|
13,2 km/u
|
zo
|
herstelloop (5'15"/km) |
11,1 km
|
58'21"
|
11,4 km/u
|
|
Totaal
|
40,0 km
|
|
|
08-10-2019 om 17:54
geschreven door Bartompa 
|
|
07-10-2019 |
week 36 |
ma
|
herstelloop (5'03"/km) |
4,8 km |
24'14" |
11,9 km/u |
di
|
crosstrainer (1u15') |
- |
- |
- |
wo
|
rustdag
|
-
|
-
|
-
|
do
|
crosstrainer (1u15')
|
-
|
-
|
-
|
vr
|
crosstrainer (1u)
|
-
|
-
|
-
|
za
|
herstelloop (5'02"/km)
|
6,0 km
|
30'15"
|
11,9 km/u
|
zo
|
crosstrainer (1u15') |
-
|
-
|
-
|
|
Totaal
|
10,8 km
|
|
|
07-10-2019 om 15:02
geschreven door Bartompa 
|
|
13-08-2019 |
week 33 |
ma
|
herstelloop (4'55''/km) |
12,7 km |
1u02'21" |
12,2 km/u |
di
|
rustdag |
- |
- |
- |
wo
|
ext. interval 3x 2000m (4'/km) R: 200j
|
13,4 km
|
-
|
-
|
do
|
rustdag
|
|
|
|
vr
|
rustdag
|
|
|
|
za
|
rustdag
|
|
|
|
zo
|
herstelloop |
3,0 km
|
15'16"
|
11,8 km/u
|
|
Totaal
|
29,1 km
|
|
|
13-08-2019 om 00:00
geschreven door Bartompa 
|
|
12-08-2019 |
week 32 |
ma
|
herstelloop (5'00''/km) |
12,7 km |
1u03'29'' |
12,0 km/u |
di
|
rustdag |
- |
- |
- |
wo
|
RDL (4'30"/km)
|
10,0 km
|
44'59"
|
13,3 km/u
|
wo
|
loopje met Renz
|
3,3 km
|
-
|
-
|
do
|
rustdag
|
-
|
-
|
-
|
vr
|
RDL (4'33"/km)
|
11,4 km
|
51'52"
|
13,2 km/u
|
za
|
rustdag
|
-
|
-
|
-
|
zo
|
RDL (4'35"/km) |
10,5 km
|
48'05"
|
13,1 km/u
|
|
Totaal
|
47,9 km
|
|
|
12-08-2019 om 00:00
geschreven door Bartompa 
|
|
11-08-2019 |
week 31 |
ma
|
rustdag |
- |
- |
- |
di
|
LL (4'42"/km) |
8,6 km |
40'29" |
12,7 km/u |
wo
|
ext. interval 4x 1500m (4'/km) R: 1'30"j
|
14,1 km
|
-
|
-
|
do
|
herstelloop (4'57"/km)
|
12,2 km
|
1u00'18"
|
12,1 km/u
|
do
|
loopje met Renz
|
3,6 km
|
-
|
-
|
vr
|
rustdag
|
-
|
-
|
-
|
za
|
ext. interval 3x 2000m (4'/km) R:300j
|
14,1 km
|
-
|
-
|
zo
|
rustdag |
-
|
-
|
-
|
|
Totaal
|
52,6 km
|
|
|
11-08-2019 om 00:00
geschreven door Bartompa 
|
|
27-07-2019 |
week 30 (herstel) |
ma
|
rustdag |
- |
- |
- |
di
|
herstelloop (4'54"/km) |
8,6 km |
42'08" |
12,2 km/u |
wo
|
rustdag
|
-
|
-
|
-
|
do
|
herstelloop (4'54"/km)
|
11,8 km
|
57'48''
|
12,2 km/u
|
vr
|
rustdag
|
-
|
-
|
-
|
za
|
15' LL + 8x 30" tempo (R:1'30"j) + 19' uit
|
10,6 km
|
49'59"
|
12,7 km/u
|
zo
|
herstelloop (4'57''/km) |
12,0 km
|
59'26"
|
12,1 km/u
|
|
Totaal
|
43,0 km
|
|
|
27-07-2019 om 00:00
geschreven door Bartompa 
|
|
15-07-2019 |
week 29 |
ma
|
15' LL + 8x 30" snel (R:1'30"LL) + 45' NDL (4'22"/km) |
17,4 km |
1u15'46" |
13,8 km/u |
di
|
herstelloop (5'14"/km) |
8,6 km |
44'59" |
11,5 km/u |
wo
|
ext. interval (2mmol) 3x 2000m (3'59"/km) R:400j
|
14,6 km
|
-
|
-
|
do
|
herstelloop (4'57"/km)
|
12,0 km
|
59'20"
|
12,1 km/u
|
do
|
loopje met Renz
|
3,8 km
|
-
|
-
|
vr
|
rustdag
|
-
|
-
|
-
|
za
|
LL (4'37"/km)
|
10,6 km
|
48'54"
|
13,0 km/u
|
zo
|
LSD (4'53"/km) |
18,7 km
|
1u31'23"
|
12,3 km/u
|
|
Totaal
|
85,7 km
|
|
|
15-07-2019 om 00:00
geschreven door Bartompa 
|
|
12-07-2019 |
week 28 |
ma
|
herstelloop (4'52"/km) |
8,3 km |
40'27" |
12,3 km/u |
di
|
interval 3x 1000m (3'12/13/10") R: 1'30"j |
12,0 km |
- |
- |
wo
|
herstelloop (5'03"/km)
|
6,0 km
|
30'19''
|
11,9 km/u
|
do
|
rustdag
|
-
|
-
|
-
|
vr
|
LL (4'44''/km)
|
6,0 km
|
28'21"
|
12,7 km/u
|
za
|
in- en uitlopen
|
8,3 km
|
-
|
-
|
za
|
Meeting Alken
|
5000 m
|
16'45.95
|
17,9 km/u
|
zo
|
herstelloop (4'51"/km) |
17,2 km
|
1u23'30"
|
12,4 km/u
|
|
Totaal
|
62,8 km
|
|
|
12-07-2019 om 00:00
geschreven door Bartompa 
|
|
|
 |
|
 |
 |
KILOMETERS 2020
jan |
180,9 |
feb |
126,2 |
maa |
39,5
|
apr |
71,3 |
mei |
194,7 |
jun |
283,3 |
jul |
298,0 |
aug |
338,9 |
sep |
307,8 |
okt |
337,2 |
nov |
330,1 |
dec |
329,6 |
Totaal |
2837,5
|
|
 |
 |
KILOMETERS 2019
jan |
345,6 |
feb |
299,4 |
maa |
348,6
|
apr |
337,0 |
mei |
295,7 |
jun |
275,0 |
jul |
273,9 |
aug |
106,9 |
sep |
109,6 |
okt |
246,0 |
nov |
319,0 |
dec |
328,6 |
Totaal |
3285,3
|
|
 |
 |
KILOMETERS 2018
jan |
108,9 |
feb |
224,2 |
maa |
307,3
|
apr |
321,7 |
mei |
316,5 |
jun |
298,9 |
jul |
276,8 |
aug |
291,9 |
sep |
298,9 |
okt |
304,1 |
nov |
303,7 |
dec |
342,7 |
Totaal |
3395,6
|
|
 |
 |
KILOMETERS 2017
jan |
154,0 |
feb |
221,5 |
maa |
207,8
|
apr |
191,1 |
mei |
322,7 |
jun |
314,7 |
jul |
324,9 |
aug |
303,2 |
sep |
236,6 |
okt |
275,9 |
nov |
320,7 |
dec |
287,3 |
Totaal |
3160,4
|
|
 |
 |
KILOMETERS 2016
jan |
326,9 |
feb |
323,2 |
maa |
438,7
|
apr |
261,3 |
mei |
82,2 |
jun |
289,8 |
jul |
347,7 |
aug |
268,3 |
sep |
307,3 |
okt |
318,7 |
nov |
305,4 |
dec |
320,2 |
Totaal |
3590,0
|
|
 |
 |
KILOMETERS 2015
jan
|
229,5
|
feb
|
247,8
|
maa
|
58,0
|
apr
|
2,6
|
mei
|
139,7
|
jun
|
210,7
|
jul
|
262,0
|
aug
|
275,5
|
sep
|
303,3
|
okt
|
315,1
|
nov
|
299,9
|
dec
|
317,4
|
Totaal
|
2658,5
|
|
 |
 |
KILOMETERS 2014
jan
|
116,0
|
feb
|
0,0
|
maa
|
51,0
|
apr
|
126,1
|
mei
|
261,2
|
jun
|
274,7
|
jul
|
267,8
|
aug
|
307,1
|
sep
|
301,3
|
okt
|
296,5
|
nov
|
255,5
|
dec
|
149,7
|
Totaal
|
2406,9
|
|
 |
 |
KILOMETERS 2013
jan
|
313,8
|
feb
|
311,7
|
maa
|
261,2
|
apr
|
118,9
|
mei
|
324,0
|
jun
|
307,3
|
jul
|
291,6
|
aug
|
322,5
|
sep
|
324,0
|
okt
|
369,2
|
nov
|
313,1
|
dec
|
351,5
|
totaal
|
3608,8
|
|
 |
 |
KILOMETERS 2012
jan
|
255,3
|
feb
|
230,5
|
maa
|
253,5
|
apr
|
227,1
|
mei
|
254,6
|
jun
|
166,5
|
jul
|
213,0
|
aug
|
265,0
|
sep
|
239,8
|
okt
|
145,8
|
nov
|
124,9
|
dec
|
188,9
|
totaal
|
2574,9
|
|
 |
 |
KILOMETERS 2011
jan
|
194,1
|
feb
|
219,6
|
maa
|
246,5
|
apr
|
219,7
|
mei
|
78,6
|
jun
|
178,6
|
jul
|
139,1
|
aug
|
125,7
|
sep
|
222,9
|
okt
|
191,4
|
nov
|
209,9
|
dec
|
256,8
|
totaal
|
2282,9
|
|
 |
 |
KILOMETERS 2010
jan |
283,7
|
feb
|
236,4
|
maa
|
265,1
|
apr
|
193,3
|
mei
|
275,8
|
jun
|
221,4
|
jul
|
210,9
|
aug
|
218,8
|
sep
|
231,5
|
okt
|
200,8
|
nov
|
73,5
|
dec
|
136,1
|
totaal
|
2547,3
|
|
 |
 |
KILOMETERS 2009
jan |
133,2
|
feb
|
170,2
|
maa
|
93,6
|
apr
|
152,8
|
mei
|
184,2
|
jun
|
187,8
|
jul
|
202,1
|
aug
|
191,4
|
sep
|
227,0
|
okt
|
217,1
|
nov
|
187,3
|
dec
|
248,6
|
totaal
|
2195,3
|
|
 |
 |
KILOMETERS 2008
jan |
233,6
|
feb
|
175,7
|
maa
|
159,3
|
apr
|
25,6
|
mei
|
154,9
|
jun
|
141,9
|
jul
|
170,1
|
aug
|
197,2
|
sep
|
183,8
|
okt
|
144,3
|
nov
|
111,3
|
dec
|
104,1
|
totaal
|
1801,8
|
|
 |
 |
KILOMETERS 2007
jan |
145
|
feb
|
150
|
maa
|
114
|
apr
|
112
|
mei
|
150
|
jun
|
125
|
jul
|
70
|
aug
|
165
|
sep
|
160
|
okt
|
90
|
nov
|
150
|
dec
|
180
|
totaal
|
1611
|
|
 |
|
 |