Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
Bartompa
06-09-2018
Oversteekrun + PK Estafette
Na een maand zonder competitie en een rustweek was het dit weekend tijd om het 2de deel van het zomerseizoen aan te vatten. Met zowel de Oversteekrun (5 km) op zaterdag als het provinciaal kampioenschap estafette op zondag mocht ik al meteen vol aan de bak.
Zaterdag trok ik dus naar Lafelt om er een plaatselijke, toch wel vrij pittige, ronde van 5 km af te werken. De weersomstandigheden waren niet slecht al was het toch nog 24°C met soms aardig wat wind. M'n plan was om zolang mogelijk mee te gaan met de concurrentie en als het nog even kon zo weinig mogelijk krachten te verspelen met het oog op de 4x 1500m. De eerste km liep ik samen met trainingsmakkers (Beusen-Nassen) in 3'18", Wouters en Adang liepen een 50-tal meter voor ons uit, maar we maakten ons geen zorgen. Theunissen, de latere winnaar, liep toen al 100m voor ons uit. Tijdens de 2de km liepen voornamelijk Luc en ikzelf het gat dicht op Wouters en Adang, Beusen volgde prima. Zo vormde zich een mooie groep van 5 atleten op jacht naar Theunissen. Op zowat 1,5 km van de finish moest er wel nog geklommen worden. Ik liep als laatste en Adang liet plots een gaatje waardoor ik ineens vol aan de bak moest (zie foto) om terug bij dat 3-tal te komen. Eens boven was de vogel helaas vliegen. M'n benen blokkeerden en wat later kwam Adang zelfs terug over mij. De laatste km forceerde ik niets meer en kon ik m'n 6de plaats (2de M35+) vasthouden.
Achteraf was ik eerst wat ontgoocheld maar met een eindtijd van 17'14'' over 4,99 km (3'27"/km) op dit parcours en zonder de laatste km nog te spurten moet ik momenteel toch wel tevreden zijn. Dikke pluim nog voor trainingsmakkers Nassen en Beusen die mooi 2de en 3de algemeen werden op slechts een handvol seconden van winnaar Theunissen. Nog een mooie prestatie was er van Dereere die knap 3de M35+ werd en elke week progressie blijft boeken.
Zondag was het naar jaarlijkse gewoonte het gezellige clubgebeuren, de estafetten, met als inzet de provinciale titel. Dit jaar zou dit plaatsvinden bij mijn vorige club ATLA in Lanaken. Vorig jaar konden wij met ADD hun team verslaan bij de 4x 1500m, dit jaar zouden ze met hun sterkste ploeg uit zijn op revanche in eigen huis. Met kleppers als Heemskerk en Willy in hun rangen aangevuld door 1500m-specialisten Clerinx-Buntinx waren zij de gedoodverfde favoriet. Ons team werd op 1 plaats gewijzigd t.o.v. vorig jaar. Frank Bollen (nog zo een klepper) verving Christophe Stevens (400m-specialist) zodat Stevens de 4x 400m en 4x 200m voor zijn rekening nam. Hij haalde daar knap een gouden (4x 400m) en zilveren medaille (4x 200m).
Luc Nassen mocht het als startloper opnemen tegen Heemskerk, maar pas na 2 rondes kon Heemskerk een gat slaan en kon Luc (die pas een kwartier eerder de 4x200m liep) de schade beperken tot slechts een 10-tal seconden. Na de stokwissel was het mijn beurt om ervoor te zorgen dat het gat niet veel groter werd dan 100m. Buntinx liep wel enkele meters van me weg maar ook ik kon de schade nog vrij goed beperken. Bij m'n wissel met Bollen hadden we zowat 80m achterstand. De eerste 2 rondes kwam Bollen niet veel dichter en leek de titel ver weg. Toen Bollen echter in de smiezen kreeg dat Clerinx het lastig kreeg, kon hij er nog een zeer sterke laatste ronde uitpersen en het gat was plots maar een 30-tal meter meer. Slotloper Vandebosch deed er geen 2 rondes over om tot bij Willy te geraken en iedereen verwachte dat Willy daar een versnelling ging plaatsen maar niets was minder waar. Het was Vandebosh die nog voor het ingaan van de laatste ronde Willy het nakijken gaf en het schitterend afmaakte met zelfs nog 15" voorsprong en zo het goud voor ons team binnenhaalde. We klokten een schitterende chrono en een nieuw clubrecord van 17'58" en bleven slechts 43 honderdsten boven het Limburgse record.
Deze wedstrijd plaats ik persoonlijk in m'n top 3, niet alleen owv de spanning of grinta die we toonden maar ook het gegeven dat ik met deze 3 absolute toppers heb mogen meelopen. Met Belgisch kampioen Nassen (10-km op de weg M55+), Bollen (ooit onder 8' op 3000, en onder 14' op 5000) en Europees kampioen Vandebosch (10000m M50+) mocht ik niet klagen als ploegmakkers. Natuurlijk ook onze coach Schepers en Simal niet vergeten die opnieuw mooi werk leverden net als de volledige ADD-kern.
Meeting Luik (1500 m), Heusden en Kessel-Lo (3000 m)
De pistewedstrijden volgen mekaar nu razendsnel op, hoogtijd om m'n blog wat bij te werken. Eerst terug naar Luik waar ik net als vorig jaar deelnam aan het voorprogramma 1500 m van een Internationale meeting. Een wedstrijd die voor mij niet echt een doel is maar eerder zag als een trainingsprikkel om later een goede 3000 m te lopen. Vooral genieten en als het even kon, proberen m'n PR (4'35") van vorig jaar eraf te lopen. Omstreeks 19u20 begonnnen we eraan, met clubgenoot Kevin Beusen had ik een ideale metgezel en we werkten prima samen. Van start tot finish tilden we mekaar naar een hoger niveau waardoor we beiden een mooi PR liepen. Ik finishte in 4'32.79, Kevin was in de spurt een seconde sneller (4'31.81). Opdracht volbracht en m'n 3de PR op een rij, na eerder al PR's op de 2 mijl en de 5000 m.
Anderhalve week na Luik zou ik m'n eerste 3000 m van het seizoen lopen tijdens een meeting in Heusden. De conditie om er m'n PR aan te vallen was zeker aanwezig maar de weersomstandigheden waren te slecht (28°C en teveel wind). Eigenlijk wist ik vooraf al dat ik met een chrono onder de 10' tevreden moest zijn. De eerste ronde probeerde ik nog wel aan te klampen bij enkele clubgenoten (Brecht Nassen, Leroy Buttiens) om zo niet dadelijk alleen te moeten beuken tegen de wind maar wist ook dat die mannen net te sterk voor me waren. De eerste 1000 m liep ik nog wel in 3'14" maar vanaf dan was het gewoon overleven en er het beste van maken. Eindtijd 9'53.50 oftewel 11" boven m'n PR. Toch was ik achteraf niet echt ontgoocheld en schatte ik deze prestatie naar behoren in.
Afgelopen zaterdag kreeg ik tijdens het naprogramma van een Flanders Cup meeting in Kessel-Lo een herkansing om beter te doen. Eerst twijfelde ik nog om aan het BK 10 km op de weg in Lokeren (15u15) deel te nemen, maar de hitte (34°C) deed me toch kiezen voor een 3000 m om 23u 's avonds bij 23 °C. Er stond wel wat wind maar toch al een stuk minder dan in Heusden. Deze keer was ik wel helemaal alleen naar Leuven afgezakt, dus zonder steun van coach (Lokeren) of clubgenoten maar ik had er vertrouwen in dat ik zeker beter ging doen dan in Heusden. Maar toch, als ik keek naar de lijst van de vooraf ingeschreven tijden beloofde het weer een eenzame wedstrijd te worden (de 6 snelste waren sub 9'30"-lopers, de 6 traagste lopers van rond de 10'), daar stond ik met mijn 9'42". Van bij de start besloot ik om zolang mogelijk met het snelste groepje mee te gaan en dat lukte me toch 3 ronden (doorkomst 1000m in 3'10"), vanaf dan liep ik 3 rondes alleen waardoor ik m'n 2de 1000m slechts klok in 3'22" zowat. Op goed 2 rondes van het eind komt gelukkig iemand uit de achtergrond over mij waardoor ik kan aanpikken en m'n laatste 1000 m toch nog kan lopen in 3'10". Uiteindelijk finish ik in 9'42.48 oftewel 2 honderdsten boven m'n PR, wie bedenkt het... Achteraf was ik toch wel tevreden, alleen jammer dat ik die 2de km alleen val, daar verlies ik toch wel een 5-tal seconden. Maar goed, de balans na 5 pistewedstrijden is positief, 3 PR's en een evenaring van een PR. Mogelijk loop ik komende zaterdagavond nog een 2000m in Mol, met als doel: 4 PR's op 6 ;-)
Ondertussen was het 3 weken geleden dat ik nog een wedstrijd liep, toen de 2 mijl in Alken, nu een 5000m opnieuw in Alken. Toen het plan: starten aan 3'20"/km met een snelle laatste km, nu het plan: starten aan 3'20"/km en hopelijk opnieuw een snelle laatste km. Net als toen werd ik opnieuw gehaast door Crommen, net als toen riep coach Schepers de rondetijden. Qua déjà-vu's kon dat gisterenavond wel tellen.
De laatste 3 weken had ik goed kunnen trainen, vooral veel snelheidswerk stond er op het programma. M'n PR van vorig seizoen gelopen in Merksem (16'55") moest er deze keer aan, met minder zou ik toch wel ontgoocheld zijn. Eindtijd 16'40" werd het plan dus.
Vanaf de eerste ronde had Piet meteen het juiste tempo te pakken, tot aan de 3000m liepen we rondjes 79"-80" (doorkomst 9'58"). Vanaf hier merkte Piet dat ik het af en toe wat moeilijker kreeg en op 4 rondes van het einde moest ik er echt af. Ik kreeg het op korte tijd verdomd lastig en uitstappen spookte zelfs even door m'n hoofd (maar m'n coach besliste daar anders over). Het voelde alsof ik nog rondjes 85" liep en ik had geen besef meer voor welke eindtijd ik aan het strijden was. Gelukkig schreeuwde m'n coach me door dit moeilijk moment heen en tijdens de laatste 2 rondjes kon ik me herpakken waardoor ik toch nog alles kon goedmaken om zo toch nog te finishen in het vooropgestelde doel: 16'40".
Nieuw PR met maar liefst 15" verbeterd en toch had ik net na aankomst een dubbel gevoel. Natuurlijk blij met deze prestatie maar toch had ik het gevoel dat er meer in zat. Ik had gisteren niet hetzelfde supergevoel dan dat ik tijdens die 2 mijl wel had, misschien door het warmere weer of aanhoudende droogte (minder zuurstof). Bij een volgende PR-poging ben ik misschien blij dat ik gisteren nog een paar secondjes heb laten liggen ;-) Veel tijd om na te genieten heb ik niet, woensdag volgt er alweer een nieuwe PR-poging in Luik, deze keer op de 1500m.
Vrijdagavond stond in Alken m'n allereerste pistewedstrijd van het seizoen op het programma. Na 4 weken met snelheidstraining en enkele kortere wedstrijden (5 km) in de benen wou ik eens kijken wat ik momenteel waard was op de wat ongewone afstand, de 2 mijl (3,22 km) Vorig seizoen liep ik als eerste pistewedstrijd een 3000m in 9'57" oftewel 3'19"/km, minstens even goed doen was het plan. M'n tempomaker Piet Crommen , m'n coach Frank Schepers en ik spraken af om te starten aan rondjes 80"/400 oftewel 3'20"/km om dan hopelijk tijdens de laatste rondes er nog een paar secondjes af te pitsen. De weersomstandigheden (16°C, wel wat wind) waren vrij goed dus 3'20"/km zou ik toch zeker 2000m vlot moeten kunnen draaien dus met het zelfvertrouwen zat het wel goed. Omstreeks 21u begaven we ons met een 13-tal atleten aan de start. Gelukkig had ik Piet bij me want ik zat in een vrij sterke reeks en dreigde anders al snel alleen te vallen. Meteen van bij het startschot liet Piet de kopgroep begaan en zaten we perfect in het juiste tempo, onze coach stond op het 200m-punt en zag elke ronde dat het goed zat. We draaiden constant rondjes rond de 79"-80" en na 2000m riep de coach -4 (4" sneller dan schema 3'20"/km). Omdat ik hier nog steeds vrij fris zat, wist ik toen al dat er een degelijke chrono zat aan te komen. Bij het ingaan van de laatste 1000m versnelde Piet geleidelijk aan naar 3'10"/km, tijdens de laatste 200m spurten we nog tot bij een atleet voor ons. Piet kon hem nog net grijpen en ik strandde op slechts 1". Door die goede eindspurt liep ik m'n laatste 1000m nog in 3'07" waardoor ik toch wel een vrij sterke eindtijd neerzette van 10'28" (3'15"/km). M'n PR dat ik vorig jaar liep in Kessel-Lo was slechts 4'' sneller dan m'n laatste 3000m afgelopen vrijdag. Hopelijk kan ik deze lijn doortrekken en blijf ik gespaard van blessures. Dan zitten er nog mooie chrono's aan te komen, te beginnen met een aanval op m'n PR 5000 over 3 weken in Alken.
De voorbije 2 weken had ik weer prima kunnen trainen met vele km's en 2 stevige intervaltrainingen. Als m'n lichaam de komende 3 maanden niet gaat protesteren, zit er weer een mooie zomer aan te komen. Vandaag tijdens de Aterstoase jogging een ideale test om eens te kijken of ik effectief vooruitgang maak. Ik wist wel dat daar het parcours niet supersnel en onverhard was maar vooral door m'n plaats t.o.v. m'n wekelijkse concurrenten kon ik mijn eigen prestatie wel goed inschatten.
Omstreeks 16u werden we op gang geschoten voor de 4de manche van de Victors Cup, mijn 2de deelname. De weergoden waren ons deze keer goed gezind want vlak voor aanvang nam de bewolking het over van de zon waardoor de temperatuur zakte tot een prima 20 graden. M'n plan was zowat hetzelfde als de Willer-Run, niet te snel starten en geleidelijk aan opschuiven. Deze keer durfde ik wel al een 5-tal seconden sneller te starten waardoor Luc Nassen (ook een trage starter) en ikzelf al vrij snel bij Chris Wouters liepen. Hier zat ik, in vergelijking met de Willer-Run, wel in het groepje waar ik hoorde te zitten. Chris deed tot km 3 voornamelijk het kopwerk en we naderden op Niels Adang. Toen Luc even later het gat dicht liep naar Adang moest Chris passen, ik klampte aan en zette Chris op een veilige afstand. Diesel Luc was nu helemaal op toeren en ook ik moest wat later passen maar Luc had me wel op een 20-tal meter van Adang gebracht. Bij het ingaan van de laatste km sloot ik aan ik bij Adang, op goed 400m van de finish plaatste ik nog een versnelling waar Adang geen antwoord meer op had. Ik finishte in een goede tijd van 17'52'' (3'26"/km) als 6de algemeen en net als in Waltwilder 1ste M35+.
Test geslaagd en het vertrouwen weer wat opgekrikt. Volgende test, volgende vrijdag m'n eerste pistewedstrijd (2 Mijl Alken).
Eindelijk... eindelijk mochten afgelopen woensdag de tempo's op training omhoog, eindelijk terug het kortere werk. Eindelijk stond ik voor het eerst aan de start van m'n thuiswedstrijd, de Willer-Run. Eindelijk waren de weersomstandigheden redelijk normaal te noemen. Dus tijd om eindelijk m'n eerste degelijke wedstrijd van het jaar te lopen want ik zit sinds de Kerstcorrida in Meeuwen redelijk op m'n honger.
Zoals de meesten wel weten, moest ik vanwege slechte inspanningstesten verschillende maanden onder m'n niveau trainen met de eerste weken 1000den aan 4'10" en later geleidelijk aan 1000den tot 3'40" maar steeds rond die 2 mmol. Op wedstrijd ging het meestal nog goed tot 3'40"/km maar wanneer het sneller moest, protesteerden de benen vrijwel meteen. Ook alle duurlopen en herstelloopjes moesten een stuk trager tot wel 25"/km. De komende 12 tot 15 weken zal nu moeten blijken of het allemaal z'n nut gehad heeft maar ik heb er veel vertrouwen in. Na deze piekperiode zullen er nieuwe inspanningstesten volgen en zullen er waarschijnlijk enkele weken terug langere en tragere tempo's gelopen moeten worden om de VO2 max. weer wat omhoog te halen.
De wedstrijd zelf dan. Zeer veel bekende gezichten aan de start van de 5 km en een behoorlijk sterk deelnemersveld. Sinds enkele jaren maakt de Willer-Run deel uit van de Victors-Cup waardoor er ieder jaar meer en betere lopers afzakken naar het glooiende maar mooie parcours in de velden van Waltwilder. Qua parcourskennis was er natuurlijk geen probleem voor mij. De eerste 150m bergop en na 3,5 km opnieuw zo een helling gevolgd door een lang (800m) recht stuk vals plat met de wind pal op kop. M'n plan was om niet te snel te starten en het beste te houden voor die laatste 2 km. Met wat vertraging werd de start om 14u10 gegeven en meteen zag ik dat er vrij stevig gestart werd. Ik liet begaan en bovenaan de eerste helling liep ik zowat in 15de positie. Eerste km klokte ik in 3'25", perfect volgens plan. Tijdens de 2de en 3de km kon ik reeds enkele atleten bijhalen en schoof ik geleidelijk aan op naar een 10de plaats. Ik kon het tempo van zowat 3'30"/km vrij goed aanhouden maar ik voelde wel dat er nog veel werk aan de winkel is, afzien was mijn deel. Doordat ik tijdens de 4de zware km niet echt verzwakte rukte ik vrij snel op naar een 6de plaats en op 500m van de aankomst was het gat groot genoeg om deze 6de plaats (1ste plaats M35+) vast te houden. Ik finishte in 17'05" over 4,9 km, toch wel een opsteker op dit parcours maar het moet zeker nog beter. De honger is nog niet gestild ;-) De beste prestaties van de dag waren natuurlijk van Renz en Lize. (zie beneden)
