Welkom op mijn blog!
NAAM: Tom Partoens
15-05-2017
ma
herstelloop (4'52"/km)
12,5 km
1u00'56"
12,3 km/u
-
-
di
LL (4'40"/km)
8,6 km
40'10"
12,8 km/u
-
-
wo
interval 2x 6x 400m (81"-79"-77") R: 100m j RR: 400m jog
13,1 km
-
3'17"/km
-
-
do
herstelloop (4'49"/km)
15,2 km
1u13'15"
12,5 km/u
-
-
vr
rustdag
-
-
-
-
-
za
LL (4'33"/km) 3x 30" tempo
7,2 km
32'47"
13,2 km/u
-
-
zo
in- en uitlopen 11,8 km - - -
-
zo
Bilzen Run 5,0 km 17'25" 17,2 km/u -
-
Totaal 73,4 km
15-05-2017 om 00:00
geschreven door Bartompa
08-05-2017
ma
herstelloop (4'55"/km)
10,3 km
50'37"
12,2 km/u
-
-
di
LL (4'40"/km) 8x 100m rol
8,5 km
39'43"
12,8 km/u
-
-
wo
interval 4x 1500m (5'26"-5'17"-5'25"-5'07") R: 2'45" jog
14,6 km
-
3'33"/km
-
-
do
herstelloop (4'56"/km)
10,6 km
52'19"
12,2 km/u
-
-
vr
rustdag
-
-
-
-
-
za
RDL (4'27"/km)
15,0 km
1u06'50"
13,5 km/u
-
-
zo
interval 4x 800m (3'28''/km) 3x 1200m (3'22"/km)
17,1 km
-
-
-
-
Totaal 76,1 km
08-05-2017 om 00:00
geschreven door Bartompa
01-05-2017
ma
LL (4'39"/km)
13,0 km
1u00'32"
12,9 km/u
-
-
di
LL (4'41"/km)
7,7 km
36'01"
12,8 km/u
-
-
wo
ext. interval 4x 1000m (3'38") R: 200m jog
11,0 km
-
3'38"/km
-
-
do
herstelloop (4'57"/km)
10,7 km
53'01"
12,1 km/u
-
-
vr
rustdag
-
-
-
-
-
za
LL (4'33"/km)
8,3 km
37'48"
13,2 km/u
-
-
zo
in- en uitlopen
10,1 km
-
-
-
-
zo
2x 4 km SDL (3'50"- 3'40"/km) tijdens Genk loopt
10,0 km
38'21"
15,6 km/u
-
-
Totaal 70,8 km
01-05-2017 om 00:00
geschreven door Bartompa
25-04-2017
ma
rustdag
-
-
-
-
-
di
herstelloop (4'55"/km)
10,7 km
52'34"
12,2 km/u
-
-
wo
interval 2x 5x 500m (1'45") R: 1' jog RR: 800m
14,6 km
-
3'30"/km
-
-
do
herstelloop (4'56"/km)
12,8 km
1u03'12"
12,2 km/u
-
-
vr
rustdag
-
-
-
-
-
za
20' in - 2x 10' interval (bos) R: 5' jog - 20' uit
14,9 km
-
3'41"/km
-
-
zo
RDL (4'29"/km)
17,1 km
1u16'42"
13,4 km/u
-
-
Totaal 70,1 km
25-04-2017 om 00:00
geschreven door Bartompa
19-04-2017
ma
herstelloop (4'47"/km)
11,8 km
56'24"
12,6 km/u
-
-
di
crosstrainer (45')
-
-
-
-
-
wo
ext. interval 8x 400m (3'50"/km) R: 400m jog
12,3 km
55'21"
13,3 km/u
-
-
do
rustdag
-
-
-
-
-
vr
RDL 8x 30" tempo (3'20"/km)
10,8 km
48'30"
13,4 km/u
-
-
za
interval 5x 800m (3'33"/km) R: 400m jog
11,3 km
50'13"
13,5 km/u
-
-
zo
lange progr. duurloop (4'50" --> 4'00'/km)
19,0 km
1u22'05"
13,9 km/u
-
-
Totaal 65,2 km
19-04-2017 om 00:00
geschreven door Bartompa
18-04-2017
ma
RDL (4'43"/km)
8,2 km
38'43"
12,7 km/u
-
-
di
crosstrainer (30')
-
-
-
-
-
wo
RDL (4'42"/km)
10,6 km
49'46"
12,8 km/u
-
-
do
rust
-
-
-
-
-
vr
RDL (4'32"/km)
10,6 km
48'08"
13,2 km/u
-
-
za
crosstrainer (45')
-
-
-
-
-
zo
NDL (4'16"/km)
10,8 km
46'00"
14,1 km/u
-
-
Totaal 40,2 km
18-04-2017 om 00:59
geschreven door Bartompa
ma
crosstrainer (1u)
-
-
-
-
-
di
herstelloop (5'03"/km)
3,6 km
18'11"
11,9 km/u
-
-
wo
rust
-
-
-
-
-
do
mountainbike (50')
-
-
-
-
-
vr
mountainbike (1u30')
-
-
-
-
-
za
herstelloop (4'49"/km)
6,0 km
28'52"
12,5 km/u
-
-
zo
crosstrainer (45')
-
-
-
-
-
Totaal 9,6 km
18-04-2017 om 00:52
geschreven door Bartompa
ma
rust
-
-
-
-
-
di
crosstrainer (30')
-
-
-
-
-
wo
crosstrainer (1u)
-
-
-
-
-
do
mountainbike (45')
-
-
-
-
-
vr
herstelloop (5'00"/km) + 30' mtb
6,0 km
30'03"
12,0 km/u
-
-
za
crosstrainer (45') + 30' mtb
-
-
-
-
-
zo
herstelloop (4'57"/km)
6,0 km
29'40"
12,1 km/u
-
-
Totaal 12,0 km
18-04-2017 om 00:49
geschreven door Bartompa
ma
crosstrainer (30')
-
-
-
-
-
di
rust
-
-
-
-
-
wo
crosstrainer (45')
-
-
-
-
-
do
herstelloop (4'55"/km)
7,2 km
35'22"
12,2 km/u
-
-
vr
rust
-
-
-
-
-
za
LL (4'42"/km)
5,6 km
26'21"
12,8 km/u
-
-
zo
rust
-
-
-
-
-
Totaal 12,8 km
18-04-2017 om 00:41
geschreven door Bartompa
13-03-2017
ma
herstelloop (4'58"/km)
10,3 km
51'12"
12,1 km/u
-
-
di
LL (4'44"/km)
11,5 km
54'26"
12,7 km/u
-
-
wo
interval 4x 1000m (3'26") R: 200m j
9,1 km
-
-
-
-
do
rust
-
-
-
-
-
vr
rust
-
-
-
-
-
za
herstelloop (4'52"/km)
2,5 km
12'09"
12,3 km/u
-
-
zo
rust
-
-
-
-
-
Totaal 33,4 km
13-03-2017 om 00:00
geschreven door Bartompa
06-03-2017
ma
herstelloop (4'57"/km)
11,2 km
55'24"
12,1 km/u
-
-
di
LL (4'42"/km)
8,5 km
39'53"
12,8 km/u
-
-
wo
heuvelinterval sportbos 10x 600m (2'03") R: 300m j
16,3 km
-
3'25"/km
-
-
do
herstelloop (4'52"/km)
15,2 km
1u14'06"
12,3 km/u
-
-
vr
rustdag
-
-
-
-
-
za
10' LL + 10x 30" tempo + 30' NDL (4'09"/km)
12,9 km
55'00"
14,1 km/u
-
-
zo
lange progr. heuvelloop (4'40" --> 4'05"/km)
26,0 km
1u53'58"
13,7 km/u
-
-
Totaal 90,1 km
06-03-2017 om 00:00
geschreven door Bartompa
27-02-2017
ma
herstelloop (4'57"/km)
8,6 km
42'35"
12,1 km/u
-
-
di
LL (4'39"/km)
7,7 km
35'50"
12,9 km/u
-
-
wo
interval 4x 2000m (7'54"- 7'40"- 7'21"- 7'02") R: 400j
15,6 km
-
-
-
-
do
herstelloop (4'57"/km)
11,9 km
58'51"
12,1 km/u
-
-
vr
rustdag
-
-
-
-
-
za
in- en uitlopen
6,65 km
-
-
-
-
za
fartlek bos 8x 2' (3'34"/km) R: 1' NDL (4'17"/km)
6,35 km
24'00"
3'47"/km
-
-
zo
lange progr. duurloop (4'40"--> 4'00"/km)
25,0 km
1u50'11"
13,6 km/u
-
-
Totaal 81,8 km
27-02-2017 om 00:00
geschreven door Bartompa
20-02-2017
ma
RDL (4'24"/km)
11,2 km
49'22"
13,6 km/u
-
-
di
rustdag
-
-
-
-
-
wo
15' in- interval (weg) 6x 3' (3'36"/km) R: 2' jog- 15' uit
14,0 km
1u00'32''
13,9 km/u
-
-
do
herstelloop (4'46"/km)
11,9 km
56'45"
12,6 km/u
-
-
vr
rustdag
-
-
-
-
-
za
10' in - 10x 100m rol (3'20"/km) - 33' NDL (4'13"/km)
12,0 km
50'43"
14,2 km/u
-
-
zo
lange duurloop (4'33"/km)
21,1 km
1u35'58"
13,2 km/u
-
-
Totaal 70,2 km
20-02-2017 om 00:00
geschreven door Bartompa
15-02-2017
ma
rust
-
-
-
-
-
di
RDL (4'34"/km)
9,8 km
44'48"
13,1 km/u
-
-
wo
interval 10x 400m (79'') R: 200j
12,9 km
-
3'17"/km
-
-
do
herstelloop (4'49"/km)
10,6 km
51'07"
12,4 km/u
-
-
vr
rust
-
-
-
-
-
za
RDL (4'19"/km) met 8x 200m rol
10,1 km
43'33"
13,9 km/u
-
-
zo
lange RDL (4'42"/km)
16,8 km
1u18'52"
12,8 km/u
-
-
Totaal 60,2 km
15-02-2017 om 00:00
geschreven door Bartompa
13-02-2017
Enkele maanden geleden tijdens Dwars door Hasselt kon ik me samen met collega Piet Crommen plaatsen voor de halve marathon van Osaka via onze werkgever Nitto Belgium. Ik keek er enorm naar uit om daar een goede wedstrijd te lopen want tijdens de jaarwisseling liep het zeer goed. Maar 3 weken voor de wedstrijd kreeg ik plots last aan de knie en moest ik serieus terugschroeven. Het ging van kwaad naar erger en de laatste week moest ik m'n doel bijstellen, uitlopen zou al een succes zijn.
Jammer maar ik probeerde het niet teveel aan m'n hart te laten komen en probeerde toch zoveel mogelijk te genieten van deze schitterende week vakantie met o.a. bezoeken aan Osaka, Kyoto en ons moederbedrijf Nitto. Op zondagmorgen begaven we ons naar Osaka Castle, waar een 10.000 tal atleten hun klaar maakten voor de halve marathon. Ikzelf liet nog snel m'n knie intapen met nitto-tape, samen met een pijnstiller hoopte ik toch om minstens halfweg te geraken. De weersomstandigheden waren perfect, jammer dat ik niet 100% fit was. Bij de start weinig bekende gezichten, of toch... stond daar vlak voor ons toch geen Japanner met een t-shirt van de Maasrun zeker
Nu, 2 weken later, ben ik de km's terug wat aan't opvoeren maar het blijft nog steeds opletten met die knie. M'n volgende doel was de marathon van Hamburg, maar deze volledig uitlopen zal moeilijk worden door een te grote achterstand. Hopelijk kan ik nog een 25-30 km mee om Manuela te hazen maar dan zal ik vanaf volgende week toch terug voluit moeten kunnen gaan. Een volgende marathon zal misschien voor het najaar zijn maar zo ver ga ik nog niet vooruit kijken, nu eerst terug herstellen en hard trainen.
13-02-2017 om 00:59
geschreven door Bartompa
12-02-2017
ma
rust
-
-
-
-
-
di
herstelloop (4'45"/km)
8,3 km
39'23"
12,6 km/u
-
-
wo
LL (4'41"/km)
8,2 km
38'27"
12,8 km/u
-
-
do
RDL (4'26"/km)
10,7 km
47'28"
13,5 km/u
-
-
vr
rust
-
-
-
-
-
za
RDL (4'34"/km)
10,3 km
47'03"
13,1 km/u
-
-
zo
interval 8x 400m (1'27") R: 400m jog
10,3 km
-
3'38"/km
-
-
Totaal 47,8 km
12-02-2017 om 00:00
geschreven door Bartompa
11-02-2017
ma
rust
-
-
-
-
-
di
rust
-
-
-
-
-
wo
rust
-
-
-
-
-
do
herstelloop (4'49"/km)
8,4 km
40'29"
12,5 km/u
-
-
vr
rust
-
-
-
-
-
za
herstelloop (4'44"/km)
8,0 km
37'50"
12,7 km/u
-
-
zo
RDL (4'33''/km)
10,6 km
48'11"
13,2 km/u
-
-
Totaal 27,0 km
11-02-2017 om 00:00
geschreven door Bartompa
10-02-2017
ma
rust (knie)
-
-
-
-
-
di
rust (knie)
-
-
-
-
-
wo
test knie
1,5 km
7'32''
11,9 km/u
-
-
do
rust (knie)
-
-
-
-
-
vr
rust (knie)
-
-
-
-
-
za
rust (knie)
-
-
-
-
-
zo
inlopen
0,6 km
-
-
-
-
zo
Osaka Japan 21,1 km 1u32'57" 13,6 km/u - -
Totaal 23,2 km
10-02-2017 om 00:00
geschreven door Bartompa
18-01-2017
ma
RDL (4'29"/km)
7,2 km
32'14"
13,4 km/u
-
-
di
rust (knie)
-
-
-
-
-
wo
50' crosstrainer
-
-
-
-
-
do
herstelloop (5'03"/km) + 30' crosstrainer
7,0 km
35'24"
11,9 km/u
-
-
vr
rustdag
-
-
-
-
-
za
crosstrainer (16') + LL (4'38"/km)
8,3 km
38'29"
12,9 km/u
-
-
zo
herstelloop (4'52"/km)
8,3 km
40'20"
12,3 km/u
-
-
Totaal 30,8 km
18-01-2017 om 00:00
geschreven door Bartompa
17-01-2017
ma
rust (knie)
-
-
-
-
-
di
herstelloop (4'46"/km)
10,1 km
48'12"
12,6 km/u
-
-
wo
rust (ziek)
-
-
-
-
-
do
rust (ziek)
-
-
-
-
-
vr
rust (ziek)
-
-
-
-
-
za
rust (ziek)
-
-
-
-
-
zo
LL (4'43"/km)
6,3 km
29'42"
12,7 km/u
-
-
Totaal 16,4 km
17-01-2017 om 00:00
geschreven door Bartompa
volgende wedstrijd ???
KILOMETERS 2020
jan
180,9
feb
126,2
maa
39,5
apr
71,3
mei
194,7
jun
283,3
jul
298,0
aug
338,9
sep
307,8
okt
337,2
nov
330,1
dec
329,6
Totaal
2837,5
KILOMETERS 2019
jan
345,6
feb
299,4
maa
348,6
apr
337,0
mei
295,7
jun
275,0
jul
273,9
aug
106,9
sep
109,6
okt
246,0
nov
319,0
dec
328,6
Totaal
3285,3
KILOMETERS 2018
jan
108,9
feb
224,2
maa
307,3
apr
321,7
mei
316,5
jun
298,9
jul
276,8
aug
291,9
sep
298,9
okt
304,1
nov
303,7
dec
342,7
Totaal
3395,6
KILOMETERS 2017
jan
154,0
feb
221,5
maa
207,8
apr
191,1
mei
322,7
jun
314,7
jul
324,9
aug
303,2
sep
236,6
okt
275,9
nov
320,7
dec
287,3
Totaal
3160,4
KILOMETERS 2016
jan
326,9
feb
323,2
maa
438,7
apr
261,3
mei
82,2
jun
289,8
jul
347,7
aug
268,3
sep
307,3
okt
318,7
nov
305,4
dec
320,2
Totaal
3590,0
KILOMETERS 2015
jan
229,5
feb
247,8
maa
58,0
apr
2,6
mei
139,7
jun
210,7
jul
262,0
aug
275,5
sep
303,3
okt
315,1
nov
299,9
dec
317,4
Totaal
2658,5
KILOMETERS 2014
jan
116,0
feb
0,0
maa
51,0
apr
126,1
mei
261,2
jun
274,7
jul
267,8
aug
307,1
sep
301,3
okt
296,5
nov
255,5
dec
149,7
Totaal
2406,9
KILOMETERS 2013
jan
313,8
feb
311,7
maa
261,2
apr
118,9
mei
324,0
jun
307,3
jul
291,6
aug
322,5
sep
324,0
okt
369,2
nov
313,1
dec
351,5
totaal
3608,8
KILOMETERS 2012
jan
255,3
feb
230,5
maa
253,5
apr
227,1
mei
254,6
jun
166,5
jul
213,0
aug
265,0
sep
239,8
okt
145,8
nov
124,9
dec
188,9
totaal
2574,9
KILOMETERS 2011
jan
194,1
feb
219,6
maa
246,5
apr
219,7
mei
78,6
jun
178,6
jul
139,1
aug
125,7
sep
222,9
okt
191,4
nov
209,9
dec
256,8
totaal
2282,9
KILOMETERS 2010
jan
283,7
feb
236,4
maa
265,1
apr
193,3
mei
275,8
jun
221,4
jul
210,9
aug
218,8
sep
231,5
okt
200,8
nov
73,5
dec
136,1
totaal
2547,3
KILOMETERS 2009
jan
133,2
feb
170,2
maa
93,6
apr
152,8
mei
184,2
jun
187,8
jul
202,1
aug
191,4
sep
227,0
okt
217,1
nov
187,3
dec
248,6
totaal
2195,3
KILOMETERS 2008
jan
233,6
feb
175,7
maa
159,3
apr
25,6
mei
154,9
jun
141,9
jul
170,1
aug
197,2
sep
183,8
okt
144,3
nov
111,3
dec
104,1
totaal
1801,8
KILOMETERS 2007
jan
145
feb
150
maa
114
apr
112
mei
150
jun
125
jul
70
aug
165
sep
160
okt
90
nov
150
dec
180
totaal
1611
Ik startte in het midden van het pak en begon aan zowat 5'/km. De eerste 5 km ging het tempo naar 4'30" en de pijn bleef gelukkig achterwege. Zo schoof ik beetje bij beetje op en eens halfweg werd ik steeds optimistischer over een goede afloop. Na zowat 15 km steeg het tempo zelfs tot 3'40"/km en zo liep ik al bij al nog in een behoorlijke 1u33' over de finish. Achteraf was ik dan ook zeer tevreden dat ik deze wedstrijd heb kunnen meemaken, ook al was het geen toptijd. Ik heb wel eens zoveel kunnen genieten van de ambiance, ook de aankomst op de atletiekpiste in het groto Nagai-stadium was een mooie ervaring.
