Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Recuperatieloop! Afstand 8.10 km Calorieën 394 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 107 slagen per minuut Gem. HS 115 slagen per minuut Max. HS 1.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 40:21 Tijd 4:59 min/km Gem. tempo
Trage duurloop! Afstand 11.10 km Calorieën 578 C... Calorieën Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 117 slagen per minuut Gem. HS 136 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 52:34 Tijd 4:44 min/km Gem. tempo
Tempoloop, de benen een laatste maal pijnigen met een korte duurloop, maar na een vroege shift van 05:30-15:00 en dus vermoeide voeten, na twee kilometer al 35 sec achter op schema en dan op een vettige gravelpiste proberen rustig aan wat tijd goedmaken om weer op schema te komen en een laatste snelle km om er onder te duiken, na 10 km (0:40:07) de laatste km aan 3:47, dus tevreden ondanks ik nog steeds geen goed gevoel had in de benen. Afstand 11.25 km Calorieën 673 C... Calorieën Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 131 slagen per minuut Gem. HS 167 slagen per minuut Max. HS 3.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 44:52 Tijd 3:59 min/km Gem. tempo
Herstel duurloopje, heerlijke temperatuur 18°! Afstand 7.00 km Calorieën 324 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 104 slagen per minuut Gem. HS 115 slagen per minuut Max. HS 1.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 35:00 Tijd 5:00 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, 2de training van de dag iets sneller dan deze ochtend het was ook al goed 27°en dan loopt de hartslag wat op! Afstand 7.05 km Calorieën 410 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 126 slagen per minuut Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 34:02 Tijd 4:50 min/km Gem. tempo
Duurloop, ik vrees voor de zes uur van Aalter, het zal in elk geval geen super prestatie worden, vandaag stond er een tempoloop van 21 kilometer op het programma, een eerste km in 4:48 voorspelde weinig goeds, toch geprobeerd te versnellen en de volgende vijf kilometer gingen allemaal juist onder de 4:00/km en toen was het op, de training ingekort van miserie want ik haalde maar 12 km/uur meer en de hartslag bleef boven de 130 hsm, ik vrees dat ik dik tevreden ga mogen zijn a...ls ik 72 km haal in Aalter, ik ga in elk geval op hartslag moeten lopen wil ik zes uur kunnen joggen! Afstand 15.55 km Calorieën 982 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 134 slagen per minuut Gem. HS 148 slagen per minuut Max. HS 3.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:08:43 Tijd 4:25 min/km Gem. tempo
Het kort regenbuitje was genoeg om iets frisser aan de training te beginnen, deze keer wel het tempo kunnen vasthouden het was natuurlijk een korte training, maar met 3:54/km ben ik tevreden. Afstand 8.40 km Calorieën 482 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 134 slagen per minuut Gem. HS 146 slagen per minuut Max. HS 3.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 32:43 Tijd 3:54 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, het was weeral snikheet maar we hebben het overleefd op een halve liter water! Afstand 11.10 km Afstand Calorieën... 881 C Timing Tempo Snelheid 53:53 Tijd 4:51 min/km Gem. tempo
Duurloop, na acht kilometer warmteklopje gehad en ging de gemiddelde snelheid van 4:10/km naar 4:30/km en voelden de benen enorm zwaar aan, ik vind het een terechte beslissing om de loopwedstrijden van zaterdag af te gelasten, na de training een tuindouche genomen en een plonsje in het zwembad! Afstand 12.60 km Calorieën 843 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 138 slagen per minuut Gem. HS 161 slagen per minuut Max. HS 4.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 54:27 Tijd 4:19 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop. Afstand 21.00 km Calorieën 1,384 C ... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 133 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:42:39 Tijd 4:53 min/km Gem. tempo
Interval-tempoloop, eens testen hoe hittebestendig we al zijn, een vol uur doorgelopen zonder drinken bij, de benen voelden nog wat zwaar aan, nog een dag of twee acclimatiseren! Afstand 15.50 km Calorieën 959 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 140 slagen per minuut Gem. HS 152 slagen per minuut Max. HS 4.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:00:58 Tijd 3:56 min/km Gem. tempo
Trage duurloop! Afstand 12.25 km Calorieën 790 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 115 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 58:52 Tijd 4:48 min/km Gem. tempo
Recuperatieloopje! Afstand 7.05 km Calorieën 377 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 109 slagen per minuut Gem. HS 121 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 34:49 Tijd 4:56 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop nr2 vandaag! Afstand 7.05 km Calorieën 374 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 118 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 35:04 Tijd 4:59 min/km Gem. tempo
Mijn zwakste (mentale) prestatie van het jaar uitgestapt toen ik ruim op de tweede plaats liep en juist de derde had gedubbeld, toch uitgestapt, mijn excuus de zes uur van Aalter binnen twee weken Afstand 51.22 km Calorieën 2,771 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 136 slagen per minuut Gem. HS 154 slagen per minuut Max. HS 3.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 3:46:33 Tijd 4:25 min/km Gem. tempo
Vandaag stond de zes uur van Haarlemmermeer op het programma, de benen voelden niet goed aan en het beterde zeker niet met het vorderen van de kilometers, aan mijn zwarte loopbroek was duidelijk te zien dat ik veel te veel zout verloor tijdens het zweten, waarschijnlijk was de luchtvochtigheid iets te hoog en dat in combinatie met de zware benen en de last aan de rechterheup en knie deden me besluiten om na 51.211 meter te stoppen ik had 3:46:32 voor nodig en liep ruim op de tweede plek ik had juist de derde gelapt maar een zes uur word opgemeten na zes uur wink-emoticon ,morgen staat er dus een dertigplusser op het programma om de te weinig kilometers goed te maken en een straffe Hendrik kan er ook niet van af frown-emoticon
Vandaag stond de zes uur van Haarlemmermeer op het programma, de benen voelden niet goed aan en het beterde zeker niet met het vorderen van de kilometers, aan mijn zwarte loopbroek was duidelijk te zien dat ik veel te veel zout verloor tijdens het zweten, waarschijnlijk was de luchtvochtigheid iets te hoog en dat in combinatie met de zware benen en de last aan de rechterheup en knie deden me besluiten om na 51.211 meter te stoppen ik had 3:46:32 voor nodig en liep ruim op de tweede plek ik had juist de derde gelapt maar een zes uur word opgemeten na zes uur ,morgen staat er dus een dertigplusser op het programma om de te weinig kilometers goed te maken en een straffe Hendrik kan er ook niet van af
Recuperatieloopje, toch nog zware benen de rest van de dag veel rusten en dan hopen op goede benen voor morgen! Afstand 8.10 km Calorieën 422 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 109 slagen per minuut Gem. HS 122 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 39:11 Tijd 4:50 min/km Gem. tempo
,morgen staat er dus een dertigplusser op het programma om de te weinig kilometers goed te maken en een straffe Hendrik kan er ook niet van af 
