Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Duurloop, het was al lekker warm, gelukkig voor de afkoeling stond er een stevig briesje, wel wat nadelig voor het tempo maar vandaag stond de training iets meer in het teken van de weerstand, De eerste week van de reconversie van de ultra naar het kortere werk zit er bijna op, er is nog wat werk aan, toch denk ik er evenveel voldoening uit te halen dan aan de marathons en ultra's, kortere maar iets sneller werk liggen mijn spieren en lichaamsbouw beter, hoewel ik vandaag toch weer wat meer last had van die gehavende rechter kniepees! Afstand 13.05 km Calorieën 823 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 128 slagen per minuut Gem. HS 146 slagen per minuut Max. HS 3.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 54:59 Tijd 4:13 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, gewoon een beetje uithouding behouden om een goede halve marathon te kunnen lopen heb je ook wat kilometers nodig, omdat ik vrijdag met de late sta zal ik mijn debuut op de korte afstand dinsdag lopen tijdens dwars door Kasterlee een tien mijl grotendeels onverhard, dus zal 15 km/uur halen moeilijk zijn daar er ook veel zandwegen en de hoge mouw inzitten. Afstand 16.50 km Calorieën 857 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 114 slagen per minuut Gem. HS 146 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:18:14 Tijd 4:44 min/km Gem. tempo Waar denk je aan?
Tempoloop met zware benen, die benen liepen al vol voor het hart op cadans was, nooit de overslagpols kunnen halen door de verzuurde benen, er zal nog veel water door de Nete moeten stromen voor gewenste tempo's gehaald worden, toch tevreden dat ik op karakter aan de 15 km/uur geraakt ben. Afstand 13.05 km Calorieën 820 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 134 slagen per minuut Gem. HS 142 slagen per minuut Max. HS 3.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 51:55 Tijd 3:59 min/km Gem. tempo
Fartlek, dat is al jaren geleden dat ik zo een training heb afgewerkt, ongedwongen spelen met het tempo zonder diep te gaan, de training was zo voorbij, deze avond nog een korte duurloop! Afstand 11.50 km Calorieën 654 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 115 slagen per minuut Gem. HS 131 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 53:05 Tijd 4:37 min/km Gem. tempo
1ste van de drie trainingen voor vandaag, recuperatieloop na elke training tweemaal een excentrische oefenreeks en een stabilisatie oefening, om zo de knie en het lichaam weer fit te krijgen! Afstand 7.05 km Calorieën 374 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 108 slagen per minuut Gem. HS 118 slagen per minuut Max. HS 1.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 35:00 Tijd 4:58 min/km Gem. tempo
Tempoloop nr 2 van de dag, snelheid kweken om gereed te zijn voor de komende joggings die moeten tegen 16 km/uur gaan, maar dat is voor volgende maand, dat hoop ik in elk geval! Afstand 7.06 km Calorieën 435 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 138 slagen per minuut Gem. HS 148 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 27:36 Tijd 3:55 min/km Gem. tempo
3de training van de dag mocht dan weer iets meer kwaliteit dan recuperatie bieden, een crescendo duurloop van gemaakt en daar kwam de kniepijn lichtjes opzetten, ook bij de excentrische knieoefeningen voelde ik wat knagen, dus de volgende reeks oefeningen met minder belasting uitvoeren, in totaal 21.15 km gelopen in 1:41:50, maar dan zonder vermoeide benen.
Afstand 7.05 km Calorieën... 431 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 122 slagen per minuut Gem. HS 132 slagen per minuut Max. HS 2.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 31:47 Tijd 4:31 min/km Gem. tempo
De eerste training naar de reconversie van marathon-ultraloper naar joggings-marathonloper, een tempoloop van tien kilometer dat is wat mijn knie nu ongeveer aan kan, straks stretchoefeningen doen en ijs leggen en als alles goed aan voelt deze avond nog een kort duurloopje, ik hoop dat ik na het bezoek bij de osteopathe het dubbele van de afstand aan kan, voor het grootste deel van het herstel zal ik zelf moeten zorgen veel stabilisatie oefeningen doen, maar mijn bekken moet ...nog eens recht getrokken worden, de eerste joggings zullen er snel aankomen de marathons zijn voor binnen enkele maanden. Afstand 10.00 km Calorieën 603 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 141 slagen per minuut Gem. HS 149 slagen per minuut Max. HS 3.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 39:41 Tijd 3:58 min/km
Gem. tempo tussentijden km 1 4:19:0 km 2 3:51:9 km 3 3:50:2 km 4 3:53:1 km 5 3:54:2 km 6 4:01:6 km 7 4:02:6 km 8 3:58:2 km 9 3:55:0 km 10 3:55:5
Tempoloop nr 2 van de dag, snelheid kweken om gereed te zijn voor de komende joggings die moeten tegen 16 km/uur gaan, maar dat is voor volgende maand, dat hoop ik in elk geval! Afstand 7.06 km Calorieën 435 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 138 slagen per minuut Gem. HS 148 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 27:36 Tijd 3:55 min/km Gem. tempo
1:15:15 langer heeft mijn laatste poging tot ultraloper niet mogen duren, al na de eerste ronde voelde ik de knie en heup opspelen, ik probeerde toch nog door te zetten maar elke keer ik het vals plat moest lopen voelde ik, de pijn iets meer uitstralen, het aanvangstempo vond ik sowieso al te laag maar gezien de omstandigheden kon ik er met leven, ik zal me dus moeten gaan herbronnen en hoop na een afspraak met de osteopathe weer snel aan wedstrijden te mogen deelnemen, het z...ullen dan wel joggings in de buurt zijn en zo weer wat snelheid te kweken en dan doortrainen naar een goede najaar marathon! Afstand 18.55 km Calorieën 1,183 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 138 slagen per minuut Gem. HS 146 slagen per minuut Max. HS 3.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:15:15 Tijd 4:03 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop! Afstand 8.10 km Calorieën 394 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 107 slagen per minuut Gem. HS 115 slagen per minuut Max. HS 1.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 40:21 Tijd 4:59 min/km Gem. tempo
Trage duurloop! Afstand 11.10 km Calorieën 578 C... Calorieën Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 117 slagen per minuut Gem. HS 136 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 52:34 Tijd 4:44 min/km Gem. tempo
Tempoloop, de benen een laatste maal pijnigen met een korte duurloop, maar na een vroege shift van 05:30-15:00 en dus vermoeide voeten, na twee kilometer al 35 sec achter op schema en dan op een vettige gravelpiste proberen rustig aan wat tijd goedmaken om weer op schema te komen en een laatste snelle km om er onder te duiken, na 10 km (0:40:07) de laatste km aan 3:47, dus tevreden ondanks ik nog steeds geen goed gevoel had in de benen. Afstand 11.25 km Calorieën 673 C... Calorieën Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 131 slagen per minuut Gem. HS 167 slagen per minuut Max. HS 3.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 44:52 Tijd 3:59 min/km Gem. tempo
Herstel duurloopje, heerlijke temperatuur 18°! Afstand 7.00 km Calorieën 324 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 104 slagen per minuut Gem. HS 115 slagen per minuut Max. HS 1.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 35:00 Tijd 5:00 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, 2de training van de dag iets sneller dan deze ochtend het was ook al goed 27°en dan loopt de hartslag wat op! Afstand 7.05 km Calorieën 410 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 126 slagen per minuut Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 34:02 Tijd 4:50 min/km Gem. tempo
Duurloop, ik vrees voor de zes uur van Aalter, het zal in elk geval geen super prestatie worden, vandaag stond er een tempoloop van 21 kilometer op het programma, een eerste km in 4:48 voorspelde weinig goeds, toch geprobeerd te versnellen en de volgende vijf kilometer gingen allemaal juist onder de 4:00/km en toen was het op, de training ingekort van miserie want ik haalde maar 12 km/uur meer en de hartslag bleef boven de 130 hsm, ik vrees dat ik dik tevreden ga mogen zijn a...ls ik 72 km haal in Aalter, ik ga in elk geval op hartslag moeten lopen wil ik zes uur kunnen joggen! Afstand 15.55 km Calorieën 982 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 134 slagen per minuut Gem. HS 148 slagen per minuut Max. HS 3.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:08:43 Tijd 4:25 min/km Gem. tempo
Het kort regenbuitje was genoeg om iets frisser aan de training te beginnen, deze keer wel het tempo kunnen vasthouden het was natuurlijk een korte training, maar met 3:54/km ben ik tevreden. Afstand 8.40 km Calorieën 482 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 134 slagen per minuut Gem. HS 146 slagen per minuut Max. HS 3.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 32:43 Tijd 3:54 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, het was weeral snikheet maar we hebben het overleefd op een halve liter water! Afstand 11.10 km Afstand Calorieën... 881 C Timing Tempo Snelheid 53:53 Tijd 4:51 min/km Gem. tempo
Duurloop, na acht kilometer warmteklopje gehad en ging de gemiddelde snelheid van 4:10/km naar 4:30/km en voelden de benen enorm zwaar aan, ik vind het een terechte beslissing om de loopwedstrijden van zaterdag af te gelasten, na de training een tuindouche genomen en een plonsje in het zwembad! Afstand 12.60 km Calorieën 843 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 138 slagen per minuut Gem. HS 161 slagen per minuut Max. HS 4.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 54:27 Tijd 4:19 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop. Afstand 21.00 km Calorieën 1,384 C ... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 133 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:42:39 Tijd 4:53 min/km Gem. tempo
Interval-tempoloop, eens testen hoe hittebestendig we al zijn, een vol uur doorgelopen zonder drinken bij, de benen voelden nog wat zwaar aan, nog een dag of twee acclimatiseren! Afstand 15.50 km Calorieën 959 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 140 slagen per minuut Gem. HS 152 slagen per minuut Max. HS 4.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:00:58 Tijd 3:56 min/km Gem. tempo
