Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Recuperatieloop, doe ik deze middag nog eens over en dan naar de osteopathe en hopen dat het daarna beter gaat met de rechterheup en knie. Als ik groen licht krijg van de osteopathe dan loop ik morgennamiddag dwars door Kasterlee! Afstand 7.60 km Calorieën... 421 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 109 slagen per minuut Gem. HS 115 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 37:37 Tijd 4:57 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, 2de recuperatietraining van de dag tweemaal zonder de knie in te tapen aan een rustig tempo, toch vermoeid voelen, hopen dat er snel beterschap is, hoewel ik goed besef dat ik niet mag klagen de meesten zijn er nog erger aan toe dan deze zielenpoot !!! wink-emoticon Afstand 8.10 km Calorieën 416 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 122 slagen per minuut Max. HS 1.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 39:29 Tijd 4:52 min/km Gem. tempo
Lange duurloop tegen de ideale snelheid voor een marathon onder de drie uur, de knie hield stand maar was het laatste half uur toch gevoelig. De kinesiotape lag er na vijf kilometer wel af, en dus nog ruim een uur zonder tape gelopen. Ik kon de laatste vier kilometer ook niet echt meer versnellen, wat toch wel de bedoeling was. Langs de andere kant lag de gemiddelde snelheid ruim tien seconden hoger als bedoeld. Het komt dus allemaal wel goed maar ik zal geduldig moeten zijn,... en wie mij kent staat dat niet in mijn woordenboek! Afstand 21.11 km Calorieën 1,397 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 131 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 3.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:29:28 Tijd 4:14 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, training van vandaag in twee gesplitst omdat ik me vermoeid voel en de rechter heup en knie pijnlijk aanvoelen. Gelukkig ben ik nu 11 dagen thuis en kan ik wat meer rust inbouwen, en verder werken aan de snelheid via enkele joggings. Wat natuurlijk altijd handiger is als alleen te trainen, de motivatie is net iets groter tijdens een wedstrijd! Afstand 8.10 km... Calorieën 481 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 120 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 38:59 Tijd 4:49 min/km Gem. tempo
Duurloop, de knie wat meer belasten om na te gaan of de training van morgen wel door kan gaan, een 21 km aan 4:30/km. De knie hield stand en dus gaat die training door, de knie wat beter ingetaped, want na een uur begint de pijn meestal op te zetten. Maandag mag ik naar de osteopathe om alles weer recht te laten trekken, zodat de belasting van het lichaam wat meer gebalanceerd is! Afstand 8.20 km ... Calorieën 471 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 122 slagen per minuut Gem. HS 131 slagen per minuut Max. HS 2.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 36:44 Tijd 4:29 min/km Gem. tempo
Duurloop, het was al lekker warm, gelukkig voor de afkoeling stond er een stevig briesje, wel wat nadelig voor het tempo maar vandaag stond de training iets meer in het teken van de weerstand, De eerste week van de reconversie van de ultra naar het kortere werk zit er bijna op, er is nog wat werk aan, toch denk ik er evenveel voldoening uit te halen dan aan de marathons en ultra's, kortere maar iets sneller werk liggen mijn spieren en lichaamsbouw beter, hoewel ik vandaag toch weer wat meer last had van die gehavende rechter kniepees! Afstand 13.05 km Calorieën 823 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 128 slagen per minuut Gem. HS 146 slagen per minuut Max. HS 3.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 54:59 Tijd 4:13 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, gewoon een beetje uithouding behouden om een goede halve marathon te kunnen lopen heb je ook wat kilometers nodig, omdat ik vrijdag met de late sta zal ik mijn debuut op de korte afstand dinsdag lopen tijdens dwars door Kasterlee een tien mijl grotendeels onverhard, dus zal 15 km/uur halen moeilijk zijn daar er ook veel zandwegen en de hoge mouw inzitten. Afstand 16.50 km Calorieën 857 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 114 slagen per minuut Gem. HS 146 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:18:14 Tijd 4:44 min/km Gem. tempo Waar denk je aan?
Tempoloop met zware benen, die benen liepen al vol voor het hart op cadans was, nooit de overslagpols kunnen halen door de verzuurde benen, er zal nog veel water door de Nete moeten stromen voor gewenste tempo's gehaald worden, toch tevreden dat ik op karakter aan de 15 km/uur geraakt ben. Afstand 13.05 km Calorieën 820 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 134 slagen per minuut Gem. HS 142 slagen per minuut Max. HS 3.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 51:55 Tijd 3:59 min/km Gem. tempo
Fartlek, dat is al jaren geleden dat ik zo een training heb afgewerkt, ongedwongen spelen met het tempo zonder diep te gaan, de training was zo voorbij, deze avond nog een korte duurloop! Afstand 11.50 km Calorieën 654 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 115 slagen per minuut Gem. HS 131 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 53:05 Tijd 4:37 min/km Gem. tempo
1ste van de drie trainingen voor vandaag, recuperatieloop na elke training tweemaal een excentrische oefenreeks en een stabilisatie oefening, om zo de knie en het lichaam weer fit te krijgen! Afstand 7.05 km Calorieën 374 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 108 slagen per minuut Gem. HS 118 slagen per minuut Max. HS 1.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 35:00 Tijd 4:58 min/km Gem. tempo
Tempoloop nr 2 van de dag, snelheid kweken om gereed te zijn voor de komende joggings die moeten tegen 16 km/uur gaan, maar dat is voor volgende maand, dat hoop ik in elk geval! Afstand 7.06 km Calorieën 435 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 138 slagen per minuut Gem. HS 148 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 27:36 Tijd 3:55 min/km Gem. tempo
3de training van de dag mocht dan weer iets meer kwaliteit dan recuperatie bieden, een crescendo duurloop van gemaakt en daar kwam de kniepijn lichtjes opzetten, ook bij de excentrische knieoefeningen voelde ik wat knagen, dus de volgende reeks oefeningen met minder belasting uitvoeren, in totaal 21.15 km gelopen in 1:41:50, maar dan zonder vermoeide benen.
Afstand 7.05 km Calorieën... 431 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 122 slagen per minuut Gem. HS 132 slagen per minuut Max. HS 2.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 31:47 Tijd 4:31 min/km Gem. tempo
De eerste training naar de reconversie van marathon-ultraloper naar joggings-marathonloper, een tempoloop van tien kilometer dat is wat mijn knie nu ongeveer aan kan, straks stretchoefeningen doen en ijs leggen en als alles goed aan voelt deze avond nog een kort duurloopje, ik hoop dat ik na het bezoek bij de osteopathe het dubbele van de afstand aan kan, voor het grootste deel van het herstel zal ik zelf moeten zorgen veel stabilisatie oefeningen doen, maar mijn bekken moet ...nog eens recht getrokken worden, de eerste joggings zullen er snel aankomen de marathons zijn voor binnen enkele maanden. Afstand 10.00 km Calorieën 603 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 141 slagen per minuut Gem. HS 149 slagen per minuut Max. HS 3.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 39:41 Tijd 3:58 min/km
Gem. tempo tussentijden km 1 4:19:0 km 2 3:51:9 km 3 3:50:2 km 4 3:53:1 km 5 3:54:2 km 6 4:01:6 km 7 4:02:6 km 8 3:58:2 km 9 3:55:0 km 10 3:55:5
Tempoloop nr 2 van de dag, snelheid kweken om gereed te zijn voor de komende joggings die moeten tegen 16 km/uur gaan, maar dat is voor volgende maand, dat hoop ik in elk geval! Afstand 7.06 km Calorieën 435 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 138 slagen per minuut Gem. HS 148 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 27:36 Tijd 3:55 min/km Gem. tempo
1:15:15 langer heeft mijn laatste poging tot ultraloper niet mogen duren, al na de eerste ronde voelde ik de knie en heup opspelen, ik probeerde toch nog door te zetten maar elke keer ik het vals plat moest lopen voelde ik, de pijn iets meer uitstralen, het aanvangstempo vond ik sowieso al te laag maar gezien de omstandigheden kon ik er met leven, ik zal me dus moeten gaan herbronnen en hoop na een afspraak met de osteopathe weer snel aan wedstrijden te mogen deelnemen, het z...ullen dan wel joggings in de buurt zijn en zo weer wat snelheid te kweken en dan doortrainen naar een goede najaar marathon! Afstand 18.55 km Calorieën 1,183 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 138 slagen per minuut Gem. HS 146 slagen per minuut Max. HS 3.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:15:15 Tijd 4:03 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop! Afstand 8.10 km Calorieën 394 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 107 slagen per minuut Gem. HS 115 slagen per minuut Max. HS 1.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 40:21 Tijd 4:59 min/km Gem. tempo
Trage duurloop! Afstand 11.10 km Calorieën 578 C... Calorieën Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 117 slagen per minuut Gem. HS 136 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 52:34 Tijd 4:44 min/km Gem. tempo
Tempoloop, de benen een laatste maal pijnigen met een korte duurloop, maar na een vroege shift van 05:30-15:00 en dus vermoeide voeten, na twee kilometer al 35 sec achter op schema en dan op een vettige gravelpiste proberen rustig aan wat tijd goedmaken om weer op schema te komen en een laatste snelle km om er onder te duiken, na 10 km (0:40:07) de laatste km aan 3:47, dus tevreden ondanks ik nog steeds geen goed gevoel had in de benen. Afstand 11.25 km Calorieën 673 C... Calorieën Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 131 slagen per minuut Gem. HS 167 slagen per minuut Max. HS 3.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 44:52 Tijd 3:59 min/km Gem. tempo
Herstel duurloopje, heerlijke temperatuur 18°! Afstand 7.00 km Calorieën 324 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 104 slagen per minuut Gem. HS 115 slagen per minuut Max. HS 1.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 35:00 Tijd 5:00 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, 2de training van de dag iets sneller dan deze ochtend het was ook al goed 27°en dan loopt de hartslag wat op! Afstand 7.05 km Calorieën 410 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 126 slagen per minuut Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 34:02 Tijd 4:50 min/km Gem. tempo
