Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Lange trage duurloop. Afstand 21.00 km Calorieën 1,384 C ... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 133 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:42:39 Tijd 4:53 min/km Gem. tempo
Interval-tempoloop, eens testen hoe hittebestendig we al zijn, een vol uur doorgelopen zonder drinken bij, de benen voelden nog wat zwaar aan, nog een dag of twee acclimatiseren! Afstand 15.50 km Calorieën 959 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 140 slagen per minuut Gem. HS 152 slagen per minuut Max. HS 4.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:00:58 Tijd 3:56 min/km Gem. tempo
Trage duurloop! Afstand 12.25 km Calorieën 790 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 115 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 58:52 Tijd 4:48 min/km Gem. tempo
Recuperatieloopje! Afstand 7.05 km Calorieën 377 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 109 slagen per minuut Gem. HS 121 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 34:49 Tijd 4:56 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop nr2 vandaag! Afstand 7.05 km Calorieën 374 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 118 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 35:04 Tijd 4:59 min/km Gem. tempo
Mijn zwakste (mentale) prestatie van het jaar uitgestapt toen ik ruim op de tweede plaats liep en juist de derde had gedubbeld, toch uitgestapt, mijn excuus de zes uur van Aalter binnen twee weken Afstand 51.22 km Calorieën 2,771 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 136 slagen per minuut Gem. HS 154 slagen per minuut Max. HS 3.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 3:46:33 Tijd 4:25 min/km Gem. tempo
Vandaag stond de zes uur van Haarlemmermeer op het programma, de benen voelden niet goed aan en het beterde zeker niet met het vorderen van de kilometers, aan mijn zwarte loopbroek was duidelijk te zien dat ik veel te veel zout verloor tijdens het zweten, waarschijnlijk was de luchtvochtigheid iets te hoog en dat in combinatie met de zware benen en de last aan de rechterheup en knie deden me besluiten om na 51.211 meter te stoppen ik had 3:46:32 voor nodig en liep ruim op de tweede plek ik had juist de derde gelapt maar een zes uur word opgemeten na zes uur wink-emoticon ,morgen staat er dus een dertigplusser op het programma om de te weinig kilometers goed te maken en een straffe Hendrik kan er ook niet van af frown-emoticon
Vandaag stond de zes uur van Haarlemmermeer op het programma, de benen voelden niet goed aan en het beterde zeker niet met het vorderen van de kilometers, aan mijn zwarte loopbroek was duidelijk te zien dat ik veel te veel zout verloor tijdens het zweten, waarschijnlijk was de luchtvochtigheid iets te hoog en dat in combinatie met de zware benen en de last aan de rechterheup en knie deden me besluiten om na 51.211 meter te stoppen ik had 3:46:32 voor nodig en liep ruim op de tweede plek ik had juist de derde gelapt maar een zes uur word opgemeten na zes uur ,morgen staat er dus een dertigplusser op het programma om de te weinig kilometers goed te maken en een straffe Hendrik kan er ook niet van af
Recuperatieloopje, toch nog zware benen de rest van de dag veel rusten en dan hopen op goede benen voor morgen! Afstand 8.10 km Calorieën 422 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 109 slagen per minuut Gem. HS 122 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 39:11 Tijd 4:50 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop hoewel het zo niet aanvoelde, de werkweek zit er gelukkig op en nu hopen op frisse benen voor zaterdag in Haarlemmermeer. Afstand 11.00 km Calorieën 630 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 119 slagen per minuut Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 54:12 Tijd 4:56 min/km Gem. tempo
Tempoloop, met pap in de benen, veel kracht zat er niet op en het voelde als op de limiet gaan, natuurlijk waren het meer de vermoeide benen die parten speelden, maar allee het is natuurlijk nog altijd een redelijk tempo 3:50/km, over deze afstand moet het echter tussen de 3:40/km en 3:45/km gaan! Afstand 11.20 km Calorieën 722 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 140 slagen per minuut Gem. HS 148 slagen per minuut Max. HS 3.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 43:00 Tijd 3:50 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de vermoeidheid laat zich gevoelen, het vlot allemaal wat minder, maar als we zaterdag een goede dag hebben klaagt niemand! Afstand 12.60 km Calorieën 643 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 115 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 59:51 Tijd 4:45 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, de volgende trainingen gaan in het teken staan van het herstel, er komen twee zes uur wedstrijden op 15 dagen in het zicht, dus veel snelheid en lange trainingen zijn niet aan de orde, de eerste zes uur is aanstaande zaterdag in Haarlemmermeer, die normaal in het teken van de zes uur van Aalter staat veertien dagen later, dat word weer lekker afzien! Afstand 8.00 km Calorieën 356 C ... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 108 slagen per minuut Gem. HS 118 slagen per minuut Max. HS 1.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 38:21 Tijd 4:48 min/km Gem. tempo
2de training van de dag even kort maar iets vinniger dan deze ochtend in totaal goed voor 16.1 km gelopen in 1:15:30. Vanaf morgen drie dagen de vroege shift vrijdag tot maandag weekend!
Afstand 8.10 km... Calorieën 470 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 119 slagen per minuut Gem. HS 135 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 37:09 Tijd 4:35 min/km Gem. tempo
Lange duurloop, als het waar is wat ze zeggen, dat als je tijdens een training een klop krijgt, je daarna in de tapering en rust periode sterker word, is het vandaag een goede training geweest, halfweg nog een gemiddelde van 4:02/km en gefinisht aan een gemiddelde van 4:11/km, ik geraakte niet meer in de juiste cadans en het was wroeten om aan die 14 km/uur te lopen in de tweede helft. Afstand 26.20 km Calorieën 1,617 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 133 slagen per minuut Gem. HS 146 slagen per minuut Max. HS 3.8 Training Effect Tempo Snelheid 1:49:30 Tijd 4:11 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, lage hartslag en maar extra kilometers verzamelen, de conditie staat bijna op punt, maar er moeten nog wat vette randjes af!!! Afstand 15.00 km Calorieën 692 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 112 slagen per minuut Gem. HS 132 slagen per minuut Max. HS 1.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:11:44 Tijd 4:47 min/km Gem. tempo
,morgen staat er dus een dertigplusser op het programma om de te weinig kilometers goed te maken en een straffe Hendrik kan er ook niet van af 
