Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een trage duurloop van 12.250 meter gelopen in 0:59:06, hsm 127. Een negatief split gelopen training, eerste zes kilometer in 0:29:50 gelopen. Daarna ging het tempo de hoogte in en de volgende 6.250 meter in 0:29:16 gelopen. Na de eerste twintiger van gisteren, een goed teken, het herstel gaat al iets vlugger. Met het scheenbeen gaat het ook de goede kant op, maar ik zal deze met ijs moeten blijven behandelen. Ook de buikspieren lijken me iets minder stijf en pijnlijker, hout vasthouden en hopen dat alles geneest. Ik voel wel dat echte snelheidstrainingen uit den boze zijn, bij een te bruske versnelling blokkeer ik volledig. Veel geduld, dat is wat ik nodig heb, alleen veel geduld heb ik niet, gelukkig wil het lichaam niet mee met mijn wil. Morgen een korte hersteltraining, en dan richting Remscheid, naar een zware ultraloop gaan zien!
Vandaag een lange trage duurloop van 20.300 meter gelopen in 1:44:21, hsm 124. Weer een grens verlegd in afstand en looptijd, ik begon er rustig aan tegen goed 11 km/uur. De laatste zes kilometer een cresendo tempo, om de training te eindigen onder de 1:45:00. Het zwaarste deel van de week zit er op, als ik de laatste zeven dagen neem totaliseer ik 97 kilometer. Ik besef dat het teveel van het goede kan zijn, dus ga ik er de drie volgende dagen de rem op zetten. Het lichaam wat laten herstellen, om dan terug op te bouwen, met vallen en opstaan, zoals in het leven. De laatste zes kilometer stemmen me hoopvol omdat de zeurende pijn in het scheenbeen verdween. Hopelijk gaat het nu de goede kant op en kan ik een brede en goede basis leggen voor 2011. Morgen staat er een training van twaalf kilometer op het progamma, een rustige trage duurloop.
Vandaag een duurloop van 15.200 meter gelopen in 1:09:26, hsm 132. Het ging wat vlotter als gedacht, de training kunnen afwerken tegen 13 km/uur. Alleen wat last van het scheenbeen, de heup, bil, pubis en voetpezen voelden goed aan. Dus twee dagen recuperatie na een iet zwaardere training inlassen blijkt nodig. Ook de hartslag krijg ik niet de hoogte in het begin van de training, de benen zijn nog niet sterk genoeg. Tegen het einde als ik naar de 14 km/uur ging, klom de hartslag wel richting 150 hsm. De conditie gaat er dus heel langzaam op voor uit, dat komt omdat ik niet op snelheid mag trainen. Trainen op snelheid zou nefast zijn voor al de overbelastingen, en zou weer een loopstop betekenen. Morgen ga ik misschien voor de langste training van deze week, als de benen goed hersteld zijn.
Vandaag een trage duurloop van 13.100 meter gelopen in 1:08:18, hsm 118. Het ging al wat beter dan gisteren, ik zal na een zwaardere training een paar dagen moeten recupereren. Niet dat het fantastisch liep, maar alles was een iet beter minder pijn, lagere hsm, hoger tempo. Een fractie beter, is nog altijd beter dan stagneren, laat staan achteruitgaan. Kleine hapjes moeten de grote honger stoppen, dat die honger er is, is al heel wat. Het scheenbeen word na de training onder het ijs gelegt en in de namiddag worden de pezen gestretcht. Een ritueel dat nog zeker een maand herhaald zal worden, om de genezing te bevorderen. Morgen staat er een iets pittigere training op het programma, vijftien kilometer tegen 12 km/uur.
Vandaag een trage duurloop van 12.000 meter gelopen in 1:04:09, hsm 119. Het was zwaar vandaag, de training van gisteren zat nog in de benen, en dat heb ik gevoeld. De nacht was al niet zoals moet, als ik probeerde recht te komen uit mijn bed, deed allse zowat pijn. Zeker de streek rond het bekken, de pubis, de billen, de aductoren, ik geraakte amper recht. Na een vijftal minuten was het ergste leed geleden, maar echt normaal is die toestand niet. Ik weet dat ik mijn lichaam zwaar belast om terug te komen, maar die stijfheid, en die pijn? Dus toch maar op pad gegaan en na twee kilometer komt alles wat losser en gaat het joggen redelijk. Het was dit maal de zware benen die een iets hoger ritme tegen werkte, toch de training afgewerkt. Ik hoop dat het morgen iets vlotter gaat, dan staan er dertien kilometers op het programma.
Vandaag een lange duurloop van 18.000 meter gelopen in 1:19:59, hsm 136. Het was lang geleden dat ik zo weinig last had van het scheenbeen, hoopgevend! Ik was er nochtans niet gerust in, deze week verliep alles behalve vlot en pijnloos. Dan doet het dubbel zoveel deugt als ik mijn doelstellung haal, dat was 4:30/km. Op het einde nog wat versnelt om de 18 km af te ronden binnen de opgezette tijd. Nu komt het er op aan de rek en verstevigings-oefeningen blijven af te werken. Het koelen van de overbelastingskwetsuren en mobiliteits-oefeningen van de heup af te werken. Een hele verademing nog eens over het uur te kunnen gaan, zonder pijn en aan een redelijk tempo. De volgende weken blijven opbouwen, zo kan het dat ik volgende week een halve marathon loop. We trekken dan een week-end naar Lennep, waar ik normaal de Röntgenlauf had afgewerkt. Nu hou ik het bij een halve marathon, aan het tempo dat ik vandaag gelopen heb. Het is tenslotte op een veel zwaarder parkoers te doen alsmaar op en af, daar in Lennep. Zo hoop ik me stil aan weer een loper te voelen, spijtig genoeg staat Kasterlee al voor de deur.
Vandaag een recuperatieloop van 8.200 meter gelopen in 0:44:51, hsm 108. De hartslag voor de eerste maal deze week onder de 110 hsm gemiddeld gekregen. In de tabel van Garmin connect staat wel 122, maar de eerste twee kilometer is veel te hoog gemeten. Als je weet dat ik bij een eerste kilometer aan 10 km/uur nooit aan hsm 100 kan geraken. Nu gaf de garmin een gemiddelde hsm van 166 aan, de tweede kilometer nog een hsm van 151. Waarna het gemiddelde zakt naar hsm 110, ik vind het lastig om mee te werken, en dit voor een duur gadget. De benen voelden wat minder vermoeid aan, dit is bijna uitsluitend te wijten aan het feit dat ik na het slapen ben gaan lopen. Terwijl ik deze week altijd na het werk ben gaan lopen, en dat scheelt hem een pak, zeker met de hudige conditie. Een conditie die ondanks deze moeilijke week weer een stapje voorwaarts heeft gemaakt. Dit kan ik analiseren uit de verbeterde rustpols, die stilletjes aan weer onder de hsm 40 gaat. Morgen volgt een volgende test 1:20:00 lopen zo goed als ik voor het moment kan.
Vandaag een trage duurloop van 10.100 meter gelopen in 0:50:04, hsm 134. Wat meteen opvalt is de hoge hartslag aan dit tempo, de vermoeidheid zit in de benen. De linkervoetpees doet ook serieus pijn, en het rechterscheenbeen blijft zeuren. Het was zwoegen om vooruit te raken, met een eerste kilometer amper onder de 6:00/km. De versnelling ging niet vanzelf en de hartslag was te hoog voor het geleverde tempo. Morgen een korte recuperatietraining om het lichaam wat te laten herstellen.
Vandaag een trage duurloop gelopen van 12.200 meter in 0:55:42, hsm 122. Het was de beste training deze week, alhoewel het nog knokken is om voor uit te geraken. De hamstrings en de voetzolen laten zich om ter hardst gevoelen, om nog te zwijgen van het scheenbeen. Een geluk dat ik hier aan verslaafd ben, het zouden anders redenen genoeg zijn om de loopschoenen niet vast te gespen. Ook de redenen om wel te gaan lopen zijn talrijk en de balans slaat gelukkig over naar het lopen. Ik voel me ook beter als ik ga lopen, zelf al is het tijdens de trainingen zwoegen om voor uit te geraken. Langs de andere kant zou een complete rust van een achtal weken ook goed zijn om totaal te herstellen. Maar dan zou het zeker een jaar in beslag nemen om weer wat niveau te halen, dus proberen we gewoon voort. Voor morgen staat er een korte trage duurloop op het programma, hopelijk gaat het dan nog wat beter.
Vandaag een uur en tien minuten cardio-training, 10 minuten op de crosstrainer. Dan 51:39 op de loopband goed voor tien kilometer rond, aan een hsm van 136. Met de benen ging het iets beter dan gisteren, maar ze voelden nog vermoeid aan. Het hartritme ging iets te snel omhoog, en na 6.500 meter ging de snelheid onder de 12 km/uur. Om de cardiotraining af te sluiten een tien minuten op de ergometer, goed wat toeren maken. Daarmee ben ik meteen al aan mijn puntentotaal voor deze week, na 2:35 cardiotraining. Morgen een korte trage duurloop, als het scheenbeen niet teveel protesteerd.
Vandaag een recuperatieloop van 8.200 meter gelopen in 0:43:58, hsm 112. Een recuploop die veel te zwaar aanvoelde, ik draaide volledig vierkant, stijf. Het was echt de meters aftellen, de hielen en hamstrings deden nog het meest pijn. Over het rechterscheenbeen kan ik kort zijn, geen enkele verbetering waar te nemen. Zelf met de ademhaling had ik het moeilijk vandaag, een trainingsdag die veel verteld. Twee zware dagen na een kan ik nog niet aan, vandaar de complete blokkering. Ik zal dus geduldig moeten zijn en dit jaar niet teveel meer plannen, maar dag na dag zien. Morgen staat er een uur cardiotraining op het programma, hopelijk voel ik me tegen dan beter.
Vandaag 1 uur en tweeendertig minuten cardiotraining gedaan één uur op de loopband. Twintig minuten op de crosstrainer en twaalf minuten op de ergometer een goede duurtraining. De hartslag lag gemiddeld boven de 130 slagen, tijdens het lopen zelf 136 slagen gemiddeld. Na de zware uurloop van gisteren waren de benen niet te fris en heb ik maar 11.700/uur gehaald. Zo scoorrde ik vandaag in totaal 42 punten en mijn weektotaal zou maar 73 punten mogen bedragen. Een lachertje voor een duuratleet en trainingsbeest als ik, als je dan nog telt dat ik maar op halve kracht train! Morgen loop ik normaal een korte afstand na het werk, niet te lang en niet te rap. Ik moet er weer stilletjes aan in beginnen te geloven, want ik heb een wedstrijdnummer voor volgend seizoen aangevraagt.
Vandaag een duurloop van 13.410 meter gelopen in 1:00:00, hsm 138. De volledige afstand gelopen op de piste, een uur exact was het idee. Ik ben uiterst tevreden over het resultaat, spijtig genoeg was het niet pijnvrij. Alles was binnen de perken, maar genezen is het niet, het scheenbeen, de pubis. De hamstring, de heup, de nek, een oude kreupele vent die zijn lot niet wil aanvaarden. Het deed dus deugt nog eens een uurtje volle bak te kunnen lopen, met de fysieke beperkingen. De fitness is er wel aan ingeschoten, maar als de reactie aan het scheenbeen niet te slecht is ben ik tevreden. Ik probeer een paar keer per dag aan het stretchen van de verschillende zwakke spiergroepen en pezen te denken. Het enige waar ik niet aan toekom is de buikspieren versterken, de pubis doet teveel pijn. Morgen begin ik een nieuwe week op de fitness, het idee is de punten te verzamelen in drie dagen. Zo kan ik nog vier echte looptrainingen inlassen, hoewel de gehavende spieren en pezen zullen beslissen.
Vandaag nog eens naar de fitness geweest voor 9 km lopen en 16 minuten ergometer, en 16 minuten crosstrainer. In totaal goed voor 1:18:30 cardiotraining, dus de 9 km op de loopband gelopen in 0:46:30, goed getraind. Zo is de omvang iets toegenomen in tijd, morgen volgt nog een korte cardiotraining, aangezien ik al mijn punten bijna heb. Het lopen op de loopband is iets minder belastend dan buiten, alleen de temperatuur en de hogere vochtigheidsgraad maken het zwaarder.µ Vandaag moest ik na 25 minuten onder de 12 km/uur lopen om binnen het hsm-schema te blijven. Het aparaat regelt zelf de snelheid, als u hsm buiten de hartslaglimieten dreigt te gaan, frustrerend soms. De twaalf minuten op de crosstrainer waren dan iets minder intensief, en geëindigd met twaalf minuten voluit fietsen. Ik had het gevoel een goede training achter de rug te hebben, en is het dat niet wat telt?
Vandaag een trage duurloop van 12.150 meter gelopen in 1:00:09, hsm 129. Of het verstandig was laat ik in het midden, het heeft in elk geval deugt gedaan. Het scheenbeen laat zich nog gevoelen, dus was het beter niet te gaan lopen. Ongelofelijk hoeveel conditieverlies er op zit, dit leek me een zware training. Ik had nooit een supergevoel, het was sleuren om het tempo vast te houden. Maar dit hebben we weer gehad en ik hoop dat het scheenbeen stand houd. Normaal moet ik morgen gaan fitnissen om mijn punten van deze week te halen!
Vandaag een duurloop van 6.100 meter gelopen in 0:27:26, hsm 137. Ik had er wel direkt spijt van dat ik me niet heb kunnen houden aan mijn voornemens. Maar ja ik heb ervan genoten zo hard te lopen als ik kon maximaal een dertig minuten. Het voelde allemaal stijf aan, en er was een lichte pijn waar te nemen, waar, overal! De kwetsuur aan het scheenbeen, het pijnpunt zit nu een tiental cm lager en meer op het bot. De nekspieren deden pijn, de rug wat geblokkeerd en de pubis brande als een nieuw kacheltje. Zoals reeds aangehaald ik lijk wel totaal versleten, maar ik leg me er niet zomaar bij neer. Ik haalde vandaag toch een 4:30/km goed voor ruim 13.3 km/uur, een kleine geruststelling. Morgen word het zeker een cardiotraining in de fitness, want op de baan lopen is nog te zwaar.
![Crosscup hulshout (13) [800x600].jpg](https://blogimages.bloggen.be/joggerke/attach/57988.jpg){kind=link}
