Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Na tientallen pogingen is het me eindelijk gelukt de gegevens van de forerunner, over de marathon van torhout online te krijgen. Hier volgt dan de link: http://trail.motionbased.com/trail/activity/3106273
Trage duurloop/duurloop 15 kilometer, training op 2 snelheden. Eerste acht kilometer op een rustig tempo, wel tegen de wind in. Laatste zeven kilometer, met wind mee een versnelling geplaatst. De benen en de maag zijn herstelende, toch kon ik de hartslag de hoogte in jagen. Ik hoop de komende week de conditie nog wat aan te scherpen.
Recuperatieloop 10,250 kilometer, samen met de vrouw meegelopen. Zodat ik zekers niet zou versnellen, de benen voelen niet aan, als na een voluit gelopen marathon, de maag en de darmen deden nog wat pijn. Ik was toch wel fier van mijn prestatie gisteren, nu ik mijn wedstrijd overloop. Toch hoop ik binnen 14 dagen een goede tijd te lopen, tijdens de marathon van de noornerkempen.
Vrijdagavond 17:40, we beslissen te vertrekken richting Torhout, vrijdag is het altijd druk op de baan. Na 10 km hebben we al prijs stapvoets verkeer, dat een 30 km lang, af en toe komt er wat vaart in. Eenmaal voorbij de Kennedy-tunnel is het ergste leed geleden, dat dachten we teminste. De afslag richting torhout blijkt afgesloten te zijn, het is reed 19:05 en we moeten 12 km om. Omstreeks 19:20 vinden we een parkeerplaats, nu nog de map van de voorinschrijving ontvangen. Dringend!!!!! ik moet naar het toilet, een reuze file staat aan te schuiven, dat haal ik niet meer. Dan maar eerst naar de kleedkamer en omkleden, gelukkig is er in elke kleedkamer een toilet. De kramp in de buik gaat niet volledig over, ik pak een imodium instant, nog een 15 minuten voor de start. De rolstoel atleten worden al op gang geschoten, het vak van de 10 km, marathon, en wandelaars staat vol. Ik beslis in het vak van de genodigden en 100 km-lopers te gaan staan, hier staan de snelle marathonlopers. Nog drie minuten voor het startschot, we worden achter uit gemaand tot achter de startlijn. Op bombastische muziek word de laatste minuut ingeleid, wat gaat het vandaag worden?
Knal de meutte schiet vooruit door de flessen hals een goede 10 meter verder moet ik mee. Een eerste km in 3:37 is het resultaat, de volgende km gaat lichtjes bergaf 3:36, veel te snel. Ik beslis een iet af te remmen, en tijd te nemen voor een eerste bevoorrading, rond 3 km. Tot km 5 laat ik de atleten over me geen gaan, de meeste zijn 10 km lopers, bij de eerstvolgende marathonloper, pik ik aan en vernel lichtjes, km 5 in 18:41 ik ben in het juiste schema gekomen. De volgende vijf km halen we een vijftal marathon atleten bij, km: 10 in 37:49 de 2de schik van 5 km in 19:08. Ik voel me niet opperbest, maar probeer aan te klampen, de bevoorrading gaat niet van harte, de druivesuiker blijft plakken in de mond, de isostar fast hydratation verteer ik slecht alleen het water drinken gaat. Km 15 in 56:58, de laatste 5 km 19:09, na 14 km eerste zware buikkramp, ik moet mijn twee metgezellen laten gaan. Nog 28 km dit word een calvarietocht, ik moet de snelheid wat laten zakken tot de grootste pijn weg is. Ik heb besloten mijn sportdrank en vloeibaar voedsel niet meer in te nemen, van km 10 tot km 26 hebben we tegenwind. De doorkomst aan km 20 in 1:17:20, de laatste 5 km in 20:03, half marathon in 1:21:42, nog een redelijke tussentijd. Puur op karakter, tegen de pijngrens en beter weten in probeer ik het tempo er in te houden, 2:52:00 moet nog kunnen. Kilometerpunt 25 doortocht in 1:37:31, laatste 5 km in 20:30, We gaan bijna keren en hebben dan wind in de rug. Een mens probeerd uit alles nog wat moed te halen, de krampen komen steeds sterker opzetten, einde dromen!!!
Het tempo nog wat laten zakken, de 14 km/uur zo lang mogelijk aanhouden, km 30 in 1:58:52 de laatste 5 km in 21:21. Het is op een nieuwe kramp, even denk ik er aan om een toilet op te zoeken, maar me kennende kan dat 15-30 minuten duren. Dus het tempo nog meer laten zakken, is het minste kwaad, aan elke drankpost stoppen water en cola mengen, goed voor de maag. Km 35 in 2:24:12, laatste 5 km in 25:20, ik moet me dringend herpakken als ik toch onder de 3 uur wil blijven, en voer het tempo stilletjes aan weer op, gebruik makend van lang uitademen om de krampen onder controle te houden. Het lukt langzaam haal ik weer wat tempo, km 40 in 2:47:44, de laatste schijf van 5 km in 23:32. Nog 2.2 km en de lijdensweg is voorbij, whisefull thinking, de 2.2 km zijn er 2,46, ik haal zowaar nog een atleet in. Ik finish in 2:58:28 als 21ste, aan de aankomst zoek ik een stoel op, ik voel me heel ongezond worden, de krampen, en pijn worden steeds erger, ik moet dringend een toilet opzoeken, ternauwernood geraak ik aan een wc, goed voor een half uur zweten en persen, mijn loopshirt is bebloed, kortom alles doet pijn, toch kan ik hier niet blijven zitten, de familie wacht buiten. Klanten in het café zeggen dat ik er echt slecht uit zie en willen me een cola trakteren, ik weiger beleeft, eens buiten verkramp ik. Mijn gezicht trekt in een kramp, de nekspieren staan stijf, ik moet braken, een keer of drie, de krampen minderen. Nu krijg ik het ijskoud, vlug de douches opzoeken en naar huis, sporten is gezond!!!!!!!
Het is, 22 juni, tien uur, de mentale voorbereiding op de marathon kan beginnen. Voor de dertigste maal ga ik van start, op deze mytische afstand, 42.195 meter. Het is een jubileum-editie, dus wil ik er wat van maken, de grens van zeer goed, ligt voor mij op 2:45:00, ondanks een gebrekkige voorbereiding is dat het doel. De snelheid heb ik de laatste weken kunnen opdrijven, de inhoud heb ik ook. De omstandigheden en de tegenstand, moet ik ondergaan, mijn eigen race lopen. Het zal vandaag op brood zijn, geen experimenten, normaal loop ik s'morgens. Warm eten is altijd voor na de wedstrijd, vandaag starten we echter om 20:00. Toch ben ik beter af, dan de ultralopers, hoe zouden die hun eetgedrag indelen? Een plaats heb ik niet in gedachten, de tegenstand is moeilijk in te schatten. Witrussen een bus vol engelsmannen, oostblokkers, een Egyptenaar en keniaan. Duitsers, Fransen en Nederlanders, en natuurlijk de gezamelijke westvlaamse tegenstand. Die er strijden voor hun Provinciale titel, waarschijnlijk ook veel bekende gezichten, web-bloggers. Ik zal me tevreden stellen met een plaats in de toptien, en een tijd onder de 2:45:00.
Loslopen 7 km de dag voor de marathon, het word minder warm. Morgen dag verlof gepakt om wat uitgerust aan de start te komen. Rond een uur of vijf zoek ik te vertrekken, richting Torhout. Zo'n anderhalf uur rijden, vrijdag is het altijd wat drukker op de weg.
Duurloop 13.8 kilometer, met steeds sneller tempo. Nog niet het grote gevoel, maar dat hoeft nog niet. Morgen nog een goed half uur loslopen, en dat moet het zijn. De vrijdag-avond hopen op een superdag.
Recuperatieloop 10.330 meter, zware benen en last van het warme weer. De hartslag lag zo'n vijf slagen te hoog, vergeleken met het gelopen tempo. De volgende dagen geven ze koeler weer, dat is zekers een voordeel voor de marathon. Als de wind nu ook nog gaat luwen, zijn de conditie's goed te noemen.
Duurloop 21.180 meter, laatste doorgedreven training, voor de marathon. Het ging redelijk vlot, al hoewel de hartslag hoog was, voor het gelopen tempo. Maar de benen voelden goed aan, en dat twee dagen na een vol uit gelopen wedstrijd. De recuperatie is dus al een stuk beter als 14 dagen geleden, de conditie ook. Vanaf nu rustige trainingen en ook korte trainingen voor mij toch.
Recuperatieloop 12.330 meter de benen aktief laten herstellen van de wedstrijd. Het ging nog redelijk goed, 13 uur na de finish van de wedstrijd. Ik heb de link naar motionbased getest en die lijkt te werken. De trainingen kunnen vanaf nu in detail worden bekeken zoals ze door de forerunner geregistreed zijn. Met kaart van de gelopen route, afstand, hartslag, hoogte verschil, temperatuur, weer, zowat alles. Het is een mooi meet instrument die Forerunner 305. Ondertussen heb ik me ook ingeschreven voor de marathon der noorderkempen. Link naar training: http://trail.motionbased.com/trail/activity/3040416
De wedstrijd in Mol-Wezel gaf me een goed gevoel, er zit terug wat kracht in de benen. De conditie gaat in opwaartse lijn, juist op tijd voor de twee komende marathons. Het was een wedstrijd over vijf rondjes van drie kilometer, wat gelegenheid gaf om wat met het tempo te spelen. Met de uitslagen van de vorige twee jaar in gedachte, dacht ik een winstkans te maken. Maar aan de startlijn zag ik verschillende snellere atleten, zodat ik die hoop snel liet varen. Het zou een conditie test worden voor de marathon, een eerste snelle ronde en dan zien waar we stranden. De verschillende afstanden vertrokken gelijk, zodat het overzicht, moeilijk te bewaren viel. De zonen en vrouw waren ook van de partij en zouden het uitstekend doen. Ik zal proberen de link naar motion based bij de trainingen te plaatsen zo kun je alle informatie inkijken. In de wedstrijd was ik tot kilometer 13 in derde positie, tussen km 13 en 14 zou Eddy Vanhoof nog voorbij snellen. De laatste km zou ik het verschil met Eddy niet groter laten worden, en finishte uiteindelijk als vierde in 0:54:25. Motionbased link naar de wedstrijd, hier onder. http://trail.motionbased.com/trail/activity/3040417
Een Avondjogging om 18:45, goed voor de gewenning. De nacht van vlaanderen, aanstaande vrijdag is ook om 20:00 uur. Jorgi en Kenney lopen er de 3 km, Carine en ik de 15 km. Ik hoop op een goede wedstrijd, met een goed gevoel, een km tijd van 3:42.
Trage duurloop 12.5 kilometer, gedeeltelijk hersteld, licht vermoeid. Morgen ga ik waarschijnlijk lopen in Mol-Wezel, zo heb ik een dag meer recuperatie. Ik hoop dat het niet te zwaar word, daar in Mol, een vlotte wedstrijd meer vraag ik niet. Dan alleen nog trage duurlopen tot vrijdag.
De laatste zestien trainingsdagen zijn slopend geweest, normaal gezien het hoge km-aantal. In elk geval inhoud en uithouding moeten op punt staan, nu rustig afbouwen.
Trage duurloop 20.3 kilometer, dat maakt 320 km op zestien dagen. Kilometers genoeg in de benen, vanaf nu onderhoud van de conditie. Zowat in de helft van de training gingen de hemelsluizen open, voor een keer was het een heerlijke afkoeling, en verfrissing voor de benen. Het blijft verbazen maar ook deze ronde was fout ingeschat, volgens de forerunner. Alles bij elkaar genomen train ik traag genoeg, tijdens mijn trage duurlopen.
Tempoloop 15 kilometer, het kan verkeren gisteren raakte ik niet vooruit. Vandaag een tempoloop een ronde rap, een ronde sneller, ronde 2,4,en 6. Ik kon mijn hartslag laten zakken tijdens de iet minder snelle ronden De laatste ronde vol uit, dan voelde ik de schenen, de kuit en de knie opspelen.
Trage lange duurloop 30 kilometer, niet mijn ding zo traag lopen. Het doet meer zeer dan vol uit gaan, ik verzuur precies, wel nog slechte benen. Dit was de laatste lange duurloop, volgende vrijdag is het immers marathondag. Ik hoop dat de goede benen rap terug zijn morgen en in het week-end nog twee snelle trainingen.
