Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Duurloop 21.180 meter, laatste doorgedreven training, voor de marathon. Het ging redelijk vlot, al hoewel de hartslag hoog was, voor het gelopen tempo. Maar de benen voelden goed aan, en dat twee dagen na een vol uit gelopen wedstrijd. De recuperatie is dus al een stuk beter als 14 dagen geleden, de conditie ook. Vanaf nu rustige trainingen en ook korte trainingen voor mij toch.
Recuperatieloop 12.330 meter de benen aktief laten herstellen van de wedstrijd. Het ging nog redelijk goed, 13 uur na de finish van de wedstrijd. Ik heb de link naar motionbased getest en die lijkt te werken. De trainingen kunnen vanaf nu in detail worden bekeken zoals ze door de forerunner geregistreed zijn. Met kaart van de gelopen route, afstand, hartslag, hoogte verschil, temperatuur, weer, zowat alles. Het is een mooi meet instrument die Forerunner 305. Ondertussen heb ik me ook ingeschreven voor de marathon der noorderkempen. Link naar training: http://trail.motionbased.com/trail/activity/3040416
De wedstrijd in Mol-Wezel gaf me een goed gevoel, er zit terug wat kracht in de benen. De conditie gaat in opwaartse lijn, juist op tijd voor de twee komende marathons. Het was een wedstrijd over vijf rondjes van drie kilometer, wat gelegenheid gaf om wat met het tempo te spelen. Met de uitslagen van de vorige twee jaar in gedachte, dacht ik een winstkans te maken. Maar aan de startlijn zag ik verschillende snellere atleten, zodat ik die hoop snel liet varen. Het zou een conditie test worden voor de marathon, een eerste snelle ronde en dan zien waar we stranden. De verschillende afstanden vertrokken gelijk, zodat het overzicht, moeilijk te bewaren viel. De zonen en vrouw waren ook van de partij en zouden het uitstekend doen. Ik zal proberen de link naar motion based bij de trainingen te plaatsen zo kun je alle informatie inkijken. In de wedstrijd was ik tot kilometer 13 in derde positie, tussen km 13 en 14 zou Eddy Vanhoof nog voorbij snellen. De laatste km zou ik het verschil met Eddy niet groter laten worden, en finishte uiteindelijk als vierde in 0:54:25. Motionbased link naar de wedstrijd, hier onder. http://trail.motionbased.com/trail/activity/3040417
Een Avondjogging om 18:45, goed voor de gewenning. De nacht van vlaanderen, aanstaande vrijdag is ook om 20:00 uur. Jorgi en Kenney lopen er de 3 km, Carine en ik de 15 km. Ik hoop op een goede wedstrijd, met een goed gevoel, een km tijd van 3:42.
Trage duurloop 12.5 kilometer, gedeeltelijk hersteld, licht vermoeid. Morgen ga ik waarschijnlijk lopen in Mol-Wezel, zo heb ik een dag meer recuperatie. Ik hoop dat het niet te zwaar word, daar in Mol, een vlotte wedstrijd meer vraag ik niet. Dan alleen nog trage duurlopen tot vrijdag.
De laatste zestien trainingsdagen zijn slopend geweest, normaal gezien het hoge km-aantal. In elk geval inhoud en uithouding moeten op punt staan, nu rustig afbouwen.
Trage duurloop 20.3 kilometer, dat maakt 320 km op zestien dagen. Kilometers genoeg in de benen, vanaf nu onderhoud van de conditie. Zowat in de helft van de training gingen de hemelsluizen open, voor een keer was het een heerlijke afkoeling, en verfrissing voor de benen. Het blijft verbazen maar ook deze ronde was fout ingeschat, volgens de forerunner. Alles bij elkaar genomen train ik traag genoeg, tijdens mijn trage duurlopen.
Tempoloop 15 kilometer, het kan verkeren gisteren raakte ik niet vooruit. Vandaag een tempoloop een ronde rap, een ronde sneller, ronde 2,4,en 6. Ik kon mijn hartslag laten zakken tijdens de iet minder snelle ronden De laatste ronde vol uit, dan voelde ik de schenen, de kuit en de knie opspelen.
Trage lange duurloop 30 kilometer, niet mijn ding zo traag lopen. Het doet meer zeer dan vol uit gaan, ik verzuur precies, wel nog slechte benen. Dit was de laatste lange duurloop, volgende vrijdag is het immers marathondag. Ik hoop dat de goede benen rap terug zijn morgen en in het week-end nog twee snelle trainingen.
Trage duurloop 15.260 meter, ik ben er niet van overtuigd dat de forerunner zijn werk goed doed in het bos, deze ronde heb ik gemeten met een geijkte fiets, en was 2.482 meter, de gps geeft 2.219 meter aan. Ook zakt de loopsnelheid van meer dan 13 km/uur naar minder dan 12 km/uur. Toch blijf ik mijn tempo gevoel behouden. Dat vereist nog wat onderzoek werk, om alles fijn af te stellen.
Trage duurloop 15.730 meter, de benen waren nog niet hersteld van de wedstrijd gisteren. Toch redelijk tevreden, de adductoor en kuit hielden stand en de hartslag was stabiel. Mijn topweek in kilometers zit er op, 140 kilometer vanaf nu lichtjes afbouwen. Het voorop gestelde schema kan nu weer opgepikt worden.
De Jorgi en de Kenney eindigen na elkaar, zoals altijd. Een zeer goed resultaat met een mooi gemiddelde. Carine was het prijsbeest van dienst, want ze eindigde eerste dame op de tien mijl. Haar eerste overwinning, en bijhorende boeket bloemen, proficiat.
De omstandigheden waren niet optimaal, maar het was te doen. De drie eersten muisden er direct vandoor, de atleet achter me liep op dertig meter. Na vier kilometer liep hij me voorbij, ik haakte aan, moest lossen na 7 kilometer. Na een zwakke 8ste kilometer, herpakte ik me en bleef op een 80-tal meter van mijn voorganger lopen. Na tien kilometer verzwakte die ook, zodat ik comfortabel naar een vierde plaats kon lopen. De aductoren die goed ingepakt waren en de linker kuit hielden stand.
Vandaag is het wedstrijd dag in Voortkapel, de jogging van 'thijgend hert. De jongens lopen er de jogging over 1 km of 4.3 km naargelang de weersomstandigheden. Mijn vrouw en ikzelf lopen er de tien mijl, Carine als het niet te tropisch warm word. Zelf hoop ik er nog eens onder het uur te lopen, ik heb mijn forerunner zo ingesteld dat ik 3:43/km moet lopen, hopelijk kan ik me bedwingen bij de start en loop ik vlak. Eindelijk is er een discussie punt dat afgesloten kan worden de juiste afstand. Tenminste als de forerunner of zijn bediener niet uitvalt, gps meting is 99,8 % juist.
Trage duurloop 15 kilometer, totale offday, 1:12:30, 4:50/km, hsm 124. De benen waren net beton, ik kon niet genoeg adem happen om de spieren te voeden. De warmte kraakte me volledig, ik die graag loop bij warme temperaturen. De eerste kennismaking met de forerunner liep stroef, het parkoer van 15 km is er maar een van 14.520 meter, een tegenvaller. Toch heb ik de moed gevonden om me in te schrijven voor de nacht van Vlaanderen.
