Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Gisteren was het tijd voor onze thuiswedstrijd, de Kerstcoridda van Herenthout. Jorgi en Kenney zouden er starten in de 3.200 meter, ikzelf nam de 9.800 meter voor mijn rekening. Om 14:00 stipt was het de start van de 3.2 kilometer, waar mijn beide zonen goed starten. In tegenstelling tot de veldlopen waren ze hier volgens hun capaciteiten gestart, geen lange inhaalrace dus. Maar knokken voor plaatjes, Jorgi was na 100 meter doorgekomen als 13de, finishte als 6de in 1:11:39. Zo maakt hij elk jaar wat progressie en loopt het gaatje met de beteren stil aan dicht. Kenney kwam na 100 meter als 28ste door en zal finishen als 19de en eerste miniem. De progressie van Kenney is minder constant maar gaat wat op en af, hij is minder gefocust als Jorgi. Het zit er dik in dat ik binnenkort voorbij gelopen word door mijn zonen, maar ik zal mijn vel duur verkopen. De 9.8 km is sinds verleden jaar de enige hoofdwedstrijd bij de mannen, en dus druk bezet, met veel toppers. Hier een plaatsje in de top vijftig lopen is moeilijker als elders top-tien te lopen een kwalitatieve topbezetting. Een van de nadelen is de start met 200 masters was het al drummen, met 75 senioren erbij nog meer. Ik sta op de derde start rij naast de latere winnaar Stefan van den Broeck, dus ik mag niet klagen. Met grote twijfels sta ik hier aan de start, de onderrug en billen zaten de laatste week goed vast. Ik heb overvloedig veel reflex-spray gespoten om alles los en warm te krijgen en hoop toch op een mooi resultaat. Het is fantastisch na 14 dagen met een lange broek te lopen en een paar lagen bovenkleding, vandaag een korte broek en een shirt met korte mouwen, het zonnetje schijnt overvloedig en de laatste sporen van ijs en sneeuw zijn van de baan. De starter, prins carnaval moet wachten tot iedereen achter de startlijn staat, maar er zit weinig beweging in. Starten maar Drie, twee en de eerste tien muizen al voor het startschot weg, geen houden aan, ik word voorbijgesneld. Het lijkt even of ik stil sta, ik maak na 300 meter rustig wat plaatsen goed en ben benieuwd naar mijn 1ste km tijd (0:03:30). De benen en rug doen het goed en dus gaan we er voor, en passeren de drie kilometer in (0:10:40) het ideale tempo. Veel beter zit er vandaag niet in en ik doe meer als mijn deel van het werk, maar wil dit tempo aan houden tot de finish. Na zes kilometer komen we door in (21:36) nu komt er een km tegen de wind in en laat ik een ander het werk doen. Deze kilometer in (03:49) is ver uit de traagste en toch halen we te snel gestarte lopers op, nog twee kilometer te gaan. Ik wil mezelf wel testen en geef er weer een lap op, ik ga nog zes man voorbij maar val stil met nog 400 meter te gaan. En word op mijn beurt voorbij gelopen door vier atleten, ik finish als 51ste in 0:35:23 al bij al een geslaagde wedstrijd.
Vandaag een trage duurloop van 10.530 meter gelopen in 0:51:33, hsm 112. Het lag er goed bij, de omloop van de Kerstcorrida van morgen in Herenthout. Eigenlijk was het de bedoeling om aan recuperatiehartslag te lopen, vandaag. Maar de wind stond iets te hard en het was bijna onmogelijk om onder de 120 hsm te blijven. Dus word de training gecatologeerd als trage duurloop, nu rusten tot morgen. Morgen staat er de Kerstcorrida van Herenthout op het programma 9.800 meter lang.
Vandaag een lange trage duurloop van 23.520 meter gelopen in 1:56:00, hsm 111. Het was een gevaarlijke bedoening met op veel plaatsen ijzel, en gladheid tot gevolg. Nog maar eens de buikspieren dijen en bilspieren een knak gegeven en ik vergeet de onderrug nog. Ik snak al naar de lente en de winter is pas begonnen, een korte broek en een t-shirt, zalig... Het zal nog een paar maand op de tanden bijten zijn, en hopen op af en toe een mooie dag. De conditie lijkt oké gezien de hartslag, maar de benen en rug zenden totaal andere signalen uit. Morgen staat er gelukkig maar een recuperatieloopje van tien kilometer geplant.
Vandaag een trage duurloop van 17.550 meter gelopen in 1:16:22, hsm 127. Een tempoloop of een interval kon er niet af, de ganse rechterkant lijkt wel vast te zitten. Van onderrug tot voetpees, blokage van spieren en gewrichten, het lijken soms verekkingen. Waarschijnlijk een gevolg van het verkrampt lopen op sneeuw en ijs, de laatste dagen. Dat word rekken en strekken, warmen en koelen, masseren en nog eens stretchen. Zaterdag staat namelijk de Kerstcorrida van Herenthout op het programma. Een wedstrijd die we niet graag missen, dus proberen zo fit als kan aan de aftrap staan. Morgen staat er een lange duurloop op het programma, niet ideaal dus.
Vandaag een trage duurloop gelopen van 10.100 meter in 0:55:01, hsm 112. Het was weer moeilijk lopen, met ijzel en sneeuw op de baan, 10 km lang. Glijden en weer voor uit, het was zwaar om je alleen maar recht te houden. Ik moest gelukkig maar 10 kilometer lopen, de rest had ik gisterennamiddag al gelopen. Voor de voetpezen is het ideaal, een demping laag, voor de hamstrings iets minder. Je loopt zo verkrampt dat alles op den duur pijnlijk is, laat het nu maar stoppen met sneeuwen. Morgen staat er normaal een interval op het programma, liefst op een goede ondergrond.
Deze namiddag een trage duurloop van 10.080 meter gelopen in 0:45:27, hsm 133. Iets intensiever gelopen dan deze morgend, de wegen lagen er al beter bij ook. Vandaag dus 25.480 meter gelopen in totaal, goed tien kilometer teveel dus. Zo moet ik morgen maar tien kilometer meer lopen dat moet lukken voor het winkelen.
Vandaag een trage duurloop van 15.400 meter gelopen in 1:12:46, hsm 123. De wegen lagen er al iets beter bij dan gisteren, wat te merken is aan de snelheid. Niet dat het tot het gaatje ging, wat door de weersomstandigheden niet mogelijk is. Maar toch ruim 12.5 km/uur, wat gezien de soms gladde stukken behoorlijk is. De diverse spieren die zorgen voor stabiliteit lijken wel wat overbelast en voelen pijnlijk aan. Ook de goede vorm lijkt ver weg en het is de vraag of ik die op korte termijn terug vind. Deze namiddag nog 10 kilometer lopen, want morgen is het winkeldag geblazen, en hebben we weinig tijd om te trainen, zeker een 20 kilometer lange duurloop, valt dan niet in het dagschema in te passen, dus lopen we de helft ervan deze namiddag.
Vandaag een lange trage duurloop van 25.650 meter gelopen in 2:22:57, hsm 114. Een lange duurloop in de verse sneeuw, idyllisch voor vijf kilometer, niet voor vijfentwintig kilometer. Het was glibberig op de bandensporen, papperig ernaast en je zakte vijftien cm weg in de verse sneeuw. Waar is de opwarming van de aarde naartoe, 15° in de winter, het ideaal loopweer. Dit was alleen maar een tijdelijke gedachte dat door mijn hoofd spookte, proberen genieten van het landschap dan maar. Geconcentreerd lopen om geen slippers te maken, of zo weinig mogelijk, een moeilijke oefening. De hamstrings, aductoren en buikspieren protesteerden, de pijn aan de achillespees ging op en af. Het was een lange tocht zeker wat betreft de tijd, de kilometers kropen langzaam voor uit. Hopelijk krijgen ze de weg, voet en fietspaden snel vrij, dan kunnen we ook nog genieten van het landschap in de sneeuw.
Deze namiddag een trage duurloop van 7.380 meter gelopen in 0:38:25, hsm 113. Goed voor een totale afstand van 22.410 meter gelopen in 1:50:56, met hsm 118. Zo heb ik nog uitzicht de 100 kilometer te halen deze week, nog een lange training. Het is zwaar om uit de zetel te komen, als je s'morgens al eens de vrieskou gehad hebt. De benen voelden zwaar aan na de training van deze morgend, gelukkig is rustig lopen de boodschap. Op de baan was al iets meer beloopbaar, alleen langs de steenweg op het fietspad lag meer ijs. Eigenlijk schandalig dat ze de zwakke weggebruiker zolang aan de slechte omstandigheden blootstellen. Dit terwijl de straat van de burgemeester een zijstraat er onberispelijk sneeuwvrij bijligt. Morgen proberen een vijfentwintig kilometer te lopen, zo mogen we er honderd bijschrijven.
Vandaag een trage duurloop van 15.030 meter gelopen in 1:12:31, hsm 120. Het eerste gedeelte van de training zit er op, deze namiddag nog een zes kilometer los lopen. Deze morgend in de ijzige kou het zwaarste werk gedaan dus, op ijzel en sneeuw lopen. Ongeveer 1/4 van het parkoer lag er uitstekend bij, je mag er zo op de weg lopen. Het moeilijkste is om vertrouwen te houden zo dat je niet teveel moet bij sturen. Dat vraagt veel arbeid van een aantal spieren die anders weinig belast worden. Met overbelasting van die spieren tot gevolg, de dij en scheenspieren bijvoorbeeld. Ik hoop dat tegen morgen nog meer van het parkoer sneeuw en ijsvrij is.
Vandaag een trage duurloop van 8.250 gelopen in 0:41:32, hsm 120. Glad en gevaarlijk en met invallende duisternis, een korte training afgewerkt. De schrik om uit te glijden zorgt voor een verkrampte loopstijl houding en risico op blessures. Zo lang de wegen niet sneeuwvrij zijn zitten lange en snelle trainingen er niet in. Gelukkig zit ik in de recuperatieweek en mag het voor een keer wat minder zijn. Morgen waarschijnlijk tweemaal trainen om toch een beetje kilometers te maken.
Gisteren een recuperatieloop van 10.300 meter gelopen in 0:57:26, hsm 106. Een voorzichtig sneeuwloopje als recuperatietraining, opletten om geen blessures te krijgen. De benen voelen nog altijd zwaar aan, zo word de wedstrijd van zaterdag in Lier geschrapt. Ik ga mijn aktief herstel verder zetten deze week, zeker gezien de weersomstandigheden. Staks een kort duurloopje voor den donkere, voorzichtig blijven en genieten.
Vandaag een trage duurloop van 12.040 meter gelopen in 0:59:51, hsm 111. Veel minder ver en snel gelopen als voorzien, maar de goesting was ver te zoeken. Heel zware werkdag en fysiek zwaar vermoeid, met rugpijn en zware armen en benen. Tel daar bij het koude en sombere weer, en je kan je voorstellen dat de motivatie een wat zoek is. Dus toch gelopen maar aan een lagere intensiteit en ongeveer de tijd voor ogen gehouden. Morgen staat er een trage duurloop van 15 kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 10.410 meter gelopen in 0:50:09, hsm 116. De benen waren al iets beter dan gisteren, de adductoren en buikspieren waren al een stuk beter. Met de onderrug was het minder goed, ganse dag met de pikeur aan het werk geweest. Een zware werkdag dus en dat ben ik niet gewend meer, en dat voelde ik tijdens de training. Straks de achillespees koelen en daarna een volta-patchpleister er op en dan stretchen. Morgen staat er een duurloop van een 15 kilometer op het programma.
