---

Vandaag een duurloop met versnellingen gelopen in 0:48:55, hsm 123.
De kaap van de 5.000 kilometer gehaalt in 2012 met de training van vandaag, een respektabel aantal.
Een training die begon met de eerste helft tegen de wind in, dat kwam goed uit want ik wou versnellen in het tweede gedeelte.
Het liep wel redelijk stroef en dat verbeterde eens ik met de wind in de rug kon versnellen, tegen een gemiddelde van ruim 14 km/uur.
Ik hoop dat ik hiermee klaar ben voor de Brabant Oers Marathon in Etten-Leur van aanstaande zondag, daar ga ik toch van uit.
Morgen staat er nog een lossloopje van een zestal kilometer op het programma, en hopelijk wat rust wat niet evident is.

---

Ronde	Duur	Afstand (km)	Gem. HF (hsm)
1.	00:05:11	1.00	106
2.	00:04:47	1.00	114
3.	00:04:34	1.00	115
4.	00:04:31	1.00	121
5.	00:04:22	1.00	124
6.	00:04:23	1.00	124
7.	00:04:15	1.00	128
8.	00:04:13	1.00	129
9.	00:04:20	1.00	130
10.	00:03:58	1.00	135
11.	00:04:15	1.00	135

---

 

---

Vandaag een recuperatieloop van 10.400 meter gelopen in 0:51:08, hsm 108.
Een training op hartslag gelopen, deze stond dan ook volledig in het teken van actieve recuperatie.
Het ging me weer niet zo goed af, dat verplicht inhoudend lopen, niet echt mijn stijl, maar noodzakelijk.
De rechterachillespees deed zich weer fel gevoelen, de knie is daar en tegen onder controle met de patellabrace.
Ik hoop nog iets beter te herstellen de volgende dagen en zondag een goede dag te hebben om onder de 2:55:00 te lopen.
Morgen staat er eenzelfde training van tien kilometer op het programma, met in de tweede helft wat versnellingen.

---

Ronde	Duur	Afstand (km)	Gem. HF (hsm)
1.	00:05:37	1.00	97
2.	00:05:06	1.00	105
3.	00:04:53	1.00	107
4.	00:04:47	1.00	107
5.	00:04:47	1.00	107
6.	00:04:48	1.00	107
7.	00:04:47	1.00	109
8.	00:04:46	1.00	112
9.	00:04:50	1.00	113
10.	00:04:41	1.00	117

  

Vandaag een tempoloop van 12.150 meter gelopen in 0:48:26, hsm 136.
Het hoeft geen betoog dat ik met deze training dik tevreden ben, het is al een tijdje geleden dat ik die snelheid op training behaal.
Ik was gisteren een patella brace gaan halen bij de aphoteker, om de knieschijf te ondersteunen bij het sporten.
Deze had ik vandaag dan ook onmiddelijk uitgeprobeert tijdens de tempotraining om te zien hoe ver ik de rechterknie kon belasten!
Na een eerste kilometer in 04:25 nam het vertrouwen toe en verlengde ik de paslengte om aan die 15 km/uur te geraken.
Een eerste gedeelte van de training die vrij zwaar was met de tegenwind, ik had de indruk dat ik op mijn limiet zat.
Maar daarvoor was de hartslag te laag, ik ontbeer natuurlijk nog altijd kracht in dat rechterbeen, en dat komt dit jaar niet meer goed.
Wind mee ging het iets vlotter natuurlijk en gingen de kilometers onder de vier minuten, en bleef de hartslag relatief laag.
De laatste twee kilometer was het weer opboksen tegen de wind en zat er nog een stuk vals plat in, al bij al goed stand gehouden.
Morgen staat er een recuperatieloop vaan tien kilometer op het programma, verder de benen laten herstellen tegen zondag. 

---

Ronde	Duur	Afstand (km)	Gem. HF (hsm)
1.	00:04:25	1.00	118
2.	00:04:01	1.00	134
3.	00:03:57	1.00	136
4.	00:04:07	1.00	135
5.	00:03:57	1.00	134
6.	00:03:53	1.00	138
7.	00:03:56	1.00	137
8.	00:03:52	1.00	139
9.	00:03:51	1.00	141
10.	00:03:47	1.00	142
11.	00:04:01	1.00	141
12.	00:04:00	1.00	142

---

Vandaag een trage duurloop van 12.150 meter gelopen in 0:57:07, hsm 118.
Hetzelfde parkoers van gisteren onder ongeveer dezelfde omstandigheden, 64 seconden sneller gelopen.
Een teken van een sneller herstel, maar dat heb ik de week van de late wel meer, trainen na de nachtrust.
Voor het lichaam maakt dat verschil tussen na de nachtrust of na de werkdag trainen veel uit.
Met een uitgerust lichaam de training aangevat dus en na een traditioneel trage kilometer kwam ik op tempo.
Zonder veel moeite het tempo kunnen vasthouden en zelf een iets kunnen versnellen en de hartslag in de zone houden.
Ik had weer wat minder last van de overbelastings kwetsuren en dan word het alleen maar plezanter om te trainen.
Morgen hoop ik een interval of een tempoloop van twaalf kilometer af te werken aan een redelijke snelheid.

---

Lap	Duration	Distance (km)	HR Avg (bpm)
1.	00:05:42	1.00	99
2.	00:04:47	1.00	111
3.	00:04:45	1.00	113
4.	00:04:46	1.00	115
5.	00:04:42	1.00	117
6.	00:04:36	1.00	120
7.	00:04:38	1.00	119
8.	00:04:35	1.00	121
9.	00:04:33	1.00	120
10.	00:04:32	1.00	120
11.	00:04:30	1.00	122
12.	00:04:28	1.00	123

#	Name	Phase	HR Avg (bpm)

---

   

---

Vandaag een trage duurloop van 12.150 meter gelopen in 0:58:11, hsm 116.
De benen deze week wat sparen zo dat ze zondag uitgerust aan de Brabant Oers marathon kunnen beginnen.
Mijn tachtigste marathon zou ik graag onder de drie uur finishen, en veel overschot heb ik niet.
Het is geen wedstrijd die mee telt voor de marathon en ultra cup, dus moet ik alleen voor die drie uur gaan.
Vandaag ging het redelijk de chronische onstekingen deden wat minder pijn, en dat is altijd een opluchting.
Een prachtig loopweertje vandaag trouwens, 18° en weinig wind, we mochten vandaag niet klagen.
Voor morgen staat er eenzelfde trage duurloop van twaalf kilometer op het programma.

---

Ronde	Duur	Afstand (km)	Gem. HF (hsm)
1.	00:05:25	1.00	101
2.	00:04:46	1.00	113
3.	00:04:42	1.00	115
4.	00:04:46	1.00	115
5.	00:04:45	1.00	120
6.	00:04:45	1.00	120
7.	00:04:45	1.00	120
8.	00:04:45	1.00	119
9.	00:04:45	1.00	118
10.	00:04:43	1.00	121
11.	00:04:44	1.00	120
12.	00:04:45	1.00	120

---

Vandaag een lange duurloop 24.150 meter gelopen in 1:39:05,  hsm 138.
Een testloop om na te gaan hoe ik recupereer na een dag relatieve rust, 24 kilometer aan marathontempo.
Het zal redelijk kloppen volgende week in Etten-Leur, de marathon lopen in 2:54:00 moet kunnen denk ik.
Vanaf morgen staat alles in het teken van de recuperatie, zo worden alle trainingen afgewerkt binnen het uur.
Tel daarbij dat ik maximaal drie dagen moet gaan werken volgende week en dan nog met de late.
De training van vandaag ging de eerste helft met een lichte tegenwind, zodat ik een negatief split heb kunnen lopen.
Een tweede helft met lichte rugwind zorgde ervoor dat ik het tempo tot het einde kon vasthouden.
Nog altijd het gevoel dat er veel te weinig kracht in de benen zat, vooral dat rechterbeen heeft niet voldoende kracht.
De knie was goed ingetaped en ik had er minder last van dan tijdens de rest van de week, het blijft een punt om aan te werken.
Het meeste pijn had ik in de rechterachillespees, constant een brandend gevoel, ook de heup werd stroever met het vorderen van de kilometers.
Voor morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, rustig herstellen van de voorbije week.

---

 

	Duur	Afstand (km)	Gem. HF (hsm)
1.	00:04:36	1.00	114
2.	00:03:58	1.00	135
3.	00:03:50	1.00	143
4.	00:03:55	1.00	142
5.	00:04:03	1.00	141
6.	00:04:06	1.00	139
7.	00:04:08	1.00	138
8.	00:04:07	1.00	138
9.	00:04:09	1.00	142
10.	00:04:10	1.00	140
11.	00:04:10	1.00	140
12.	00:04:08	1.00	141
13.	00:04:13	1.00	135
14.	00:04:08	1.00	137
15.	00:04:04	1.00	139
16.	00:04:10	1.00	138
17.	00:04:08	1.00	138
18.	00:04:09	1.00	138
19.	00:04:06	1.00	138
20.	00:04:02	1.00	141
21.	00:04:00	1.00	142
22.	00:04:01	1.00	143
23.	00:03:48	1.00	144
24.	00:04:00	1.00	144

     

---

Vandaag een trage duurloop van 15.500 meter gelopen in 1:15:30, hsm 113.
De benen waren al wat eter dan gisteren en de voorbije dagen het geval was.
Niet moeiliijk met ee zware werkweek, en dan thuis de huishodelijke taken van Carine overnemen.
Zo bleef er bitter weinig tijd over om te herstellen en dat betaal je cash, natuurlijk.
Ik kon vandaag gewoon de trage duurloop afwerken binnen de voorziene hartslagwaarden.
Goed zo want volgende week staat mijn tachtigste marathon op het programma, in Etten-Leur.
Maar eerst morgen nog een tempoloop van vierentwintig kilometer afwerken aan marathontempo.

---

Ronde	Duur	Afstand (km)	Gem. HF (hsm)
1.	00:05:46	1.00	93
2.	00:05:13	1.00	102
3.	00:04:50	1.00	105
4.	00:04:46	1.00	108
5.	00:04:48	1.00	108
6.	00:04:47	1.00	112
7.	00:04:47	1.00	117
8.	00:04:49	1.00	118
9.	00:04:44	1.00	117
10.	00:04:48	1.00	117
11.	00:04:45	1.00	118
12.	00:04:46	1.00	117
13.	00:04:44	1.00	119
14.	00:04:45	1.00	119
15.	00:04:44	1.00	120

---

---

Vandaag een lange trage duurloop van 20.000 meter gelopen in 1:36:47, hsm 114.
Het werd een zware training, goed vermoeid en ook last van het rechterbeen en de voetpezen.
De training werd gelopen in de Merodese bossen, er lagen al redelijk wat modderstroken.
Een cresendo gelopen training werd het met ronden van respektievelijk, 25:10, 24:38, 23:56, 22:59.
Wat gezien het gevoel in de benen nog een redelijk goede training is, zeker rekening houdend met de pijn.
Morgen moet ik na de vroege shift om 16:00 een inspanningstest doen voor het hart te testen.
Daarna als ik nog een gaatje vind een trage duurloop lopen, we zien wel hoeveel kilometer.

---

Ronde	Duur	Afstand (km)	Gem. HF (hsm)
1.	00:25:10	5.00	106
2.	00:24:38	5.00	113
3.	00:23:56	5.00	116
4.	00:22:59	5.00	119

 

---

Vandaag een duurloop van 15.300 meter gelopen in 1:05:03, hsm 126.
Dat is wat er vandaag nog in de benen zat na een korte nacht en een lange werkdag.
Het ging dus best moeizaam, ik kreeg de grote molen niet rond gedraaid, er zat niet veel op.
Ik had serieus last van de voetpezen, het duurde twee kilometer voor dat de pijn wat dragelijk werd.
Een training die ik normaal aan zou moeten kunnen, tien dagen na de laatste marathon moet er een tempoloop inzitten.
Het valt dus zwaar om die trainingen weer naar een hoger niveau te tillen, het lichaam recupereert niet snel genoeg.
Uiteindelijk heb ik nog nipt de 14 km/uur gehaald, de hartslag daar en tegen zat wel in de juiste zone.
Voor morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma.

---

Ronde	Duur	Afstand (km)	Gem. HF (hsm)
1.	00:04:58	1.00	102
2.	00:04:40	1.00	113
3.	00:04:11	1.00	119
4.	00:04:15	1.00	124
5.	00:04:14	1.00	123
6.	00:04:10	1.00	127
7.	00:04:16	1.00	128
8.	00:04:20	1.00	126
9.	00:04:13	1.00	127
10.	00:04:13	1.00	130
11.	00:04:13	1.00	130
12.	00:04:16	1.00	131
13.	00:04:17	1.00	132
14.	00:04:08	1.00	135
15.	00:04:11	1.00	134

---

---

Vandaag een trage duurloop van 15.000 meter gelopen in 1:13:08, hsm 113.
Het ging iets sneller dan gisteren en de pijn in de knie was al een stuk minder erg.
Nochtans heb ik zonder de knie in te tapen gelopen, dus het is echt van het sneller lopen dat ik meer last krijg.
De rechterachillespees brande daar en tegen gans de training, normaal voel ik deze pijn na een kilometer niet meer.
Ik ga deze week ongeveer 120 kilometer proberen lopen in de plaats van de voorziene 100 kilometer.
Natuurlijk moeten de pijntjes waat minderen, maar zolang ik onder die pijngrens kan lopen ga ik door.
Er stond ook een stevige bries vandaag, maar ook tegen de wind in kon ik het gevraagde tempo onderhouden.
Het is vechten tegen beter weten in, want om volledig te herstellen en daarna een beter niveau te halen moe ik een tijdje rusten.
Misschien is er zelf een operatief ingrijpen nodig, maar dan duurt een terugkeer naar het huidige niveau al zes maand.
Daarom is het zo moeilijk die knoop door te hakken, ook al omdat er geen garantie is op beterschap, laat staan succes.
Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, de benen zullen het tempo dicteren.

---

Ronde	Duur	Afstand (km)	Gem. HF (hsm)
1.	00:05:47	1.00	94
2.	00:04:52	1.00	105
3.	00:04:47	1.00	108
4.	00:04:47	1.00	109
5.	00:04:45	1.00	111
6.	00:04:45	1.00	111
7.	00:04:44	1.00	112
8.	00:04:48	1.00	112
9.	00:04:48	1.00	114
10.	00:04:46	1.00	115
11.	00:04:46	1.00	116
12.	00:04:44	1.00	116
13.	00:04:43	1.00	117
14.	00:04:43	1.00	118
15.	00:04:44	1.00	118

  

---

Vandaag een recuperatieloop van 15.000 meter gelopen in 1:15:41, hsm 109.
De benen waren nog vermoeid en ook de voeten deden zeer na een werkdag, dus gans dag rechtstaan.
Het viel dus niet mee de eerste twee kilometer de voeten deden elke keer pijn toen ze de grond raakten.
Ik weet uit ervaring dat dit verdwijnt na twee kilometer, dus beten we door het ging met de kilometer toch verbeteren.
Ook de rechterknie, rechterachillespees en rechterheup deden hun duit in het zakje, maar het bleef loopbaar.
Toch moet pijnvrij lopen  een heerlijke ervaring zijn, misschien is dat voor mij ooit ook eens weggelegt.
Morgen staat er eenzelfde training op het programma, een trage duurloop van vijftien kilometer.

---

Ronde	Duur	Afstand (km)	Gem. HF (hsm)
1.	00:05:46	1.00	95
2.	00:05:19	1.00	100
3.	00:04:46	1.00	106
4.	00:04:53	1.00	105
5.	00:04:47	1.00	107
6.	00:04:49	1.00	109
7.	00:04:51	1.00	111
8.	00:04:58	1.00	108
9.	00:04:50	1.00	110
10.	00:04:50	1.00	111
11.	00:04:52	1.00	111
12.	00:04:56	1.00	112
13.	00:04:54	1.00	111
14.	00:04:45	1.00	114
15.	00:04:47	1.00	115

#	Naam	Fase	Gem. HF (hsm)

 
  

---

Vandaag een lange duurloop van 25.200 meter gelopen in 1:45:57.
De eerste helft met wind in de rug langs het kanaal, ging het nog vrij vlot, juist aan tempoloop tempo.
Natuurlijk was de terugweg een ander paar mouwen, daar ging het alles behalve vlot, het werd zwaar.
Geen kracht in de benen en dan zakt het tempo snel als je tegen de wind in moet beuken.   
Die kracht mis ik vooral in het rechterbeen, die rechterkant waar ik alle problemen met ken.
Zo zorgen de problemen aan de rechterheup en rechterknie voor een kleinere paslengte.
Een ander probleem is de klap die ik krijg bij de landing, de rechterachillespees en de rechterknie zien daarbij af.
Het algemene probleem van krachtverlies komt dus vooral van uit de rechterheup en daar wens ik iets aan te laten doen.
Waarschijnlijk laat ik na de marathon van Kasterlee de diverse problemen nogmaals onderzoeken.
En dan maar aanhoren wat de eventuele oplossingen zijn, en dan beslissen wat ik er aan laat doen.
De training van vandaag  heeft me dus weer wat wijzer gemaakt, de kwetsuren gaan niet vanzelf genezen.
Alleen al door wat meer kilometers af te werken, voel ik dat de pijn toe neemt en die kilometers heb ik nodig om beter te worden.
Volgende week word een zware week, een vroege werkweek en mijn vrouw op krukken, dat word werken.
Morgen staat er normaal een trage duurloop van tien kilometer op het programma, het kan natuurlijk wat meer worden.

---

Lap	Duration	Distance (km)	HR Avg (bpm)
1.	00:04:36	1.00	107
2.	00:04:08	1.00	117
3.	00:03:49	1.00	135
4.	00:03:54	1.00	132
5.	00:04:00	1.00	113
6.	00:04:00	1.00	134
7.	00:04:02	1.00	133
8.	00:04:03	1.00	133
9.	00:04:05	1.00	134
10.	00:04:03	1.00	136
11.	00:04:04	1.00	136
12.	00:04:00	1.00	138
13.	00:04:14	1.00	136
14.	00:04:16	1.00	134
15.	00:04:21	1.00	136
16.	00:04:23	1.00	133
17.	00:04:25	1.00	136
18.	00:04:26	1.00	138
19.	00:04:20	1.00	138
20.	00:04:16	1.00	136
21.	00:04:24	1.00	134
22.	00:04:22	1.00	135
23.	00:04:15	1.00	134
24.	00:04:24	1.00	114
25.	00:04:21	1.00	134

---

---

Vandaag een trage duurloop van 15.400 meter gelopen in 1:14:46, hsm 116.
De training afgewerkt in de gietende regen, het voelde wat frisjes aan, eens ik gans doorweekt was.
Ik heb de laatste zeven dagen 137 kilometer gelopen, de marathon van Brussel inbegrepen en dat voel ik goed.
Zo heb ik wat meer last van de chronische ontstekingen, zeker van de rechterheup en rechterachillespees.
Bij snellere trainingen doet dan ook die rechterknie pijn, ik hoop dat de knie snel hersteld, maar vrees dat daarvoor volledige rust nodig is.
De training van vandaag was zo een typische training om kilometers te stapelen en de basis weer waat te verbreden.
Nog minimaal twee marathons en een vijftig kilometer te gaan en dan beslis ik, of ik er me stop om helemaal te herstellen.
Het kan evengoed dat ik er mee door ga en zie waar het schip strand, het zal hett lichaaam zijn dat beslist.
Morgen staat er een lange duurloop of tempoloop van enentwintig kilometer op het programma.  

---

	Duur	Afstand (km)	Gem. HF (hsm)
1.	00:05:50	1.00	90
2.	00:05:05	1.00	102
3.	00:04:45	1.00	109
4.	00:04:44	1.00	112
5.	00:04:42	1.00	112
6.	00:04:41	1.00	114
7.	00:04:44	1.00	117
8.	00:04:47	1.00	117
9.	00:04:47	1.00	118
10.	00:04:50	1.00	117
11.	00:04:46	1.00	120
12.	00:04:47	1.00	119
13.	00:04:47	1.00	119
14.	00:04:45	1.00	120
15.	00:04:45	1.00	120

---

 
 
 

---

Vandaag en duurloop van 13.100 meter gelopen in 0:55:28, hsm 132.
Het was goed te voelen vandaag, dat het rechterbeen maar aan 80-85% werkt, die gehavende rechterheup.
Natuurlijk heb ik ook last van de rechterknie en rechterachillespees, als ik probeer sneller te lopen.
Toch ben ik tevreden van de training want buiten de eerste twee kilometer (5:03-4:23) kon ik aan marathontempo lopen.
Het was wel nog tegen het limiet lopen om deze snelheid te handhaven, maar het lukte toch vrij aardig.
Buiten de pijn in de heup was de rest best te verdragen, en de heup was dan nog maar pijnlijk bij momenten.
Ik probeer toch wat meer kilometers af te malen als de voorgeschreven maximum van 100 km/week.
We zullen wel gewaar worden wanneer ik weer moet afbouwen, ik voel dat de basis niet breed genoeg is om vlotte maraathons te lopen.
Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, maar dat zullen er vijftien worden denk ik.

---

Lap	Duration	Distance (km)	HR Avg (bpm)
1.	00:05:03	1.00	107
2.	00:04:23	1.00	122
3.	00:04:07	1.00	130
4.	00:04:07	1.00	132
5.	00:04:07	1.00	134
6.	00:04:08	1.00	134
7.	00:04:09	1.00	138
8.	00:04:10	1.00	137
9.	00:04:10	1.00	141
10.	00:04:09	1.00	141
11.	00:04:10	1.00	142
12.	00:04:12	1.00	142
13.	00:04:10	1.00	146

---

  

---

Vandaag een lange trage duurloop van 20.910 meter gelopen in 1:40:17, hsm 115.
Ik kom nog altijd kracht tekort om zo'n lange training moeiteloos af te werken, wat normaal wel zou moeten kunnen.
De benen rken vol na een twaalf kilometer, ik heb me nu niet veel rust gegunt na de marathon van Brussel.
Het grootste gedeelte van de training, vijftien kilometer gelopen in het bos, daar was het wel langs de frisse kant.
Maar al bij al een goed loopweertje, spijtig dat mijn valling nooit volledig verdwijnt, wat nefast is voor een goede ademhaling.
De fysieke ongemakken waren vooral de rechterheup en de rechterachillespees, de voetpezen en de rechterknie waren al wat beter dan gisteren.
Voor vandaag en morgen heb ik verlof genomen, Carine ondergaat momenteel een heupatroscopie en zal de eerste dagen wat hulp kunnen gebruiken!
Morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer op het programma, aan een tempo van 04:30/km.

---

Ronde	Duur	Afstand (km)	Gem. HF (hsm)
1.	00:13:31	2.62	108
2.	00:23:30	5.00	115
3.	00:23:41	5.00	116
4.	00:23:46	5.00	116
5.	00:15:46	3.29	121

  

---

Vandaag een duurloop van  15.200 meter gelopen in 1:08:35, hsm 121.
Het is dus gelukt om tegen 13,2 km/uur te lopen drie dagen nadat ik me murw gelopen had in Brussel.
De eerste 2.600 meter rustig in het tempo komen, dan twee ronden va 5.000 meter doorgelopen en weer 2.600 rustiger.
Ik voeld al de pijnpunten vooral aan de rechterkant voetpees,quadriceps, knie, scheenbeen, achillespees, en rechterheup.
Aan de linkse kant alleen de quadriceps en de linkervoetpees, ook wat last van de onderrug en de nekspieren, alléé een echt wrak dus.
Toch ging het lopen nog redelijk, ik heb meer last als ik alleen maar, gedurende lange tijd recht moet staan.
Een laatste bezoekje aan de kinésiste leerde dat ik na een marathon terug naar af ga met die linkerachillespees.
Het is aan te raden twee weken niet meer te lopen, en alleen fietsen en zwemmen, om daarna het lopen voorzichtig op te bouwen.
Daarvoor heb ik absoluut geen tijd en zullen we de stabilisatie en versterkings-oefenigen maar doen, om de M-U Cup af te kunnen werken.
Morgen staat er normaal een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma, als ik de tijd vind tenminste.

---

Ronde	Duur	Afstand (km)	Gem. HF (hsm)
1.	00:12:42	2.60	109
2.	00:22:01	5.00	118
3.	00:21:49	5.00	124
4.	00:12:00	2.60	121