---

Vandaag een duurloop van 15.300 meter gelopen in 1:05:03, hsm 126.
Dat is wat er vandaag nog in de benen zat na een korte nacht en een lange werkdag.
Het ging dus best moeizaam, ik kreeg de grote molen niet rond gedraaid, er zat niet veel op.
Ik had serieus last van de voetpezen, het duurde twee kilometer voor dat de pijn wat dragelijk werd.
Een training die ik normaal aan zou moeten kunnen, tien dagen na de laatste marathon moet er een tempoloop inzitten.
Het valt dus zwaar om die trainingen weer naar een hoger niveau te tillen, het lichaam recupereert niet snel genoeg.
Uiteindelijk heb ik nog nipt de 14 km/uur gehaald, de hartslag daar en tegen zat wel in de juiste zone.
Voor morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma.

---

Ronde	Duur	Afstand (km)	Gem. HF (hsm)
1.	00:04:58	1.00	102
2.	00:04:40	1.00	113
3.	00:04:11	1.00	119
4.	00:04:15	1.00	124
5.	00:04:14	1.00	123
6.	00:04:10	1.00	127
7.	00:04:16	1.00	128
8.	00:04:20	1.00	126
9.	00:04:13	1.00	127
10.	00:04:13	1.00	130
11.	00:04:13	1.00	130
12.	00:04:16	1.00	131
13.	00:04:17	1.00	132
14.	00:04:08	1.00	135
15.	00:04:11	1.00	134

---

---

Vandaag een trage duurloop van 15.000 meter gelopen in 1:13:08, hsm 113.
Het ging iets sneller dan gisteren en de pijn in de knie was al een stuk minder erg.
Nochtans heb ik zonder de knie in te tapen gelopen, dus het is echt van het sneller lopen dat ik meer last krijg.
De rechterachillespees brande daar en tegen gans de training, normaal voel ik deze pijn na een kilometer niet meer.
Ik ga deze week ongeveer 120 kilometer proberen lopen in de plaats van de voorziene 100 kilometer.
Natuurlijk moeten de pijntjes waat minderen, maar zolang ik onder die pijngrens kan lopen ga ik door.
Er stond ook een stevige bries vandaag, maar ook tegen de wind in kon ik het gevraagde tempo onderhouden.
Het is vechten tegen beter weten in, want om volledig te herstellen en daarna een beter niveau te halen moe ik een tijdje rusten.
Misschien is er zelf een operatief ingrijpen nodig, maar dan duurt een terugkeer naar het huidige niveau al zes maand.
Daarom is het zo moeilijk die knoop door te hakken, ook al omdat er geen garantie is op beterschap, laat staan succes.
Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, de benen zullen het tempo dicteren.

---

Ronde	Duur	Afstand (km)	Gem. HF (hsm)
1.	00:05:47	1.00	94
2.	00:04:52	1.00	105
3.	00:04:47	1.00	108
4.	00:04:47	1.00	109
5.	00:04:45	1.00	111
6.	00:04:45	1.00	111
7.	00:04:44	1.00	112
8.	00:04:48	1.00	112
9.	00:04:48	1.00	114
10.	00:04:46	1.00	115
11.	00:04:46	1.00	116
12.	00:04:44	1.00	116
13.	00:04:43	1.00	117
14.	00:04:43	1.00	118
15.	00:04:44	1.00	118

  

---

Vandaag een recuperatieloop van 15.000 meter gelopen in 1:15:41, hsm 109.
De benen waren nog vermoeid en ook de voeten deden zeer na een werkdag, dus gans dag rechtstaan.
Het viel dus niet mee de eerste twee kilometer de voeten deden elke keer pijn toen ze de grond raakten.
Ik weet uit ervaring dat dit verdwijnt na twee kilometer, dus beten we door het ging met de kilometer toch verbeteren.
Ook de rechterknie, rechterachillespees en rechterheup deden hun duit in het zakje, maar het bleef loopbaar.
Toch moet pijnvrij lopen  een heerlijke ervaring zijn, misschien is dat voor mij ooit ook eens weggelegt.
Morgen staat er eenzelfde training op het programma, een trage duurloop van vijftien kilometer.

---

Ronde	Duur	Afstand (km)	Gem. HF (hsm)
1.	00:05:46	1.00	95
2.	00:05:19	1.00	100
3.	00:04:46	1.00	106
4.	00:04:53	1.00	105
5.	00:04:47	1.00	107
6.	00:04:49	1.00	109
7.	00:04:51	1.00	111
8.	00:04:58	1.00	108
9.	00:04:50	1.00	110
10.	00:04:50	1.00	111
11.	00:04:52	1.00	111
12.	00:04:56	1.00	112
13.	00:04:54	1.00	111
14.	00:04:45	1.00	114
15.	00:04:47	1.00	115

#	Naam	Fase	Gem. HF (hsm)

 
  

---

Vandaag een lange duurloop van 25.200 meter gelopen in 1:45:57.
De eerste helft met wind in de rug langs het kanaal, ging het nog vrij vlot, juist aan tempoloop tempo.
Natuurlijk was de terugweg een ander paar mouwen, daar ging het alles behalve vlot, het werd zwaar.
Geen kracht in de benen en dan zakt het tempo snel als je tegen de wind in moet beuken.   
Die kracht mis ik vooral in het rechterbeen, die rechterkant waar ik alle problemen met ken.
Zo zorgen de problemen aan de rechterheup en rechterknie voor een kleinere paslengte.
Een ander probleem is de klap die ik krijg bij de landing, de rechterachillespees en de rechterknie zien daarbij af.
Het algemene probleem van krachtverlies komt dus vooral van uit de rechterheup en daar wens ik iets aan te laten doen.
Waarschijnlijk laat ik na de marathon van Kasterlee de diverse problemen nogmaals onderzoeken.
En dan maar aanhoren wat de eventuele oplossingen zijn, en dan beslissen wat ik er aan laat doen.
De training van vandaag  heeft me dus weer wat wijzer gemaakt, de kwetsuren gaan niet vanzelf genezen.
Alleen al door wat meer kilometers af te werken, voel ik dat de pijn toe neemt en die kilometers heb ik nodig om beter te worden.
Volgende week word een zware week, een vroege werkweek en mijn vrouw op krukken, dat word werken.
Morgen staat er normaal een trage duurloop van tien kilometer op het programma, het kan natuurlijk wat meer worden.

---

Lap	Duration	Distance (km)	HR Avg (bpm)
1.	00:04:36	1.00	107
2.	00:04:08	1.00	117
3.	00:03:49	1.00	135
4.	00:03:54	1.00	132
5.	00:04:00	1.00	113
6.	00:04:00	1.00	134
7.	00:04:02	1.00	133
8.	00:04:03	1.00	133
9.	00:04:05	1.00	134
10.	00:04:03	1.00	136
11.	00:04:04	1.00	136
12.	00:04:00	1.00	138
13.	00:04:14	1.00	136
14.	00:04:16	1.00	134
15.	00:04:21	1.00	136
16.	00:04:23	1.00	133
17.	00:04:25	1.00	136
18.	00:04:26	1.00	138
19.	00:04:20	1.00	138
20.	00:04:16	1.00	136
21.	00:04:24	1.00	134
22.	00:04:22	1.00	135
23.	00:04:15	1.00	134
24.	00:04:24	1.00	114
25.	00:04:21	1.00	134

---

---

Vandaag een trage duurloop van 15.400 meter gelopen in 1:14:46, hsm 116.
De training afgewerkt in de gietende regen, het voelde wat frisjes aan, eens ik gans doorweekt was.
Ik heb de laatste zeven dagen 137 kilometer gelopen, de marathon van Brussel inbegrepen en dat voel ik goed.
Zo heb ik wat meer last van de chronische ontstekingen, zeker van de rechterheup en rechterachillespees.
Bij snellere trainingen doet dan ook die rechterknie pijn, ik hoop dat de knie snel hersteld, maar vrees dat daarvoor volledige rust nodig is.
De training van vandaag was zo een typische training om kilometers te stapelen en de basis weer waat te verbreden.
Nog minimaal twee marathons en een vijftig kilometer te gaan en dan beslis ik, of ik er me stop om helemaal te herstellen.
Het kan evengoed dat ik er mee door ga en zie waar het schip strand, het zal hett lichaaam zijn dat beslist.
Morgen staat er een lange duurloop of tempoloop van enentwintig kilometer op het programma.  

---

	Duur	Afstand (km)	Gem. HF (hsm)
1.	00:05:50	1.00	90
2.	00:05:05	1.00	102
3.	00:04:45	1.00	109
4.	00:04:44	1.00	112
5.	00:04:42	1.00	112
6.	00:04:41	1.00	114
7.	00:04:44	1.00	117
8.	00:04:47	1.00	117
9.	00:04:47	1.00	118
10.	00:04:50	1.00	117
11.	00:04:46	1.00	120
12.	00:04:47	1.00	119
13.	00:04:47	1.00	119
14.	00:04:45	1.00	120
15.	00:04:45	1.00	120

---

 
 
 

---

Vandaag en duurloop van 13.100 meter gelopen in 0:55:28, hsm 132.
Het was goed te voelen vandaag, dat het rechterbeen maar aan 80-85% werkt, die gehavende rechterheup.
Natuurlijk heb ik ook last van de rechterknie en rechterachillespees, als ik probeer sneller te lopen.
Toch ben ik tevreden van de training want buiten de eerste twee kilometer (5:03-4:23) kon ik aan marathontempo lopen.
Het was wel nog tegen het limiet lopen om deze snelheid te handhaven, maar het lukte toch vrij aardig.
Buiten de pijn in de heup was de rest best te verdragen, en de heup was dan nog maar pijnlijk bij momenten.
Ik probeer toch wat meer kilometers af te malen als de voorgeschreven maximum van 100 km/week.
We zullen wel gewaar worden wanneer ik weer moet afbouwen, ik voel dat de basis niet breed genoeg is om vlotte maraathons te lopen.
Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, maar dat zullen er vijftien worden denk ik.

---

Lap	Duration	Distance (km)	HR Avg (bpm)
1.	00:05:03	1.00	107
2.	00:04:23	1.00	122
3.	00:04:07	1.00	130
4.	00:04:07	1.00	132
5.	00:04:07	1.00	134
6.	00:04:08	1.00	134
7.	00:04:09	1.00	138
8.	00:04:10	1.00	137
9.	00:04:10	1.00	141
10.	00:04:09	1.00	141
11.	00:04:10	1.00	142
12.	00:04:12	1.00	142
13.	00:04:10	1.00	146

---

  

---

Vandaag een lange trage duurloop van 20.910 meter gelopen in 1:40:17, hsm 115.
Ik kom nog altijd kracht tekort om zo'n lange training moeiteloos af te werken, wat normaal wel zou moeten kunnen.
De benen rken vol na een twaalf kilometer, ik heb me nu niet veel rust gegunt na de marathon van Brussel.
Het grootste gedeelte van de training, vijftien kilometer gelopen in het bos, daar was het wel langs de frisse kant.
Maar al bij al een goed loopweertje, spijtig dat mijn valling nooit volledig verdwijnt, wat nefast is voor een goede ademhaling.
De fysieke ongemakken waren vooral de rechterheup en de rechterachillespees, de voetpezen en de rechterknie waren al wat beter dan gisteren.
Voor vandaag en morgen heb ik verlof genomen, Carine ondergaat momenteel een heupatroscopie en zal de eerste dagen wat hulp kunnen gebruiken!
Morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer op het programma, aan een tempo van 04:30/km.

---

Ronde	Duur	Afstand (km)	Gem. HF (hsm)
1.	00:13:31	2.62	108
2.	00:23:30	5.00	115
3.	00:23:41	5.00	116
4.	00:23:46	5.00	116
5.	00:15:46	3.29	121

  

---

Vandaag een duurloop van  15.200 meter gelopen in 1:08:35, hsm 121.
Het is dus gelukt om tegen 13,2 km/uur te lopen drie dagen nadat ik me murw gelopen had in Brussel.
De eerste 2.600 meter rustig in het tempo komen, dan twee ronden va 5.000 meter doorgelopen en weer 2.600 rustiger.
Ik voeld al de pijnpunten vooral aan de rechterkant voetpees,quadriceps, knie, scheenbeen, achillespees, en rechterheup.
Aan de linkse kant alleen de quadriceps en de linkervoetpees, ook wat last van de onderrug en de nekspieren, alléé een echt wrak dus.
Toch ging het lopen nog redelijk, ik heb meer last als ik alleen maar, gedurende lange tijd recht moet staan.
Een laatste bezoekje aan de kinésiste leerde dat ik na een marathon terug naar af ga met die linkerachillespees.
Het is aan te raden twee weken niet meer te lopen, en alleen fietsen en zwemmen, om daarna het lopen voorzichtig op te bouwen.
Daarvoor heb ik absoluut geen tijd en zullen we de stabilisatie en versterkings-oefenigen maar doen, om de M-U Cup af te kunnen werken.
Morgen staat er normaal een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma, als ik de tijd vind tenminste.

---

Ronde	Duur	Afstand (km)	Gem. HF (hsm)
1.	00:12:42	2.60	109
2.	00:22:01	5.00	118
3.	00:21:49	5.00	124
4.	00:12:00	2.60	121

---

---

Gisteren de marathon van Brussel gelopen met een idee in het achterhoofd nog eens onder de 2:50:00 lopen.
S'morgens vroeg om 05:45 opstaan, ik heb niet zo goed geslapen en had dan ook geen wekker nodig om wakker te worden.
De been voelen nog altijd niet super aan bij het afdalen van de trap, ook de knie laat zich gevoelen, maar die moet nog ingetaped worden.
Van de nood een deugd maken en goed ontbijten, yougurt, een boterham met choco en de formula 1 sport van Herbalife, voor de wedstrijd.
Een koffie en een halve liter hydratate 24 van Herbalife, tot een uur voor de wedstrijd te benuttigen om de hydratatie op peil te houden.
De knie goed intapen met Kenesiotaping, en nu nog hopen dat het lichaam wakker word en ik alsnog een goede dag heb.
Carine staat op om zeven uur om me te vergezellen naar Brussel, ze heeft nog geen enkele keer een marathon overgeslagen.
Het is zowat mijn manager en tevens mijn trouwste supporter, wie weet hoe dikwijls ik anders al had opgegeven tijdens een marathon?
Er zijn over de 2.000 inschrijvingen voor deze marathon van de Europese Hoofdstad, en ook veel buitenlandse vrijetijdlopers.
Ik hoor Portugees, Pools, Neederlands, Engels, Frans, Italiaans en Spaans en nog enkele talen waar ik niet direkt een land kan op plakken.
Aan de start sta ik op de eerste rij, zo kom ik toch eens in beeld op de televisie, de eerste twee kilometer zijn in dalende lijn.
Het kanonschot die de start moet geven doet wat nukkig en er volgen een paar verkeerde aftellingen, uiteindelijk lukt het toch.
De afdaling is direkt een goede test voor de rechterknie, ik probeer mijn grootste foullee op te zetten, dat lukt maar half.
Een volledige strekking van het rechterbeen veroorzaakt pijn bij het overstrekken in de zweeffase enn bij de landing en afzet van de voet.
Uiteindelijk is het al straf dat ik kan blijven trainen, laat staan een marathon uitlopen, met al deze overbelastings kwetsuren.
Na een kleine twee kilometer weet ik al dat het niet voor vandaag zal zijn die tijd onder de 2:50:00, weinig kracht en veel pijn iin de benen.
Het word nnog erger als we de mat met klok overlopen 0:41:10 heeft die klok aan op mijn polar is de afstand dan 10.420 meter.
Iets wat beter overeen komt met de snelle start, ik ging vandaag proberen vol uit te blijven lopen, met in het achterhoofd het is een marathon.
Spijtig genoeg voel ik tijdens de hellende stukken, dat de benen de marathon van Oostende nog niet volledig verteerd hebben.
Bergaf smijt ik me dan ook volledig om zoveel tijd als mogelijk goed te maken, dan loop ik atleten voorbij die me bergop voorbij liepen.
Tijdens het lopen benuttig ik de hydratate sportdrank en als vloeibaar voedsel de prolong van Herbalife, voor de derde opeen volgende marathon.
Vandaag ging ik er een oordeel over geven, dat bewaar ik voor het einde van het verslag, na achttien kilometer verwacht ik een verse drinkbelt.
Carine zou daar gereed staan en zo gebeurde het ook, spijtig genoeg verloor ik daarbij een flesje van de isotone hydraterende sportdrank.
Erg zal dat vandaag niet worden want vandaag staan er een vijftiental drankposten, dus echt te weinig drinken zit er niet in.
Ik vertraag juist voor de zwaarste drie kilometers van deze marathon tot halfweg gaat de baan vals plat omhoog, ik maak amper snelheid.
Hier gaan er een paar atleten los over mij en ik kan niet aanpikken, de benen lijken leeg, en alleen bergaf kan ik tempo maken.
Op de halve marathon kom ik door in 1:25:52, en ik voel me zo belabberd dat ik vrees om niet onder de drie uur uit te kunnen lopen.
Mijn loopstijl die is normaal al niet om aan te zien, nu moet het er dus nog erger uit zien, de fut is er volledig uit en toch probeer ik.
Harken en sleuren als het wat omhoog gaan, de paslengte vergroten als het bergaf gaat, door het tervuurse park zie ik af bij de beesten.
Kilometer dertig 2:03:19, mijn polar heeft hier 30.700 meter aan, het verschil kan zo wel hoog oplopen aan het einde van de marathon.
Er lopen een paar atleten voorbij op het stuk vals plat, hoe hard ik ook probeer ik kan niet aanpikken, leeg geen kracht meer in de benen.
Op mijn leeftijd met al die overbelastings kwetsuren en die pijnlijke knie zijn twee marathons op acht dagen duidelijk teveel.
Na kilometer drieendertig gaat het gelukkig tot kilometer zesendertig bergafwaarts, ik probeer de paslengte alsmaar te vergroten.
In deze drie kilometer ga ik vijf marathonatleten voorbij en is het alsof ik weer goede benen heb, ik weet wel beter natuurlijk.
Toch is het drie kilometer genieten flink de pas er in en weer uitzicht op een tijd onder de drie uur, ik hoop de volgende klim te doorstaan.
De volgende drie kilometer gaan vals plat omhoog tot aan de het Jubelpark, vanaf hier komen de halve marathonlopers op het parkoers.
Het werkt echt demotiverend de een na de andere die je voorbij loopt en je weet niet of er marthonnlopers bij lopen, niet plezant.
De laatse drie kilometer gaan er 600 meter in stijgende lijn, de rest is allemaal in dalende lijn, maar ik krijg het grote verzet niet meer rond.
Alles doet pijn zelf mijjn pinken, vraag me niet hoe of waarom, de laatste strook kasseien zijn een echte martteling voor het gehavende lichaam.
Lang geleden dat ik zo blij was die eindmeet te zien, tocch bleef ik helder denken en greep direkt mijn recuperatiedrank om de spieren te voeden.
Zeer teleurgesteld over mijn tijd, ik had wat anders voorop gesteld, toch tevreden omdat ik gevochten heb voor wat ik vandaag waard was.
Nu komen de producten van Herbalife aan bod, de isotone sportdrank (http://nl.coach4everybody.be/producten/h3o-pro), de sportvoeding(http://nl.coach4everybody.be/producten/herbalife24-formula-1-sport), de wedstrijdvoeding (http://nl.coach4everybody.be/producten/herbalife24-prolong) de recuperatiedrank (http://nl.coach4everybody.be/producten/herbalife24-rebuild-endurance).
Ik moet eerlijk tooegeven voor mij doet de recuperatiedrank zijn werk voor 100%, de sportdrank en wedstrijdvoeding geef ik 75%.
De sportvoeding gebruikte ik enkel de maaltijd voor een marathon en geef ik 50%, omdat ik het nut ervan niet echt kan inschatten.
Wat het surplus is tegenover een normaal uitgebalanceert voeding is bijna nihil, alleen van de recuperatiedrank ben ik heel zeker, doen.
De isotone drank en de wedstrijdvoeding gaven een klein surplus en mijn maag aanvaarde het zonder tegenpruttelen, een sterk punt.
Met een moeilijke maag als mijn maag die weinig tot geen sportdranken accepteert, laat staan sportgellekes en anderen.
Alleen over de prijs die redelijk hoog uitvalt, of het moet zijn dat je het alleen tijdens marathons gebruikt, da valt het nog mee.  

---

Ronde	Duur	Afstand (km)	Gem. HF (hsm)
1.	00:03:41	1.00	124
2.	00:03:47	1.00	141
3.	00:03:51	1.00	140
4.	00:03:58	1.00	137
5.	00:03:48	1.00	140
6.	00:03:54	1.00	138
7.	00:04:04	1.00	137
8.	00:04:05	1.00	137
9.	00:04:00	1.00	137
10.	00:03:47	1.00	145
11.	00:04:05	1.00	135
12.	00:03:56	1.00	138
13.	00:03:55	1.00	132
14.	00:03:57	1.00	139
15.	00:03:40	1.00	139
16.	00:03:50	1.00	139
17.	00:03:58	1.00	139
18.	00:04:04	1.00	140
19.	00:04:09	1.00	138
20.	00:04:37	1.00	136
21.	00:04:28	1.00	137
22.	00:04:04	1.00	138
23.	00:04:03	1.00	139
24.	00:03:52	1.00	142
25.	00:04:03	1.00	142
26.	00:04:21	1.00	136
27.	00:04:11	1.00	137
28.	00:04:07	1.00	137
29.	00:04:12	1.00	138
30.	00:04:26	1.00	138
31.	00:04:22	1.00	140
32.	00:04:45	1.00	135
33.	00:04:26	1.00	139
34.	00:04:09	1.00	141
35.	00:04:00	1.00	142
36.	00:03:49	1.00	142
37.	00:04:08	1.00	142
38.	00:04:44	1.00	144
39.	00:04:13	1.00	145
40.	00:04:16	1.00	142
41.	00:04:08	1.00	142
42.	00:04:21	1.00	140
43.	00:03:58	1.00	150

 


 
 

---

Vaandaag een duurloop van 11.600 meter met een paar versnelingen gelopen in 0:52:01, hsm 125.
De beenspieren wat op spanning proberen krijgen met ee paar versnellingen over tweehonderd meter.
Zo kan ik eens voelen hoe het met de is gesteld, nog niet volledig uitgerust, maar toch al beterschap tegenover gisteren.
Het moet redelijk goed gegaan zijn want thuis stelde ik vast dat ik een kilometer meer had gelopen.
Omdat er een stevige bries stond was ik naar de plaatselijke piste gelopen om wind mee en tegen snel af te wisselen.
Zo liep ik de versnellingen wind mee, en moest ik niet teveel krachten verspillen om op tempo te komen.
Morgen staat er een korte recuperatieloop op het programma, hopelijk staat er dan minder wind.

---

 

Ronde	Duur	Afstand (km)	Gem. HF (hsm)
1.	00:05:30	1.00	106
2.	00:04:50	1.00	113
3.	00:04:32	1.00	116
4.	00:04:30	1.00	118
5.	00:04:31	1.00	122
6.	00:04:12	1.00	128
7.	00:04:16	1.00	131
8.	00:04:14	1.00	132
9.	00:04:05	1.00	136
10.	00:04:17	1.00	138
11.	00:04:19	1.00	135

#	Naam	Fase	Gem. HF (hsm)

 

Weer voor Brussel

---

Vandaag een recuperatieloop van 11.200 meter gelopen in 0:55:20, hsm 108.
Nog altijd last van vermoeide benen en na twee kilometer stonden al elf minuten op de chronometer.
Daarna ging het wat beter maar zeker niet super, toch bleef de hartslag onder controle.
Het was miezerig en er stond redelijk wat wind, wat de training toch wat zwaarder maakte.
Nu begon ook de onderrug wat stijf aan te voelen en neem daarbij rechter -knie, -achillespees en heup bij.
Je zult begrijpen dat ik blij was dat de training gedaan was, straks moet ik gelukkig nog langs bij de kinésist.
Voor morgen staat er een duurtraining van tien kilometer op het programma, met daarin enkele versnellingen verwerkt.

---

 

Ronde	Duur	Afstand (km)	Gem. HF (hsm)
1.	00:05:49	1.00	91
2.	00:05:14	1.00	100
3.	00:04:47	1.00	106
4.	00:04:45	1.00	107
5.	00:04:45	1.00	110
6.	00:04:47	1.00	111
7.	00:04:47	1.00	112
8.	00:04:50	1.00	114
9.	00:04:49	1.00	114
10.	00:04:48	1.00	112
11.	00:04:48	1.00	114

---

Vandaag een duurloop van 12.200 meter gelopen in 0:53:29, hsm 122.
De benen voelden net iets te vermoeid aan om nog sneller te lopen, zeker na een lange werkdag.
En niet te vergeten de marathon van drie dagen geleden, het is moeilijk om dit evenwicht te vinden.
Tussen toch wat training en een zo snel mogelijk herstel, met al die chronische ontstekingen.
Volledige rust zou zelf slechter uitvallen dan gewoon door trainen, dus zoek ik het in een combinatie van rust en training.
Ik word een handje geholpen door de omstandigheden, dinsdag en donderdag moet ik niet werken, dus kan ik extra rust inbouwen.
De benen deden dus pijn aan deze snelheid een branderig gevoel in de bovenbenen en een lichte pijn in de knie en heup.
Met de hartslag ging het uitstekend, het is te zeggen die bleef laag gezien het geleverde tempo, maar ik kreeg die hsm niet omhoog.
Het word een dubbeltje op zijn kant om tegen zondag weer top te zijn en onder die 2:50:00 te lopen op de marathon.
Voor morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma en daarna een bezoekje aan de kinesiste.

---

Ronde	Duur	Afstand (km)	Gem. HF (hsm)
1.	00:05:02	1.00	99
2.	00:04:26	1.00	109
3.	00:04:21	1.00	119
4.	00:04:15	1.00	123
5.	00:04:20	1.00	125
6.	00:04:17	1.00	128
7.	00:04:18	1.00	127
8.	00:04:16	1.00	127
9.	00:04:13	1.00	128
10.	00:04:15	1.00	128
11.	00:04:31	1.00	124
12.	00:04:16	1.00	128

---