Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een duurloop vn vijftien kilometer gelopen in 1:05:21, hsm 121. Wat opzoekwerk gedaan op het internet, om het wat en hoe, van de kniepijn te achterhalen Het iliotibiaal frictie syndroom,
De jumpers knee, zijn de twee mogelijkheden voor de kniepijn. Dus zal ik de trainingbelasting tijdelijk moeten minderen, maar aangezien ik zoal minder ging trainen, zal het trainingsschema volgen misschien al voldoende zijn, de weektotalen zullen maar rond de 100 km liggen. Vandaag dus ook het schema gevolgt en dat ging nog redelijk goed nu de knie juist ingetaped was. Alleen de laatste ronde aan ruim 14 km kwam de pijn wat opzetten, nog niet boven de pijngrens. Toch ga ik het de volgende dagen nog rustiger aan doen in de hoop dat het tegen zondag nog beter gaat. De kwetsuur is te wijten aan het vele bergop en bergaf lopen in het Beierse woud en de snelle opbouww er na. Ook een onverklaarbare oververmoeidheid, misschien ook wel te wijten aan de vele jaren van zwaar trainen. Morgen staat er dus een rustige trage en korte training van tien kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 20.200 meter gelopen in 1:40:34, hsm 111. De benen waren weer superzwaar en dus heb ik meer dan eens gedacht aan de training in te korten. Ook de kniepijn bleef altijd wel voelbaar, zonder dat het verergerde, maar het baart me toch zorgen. Ik had het gevoel van voortdurend tegen de verzuring te lopen, op den duur was gans het rechterbeen pijnlijk. Het valt op dat het trainen na het werk meer en meer moeite kost, mijn recuperatie is stterk verminderd. Krabben om een gemiddelde van 12 km/uur te halen, dat is ooit ander geweest, meestal verbeterde het na een paar kilometer. Ik weet niet hoe het verrder moet, misschien weer een rustdag inlassen, zeker als ik met de vroege sta. Normaal staat er morgen een duurloop van vijftien kilometer op het programma, e zien wel wat er van komt.
Vandaag een recuperatieloop van 15.200 meter gelopen in 1:16:00, hsm 109. De oververmoeidheid was er weer, ook met de vroege gaan werken, dus om 04:30 uit het warme nest. Om 05:20 op het werk en werken tot 15:00 mmet een half uur pauze tussendoor, best belastend. Als je daarna nog je training moet afwerken, dan heb je motivatie en wilskracht nodig. De rechterknie, rechterheup en rechterachillespees deden zich vanaf het begin voelen, en de benen voelden verzuurt aan. Ik moet het dus rustig aan doen als ik door wil trainen, wachten tot de vermoeidheid er uit is. Morgen staat er een lange trage duurloop op het programma, dat word weer eens afzien.
Vandaag een lange duurloop van 36.500 meter gelopen in 2:43:13, hsm 126. Het was al lekker warm 26°, zo rond 09:00 en dan moest ik nog een kleine drie uur lopen. Genoeg drinken mee voor onderweg, en niet te snel starten maar een redelijk duurlooptempo nastreven. Na een zware week zo'n lange duurloop in zo'n tropische omstandigheden is niet vanzelfsprekend natuurlijk. Zelfdisipline, karakter en doorzettingsvermogen zijn hierbij zeker geen ijdele woorden, en je moet het graag doen. Al haal ik dit jaaar geen resultaten en ben ik meer dan me lief is gekwetst, ik blijf graag hard trainen. Vandaag had ik de rechterknie ingetaped met K-active tape, om deze toch wat te ondersteunen, wat goed heeft geholpen. Buiten de eerste kilometer kon ik redelijk gemakkelijk een tempo van goed 13 km/uur aanhouden, zoals gepland. Er was vandaag niet veel loopvolk in het Merodese bos, daar zullen deze tropische temperaturen voor iets tussenzitten. Na vierentwintig kilometer begon de knie toch wat op te spelen, maar dit bleef binnen de pijngrens, dus bleef ik lopen. Het moet gezegt zijn, de rechterheup bleef pijnloos en liep niet vast, mede daardoor kon ik het tempo aanhouden. Kilometer dertig is altijd een heikel punt, daar breken er veel, maar vandaag kon ik vrolijk doorgaan. De laatste kilometer waren terug huiswaarts en tegen de wind in, ook daar bleef het tempo wat het moest zijn. Zo liep ik dezelfde training 08:47 sneller dan vorige week en dat onder veel zwaardere omstandigheden. Volgende week zondag tijdens de halve marathon in Heist o/d Berg kan ik testen hoe mijn knie stand houd aan wedstrijdtempo. Morgen staat er na het werk een recueratieloopje van twaalf kilometer op het programma.
Vandaag een recuperatieloop vn 15200 meter gelopen in 1:15:18, hsm 110 Ondanks het trage tempo waren de benen loom, hett was al zeer warm buiten om 10:00, zo'n 27°. Gelukkig moest het niet rap gaan vandaag en in het bos as het toch iets frisser dan op de baan. Maar echt verfrissend was het nog niet, dat beloofd voor morgen met nog een warmere nacht dan verleden nacht. Het is aangeraden heel veel water te drinken en nog meer te rusten, morgen stat er een lange training op het programma. Normaal ga ik deze week 155 kilometer verzamelen, een zeer respektabel aantal in de opbouw naar de marathon. De eerste marathon is binnen 15 dagen en dient als inloop en testmarthon, zien hoe de rechterheup en knie reageren. Morgen volgt al een goede test over ruim 36 kilometer, en hopelijk vijf monuten sneller als verleden week.
Vandaag een duurloop van 15.200 meter gelopen in 1:05:21, hsm 127. De rechterknie en rechterheup aan een test onderwerpen, de eerste kilometer verliep zeer stroef. Het bekken zat goed vast, maar na ruim een kilometer kwam alles op zijn plooi en kon ik versnellen. Een eerste rondje in de Merodese bossen aan 0:21:43 voor vijf kilometer, een gemiddelde van 04:21/km. Nog was ik niet tevreden en probeerde nog te versnellen, het resultaat was dat de heup en knie wat meer pijn deden. Maar het was nog binnen de pijngrens, en dus probeerde ik het tempo aan te houden, tot het einde van de training. Eenmaal uit het bos werd het iets gevoeliger voor knie en heup, en ik had dan ook licht wind tegen. Toch bleef het tempo erin en had ik een mooi duurlooptempo, het zal toch nog even duren voor ik vol uit kan gaan. Morgen staat er een rustige duurloop over dezelfde afstand als vandaag op het programma, de knie wat sparen.
Vandaag een lange trage cresendo duurloop van 25.000 meter gelopen in 2:00:33, hsm 116. De vijfde op een volgende dag met minstens twintig kilometer lopen in totaal 124.8 km op vijf dagen. Met de uithouding zal het wel snor zitten, na deze zware vijfdaagse met genoeg kilometers voor een volle week. Een beetje minder tevreden met de rechterknie, de pijn verergerde wel niet, maar volledig weg is de pijn nooit. De oververmoeidheid is wel uit de benen, en dat is toch een voornaam gegeven, zo kan ik blijven doortrainen. Alleen de echte snelheidstrainingen zijn nog uit den boze, de heup en de knie doen dan iets meer pijn. Iets wat ik moet reserveren voor tijdens de wedstrijden die er vanaf volgende week aankomen, de halve marathon in Heist. Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, tegen 13 km/uur.
Vandaag een lange duurloop van 20.120 meter gelopen in 1:25:27, hsm 129. Zeer tevreden met de lange duurloop en het tempo, en de beperkte pijn in het rechterbeen. Spijtig genoeg ga ik het enkele dagen zonder hartslagmeter moeten doen, de batterij is plat. Een beeetje giswerk en vergelijken met gelijkbare trainingen in verleden zullen de hartslag bepalen. De rondjes in het Merodese bos zijn zalig om te lopen bij deze tropische temperaturen. Het onverharde is minder belastend voor de diverse overbelastings kwetsuren. Vandaag hing het dus redelijk goed, hoewel ik nog maar aan 80% van mijn mogelijkheden zit. De vraag blijft overigens gaan de overbelastingen verdwijnen als ik actief bezig blijf. Het is wel zo dat het ver de laatste zware trainingsweek vn het jaar word, daarna worden de km's drastisch teruggeschroefd. Maar deze week word nog een zware week wat betreft de kilometers, normaal staan er 135 km op deze week. Vanaf volgende week worden het wedstrijdweken en herstelweken, en die blijven duren tot eind december.
Vandaag een lange trage duurloop van 21.560 meter gelopen in 1:43:14, hm 115. De benen zijn niet super maar het is de laatste zware trainingsweek voor de wedstrijdperiode, dus veel trage kilometers. Zo dat de basis goed breed is, en de wedstrijden als snelheidstrainingen kan gebruiken, nu nog meer als anders. Aangezien ik niet op snelheid kan trainen gezien de beperkingen aan het rechterbeen, en onder de pijngrens wil blijven. Ik heb al verscheidene keren de vraag gehad waarop het cijfer vaan de trainingsbelasting gebaseerd is, een gegeven van Polar. Er zijn verscheidene variabelen waar rekeninig mee word gehouden de tijd of afstand, de hartslag en hartslagzones waar in, getraind word, de snelheden waar met gelopen word, hoe langer en hoe intensiever, hoe hoger de trainingsbelasting. Bij mij heb je soms een vertekend beeld aangezien de hartslagen niet altijd even acuraat gemeten en weergeven worden. De training van vandaag ging eigenlijk iets vlotter als de training van gisteren, maar nog belange niet wat het moet zijn. Maar ik ben natuurlijk al tevreden dat ik kan trainen en al zo'n lange afstanden kan afleggen, de laatste drie dagen, 79.680 meter. Voor morgen staat er een iets snellere training op het programma, ook zo'n een twintig kilometer lang, aan 13 km/uur.
181
Vandaag een lange trage duurloop van 21.560 meter gelopen in 1:45:29, hsm 112. Het werd dus een kleine dubbeldekker, twee lange duurlopen minimaal een dertigpusser en een twintigplusser. Gezien de toestand van de onderste ledematen is dat zeker goed te noemen, maar ook broodnodig de basis wat breder maken. Deze week zal er nog altijd weinig snelheid in de trainngen zitten, in de hoop dat de pezen en spieren verder herstellen. Op weg naar het Meroddese bos ging het supertraag, de stijve benen van gisteren loslopen en conditioneren. Eenmaal in het bos kon ik iets sneller beginnen lopen, nu het onverharde ondergrond was en de botten en pezen minder belast worden. Het gevoel van stijfheid bleef iets of wat aanwezig, maar het beterde toch met het vorderen vaan de kilometers. De ronden van vijf kilometer werden ruim onder de vijfentwintig minuten gelopen, en ik zou dus weer aan 12 km/uur gemiddeld lopen. Op het einde was er wel beginnende vermoeidheid waar te nemen en prikkelden de beide quadriceps lichtjes. Voor morgenvroeg staat er weer een lange trage duurloop van ruim twintig kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 36.560 meter gelopen in 2:52:00, hsm 124. Een grote verrassing dat ik al zo lang kan lopen, aangezien ik vrijdag zelf de training niet kon aanvatten. Ik was wel traag begonen en zou altijd onder de pijngrens blijven lopen vandaag, de afstand? daar had ik geen idee van. We zouden wel zien waar het schip zou stranden, maar liefst had ik een dertigplusser gelopen, een vijfendertigplusser als het kan. De eerste ronde word afgeklokt bij het binnenlopen van het Merodese bos waar ik maximaal zes ronden van vijf kilometer wil lopen. Die eerste ronde op het verhard is 3260 meter en daar loop ik zeer traag om te zien en te voelen hoe de benen reageren. Eens in het Merodese bos versnel ik naar een goede 12 km/uur en alles voelt goed aan, een licht zeurderig gevoel hoog uit. In het bos zijn er heel wat joggers aanwezig, maar op de meeste paden kan je met twee of drie man naast een lopen. Vanaf de tweede ronde gaat het nog wat sneller zo'n 0:23:40 per ronde van vijf kilometer, ik krijg even kramp in de linker kuit. Gelukkig gaat het snel over op lichte stijheid, na ruim drieentwintig kilometer komen de eerste pijnsignalen in de rechterheup. Het gaat gelukkig op en neer met de blokkage in de heup, maar erg word het niet en ik kan de training gewoon afwerken. De zesde en laatste ronde in het Merodese bos ga ik het tempo wat hoger leggen en de 4:30/km proberen lopen op het onverhard. Mijn knie zeurt wat meer en ik voel goed de tinteling vanuit de heup naar beneden gaan, ook de achillespees doet meer pijn. Na drieendertig kilometer gaat het terug richting huis, ik neem dezelfde weg terug naar huis maar loop veertig meter verder door. Zo verzamel ik in totaal 36.560 meter, wat uiteindelijk ongelofelijk is na de zware vermoeidheid in de benen en de pijntjes deze week.
161
Vandaag een trage duurloop van 15.000 meter gelopen in 1:14:53, hsm 112. Ik ben gaan lopen in de Merodese bossen, daar is de ondergrond onverhard, geen beton of asfalt met andere woorden. Zeer rustig van start gegaan d eerste ronde van vijf kilometer in 0:26:45 ongeveer en dat ging goed. De tweede ronde van vijf kilometer iets versnelt de ronde gelopen in 0:25:35, en de achillespees was licht voelbaar. Voor de derde ronde er nog een laagje bovenop gelegt en de ronde van vijf kilometer gelopen in 0:22:33. Nu kreeg ik eerst last van de heup en begon de knie ook te zeuren en voelde de achillespees pijnlijk aan. Het is dus wel al beter maar nog niet over, de vermoeidheid was wel al minder, maar echt versnellen zit er niet in. Toch al best tevreden dat ik vijftien kilomeer kon lopen en dat met een zweetvestje aan, lekker veel liter zweet verloren dus. Wat er morgen gelopen word is nu nog zeer onzeker, het is afwachten wat de reactie is van de spieren en pezen.
Vandaag de tweede rustdag op rij, het lichaam wat laten herstellen van de overbelastingen. Ondanks de zware werkweek met de vroege van 05:30 tot 15:00 uur, en ganse dag recht staan, voel ik me al wat beter. Beter maar nog niet goed genoeg om een poging te wagen met de fiets, laat staan gaan loslopen, de heup zit nog vast. Met de achillespees gaat het al iets beter, de zwelling neemt af evenals de drukpijn, ik mag al waat druk uitoefenen voor ik pijn voel. De knie lijkt ook de goede kant op te gaan, ik heb al minder pijnscheuten gevoelt en ook de intensiteit van de pijn is minder. Het kan dus zijn als ik me morgenvroeg niet te vermoeid voel, dat ik ga loslopen maar wel in het bos op onverharde wegen. Ik moet nog niet teveel plannen want ik weet niet wat er juist mis is, maar de vermoeidheid vlak na drie weken verlof is niet normaal. Volgende week eens bloed laaten trekken om te zien of ik mineralen of vitaminen tekort heb en ook welke afvalstoffen in het bloed. De bloeddruk en de hartslag zijn in elk geval in orde, die kan ik zelf controleren, het blijft dus afwachten en hopen dat het snel beter word.
Vandaag heb ik dus een verplichte rustdag moeten inplannen, de knie doet nog pijn. Ik heb de indruk dat de achillespees iets beter is dan gisteren, hoewel ik er niet met gelopen heb en dus niet echt belast. De knie daar en tegen doet wel pijn als ik he been volledig strek of als ik de trap naar beneden ga. Het doet wel geen deugt om een gaanse dag op die vermoeide benen, dikwijls trap op en trap af te staan. Een zware kwetsuur lijkt het niet, maar dat wil niet zeggen dat het snel genezen zal zijn, gezien de zware vermoeidheid in de benen. Morgen staat er voor 90° nog een rustdag op het programma, zaterdag kan het zijn dat ik al los ga lopen onder de pijngrens.
Vandaag een duurloop van 14.300 meter gelopen in 1:04:27, hsm 124. De interval van 16 kilometer werd noodgedwongen vervangen door een duurloop van 14.3 kilometer. Ik geraakte niet uit de startblokken, de stijfheid en pijn overmeesterden mijn benen en ik moest me gewonnen geven. Het programma voor de volgende dagen word herzien, ik hoop nog altijd dat twee dagen rusten gaan volstaan om te herstellen. De rechterachillespees is er niet goed aan toe, een klein maar zeer pijnlijk knobbeltje, dat ga ik behandelen met ijs en deze nacht een volta-patch. Met de heup gaat het ook niet goed, en ik weet niet of die twee dagen rust voldoende gaan zijn om voldeoende te herstellen. Voor de kniepijn moeten normaal twee rustdagen volstaan, het komt vooral door de extreme vermoeidheid in de benen. Als de rustperiode langer alss een week duurt, vrees ik voor de rest van het seizoen, en moet ik er aan denken alles volledig te laten herstellen. De training van vandaag heeft duidelijk gemaakt dat de kwetsuren aan het rechterbeen er niet beter op worden als ik verder blijf lopen. Morgen staat er dus een rustdag op het pogramma en kan ik een microslaapje doen na het werk om wat beter te recupereren.
169Vandaag een lange recuperatieloop van 21.600 meter gelopen in 1:46:27, hsm 110. Met zware, oververmoeide, en pijnlijke benen, een lange training lopen er zijn andere manieren om te ontspannen na een rustdag. Het was met weinig moed dat ik deze training afwerkte, het kaduke rechterbeen is er niet vreemd aan. De hartslag wou ik vandaag sowieso laag houden, dat was dus zeker geen probleem, zo traag ging het. Ik probeerde de paslengte kort te houden om het rechterbeen wat te sparen, maar de heup zat vast. Een training die me wat wijzer maakte over de oorsprong van de overbelastingen aan het rechterbeen. Het vertrekt allemaal van uit die rechterheup, door een licht gewijzigde lichaamspositie worden achillespees en knie overbelast. De oefeningen om de grote gluteus te rekken zullen weer bovengehaald en gedaan moeten worden. Vandaag heb ik de laatste vijf kilometer nog wat proberen te versnellen, maar de pijn verhoogde samen met de snelheid. Morgen staat er normaal een interval van in totaal zestien kilometer op het programma, als het rechterbeen mee wilt.
Vandaag een trage duurloop van 16.400 meter gelopen in 1:20:25, hsm 114. Om met de deur in huis te vallen, de vermoeidheid was al groot voor ik begon met trainen. De linkervoetpees, de rechterknie, de rechter heup en de rechter achillespees waren overgevoelig. Maar de knie bezorgt me de grootste kopzorgen, de rest zijn overbelastings kwetsuren, waar ik regelmatig last van heb. Juist nu er nog een paar opbouw weken op het menu staan, en ik hoopte elke dag wat beter en sterker te worden. Het duurde een paar kilometer voor er wat tempo kwam, en het gevoel iets beter werd, en het tempo omhoog kon. Niet dat de snelheid een rol speelt, maar ik heb wat snelheid nodig om een goede en volledige loopbeweging te maken. De training met pijn in de knie beeindigd, en dus moet ik die morgen goed intapen, want het word een zware week.
Vandaag een lange duurloop van 30.210 meter gelopen in 2:09:19, hsm 137. Gekozen voor een dertigplusser,omdat de tijd toch begint te dringen nog vier weken tot de volgende marathon. Het ging geen gemakkelijke opgave worden, maar dat hooeft ook niet, een beetje werken voor een betere conditie. Tot kilometer drie duurde het voor ik het voorziene tempo haalde, en al vlug voelde ik dat dit tempoiets te hoog lag voor vandaag. Ik had cola en druivesuiker mee om het drinken en eten tijdens de wedstrijd te trainen en de innerlijke mens te versterken. Na tien kilometer kwam ik door in (0:42:15) en dat tempo wou ik zo lang als mogelijk aan houden, dat was het gewijzigt plan. De rechter heup, rechter achillespees en de rechter knie zorgden voor last, en de degradatie van dit been is toch wel spectaculair. Het word nooit meer zoals vroeger, zelf niet als ik een titanium heupstuk laat zetten, dus word er zo verder gelopen. Kilometer twintig (1:24:50) was het verval nog niet zo groot, maar ik begon het wel alsmaar meilijk te krijgen, te vroeg. De pijn in de knie is stabiel en verergert niet, maar de heup zit al goed vast en de paslengte word dus korter. Het word tijd dat de training over is, de kilometers gaan richting 4:30 en dus ga ik het gemiddelde van 14 km/uur niet halen Aan kilometer 28 zie ik dat ik maar tien seconden achter lig op dat schema, en steek een tandje bij en haal de 14 km/uur. Toch nog iets om me aan op te trekken, de 30.210 meter aan een gemiddelde van 14 km/uur gelopen.
