Vandaag een lange duurloop van 30.210 meter gelopen in 2:09:19, hsm 137.
Gekozen voor een dertigplusser,omdat de tijd toch begint te dringen nog vier weken tot de volgende marathon.
Het ging geen gemakkelijke opgave worden, maar dat hooeft ook niet, een beetje werken voor een betere conditie.
Tot kilometer drie duurde het voor ik het voorziene tempo haalde, en al vlug voelde ik dat dit tempoiets te hoog lag voor vandaag.
Ik had cola en druivesuiker mee om het drinken en eten tijdens de wedstrijd te trainen en de innerlijke mens te versterken.
Na tien kilometer kwam ik door in (0:42:15) en dat tempo wou ik zo lang als mogelijk aan houden, dat was het gewijzigt plan.
De rechter heup, rechter achillespees en de rechter knie zorgden voor last, en de degradatie van dit been is toch wel spectaculair.
Het word nooit meer zoals vroeger, zelf niet als ik een titanium heupstuk laat zetten, dus word er zo verder gelopen.
Kilometer twintig (1:24:50) was het verval nog niet zo groot, maar ik begon het wel alsmaar meilijk te krijgen, te vroeg.
De pijn in de knie is stabiel en verergert niet, maar de heup zit al goed vast en de paslengte word dus korter.
Het word tijd dat de training over is, de kilometers gaan richting 4:30 en dus ga ik het gemiddelde van 14 km/uur niet halen
Aan kilometer 28 zie ik dat ik maar tien seconden achter lig op dat schema, en steek een tandje bij en haal de 14 km/uur.
Toch nog iets om me aan op te trekken, de 30.210 meter aan een gemiddelde van 14 km/uur gelopen.
| Ronde
|
Duur
|
Afstand
(km)
|
Gem. HF
(hsm)
|
| 1. |
00:04:51
|
1.00 |
108 |
| 2. |
00:04:17
|
1.00 |
123 |
| 3. |
00:04:04
|
1.00 |
130 |
| 4. |
00:04:03
|
1.00 |
133 |
| 5. |
00:04:06
|
1.00 |
133 |
| 6. |
00:04:09
|
1.00 |
134 |
| 7. |
00:04:07
|
1.00 |
136 |
| 8. |
00:04:08
|
1.00 |
135 |
| 9. |
00:04:13
|
1.00 |
136 |
| 10. |
00:04:10
|
1.00 |
135 |
| 11. |
00:04:12
|
1.00 |
138 |
| 12. |
00:04:11
|
1.00 |
137 |
| 13. |
00:04:14
|
1.00 |
138 |
| 14. |
00:04:12
|
1.00 |
139 |
| 15. |
00:04:15
|
1.00 |
139 |
| 16. |
00:04:14
|
1.00 |
139 |
| 17. |
00:04:21
|
1.00 |
138 |
| 18. |
00:04:16
|
1.00 |
138 |
| 19. |
00:04:17
|
1.00 |
139 |
| 20. |
00:04:24
|
1.00 |
139 |
| 21. |
00:04:22
|
1.00 |
138 |
| 22. |
00:04:18
|
1.00 |
140 |
| 23. |
00:04:19
|
1.00 |
141 |
| 24. |
00:04:27
|
1.00 |
139 |
| 25. |
00:04:28
|
1.00 |
138 |
| 26. |
00:04:30
|
1.00 |
139 |
| 27. |
00:04:31
|
1.00 |
140 |
| 28. |
00:04:19
|
1.00 |
142 |
| 29. |
00:04:04
|
1.00 |
148 |
| 30. |
00:04:06
|
1.00 |
150 |
