Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een trage duurloop van 15.440 meter gelopen in 1:13:51, hsm 115. Het moest een rustige training worden en dat werd het dan ook, hoewel de wind hinderlijk was. Ik kon een tempo van boven de 12 km/ uur gemakkelijk aanhouden, op dit vlakke loopparkoers. De benen voelen wel wat vermoeid aan, ondanks ik uit een rustweek kom van net geen 86 km. Hoewel het meeste op een zwaar bergachtig parkoer gelopen werd en een deel zelf op een overvalst trail-parkoer. Nu kwam de grootste weerstand vna de wind, maar het tempo bleef ook dan en op het einde kon ik versnellen wind mee. Voor morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma
Vandaag een duurloop gelopen van 10.770 meter gelopen in 0:47:40, hsm 123. Terug thuis en na acht uur in de auto de benen toch eens losgooien, op een vlak parkoers. Ik wou direkt eens zien hoe het verliep op een vlakker parkoers onder me te forceren. Het ging redelijk vlot spijtig stond er iets teveel wind om echt relax te lopen; het was vechten, wind tegen. Toch mag ik tevreden zijn met zo'n vermoeide benen; na een lange rit in de auto, niet vanzelfsprekend. Volgende week worden de kilometers serieus opgetrokken, want de volgende maraton is al binnen vijf weken. Morgen staat er een trage duurloop van zestien kilometer op het programma, rustig loslopen.
Vandaag een heuvelloop van 14.550 meter gelopen in 1:10:57, hsm 128. De laatste training in het Beierse woud ging over verharde wegen en zocht ik de steile beklimmingen niet op. Maar de eerste kilometer kan ik er niet onder uit en gaat het stevig bergop, de benen voelen niet super aan. Vanaf kilometer drie loopt het wat beter, vlak vind je hier niet maar dit is nog redelijk te doen. De achtste kilometer is zowat de zwaarste met 900 meter bergop, daarna probeer ik te versnellen. Het lukt nog vrij aardig, maar ik heb het iets te zwaar en moet na een paar snellere kilometers het tempo laten zakken. Morgen rijden we de 800 kilometer huiswaarts, en hoop ik s'avonds een vlakke korte training af te werken.
Vandaag een trage heuvelloop vn 13.360 meter gelopen in 1:1:41, hsm 119. Een voor de helft trailloop en de helft op verhard gelopen training met vier zware beklimmingen. De beklimmingen waren tussen de 700-1200 meter lang en een stijgingspercentage van 10°- 21°. Hoewel ik zo rustig mogelijk probeerde te lopen klom de hartslag zeer hoog, zekers de laatste hellinng; Die laatste helling 900 meter op onverhard en 300 meter op asfalt met meermaals stukken van 21° er in. Tijdens de afdalingen probeerde ik de hartslag zo laag mogelijk te houden om zo de hellingen fris an te vatten. Het was een zeer mooie training, zeer gevarieert ook, en goed voor de verdere opbouw van de conditie. De overbelastingen van de heup knie en achillespees allen aan de rechterkant, verergeren niet ondanks het stevige klimwerk. Wat er morgen op het programma staat is in functie van wat er op het wandelmenu staat en de tijd die ik overhoud;
Vandaag een heuvelduurloop van 16.100 meter gelopen in 1:16:44, hsm 130. Weer voor het verhard gekozen, omdat de bospaden er vettig bijlagen, na de overvloedige regen van gisteren. Het was zwoel vndaag 29° en er hangde onweer in de lucht, dat voor de langste training in het Beierse woud. Ik vertrok langzaam de eerste kilometer (6:22) maar wel steil bergop, daarna ging het sneller over een golvend parkoer. De volgende vijf kilometer gingen onder de 5:00/km, en dan kwam een 1200 meter lange steile klim naar Daxstein. Het hoogste punt op het loopparkoer van vandaag, ik ging nog 1500 meter in dalende lijn richting het dal en maakte rechtsomkeer. Intussen was het ferm aan het onweren, en begon ik aan de 1500 meter bergop aan 6°-8° best te doen dus. Ik versnelde alsmaar en kilometer 10 ging in 4:05 wel meestal in dalende lijn, maar ik durfde eindelijk grote passen te nemen. Zo liep ik verder tussen het gekletter door, maar altijd was het onweer iets verder weg en alleen wat regen over de kop gehad. De resterende kilometers gingen vlot en ik kon de sneste training afwerken tijdens mijn langste training. Morgen volgt er een kortere trage duurloop, wel een trial in de wondermooie gemengde bossen van het Beierse woud.
Vandaag een trage bergloop van 8.020 meter gelopen in 0:41:51, hsm 123. Het regende hier ganse dag, en van een moment zonder regen zo rond 17:00 gaan lopen. De heup en de quadriceps deden ganse dag lastig, we hadden een wandeling gedaan in het nationaal park. Gelukkig was het maar miezeren zowel de heup, quadriceps, als de regen, veel dieren waren gewoon gaan schuilen. Tegen het einde van de rondgang hebben we gelukkig getuige geweest van een speels gevecht in het water tussen twee bruine beren. Maar terug naar de training, die ging over twee hellingen eerst een kilometer bergop dan drie bergaf en terug. De heup kwam los na de eerste klim, met de quadriceps ging het de ganse tijd minder goed, best pijnlijk het beraf lopen. Het is niet echt een kwetsuur maar meer het gevolg van de zware loopparkoers die men hier aan treft. Bergop ging het al wat beter, hoewel de hartslag dan snel omhoog gaat en ik snel tegen de limiet zit. Morgen hoop ik iets verder te lopen, hoewel dit af hangt van de wandeling die we gaan maken.
Vandaag een heuvelachtige trage duurloop van 14.230 meter gelopen in 1:16:39, hsm 124. Na een wandeling van ruim 3.5 uur met het ganse gezin en de twee Sheltie's in de bossen. Voelde ik de stramheid in de heupen en de quadriceps, en dan moest ik nog ruim een uur gaan lopen. Ik koos dan ook om op het verhard te gaan lopen waar het klimmen en dalen iets minder steil is. De eerste kilometer was nog de pittigste met ruim 10 % gemiddeld ging de hartslag goed omhoog. Het vervolg was minder steil maar zou toch nog de stempel zware heuvelloop in de ardennen zijn. Toch ging het ondanks de pijnlijke benen redelijk vlot, en kon ik zelf af en toe onder de 5:00/km duiken. In de afdalingen had ik het moeilijker, de quadriceps deden verschrikkelijk veel pijn, die verdween snel. Als het vlakker of bergop ging, de hartslag zat goed, maar na tien kilometer kreeg ik het toch wat moeilijker. Toch tevreden over de trraining, hoewel de benen nu wel oververmoeid aanvoelen, best normaal denk ik. Morgen staat er een bezoek aan het nationaal park op het programma en dan een korte pittige training.
122Vandaag een bergloop in de vorm van een trage duurloop 8.810 meter gelopen in 0:57:07, hsm 116. Een extreem zware training, waarvan er deze week wel meer zouden komen, in het Beierse woud. et gaat hier geen meter vlak, en het grootste deel loop ik in de bossen op onnverhard. De afdalingen zijn hier dan ook pittig en als er iets is dat ik overgehouden heb van de laatste zes uur, Is dat de rechterheup serieus vastzit, daarom heb ik zondag de dag na de wedstrijd niet gelopen. Zo gaan de afdalingen hier maar aan een tempo van rond de 5:00/km, om de heup wat te sparen. Ook al omdat ik ga lopen na een wandeling van verscheidene uren en de spieren dan al op temperatuur zijn. Deze week zullen er weinig kilometers gelopen worden, maar hoop ik de vorm toch wat te behouden. Na deze week heb ik nog negen weken naar de volgende marathon, dat moet volstaan om in topvorm te geraken.
Het is zaterdagmorgend 07:00 en de nationale feestdag, we maken ons op voor het feest van de ultralopers. Een van de weinige ultraloopwedstijden in Vlaanderen, waar er nochtans veel goede ultralopers zijn. Vandaag is de dag waar op ik mijn zinnen heb gezet, ik heb er ook naar getraind, hoewel de benen niet super aan voelen. Ik ga toch weer een poging wagen om zo lang mogelijk mee te gaan met de allerbesten, en ik hoop het lang vol te houden. Om stipt tien uur vertrekken de 82 deelnemers aan de zes uur van aalter, met een pisteronde, daarna een u-bocht. Dan vijfhonderd meter asfallt en dan een kleine tweehonderd meter op een onverhard pad dat er wat glad bij ligt. We draaien dan rechts op, een strook van vierhonderd meter vals plat, een u-bocht dan een stuk naar beneden. Rond de parking van de sporthal, dan dwars door de sporthal, komen we weer uit op de atletiekpiste, juist twee kilometer. Van bij de start zijn we met vier weg, Johan Whatty, Yves Dedapper, ikzelf en een atleet waarvan ik de naam niet weet. Na een ronde blijf ik alleen over met Johan, en we draaien onze rondjes af aan veertien kilometer per uur. Ruim twee uur lang ga ik mee, maar in de vijftiende ronde gaat het licht al uit en ik verlies snel terrein, het is over. Vraag me niet wat er scheelt want ik weet het niet, aan deze hartslag moet ik ruim vier uur mee kunnen. De rest is een zwanenzang alles raakt geblokeert en ik kan ammper tempo maken, terwijl er een mooie strijd voor de ereplaatsen is. Johan wint de zes uur van aalter in alweer een knappe afstand gevolgt door Wouter de cock en Yves Dedapper. Voor mezelf heb ik nu twee dagen na de wedstrijd uitgemaakt dat ik een jaar lang geen ultra's meer loop, te zwaar voor mijn lichaam. Eind dit jaar loop ik misschien nog een vijftig kilometer, maar ik ga me focussen op de marathon, volgend jaar. Proberen de club van de honderd te halen en dan zien of ik de knop kan omdraaien en genieten van het lopen zonder prestatiedruk.
Vandaag een trage duurloop van 8.500 meter gelopen in 0:40:12, hhsm 115. Het is bizar, ondanks de weinige kilometers (82 km) die ik de laatste zeven dagen heb gelopen, voelen de benen niet fris aan. De hoop is dus dat het morgen allemaal in de plooi valt voor de zes uur van Aalter, waar ik meer wil lopen dan de 75.819 in Stein. Een persoonlijk jaarbeste op zes uur zou plezier doen, we hebben er in elk geval naar getraind, laat de wedstrijd maar komen. Vandaag ging het toch iets te moeizaam om met veel vertrouwen naar Aalter af te zakken, maar ik morgen toch top zijn. Het mentale zal van groot belang zijn morgen, ongeveer tweemaal krijg je een dip te verwerken op een zes uur wedstrijd. Alleen hard zijn voor jezelf kan je snel over de dip heen doen lopen, dus focusssen en niet afgeven waat je al in handen hebt. Morgen volgt er s'avonds een verslagje van de zes uur van Aalter op deze blog, nu nog goed en veel rusten, tot morgen!!
Vandaag een trage duurloop van 10.600 meter gelopen in 0:50:13, hsm 114. De benen strekken en niet vermoeien was de opdracht, alles eens op temperatuur laten komen en niet teveel krachten verdwijnen. Eens voelen waar de pijnpunten liggen en dan eens goed nadenken waat we er aan kunnen doen, om die pijnpunten te verlichten. Het voornaamste euvel is in deze volgorde rechteracchillespees, rechterheup, beide quadriceps, beide knieen en de onderrug. Geen van deze euvels beletten het lopen, maar maken het er wel niet gemakkelijker op, en ze spelen de ene dag wat meer op als de andere. Vandaag ging het goed tot ik drie kilometer tegen de wind in moest lopen, dan liep de hartslag sterk op, de wind as ook hevig. Nog een training te gaan voor de wedstrijd van zaterdag, een acht kilometer lange los loop, de benen gewoon los gooien.
Vandaag een tempoloop van 12.150 meter gelopen in 0:48:10, hsm 136. Met een de eerste maal tegen 15 km/uur gelopen als vijftigjarige, en zo zullen nog veel mijlpalen volgen de komende maanden. De benen een laatste keer testen voor de zes uur van Aalter volgende zaterdag, het ging redelijk goed vandaag, en het was droog. Een goede prestatie gezien ik gisteren zwaar getafeld en gedronken had voor mijn vijftigste verjaardag te vieren. Ik voelde me dan ook niet al te goed deze morgend en dus koos ik maar direct voor de tempoloop, als veredelde strafloop. Zoals steeds ging de eerste kliometer (4:33) te traag, en dus moest ik wat versnellen, wat met een snelle kilometer van (3:48). Toch voelden de benen niet echt super aan, wat ik eigenlijk wel had verwacht, gezien de weinige kilometers deze week. Komt het door de ouderdom kwaaltjes die zowat overal opduiken, de onderrug, de heup, de achillespezen, de knieen, enz... De goede benen zijn er en het is wachten op superdag, die spijtig genoeg veel minder talrijk zijn, zeker eens de vijftig voorbij. Morgen staat er een rustige trage duurloop van tien kilometer op het programma, lekker rustig lopen en geen krachtten verspillen.
Vandaag een recuperatieloop van 10.180 meter gelopen in 0:49:21, hsm 110. De eerste tien kilometer in mijn vijftigste levensjaar, en ik hoop dat er nog veel mogen volgen, jaren en kilometers. Een recuperatieloop gelopen met een dag vertraging, er s ook een ietsje minder wind dan gisteren, wel motregen de ganse training. Ik had nochtans een minder goed gevoel in de benen dan gisteren, mar de hartslag lag wel drie slagen per minuut lager. Hett goed getrinde lichaam verlangt naar meer en snellere kilometers, maar het zal moeten wachten tot zaterdag. Morgen staan er wel wat snellere kilometers op het programma, twaalf kilometers aan duurlooptempo.
Vandaag een trage duurloop van 8.450 meter gelopen in 0:40:40, hsm 113. De volgende dagen staan in het teken van het herstel, zaterdag moeten we fris aan de start staan. Om 10:00 start dan de zes uur van Aalter, dat een groot succes lijkt te worden met reeds 83 inschrijvingen. Het is de enigste zes uur wedstrijd in Belgie, dus verdient dus zeker deze grote belangstelling. Een minpuntje is dat deze midden in de zomer word georganiseerd en dus toch niet voor alle ultralopers past. In de zomer kan het ook een te warme of te onweersachtige dag worden, en dat kan wegen op het voortbestaan van deze wedstrijd. Langs de andere kant word deze georganiseerd door twee ultralopers, en dat maakt de kans tot slagen aanzienlijk groter. We moeten wel met zijn allen deze organisatie steunen, want er is echt bloedarmoede bij de Belgische ultra-organisatoren. De training van vandaag mocht eigenlijk nog wat rustiger gelopen worden, Maar de eerste vier kilometer had ik wind mee. Zo word je automatisch vooruit gestuwd, en om dan nog te vertragen voor je de wind tegen hebt en dat is niet echt natuurlijk. Er werd dus aan een redelijk gemiddelde gelopen en aan een iets te hoge hartslag, dus iets meer dan een recuperatieloop. Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma, rustig de benen op temperatuur houden.
