joggerke

Trainingsbelasting

466

Vandaag een ultra duurloop van 45..090 meter gelopen in 3:27:13, hsm 125.
Ik had weer een mooie dag uitgekozen voor een ultratraining, gans voormiddag regen en veel wind.
De eerste 22.500 meter wind en regen rechtsachter in de flank en rug, dat beloofde voor de weg terug.
Pas aan kilometer drie kwam ik op het juiste tempo, gezien het windvoordeel ongeveer 4:25/km.
Natuurlijk ging ik vandaag niet vol uit gaan, maar ging ik zoeken naar een confortabel tempo voor een zes uur.
Ondanks de vermoeide benen was dit een ideaal tempo, de hartslag bleef goed onder de 130 slagen per minuut.
Gelukkig ben ik het gewoon van alleen te lopen, want dit zijn lange en een beetje saaie trainingen, gelukkig heb ik muziek mee.
Muziek voor het vertier, cola verdunt met water om de dorst te lessen en het verloren vocht aan te vullen.
Dextrose suiker om het energie peil hoog te houden, de eerste tien kilometer (0:44:48), een ietsje te traag uiteindelijk.
Niet voor de volle afstand natuurlijk, maar tot halfweg mag het gemiddelde rond de 4:25/km zijn met de wind mee.
Echt versnellen wil ik wel niet, want het is niet de bedoeling me murw te lopen, wel de uithouding wat verbeteren.
Het draaid redelijk vlot tot kilometer twintig (1:28:43) dus toch een snellere tien kilometer (0:43:55) 53 seconden sneller.
Na deze twintig kilometer volgt vijf kilometer onverhard, langs het Kempisch kanaal, na Geel Ten Aard, 2.5 km heen en terug.
De weg terug begint dus met 2.5 km onverhard en een stevige tegenwind, het is altijd schrikken als je langs het kanaal tegenwind hebt.
Zolang het meer in de flank blijft is het nog te doen, maar de wind zwaait dikwijls pal op de neus, het regent er ook ferm op los.
Nog voor kilometer dertig (2:14:43) begint de rechterheup lastig te doen, de rechterachillespees al iets langer, maar het is te doen.
De derde lap van tien kilometer ging in (0:46:00) dus al wat verval, de wind is nog wat aangewakkert, en de km-tijden gaan omhoog.
Ik zoek naar de goesting om me wat te herpakken, want de hartslag zakt onder de 120 slagen per minuut, dus ik heb nog wat over.
Na zevenendertig kilometer komt de verlossing, mijn vrouwtje Carine is daar met de mtb, en dan kan ik iets meer uit de wind lopen.
Kilometer veertig (4:02:38) de laatste blok van tien kilometer ging in (0:47:55) en nog aaltijd teisteren regenvlagen, lijf en leden.
Met nog vijf kilometer te gaan word het toch uit zien naar het einde van de training, Carine vloekt ook nog eens na een felllere regenbui.
Ik finish deze ultraduurloop van vijfenveertig kilometer in 3:27:13, nog een zware trainingsweek in het verschiet, het is pompen of verzuipen.

Ronde	Duur	Afstand (km)	Gem. HF (hsm)
1.	00:05:05	1.00	107
2.	00:04:33	1.00	117
3.	00:04:22	1.00	120
4.	00:04:23	1.00	123
5.	00:04:24	1.00	123
6.	00:04:25	1.00	123
7.	00:04:24	1.00	123
8.	00:04:23	1.00	123
9.	00:04:27	1.00	124
10.	00:04:22	1.00	124
11.	00:04:26	1.00	128
12.	00:04:25	1.00	127
13.	00:04:15	1.00	134
14.	00:04:18	1.00	133
15.	00:04:23	1.00	130
16.	00:04:28	1.00	128
17.	00:04:25	1.00	127
18.	00:04:25	1.00	127
19.	00:04:24	1.00	126
20.	00:04:26	1.00	126
21.	00:04:27	1.00	126
22.	00:04:30	1.00	124
23.	00:04:39	1.00	127
24.	00:04:36	1.00	124
25.	00:04:38	1.00	123
26.	00:04:41	1.00	124
27.	00:04:40	1.00	125
28.	00:04:33	1.00	126
29.	00:04:42	1.00	126
30.	00:04:34	1.00	127
31.	00:04:36	1.00	128
32.	00:04:58	1.00	125
33.	00:05:01	1.00	121
34.	00:04:57	1.00	121
35.	00:04:53	1.00	122
36.	00:04:50	1.00	123
37.	00:04:44	1.00	127
38.	00:04:39	1.00	128
39.	00:04:36	1.00	126
40.	00:04:41	1.00	126
41.	00:04:42	1.00	125
42.	00:04:47	1.00	126
43.	00:04:50	1.00	125
44.	00:04:46	1.00	126
45.	00:04:44	1.00	126

27-06-2012 om 14:19 geschreven door marc