Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Myotendinitis quadriceps femoris links, zo luid de diagnose na een bezoek aan de huisarts. Geen contractuur, verrekking of spiersscheur, maar een overbelasting en ontsteking aan de quadriceps. De remedie een week volledige rust, driemaal per dag een zalfje smeren, twee ontstekingsremmers per dag. Kinesitherapie met, massage, revalidatie, ultrasons, turnen en mobiliseren van de getroffen quadriceps. Na een week moet de ergste leed geleden zijn en mag ik weer trainen, veel ruimte voor opbouw is er niet. Het word van wedstrijd naar wedstrijd hollen en een paar er van gebruiken in de opbouw naar een betere conditie; Maar het belangrijkste is herstellen van de kwetsuur en weer kunnen trainen en dan komt het presteren vanzelf.
Vandaag een eerste test gedaan om te zien of de kwetsuur aan de quadriceps voldoende genezen is om te joggen. Ik was met de fiets naar de plaatselijke atletiekclub gefietst, zo kon ik op de piste lopen en stoppen bij een pijnscheut. Het fietsen zou ook een indicatie kunnen geven bij het genezingsproces, iets moet ik toch voelen bij het fietsen. Maar fietsen gaf geen probleem, alles voelde oke aan, bij het opstaan was de voosheid miniem van daar de test. De test zelf geeft tien meter geduurt en de pijn was er al in het mihdden van het bovenbeen begon het met een pijnscheut. Een paar stappen verder nog trage geprobeerd, maar gans het bovenbeen begon te tintelen, dus ontgoocheld naar huis gereden. Het is dus duidelijk te vroeg om te starten met het lopen, misschien ga ik morgen wel een uurtje fietsen. Vandaag zullen we maar volledige rust in acht nemen, deze namiddag gaan werken zal al belastend genoeg zijn. De loop stop mag toch niet te lang meer duren of ik moet de halve marathon in Nijlen ook al schrappen.
Vandaag was het al de vijfde dag op rij dat ik verplichte rust in acht moest nemen, het blijft maar duren. Er is wel een lichte verbetering waar te nemen, zodat ik soms al de neiging heb om het uit te gaan testen. Maar enkele minuten later, nog voor ik maar een poging onderneem is het daar weer, het pijnlijk gevoel. Een voos soms prikkelend gevoel, dan weer een diepere pijnscheut, dan weer onderhuids miezeren en dan weer niets meer. Zo is het nog niet zeker of het een cotractuur of een sheurtje in de quadriceps is, of gewoon een zware verzuring die niet weggeraakt. Dat laatste kan de pezen en spieren zo doen zwellen dat ze het vlie rond de pezen en spieren zodanig irriteren. Ik hoop dt het morgen nog wat beter gaat, zodanig dat ik de training stilletjes aan kan hervatten, vijf dagen rust is ruim voldoende.
Vandaag is het de vierde dag op een rij dat ik verplichte rust in acht moet nemen en opnieuw trainen is nog niet voor direct. De kwetsuur aan de qudriceps is hardnekkiger als gedacht, de scherpe pijn is weg, maar een voos, tintelend gevoel is er nu nog. Het lijkt wel of er een mierennest onder de huid zit, en dus durf ik nog geen druk te zetten op de quadriceps, te vroeg voor risico. Een kwetsuur waar weinig van terug te vinden is op het internet, maar als het tegen maandag niet spectaulair verbeterd, ga ik naar de dokter. Zo kan ik misschien de juiste behandeling achterhalen voor deze kwetsuur, en weet ik meer over de herstelperiode die nodig is. Voorlopig heb ik overdag een drukverband aan en masseer ik driemaal de getroffen spier, en s'avonds gaat er een vochig verband rond. Het is een methode die ik al dikwijls met succes gebruikt heb bij een kuitcontractuur, een vochtige doek met daarover een plastiek folie. De bedoeling is een warme vochtige omgeving te creeren voor een betere doorbloeding van spier en pezen, en een sneller herstel. Ik ga de wedstrijd van aankomende zondag schrappen, ik had er nochtans zo naar uit gezien om nog eens een kortere wedstrijd te lopen. Misschien lukt het binnen veertien dagen de halve marathon van Nijlen te betwisten, voorlopig is het nog koffiedik kijken.
Vandaag nog altijd rust in acht nemen, voelde deze morgend al iets beter aan dan gisteren. Maar door een uur of vijf te werken in de tuin, beginnen de quadriceps weer pijn te doen. Als ik wat kracht op het been zet voel ik een stekende pijn, aangezien die snel weg ebt denk ik aan een verrekking. Ook omdat het meer door overbelasting komt en niet tijdens een versnelling is gebeurt, er is ook geen bloeduitstorting te zien. Nog een paar dagen rust, dus ziet het er niet naar uit dat ik zondag een tien mijl in Oostmalle ga kunnen lopen, best spijtig. Binnen twee weken staat de halve marathon van Nijlen op het programma, hopelijk ben ik tegen dan volledig hersteld. Als er iemand tips heeft om de kwetsuur sneller te laten genezen zijn deze altijd van harte welkom.
Vandaag een verplichte rustdag, stappen doet vandaag evenveel pijn als joggen gisteren. Ik hoop dat het geen te zware kwetsuur word, in de vorm van een spierscheur in de adductoren. Bij een misstap had ik toch het gevoel dat men iets scherp in mijn bovenbeen stak, echt pijnlijk. Als je de reactie van Patrick Vandebeek leest heeft hij zowat hetzelfde gevoel in de bovenbenen. Hoewel ik niet echt geloof dat het van borduur op en af te gaan is, maar een paar samenvallende factoren. Bij mij is het in elk geval te herleiden tot oververmoeidheid ik had het gevoel al rond de 25 kilometer. De pijn was dan wel doffer, zeker niet zo scherp als nu, ik heb met die vermoeide adductoren nog 48 kilometer gelopen. Ik hoop nog altijd zondag te kunnen starten in de tien mijl in Oostmalle, maar alleen als ik goed hersteld ben. Een dag of drie rusten zal zeker geen kwaad kunnen, het seizoen zal nog zwaar genoeg zijn.
Vandaag een herstelduurloop van 11.400 meter gelopen in 1:08:40, hsm 104. Zo'n pijnlijke bovenbenen heb ik in gans mijn loopcarriere nog nooit meegemaakt, wat is dat zeg! Branden, mijn quadriceps staan in brand, elke stap is een marteling, komt het door de reflex-spray. In de plaats van de spieren op te warmen, de onsteking op de quadriceps geactiveerd, totaal onverwacht. De benen waren vandaag tijdens het werk wel pijnlijk, zeker als ik de trap af moest of door de knieen buigen. Maar dat het zo erg zou zijn, had ik totaal niet verwacht, hopelijk beterd het nu snel en kan ik weer normaal trainen. voor morgen staat er een duurloop van veertien kilometer op het programma, maar duurloopsnelheid haal ik belange nog niet. Als ik de veertien kilometer op het gemak en zonder teveel pijn in de bovenbenen kan afwerken, zal ik tevreden zijn.
Vandaag een herstel duurloop van 10.000 meter gelopen in 0:58:18, hsm 106. Een pijnlijke bedoening was het, de aanhechting van de heupbuigers waren ontzettend gevoelig. De eerste kilometer ging aan 6:47, en rapper ging echt niet, de tweede was iets beter 6:07/km. Vanaf dan ging het sneller dan 10 km/uur maar de pijn bleef,alleen waren de spieren wat opgewarmd. Met de hartslag ging het redelijk, hoewel ik normaal amper 102 hsm in plaats van 106 hsm mocht hebben. Ik kan echt geen verklaring vinden voor deze ongemakken, een punthoofd krijg ik er van, een samenloop van omstandigheden! Had ik nu een bergtrail gedaan, zou ik het nog op een ultra zwaar parkoer kunnen steken, maar Steenbergen is vlak. Nu snel herstellen en de volgende opdrachten vol nieuwe moed aan vatten, er staat nog heel wat moois op het programma. Morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma, rustig naar de gewone snelheden toewerken.
Het was vroeg 06:30 toen ik opstond, twee boterhammen met choco en een banaan, en twee mokken koffie later stond Carine op. Ik zag het niet echt zitten deze zes uur, de benen waren de laatste dagen, ondanks de weinige kilometer, niet echt fris en goed. De vierentwinguurlopers waren ondertussen al zestien uur aan het lopen, binnen twee uur zal de zes uur van Steenbergen starten. Om zeven uur stipt vertrekken we richting Steenbergen, het is mooi weer een open lucht en praktisch geen wind, ideaal loopweer. Acht uur we zijn in de plaatselijke sporthal T'Crommewiel, er is al heel wat bedrijvigheid, en op grote schermen staan tussenstanden. Niet veel later komen de Knoetlopers Marc Bemong, Gerry Vermeylen en Patrick Vandebeek toe, ook Johan Whatty en Marc Papanikitas. Een iets later de grote favoriet Martin Ketellapper, samen met Marc Papanikitas en Johan Whatty, daarna Wim Driessen en ikzelf. Om 09:00 worden we op gang geschoten, met de diverse ploegen is het moeilijk in te schatten op welke plaats we aan het lopen zijn. Maar aan de doorkomsten aan start-finish worden we op de hoogte gehouden, na de eerste ronde loop ik op kop, samen met Martin. De benen voelen nochtans niet super aan, maar de hartslag is onder de 140 hsm en het gemiddelde 4:12/km, niets overdreven. Zo lopen we de eerste vijf ronden van 2072 meter samen op kop, in de zesde ronde versnelt Martin en ik laat hem gaan, rustig blijven. Het eerste uur leg ik 14.1 km af, maar de bovenbenen voelen niet super aan, normaal wou ik dit tempo vier uur vasthouden. Er staat gelukkig wat wind en zo voelt de temperatuur niet te warm aan, de zon is bijna altijd van de partij en wind mee is het warm. We kunnen elke ronde water, cola, sportdrank, banaan, rozijnen, peperkoek, zoutkoekjes en suiker tot ons nemen, een goede bevoorrading. Het is zeker nodig voor de 24-uurlopers, waar Geert Stijnen riant op kop staat en de enige die continue blijft lopen van deze cracken. Na twee uur verzamel ik 28.1 km, maar het beste is er nu echt wel af, de aanhechting van de heupbuigers doen zo'n pijn, volledig verkrampt. Het is onbegrijpelijk aan deze snelheid zo rap in de problemen geraken, de hartslag is nochtans ideaal 135, Maar de fysiek laat me in de steek. Dit worden nog een zware vier uur, eerlijk gezegt ik den dat ik er de brui aan moet geven, maar ik probeer de gedachten te verzetten. Het bekijken van ronde tot ronde en tenslotte lopen we nog steeds op plaats twee, en ik zie voortdurend die helden van de 24 uur voor de ogen. Elk moment dat ze weer kunnen lopen rapen ze hun moed bijeen en lopen tot ze niet meer kunnen en wandelen tot de volgende loopfaze. Ik loop hier amper meer dan twee uur en heb dit ook al in gedachte, ik beslis te blijven lopen tot ik tenminste de marathon volbracht heb. Na drie uur word ik voorbij gestoken door Johan Whatty, ik verzamel 41.4 km, de marathon loop ik in 3:04:30 ongeveer, ik ben op. De tijden gaan nu richting 5:00/km dat is ruim een uur vroeger dan normaal, en ik vecht om toch zo snel als mogelijk vooruit te geraken. Ondertussen zijn ook Mark Papanikitas en Patrick Vandebeek me voorbij gegaan, op naar de vijftig den ik bij mezelf daarna zien we wel. Na drieentwintig ronden moet Carine al in actie schieten en een rondje mee lopen ik vraag haar niet te snel te gaan, ze doet het uitstekend. Aan de drankpost stop ik regelmatig om bij te tanken veel water een beker cola en wat banaan om toch weer wat op kracht te komen. Ik loop nu in zesde positie, ook Wim Driessen is me voorbij gegaan, metaal ben ik gekraakt en vraag me af wat voor zin heeft doorgaan. Na vier uur verzamel ik 51.8 km, het laatste uur heb ik 10.400 meter af gelegd heb ik daarom zo hard moeten trainen, vraag ik me af? Telkens ik wat te lang wandel is Carine er om me weer op gang te brengen en loopt ze een volle ronde mee, het doel is 60 kilometer. Ik word regelmatig gedubbeld door Martin, Johan, Marc, Patrick, en Wim, dat is ook iets wat me niet vaak overkomt, een zware dobber. Toch moedig ik ze aan, zoals ze mij aanmoedigen, zoals iedereen, iedereen aanmoedigd in dit ultrawereldje, ook zij die uitstappen. Vijf uur gelopen 61.600 meter verzameld, het laatste uur amper 9.800 meter, het doel word bijgesteld naar zeventig kilometer. Carine loopt regelmatig een rondje mee om het tempo er toch enigzins in te houden, soms moet ik krabben om bij te kunnen blijven. Na 5:51:07 haal ik de zeventig kilometer de vorige ronde heb ik samen met Marc afgelegd, tegen ruim 12.3 km/uur en ik versnel nog. Zes uur en een totaal van 72.819 meter, toch blij dat ik doorgezet heb ondanks het voor mij pover resultaat, en een zesde plaats. Bedankt Carine, ze heeft zestien kilometer mee gelopen en dat was al meer dan 18 maande geleden dat ze zolang gelopen heeft. Proficiat aan Johan Whatty met zijn overwinning en een P.R. en aan Marc Papanikitas die ook ruim 81 kilometer haalde.
Al vroeg wakker en een stevig ontbijt achter de kiezen, voor de nodige energie die ik vandaag nodig heb. De uitslagen van de marathon en de tussenstanden van de 24-uur zijn live te volgen op http://www.ultraloopsteenbergen.nl/ . Het zijn toch wel atleten die vierentwintig uurlopers, daar is veel karakter voor nodig, op een etmaal 200 km, of meer afleggen. Voor mij is zes uur lopen al een hele prestatie, de snelheden liggen wel wat hoger, maar dat is natuurlijk normaal. Ik hoop op een goede dag, bet weer zit in elk geval mee vandaag, niet te warm, droog en weinig wind, ideaal dus. Deze avond hoop ik een verslagje te posten op dit blog, tot dan.
Vandaag een trage duurloop van 8.200 meter gelopen in 0:40:38, hsm 115. De
benen voelden nog wat zwaar aan, en ditmaal was het niet door de zwoele vochtige
temperaturen. Gewoon geen souplesse in de spieren ik voelde elke stap die ik
zette, niks vloeiend maar arbeiten. Alles sparen voor zondag en dan zes uur
flyen, zonder moeite gewoon één, met de voorwaartse beweging. Ik moet er zelf
in geloven, allen dan zijn de slaagkansen optimaal, hoohd leegmaken en rennen
tot het verlossende schot. Vandaag om 15:00 beginnen de mannen van de 24-uur
er aan, om 18:00 worden ze vervoegd door de marathonlopers. Morgenvroeg om
09:00 zijn de zes-uurlopers aan de beurt om tot de finish de 24-uur lopers te
vergezellen.
Vandaag een cresendo duurloop van 10.750 meter gelopen in 0:47:30, hsm 129. Het was winderig, zwaar bewolkt en een drukkende warmte vandaag tijdens de training, geen ideale omstandigheden dus. De hartslag ging mee met de snelheid, omdat ik gekozen heb voor een cresendo duurloop, heb ik geen zicht op de recuperatie. Terwijl als je een duurloop met versnellingen loopt, je tijdens de rustige stukken de hartslag snel naar benenden moet zien gaan. Om te kunnen spreken van een goede recuperatie, nu moet de hartslag alsmaar hoger naarmate de snelheid op gedreven word. Nog altijd last van een algemeen vermoeidheidsgevoel, wat gisteren goed te voelen was tijdens het werk,alleen al door rectop te staan. Het is dus bidden en hopen op die goede dag, om een bevredigend resultaat neer te kunnen zetten tijdens de Zes uur van Steenbergen. Morgen staat er een rustige training van amper zeven kilometer op het programma, wat herstellen en dan begint de mentale voorbereiding.
