Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Al vroeg wakker en een stevig ontbijt achter de kiezen, voor de nodige energie die ik vandaag nodig heb. De uitslagen van de marathon en de tussenstanden van de 24-uur zijn live te volgen op http://www.ultraloopsteenbergen.nl/ . Het zijn toch wel atleten die vierentwintig uurlopers, daar is veel karakter voor nodig, op een etmaal 200 km, of meer afleggen. Voor mij is zes uur lopen al een hele prestatie, de snelheden liggen wel wat hoger, maar dat is natuurlijk normaal. Ik hoop op een goede dag, bet weer zit in elk geval mee vandaag, niet te warm, droog en weinig wind, ideaal dus. Deze avond hoop ik een verslagje te posten op dit blog, tot dan.
Vandaag een trage duurloop van 8.200 meter gelopen in 0:40:38, hsm 115. De
benen voelden nog wat zwaar aan, en ditmaal was het niet door de zwoele vochtige
temperaturen. Gewoon geen souplesse in de spieren ik voelde elke stap die ik
zette, niks vloeiend maar arbeiten. Alles sparen voor zondag en dan zes uur
flyen, zonder moeite gewoon één, met de voorwaartse beweging. Ik moet er zelf
in geloven, allen dan zijn de slaagkansen optimaal, hoohd leegmaken en rennen
tot het verlossende schot. Vandaag om 15:00 beginnen de mannen van de 24-uur
er aan, om 18:00 worden ze vervoegd door de marathonlopers. Morgenvroeg om
09:00 zijn de zes-uurlopers aan de beurt om tot de finish de 24-uur lopers te
vergezellen.
Vandaag een cresendo duurloop van 10.750 meter gelopen in 0:47:30, hsm 129. Het was winderig, zwaar bewolkt en een drukkende warmte vandaag tijdens de training, geen ideale omstandigheden dus. De hartslag ging mee met de snelheid, omdat ik gekozen heb voor een cresendo duurloop, heb ik geen zicht op de recuperatie. Terwijl als je een duurloop met versnellingen loopt, je tijdens de rustige stukken de hartslag snel naar benenden moet zien gaan. Om te kunnen spreken van een goede recuperatie, nu moet de hartslag alsmaar hoger naarmate de snelheid op gedreven word. Nog altijd last van een algemeen vermoeidheidsgevoel, wat gisteren goed te voelen was tijdens het werk,alleen al door rectop te staan. Het is dus bidden en hopen op die goede dag, om een bevredigend resultaat neer te kunnen zetten tijdens de Zes uur van Steenbergen. Morgen staat er een rustige training van amper zeven kilometer op het programma, wat herstellen en dan begint de mentale voorbereiding.
Vandaag een trage duurloop van 10.770 meter gelopen in 0:52:15, hsm 118. De benen voelden niet fris aan, het tempo lag nochtans niet hoog, er stond wel wat wind en het was +20°. Niet alleen 20° maar ook zeer vochtig er hangt onweer in de lucht, maar tijdens de training enkel een lichte bui. Ik kan alleen maar hopen dat ik zondag frissere benen heb om de Zes uur van Steenbergen af te werken, of het word superzwaar. Voor zondag geven ze in elk geval een ideaal weertje 15° maximum en droog en 2-3 beaufort, over dat mogen we niet klagen. Het voornaamste zal zijn dat de rechterachillespees stand houd, en dat ik mentaal en fysiek goed zit, zes uur lopen is voor mij extreem. Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma, met enkele versnellingen in de tweed helft van de training.
Vandaag een testloop over 14.270 mater gelopen in 0:56:49, hsm 145. Het was vandaag tijd om te testen hoever ik met het herstel sta, niets beter dan een testloop daar voor. De benen voelden vanaf het begin zwaar aan en dat is geen al te goed teken, dus hopen we dat het snel omslaat. Maar het gevoel bleef zwaar de ganse training, er stond wel wat wind en ik kreeg een fikse regenbui over mijn hoofd. Een snelste kilometer van 3:50 was dan ook teleurstellend, en een eerste kilometer van 4:23 was ook al niet je dat. Uiteindelijk toch een gemiddelde van 3:59/km gehaald en dat was geslaagd, maar met de hakken net over de sloot. Ik had namelijk voorop gesteld dat ik minimaal 4:00/km moest lopen, ik had dan op een gemiddelde van 3:55/km gehoopt. Morgen staat er een recuperatie of trage duurloop van tien kilometer op het programma en de eerste werkdag na twee maand.
Vandaag een trage duurloop van 12.140 meter gelopen in 0:57:38, hsm 124. Het tempo was trager als gisteren zoals voorzien, alleen de hartslag was vijf slagen hoger en dat was niet voorzien. Ik denk nu wel dat er een storing op de hartslagmeting zat want de benen voelden niet oververmoeid aan. De wearlink band moet echt goed vochtig gemaakt worden om een goede registratie van de hartslagen te hebben. Buiten de pijn aan de rechter-achillespees is er niets te melden op het medisch rapport, niet wat betreft het lopen ten minste. Met de rechterduim gaat het al wat beter, maar genezen is die nog niet, toch ga ik donderdag het werk hervatten. Voor morgen staat er een testloop van veertien kilometer op het programma, ik hoop de 4:00/km te breken.
Vandaag een trage duurloop van 12.140 meter gelopen in 0:57:01, hsm 119. Toch redelijk goede benen na de zware training van gisteren, ik moest niet forceren voor dit tempo. Alleen de rechterachillespees baart me momenteel zorgen een zeurende pijn, nog geen echte steken. Zo slecht en zo goed mogelijk ingetaped om erger te voorkomen, het euvel sleept al een jaar aan. Ik hoop toch de twaalf ultracupwedstrijden die op het programma staan te kunnen lopen, dus tot half november? Daarna zal ik zeker een beslissing moeten nemen, als het in dit stadium blijft haal ik dit wel, maar een remedie dringt. Vandaag ging het redelijk goed dus, tijdens het lopen heb ik weinig last van de achillespees, buiten dat knagen. Een mooi tempo en een evenredige hartslag vertellen me dat de conditie goed is en de basis dik in orde. Laat die zes uur maar komen, zwaar, zowel mentaal als fysiek, we zijn er klaar voor, nu nog een superdag bestellen. Morgen staat er eenzelfde training als vandaag op het programma, aan een iets trager tempo lopen en een iets tragere hartslag.
Vandaag een lange tempoloop van 24.060 meter gelopen in 1:36:12, hsm 141. De benen waren al vanaf de eerste kilometer niet super, en er moest een lange tempoloop gelopen worden. Een op karakter dan maar, met de eerste twaalf kilometer tegen de wind in, was het werken geblazen. Zo weinig mogelijk tijd verliezen in die eerste helft was de boodschap, met een eerste tegen 4:26/km, slecht gestart. Al een achterstand van 26 seconden, nu zo snel mogelijk de 4:00/km, het is goed voelbaar in de benen, maar de hsm is oké. De eerste vijf kilometer gaan in 0:20:35, het word een harde dobber want de hartslag zit al aan 142, toch iets te hoog. Het is niet de bedoeling dat ik me murw loop vandaag, alleen wat vertrouwen op doen voor volgende week zondag. Moest het nu echt 3-4 beaufort waaien, ik probeer me te focussen op de terugweg als ik de wind in de rug ga krijgen. Halfweg aan het keerpunt klok ik 0:48:50, en ik voel me behoorlijk moe, maar normaal moet het nu toch beter gaan. Kilometer twintig (1:20:29), dat moet dus lukken de vierentwintig kilometer in 1:36:00 te lopen, ik had liever een minuut rapper. Maar gezien de omstandigheden zal ik maar tevreden zijn met een 4:00/km gemiddeld, het lukt juist, de laatste km mocht ik rustiger lopen. Ik zal toch nog wat beter willen herstellen tegen volgende week zondag, dan zal ik al mijn krachten kunnen gebruiken.
Vandaag een trage duurloop van 12.210 meter gelopen in 0:58:29, hsm 118. Een druilige regendag met frisse temperaturen van rond de acht graden, niet wat men verwacht in mei. De training van vandaag wou ik gebruiken om hoge temperaturen te simuleren, wat in mei zeker mogelijk is. Met een katoenen t-shirt, daarboven een plastiekzak en een loopshirt met lange mouwen en een regenjas. Zo loopt de lichaamstemperatuur snel op en kan het vocht niet verdampen, wat de hartslag omhoog brengt. Het hart moet dan aan de slag om het lichaam op de juiste temperatuur te brengen, geen recuperatietraining onder deze omstandigheden. Gewoon aan trage duurlooptempo en daar en boven rekening houden met de oplopende hartslag. Op het einde toch wat versnellen, maar de hartslag onder de 130 slagen houden, dat moet volstaan voor vandaag. Morgen staat er een lange tempoloop van vierentwintig kilometer op het programma, een stevige testloop dus.
Vandaag een duurloop van 12.340 meter gelopen in 0:51:43, hsm 134. De benen waren goed vandaag en zodoende ging de training zeer vlot, ruim 10 seconden/km sneller. Eigenlijk is dit het tempo dat ik normaal in een duurloop moet lopen, maar dan moeten de tempolopen tegen 16 km/uur. Maar dat zijn snelheden die mijn lichaam niet meer aan kan, zeker niet op training, hoewel ik dat wel zou willen. De laatste kilometer ging zelf onder de 4:00/km, het bewijs dat ik nog veel over had, wat ook de bedoeling is bij een duurloop. Het groet nadeel aan deze rustige weken is dat het gewicht weer de hoogte in gaat, ook al door het minder warm weer. Volgende week donderdag ga ik weer aan het werk, de duim is nog niet volledig genezen, maar voldoende voor de job. Morgen staat er een recuperatieloop van twaalf kilometer op het programma, even herstellen voor de test van zondag.
Vandaag een lange trage duurloop van 20.160 meter gelopen in 1:35:32, hsm 119. De conditie is stijgend en het herstel is nakend, de hartslag goed onder controle kunnen houden. Ook de bovenbenen zijn al een stuk minder pijnlijk, en de ademhaling blijft rustig. Volgens de Polar conditiemeeting is de conditie ook in stijgende lijn en de hartslagzones zoals het hoort. Een kleine voorsprong op het schema dus en dat is maar best want het was een dubbeltje op zijn kant. Op het schema staan nog snelheidstrainingen, een lange tempoloop van 24 km en een interval van 15 km. Voor de rest is het onderhoud van de conditie en actieve rust, en me mentaal klaarstomen voor de zes uur. Het ging deze training echt volgens schema, rustig tot kilometer vijftien en dan versnellen naar 4:30/km. Om de laatste vijf kilometer af te werken, alleen spijtig dat het zonnetje niet van de partij was. Voor morgen staat er een kortere duurloop van twaalf kilometer op het programma, tegen 4:30/km.
Vandaag een extensieve interval van in totaal 15.200 meter gelopen in 1:00:45, hsm 141. Het is me dus gelukt om over te schakelen naar een hoger tempo, ondanks de vermoeide benen. Een teken dat, in elk geval de basis conditie in orde is, kunnen omschakelen naar een hoger niveau. De training op zich vond ik wel redelijk zwaar, in de huidige staat van frisheid waarin de benen zich bevinden. De interval bestond uit zes maal 2000 meter tempo en daar tussen 500 meter vlot, zonder volledig herstel. Zoals reeds eerder aangehaald ligt de gravelpiste in Herenthout er niet ideaal bij, en dat is zeker niet overdreven. Maar het ziet er niet naar uit dat die toestand snel zal verbeteren, spijtig voor een gemeente met zoveel atleten. Het was zwoegen om een gemiddelde snelheid van 15 km/uur te halen, die doelstelling juist gehaald, zonder overschot. Voor morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma, rustig kilometers malen.
Marc Herremans en Svetlana Bolshakova brengen Vlaanderen
de Run To Walk Again, een estafettemarathon van 337,56 km (of 8 marathons)voor en door To Walk Again vzw.
Lopers en handbikers, al dan niet met een beperking,
samen om het parcours te overbruggen. Een sportieve equipe van 8 deelnemers,
bestaande uit 7 lopers en 1 deelnemer in de handbike, wisselen elkaar af in het
lopen en rijden van 8 marathons waarbij ze enkele Vlaamse revalidatie centra en
scholen uit het buitengewoon onderwijs passeren.
Deze liefdadigheidswedstrijd zal starten op 14 september
2012 op het sporta-centrum in Tongerlo en eindigen op 15 september 2012 in
Wuustwezel, thuisbasis van peter Marc Herremans.
In persmap, te vinden in de bijlagen, vindt u hierover
alvast wat meer informatie.
Hoe kan u To Walk Again vzw hierbij helpen?
- Help mee in de verspreiding van onze communicatie, op
de juiste locatie:
Vb. Wij sturen een oplage flyers en affiche die u helpt
verdelen op locale loopevenementen, loopclubs en/of loopwedstrijden.
- Maak collegas, werknemers, familie, klanten, atleten
warm ter deelname aan Run To Walk Again
- Stel met collegas, werknemers, vrienden, familie,
atleten.. zelf een Run To Walk Again - team samen
- Wordt partner van deze liefdadigheidswedstrijd
Bent u geïnteresseerd of wenst u meer informatie over Run
To Walk Again, of over ons goed doel To Walk Again vzw aarzel dan niet ons te
contacteren via info@runtowalkagain.be
of 0473686879.
Voor meer informatie kan u ook terecht op onze website www.runtowalkagain.be of onze facebook
onder Run To Walk Again en op twitter onder @RunTWA
Vandaag een trage duurloop van 15.710 meter gelopen in 1:15:03, hsm 119. Het tempo was iets minder dan gisteren maar nog iets te snel, de bedoeling was een hsm gemiddelde van 115. De benen voelen natuurlijk nog vermoeid aan, maar de toestand van de benen is beter dan een week geleden. Een superdag moet getimed worden voor volgende week zondag, dus heb ik nog even de tijd om alles te fine-tunen. Ik heb de benen hard laten werken verleden week, zo verzamelde ik op acht dagen tijd 212 kilometer een record voor mij. Maar het zal ruim een week duren voor de benen wat op effen zijn gekomen, dan heb ik nog een paar dagen om te compenseren. Voor morgen staat er een interval of tempoloop van vijftien kilometer op het programma, in elk geval tempowerk.
Vandaag een trage duurloop van 12.150 meter gelopen in 0:57:26, hsm 118. De benen waren natuurlijk nog zwaar van de ultralooptraining van 52 km van gisteren. Het was vandaag kwestie van de spieren wat lucht te geven en wat op adem te komen. Onder een heerlijk zonnetje met een stevige zuid-oosten bries, gingen we op pad voor 12 km. De pijnlijke bovenbenen hadden een goede twee kilometer nodig om wat los te komen. Maar al bij al kwam ik snel in het ritme, en kon ik een goede training afwerken, wel vermoeiend. Voor morgen staat er een trage duurloop op het programma van vijftien kilometer, iets trager dan vandaag.
