Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Binnen een uurtje vertrekken we richting Stein, voor de plaatselijke zes uur in het Steinerbos. De linkerflank voelde deze morgend iets minder stijf aan dan de voorbije dagen, er is dus hoop. Hoop dat de hinder minimaal zal zijn, hoewel eens vier uur gelopen doet voelt alles pijnlijk aan. Als sportdrank heb ik gekozen voor cola 3/4 en 1/4 water en een goede scheut zout er in. Om de maag niet teveel te belasten eet ik druivesuiker en banaan met zout er op, we verliezen veel zouten. Ik hoop in een mooi groepje te zitten om te schuilen, maar bovenal om het juiste tempo aan te houden. Een plaats of een tijd plakken op de prestatie die ik wil leveren is moeilijk, een plaats in de toptien, zou mooi zijn. De afstand tussen de 75 kilometer en de 81 kilometer, dat zal grotendeels afhangen van de vorm van de dag. Het verslag mag je deze avond of morgenvroeg al verwachten, het resultaat zal vanavond nog gepost worden.
Voorbeschouwing van zes uur van Stein, (bron www.ultraned.org).
Voorbeschouwing 6 uur van
Stein
Vrijdag 2 maart
2012
De 6 uur van Stein is op het gebied
van de 6-uurslopen al jaren toonaangevend. In 1996 nam Han Frenken het
initiatief om samen met Bert Hanckmann, Ton Smeets en Patrick Franken (jawel dé
Patrick van MudSweatTrails!) een 6 uur te organiseren. Die eerste 6 uur op 3
maart 1996 werd meteen al een daverend succes met sterke prestaties van de
Belgische lopers Marc Vanderlinden met 91,593 km en André Beneens met 89,973 km.
In die eerste editie liep Wim Epskamp de beste Nederlandse prestatie op de 6 uur
met zijn 87,212 km. Veron Lust kwam in 2001 22 meter tekort en strandde op
87,190 km. Op de Nederlandse allertijden ranglijst op de 6 uur (http://www.ultraned.org/n_item/f5495.php)
staan bij de mannen 32 prestaties boven de 80 km waarvan er 17 in Stein zijn
gelopen. Vorig jaar verraste Bram van Rijswijk met een afstand van 83,923 km,
waarmee hij de dertiende prestatie ooit liep en de Nederlandse nummer 6 werd.
Bram doet dit jaar weer mee en heeft zich de afgelopen periode in zijn
voorbereiding helemaal gericht op de 6 uur van Stein met als doel om dit jaar
verder te lopen dan vorig jaar. Doordat Pieter Vermeesch helaas met een blessure
moest afzeggen voor Stein geldt Bram nu als favoriet voor de overwinning. Maar
het deelnemersveld is sterk en 6 uur kan erg lang duren als het niet naar wens
loopt. Het zou overigens wel een primeur zijn voor Stein: Er won nog nooit een
Nederlandse loper!
De Belgen zijn er in Stein met hun complete selectie
voor de 100 km en 24 uur. Sterke 6-uurs lopers als Gino Casier (82,668 km), Mark
Vanderlinden (recent 82,028 km, PR 91.593 km), Johan Watthy (81,951 km), Gert
Mertens (81,791 km, winnaar DUV 6-uurs cup 2011), Yves Dedapper (79,486 km),
Frankie Leus (79,087 km), Nid Rumphakwaen (78,976 km) en Peter Palmans (78,695
km) kunnen allemaal op een afstand van boven de 80 km uitkomen. En dan doen er
de nodige andere goede Belgische lopers mee zoals Geert Stynen, Pat Leysen, Luc
de Jaeger en Marc Papanikitas (86,429 km) die echter aankondigde niet voor zijn
eigen kansen te lopen maar in dienst van de anderen.
Voor Nederlandse
lopers is de 6 uur van Stein de laatste selectiewedstrijd voor het WK 100 km in
Seregno. Voor de selectieprocedure voor dit WK zie Ultraplatform. Doordat Stein
een selectiewedstrijd voor het WK is staat er ook een sterk Nederlands
deelnemersveld aan de start, waaronder een aantal lopers die hun hun debuut
maken op de 6 uur. Wat te denken van Ralf Preibisch die de afgelopen jaren sterk
liep op de 50 km, waaronder 2 keer in de IAU finale 50 km in Galway en Assen.
Het PR op de 50 km van Ralf staat op 3.09.50. Als Ralf de snelheid van de 50 km
kan omzetten op de 6 uur kan er een hele mooie afstand uitrollen. Peter Res
heeft nog geen ervaring in het ultralopen (buiten de training dan), maar hij
neemt een scherpe marathontijd van 2.27.44 mee plus veel kennis over een goede
verzorging. Een goede verzorging kan op topniveau van beslissende invloed zijn.
Robert Boersma liep in 2009 in Stein zijn PR op de 6 uur met 80,067 km. Robert
heeft afgelopen jaar alleen de 120 van Texel gelopen, waarin hij na een eerste
sterke ronde in de tweede ronde veel tijd verloor maar de 120 wel op karakter
uitliep. Hij heeft een blessureperiode achter de rug en het zou mooi zijn als
hij met een goede prestatie in de 6 uur van Stein de draad weer kan oppakken. In
Assen liepen de broers Roelen verrassend goed. Bernard liep een 50 km van
3.21.38 en Alfred liep een 50 km van 3.22.58. Beiden hebben al ervaring opgedaan
in de 60 van Texel en kunnen op een goede dag voor een verrassing zorgen. Een
opvallende deelnemer is verder Jo Schoonbroodt die in zijn leeftijdsklasse tot
de absolute wereldtop hoort en dat alles mede dankzij het magische maggiblokje..
..
Bij de dames is het goed om te zien dat Lydia Doornbos weer meedoet.
Lydia heeft als training voor deze 6 uur een goede reeks marathons van DFW
gelopen, met recent een tijd van 3.29.47, net geen PR. In 2003 liep Lydia haar
PR op de 6 uur met 67,050 km. De organisatie van Stein verwacht net als ik wel
wat van Lydia, want ze staat bovenaan de startlijst bij de dames. Mieke Hekkers
heeft een PR van 68,052 km staan die ze in 2010 een maand na haar sterke halve
JKM liep. Als de vorm er is maakt Mieke zeker kans op een prestatie van boven de
70 km en de overwinning bij de dames in Stein. Jet Klomp verraste eind 2011 met
een sterke 6 uur op de baan in Epe met haar 65,842 km. Anita Joziasse heeft tot
nu toe haar talent vooral in trails laten zien, ze won vorig jaar de Trail des
Fantomes en werd derde in Olne-Spa-Olne. Gaat zij ons verrassen? Bij de
Belgische dames doen Dora Vandewaetere (64,666 km) en Heidi Janssens (64,669 km)
mee.
Het wordt een spannende wedstrijd komende zondag. Waar de een Stein
loopt als een eerste serieuze training voor het nieuwe wedstrijdseizoen, zal de
ander vol voor een goed resultaat gaan. Wij wensen als Ultraned iedereen een
goede wedstrijd toe en houden ons van harte aanbevolen voor wedstrijdverslagen.
Vandaag een recuperatieloop van 8.200 meter gelopen in 0:40:12, hsm 109. De klap is nochtans nog niet uit het lijf, toch heb ik een rustige los loop kunnen afwerken, binnen de limieten. Aan de linker kniepees en de beide heupen en de rechterachillespees heb ik lichte hinder, de rug zit ook wat vast. Geen al te beste gevoelens en sensatie's tijdens het lopen, maar de hartslag was binnen de perken en de benen niet vermoeid. Het word dus een dubbeltje op zijn kant en we kunnen alleen maar hopen dat het langs de goede kant valt. Wat zijn nu eigenlijk mijn verwachtingen op de zes uur van Stein, minimaal 75 km en we dromen van 80 km. Hoewel dat laatste word wel heel moeilijk, aangezien de conditie nog niet optimaal is en de vermoeidheid in het lijf blijft zitten. Ik ga morgen mijn strijdershart niet volgen, maar eens op de hartslag lopen, hoewel dat wat is tegengevallen is tijdens de ultratraining. Als ik zes uur aan een stuk blijf lopen dus zonder maar een wandelpauze, moet de 78 km er zeker inzitten. Dan zit ik al dicht tegen mijn record-afstand van 79.087, en dat breken zou al een prestatie op zich zijn, hopen op een superdag.
Vandaag een duurloop met versnellingen van in totaal 10.200 meter gelopen in 0:45:46, hsm 122. Eerst gaan we terug naar gisteren, ik reed met mijn scooter richting werk en ging in een bocht onderuit. Gelukkig stond ik bijna stil en bij het gas geven slipte mijn achter wiel weg, dus werd eerst de schade opgemeten. Een schaafwonde aan de linker knie, elleboog en heup en een kneuzing van de rechterduim, de rem hendel van de scooter was afgebroken. Terug naar huis en met de auto naar het werk, daar had ik veel last van de rechterduim, maar toch maar doorgewwerkt. Ook vandaag ga ik werken en wacht dan af tot maandag hoe het evolueert, deze morgen was de linkerkant van het lichaam stijf. Er stond een trage duurloop tot kilometer vijf en dan 200 meter snel en 200 meter gewoon, afwisselend tot het einde van de training. Ideale test of de looponderdelen niet teveel afgezien hebben van de klap die het gisteren te verduren kreeg. Alleen de linkerkniepees en in lichtere mate de linkerheup lieten zich gevoelen, de duim en elleboog berokken me nog meer last. Het is te hopen dat het tegen zondag wat beter gaat, zes uur lopen is op zich al zwaar genoeg, zonder pijn plekken. Morgen staat de rustigste training van de week op het programma een los loopje van acht kilometer.
Vandaag een recuperatieloop van 11.100 meter gelopen in 0:55:10, hsm 109. De derde recuperatieloop van de week zit er op, goed binnen de voor opgestelde limieten gebleven. Toch voeld het herstel niet aan zoals het hoort te zijn, ik ben zowaar gestresseerd, hartklopingen en bevende handen. Geen interne rust, ik voel me opgejaagt en vermoeid, het word zaak om die negatieve stress om te zetten in positieve stress. Daarvoor hebben we nog twee dagen de tijd, ook om dan eindelijk die frisse benen en die superdag te hebben in Stein. Ik weet echt niet wat ik er mag van verwachten en dus is het aangeraden om alleen op hartslag te lopen. Als er geen spectaculaire inzinking komt moet er een mooi resultaat inzitten, het word wachten tot zondag. Morgen staat er een veredelde trage duurloop van tien kilometer gekruid met een paar versnellingen op het peogramma.
Vandaag een tempoloop van 13.160 meter gelopen in 0:52:45, hsm 140. Het was toch een ontgoocheling dat het niet sneller ging, ik dacht dat het herstel al beter was. Nu haalde ik net de 15 km/uur niet, en dat is toch een paar seconden de kilometer te traag. Ik heb nog drie dagen om verder te herstellen en wat meer frisheid in de benen te krijgen. De bovenbenen zijn nog niet fantastich, in het bijzonder de dijen, en de rechter achillespees blijft een zorg. En het geloof dat het deze maal gaat lukken op een zes uur ebt stilletjes aan weer weg, ik moet super zijn, punt uit. Super zijn om snel en lang genoeg te kunnen lopen het mag na vier uur niet allemaal op zijn. Voor morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma.
Vandaag een recuperatieloop van 11.070 meter gelopen in 0:55:07, hsm 109. Al voor de tweede dag op rij een recuploopje, hopende dat de benen zo goed mogelijk herstellen tegen zondag. Het gaat in elk geval de goede kant uit, een ietsepietsie sneller dan gisteren en gemiddelde hsm ook gezakt. Aan de kleine dingen vast houden, het zal nodig zijn, want veel potten heb ik nog niet gebroken op de ultra's. Mijn beste was nog mijn eerste zes uur in Stein, waar ik dicht bij de tachtig kilometer liep op zes uur. Natuurlijk heb ik nu nog de kans een klein beetje beter te doen dan in 2009, maar dan heb ik een superdag nodig. De benen voelen nu nog altijd wat vermoeid aan, maar de hoop op die super benen blijft tot zondag mogelijk. Morgen staat er een tempoloop van twaal kilometer op het programma, een korte testloop, hoever sta ik?
Vandaag een recuperatieloop van 10.360 meter gelopen in 0:51:42, hsm 110. Maar nipt binnen de hartslagzone gebleven, door een laatste snellere kilometer van 4:30. Wat het gemiddelde toch wat omhoog bracht, de negen ander kilometers draaiden meestal onde hsm 110. De hartslag werd wel iets opgedreven door een plaatselijke zweetbelt rond het middel. Het is toch vooral een recuperatieloop geweest en ik moest me geen enkel moment forceren. Ik hoop dar ik tijdens de vier recuperatietrainingen van deze week de frisheid in de benen terugvind. Voor morgen staat er een soortgelijke training op het programma een recuperatieloop van elf kilometer.
Vandaag een lange duurloop van 29.080 meter gelopen in 1:59:26, hsm 140. Het was de laatste test voor de zes uur van Stein, een duurloop van twee uur. Een training die diende om na te gaan hoe het met de conditie en herstel gaat. De benen waren nog niet fris genoeg, om er een tempoloop van te maken. Tot kilometer twintig zat een tempo tegen 15 km/uur er in maar de laatste 9 km waren tegen de wind in. Het was niet de bedoeling me murw te lopen dus zakte het tempo en zat de dertig kilometer er niet meer in. Om een beter herstel te bekomen, staan de twee volgende trainingsdagen volledig in het teken van het herstel. Het is dan de bedoeling om een actief herstel te krijgen en de hsm onder de 110 gemiddeld te houden. Morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma, op zoek naar het herstel.
Vandaag een trage duurloop van 15.470 meter gelopen in 1:15:11, hsm 115. Ondanks dat de benen beter aanvoelden dan gisteren, was de hartslag een vijf slagen te hoog. De vermoeidheid sluipt dus heel langzaam uit de benen, ik heb nog zeven dagen om volledig te herstellen. In princiepe moet dat kunnen, zodat ik de vruchten van mijn noeste arbeid kan plukken. Het staat vast dat met het vorderen van de jaren de recuperatie langzamer en moeilijker verloopt als gehoopt. Een van de zwaar te verwerken dingen is die week dat ik de vroege shift heb, vroeg opstaan en na het werk gaan lopen. De betere periode moet er nu zowat aankomen uitgerust aan de trainingen beginnen en de temperaturen die iets zachter worden. Voor morgen staat er een lange duurloop van twee uur op het programma, aan een tempo rond de 14 km/uur.
Vandaag een duurloop van 13.190 meeter gelopen in 0:59:13, hsm 123. De benen voelden weer zwaar aan en er stond een duurloop op het programma. Voor de volgende tien dagen ziet het er beter uit en kan ik fris aan een training beginnen. Ondanks de zware benen toch geprobeerd het gevraagde tempo te halen, wat gelukt is. Maar die bovenbenen zaten toch tegen de verkramping aan, een niet zo aangenaam gevoel. Ik had gisteren dan ook amper vier uurtjes geslapen en dat is natuurlijk veel te weinig om, te herstellen van aml die inspanningen van de voorbije weken, vanaf nu moet ik de rusttijden respecteren. Volgende week hoop ik de goede benen dus terug te vinden om een deftig resultaat te kunnen lopen in Stein. Morgen staat er een rustige trage duurloop op het programma, proberen lekker te joggen.
Vandaag een lange trage duurloop van 20.190 meter gelopen in 1:33:57, hsm 117. Ik versta het zelf niet hoe ik me elke keer opnieuw kan opladen om de voorgeschreven training af te werken. Het is niet dat ik me niet moe voelde, maar toch ging ik op pad met de intentie de volledige afstand af te werken. Gelukkig verdwijnen de meeste pijntjes en de grootste vermoeidheid na een drietal kilometer lopen. Moest ik voor alles dezelfde motivatie aan de dag kunnen leggen, ik zal het niet lang kunnen volhouden. Dus ben ik al dik tevreden dat ik het voor mijn geliefkoosde hobby kan opbrengen, blijven doorgaan. Het tempo is best nog redelijk te noemen voor een lange trage duurloop, tegen 4:39/km of 12.900 meter/uur. Een lichte verbetering van in het herstel, het zal wel nog een dag of drie duren voor ik echt frisse benen heb. Morgen staat er een kortere duurloop van dertien kilometer op het programma, ik mik op een gemiddelde van 13.150/uur.
Vandaag een duurloop van 15.360 meter gelopen in 1:05:17, hsm 130. De vermoeidheid zat nog in de benen en ik kreeg het tempo en de hartslag niet op toeren. Het zal waarschijnlijk pas voor zondag zijn die training aan 15 km/uur, niets forceren. Een herstelperiode is nodig om de conditie de hoogte in te krijgen, dus luisteren naar de signalen die het lichaam uitzend. Niet alleen de vermoeidheid was voelbaar, ook de overbelasting aan de voetpezen en de rechter achillespees waren gevoeliger. Het herstel zal wel elke dag vorderen, de rekening moet over de laatste zeven dagen gemaakt worden, en dat is nog 159 km/7 dagen. Pas als dat gaat zakken onder de 120 km/7 dagen, dan kan ik spreken van een afbouwweek qua km's en opbouw van de conditie. Ondertussen blijven de inschrijvingen binnenstromen voor Zes uur van Stein, die telt als kwalificatiewedstrijd voor de nationale teams. Atleten die hun selectiebewijs nog moeten halen, of atleten die een vormbewijs moeten tonen, schoon en snel volk aan de start dus. Voor morgen staat er een langere trage duurloop van twintig kilometer op het programma, lekker rustig lopen.
Vandaag een recuperatieloop van 15.370 meter gelopen in 1:16:08, hsm 108. De benen sparen en een actieve recuperatie training, joggen zonder dat de benen pijn doen. Het ging vandaag wonderwel, een zeer rustige duurloop zonder dat ik me echt moest inhouden. Een teken dat de benen het nodig hadden, de vermoeidheid zit in het lichaam, ik zou zo kunnen slapen. Nog drie dagen de vroege shift en ik kan weer normaal uitrusten en met frisse benen aan een training beginnen. Ik moet zeggen dat ik positief verrast ben, de diverse ontstekingen zijn niet erger geworden met de lange trainingsweek. De rechter voetpees is zelf aan de beterhand, de linker voetpees voel ik nog wel, de achillespees is stabiel gebleven. Met de kuiten de kniepezen en de quadriceps is het overwegend positief, dus niet veel reden om te klagen momenteel. Voor morgen staat er een tempoloop van vijftien kilometer op het programma, een eerste testje of ik goed herstel.
Vandaag een trage duurloop van 12.110 meter gelopen in 0:57:55, hsm 115. Het zal jullie niet verbazen dat ik zware benen had, vandaag tijdens de training. Na de ultratraining van gisteren en de vroege shift op het werk van 05:30 tot 15:00. Maar we hebben het weer overleeft en vanaf nu kan het alleen maar beter worden. De conditie moet nu, in de afbouw week een wat omhoog gaan, daar hopen we toch op. Nog twaalf trainingen te gaan en dan is het tijd voor de eerste zes uur van het jaar. Vandaag voelde ik beide voetpezen en de rechterachillespees, en de quadriceps opspelen. Ik denk niet dat ik alles extra overbelast heb, gewoon de straffe trainingsweek die in de benen zit. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, actief recupereren.
Vandaag een ultralooptraining van 56.030 meter gelopen in 4:19:02, hsm 128. Als afsluiter van een zware trainingsweek, kon dat zeker tellen, vier uur lopen, amaai mijne frak. Ik wist het al langer dan vandaag, het is niet echt mijn ding dat ultralopen, en ik zal nog veel moeten trainen. Het is natuurlijk het lichaam dat deze trainingen niet echt aan kan, die rechterheup komt goed vast te zitten. Voorvandaag had ik twee drinkbelts mee, gevult met cola vermengt met water en een wat zout. Als eten had ik zes dubbele druivesuikers mee, dat bevalt mijn maag het best, alleen heeft het hoge pieken in de suikerspiegel. Ik vermoed dat dit mijn tweede langste training ooit is, ook het week totaal moet met mijn recordafstand per week flirten. Ondertussen heb ik dit eens opgezocht en eenmaal werd er een langere ultratraining (60.380) en een zwaardere week gelopen (176.420). In het gezegende jaar 2009 in voorbereiding op het W.K. 100 km in Torhout, de langste training was op 31-05-2009. De eerste 27 kilometer gingen redelijk vlot, maar rond kilometer 28 was er een korte hagelbui, daarna kwam de wind opzetten. Het werd mede door de vermoeidheid mooeilijk om de 4:30/km aan te houden en het tempo zakte langzaam weg. Op de marathonafstand kwam ik door in 3:09:10 en daar kon ik met leven, de wind waaide nu net iets minder hard. Maar de benen voelden vermoeid aan en het was mentaal ook wat op, ik ging me niet murw lopen om een paar minuten sneller te zijn. De tussentijd op kilometer vijftig (3:48:25) nog altijd tegen een gemiddelde van 13 km/uur, maar de snelheid die ik nu haal in minder. Het gaat nu echt met korte passen, de kilometertijden zijn boven de 5:00/km, gelukkig is het einde in zicht, nog even doorbijten. Voor een eerste ultraloopje sinds bijna een jaar is het wat zoeken en dit in een zware trainingsweek, geen overbelasting oplopen. De laatste paar kilometer neem ik dan geen risico en blijf rustig het tempo lopen, ik finish na 56.030 meter in 4:19:02.
