Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een recuperatieloop van 11.070 meter gelopen in 0:55:07, hsm 109. Al voor de tweede dag op rij een recuploopje, hopende dat de benen zo goed mogelijk herstellen tegen zondag. Het gaat in elk geval de goede kant uit, een ietsepietsie sneller dan gisteren en gemiddelde hsm ook gezakt. Aan de kleine dingen vast houden, het zal nodig zijn, want veel potten heb ik nog niet gebroken op de ultra's. Mijn beste was nog mijn eerste zes uur in Stein, waar ik dicht bij de tachtig kilometer liep op zes uur. Natuurlijk heb ik nu nog de kans een klein beetje beter te doen dan in 2009, maar dan heb ik een superdag nodig. De benen voelen nu nog altijd wat vermoeid aan, maar de hoop op die super benen blijft tot zondag mogelijk. Morgen staat er een tempoloop van twaal kilometer op het programma, een korte testloop, hoever sta ik?
Vandaag een recuperatieloop van 10.360 meter gelopen in 0:51:42, hsm 110. Maar nipt binnen de hartslagzone gebleven, door een laatste snellere kilometer van 4:30. Wat het gemiddelde toch wat omhoog bracht, de negen ander kilometers draaiden meestal onde hsm 110. De hartslag werd wel iets opgedreven door een plaatselijke zweetbelt rond het middel. Het is toch vooral een recuperatieloop geweest en ik moest me geen enkel moment forceren. Ik hoop dar ik tijdens de vier recuperatietrainingen van deze week de frisheid in de benen terugvind. Voor morgen staat er een soortgelijke training op het programma een recuperatieloop van elf kilometer.
Vandaag een lange duurloop van 29.080 meter gelopen in 1:59:26, hsm 140. Het was de laatste test voor de zes uur van Stein, een duurloop van twee uur. Een training die diende om na te gaan hoe het met de conditie en herstel gaat. De benen waren nog niet fris genoeg, om er een tempoloop van te maken. Tot kilometer twintig zat een tempo tegen 15 km/uur er in maar de laatste 9 km waren tegen de wind in. Het was niet de bedoeling me murw te lopen dus zakte het tempo en zat de dertig kilometer er niet meer in. Om een beter herstel te bekomen, staan de twee volgende trainingsdagen volledig in het teken van het herstel. Het is dan de bedoeling om een actief herstel te krijgen en de hsm onder de 110 gemiddeld te houden. Morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma, op zoek naar het herstel.
Vandaag een trage duurloop van 15.470 meter gelopen in 1:15:11, hsm 115. Ondanks dat de benen beter aanvoelden dan gisteren, was de hartslag een vijf slagen te hoog. De vermoeidheid sluipt dus heel langzaam uit de benen, ik heb nog zeven dagen om volledig te herstellen. In princiepe moet dat kunnen, zodat ik de vruchten van mijn noeste arbeid kan plukken. Het staat vast dat met het vorderen van de jaren de recuperatie langzamer en moeilijker verloopt als gehoopt. Een van de zwaar te verwerken dingen is die week dat ik de vroege shift heb, vroeg opstaan en na het werk gaan lopen. De betere periode moet er nu zowat aankomen uitgerust aan de trainingen beginnen en de temperaturen die iets zachter worden. Voor morgen staat er een lange duurloop van twee uur op het programma, aan een tempo rond de 14 km/uur.
Vandaag een duurloop van 13.190 meeter gelopen in 0:59:13, hsm 123. De benen voelden weer zwaar aan en er stond een duurloop op het programma. Voor de volgende tien dagen ziet het er beter uit en kan ik fris aan een training beginnen. Ondanks de zware benen toch geprobeerd het gevraagde tempo te halen, wat gelukt is. Maar die bovenbenen zaten toch tegen de verkramping aan, een niet zo aangenaam gevoel. Ik had gisteren dan ook amper vier uurtjes geslapen en dat is natuurlijk veel te weinig om, te herstellen van aml die inspanningen van de voorbije weken, vanaf nu moet ik de rusttijden respecteren. Volgende week hoop ik de goede benen dus terug te vinden om een deftig resultaat te kunnen lopen in Stein. Morgen staat er een rustige trage duurloop op het programma, proberen lekker te joggen.
Vandaag een lange trage duurloop van 20.190 meter gelopen in 1:33:57, hsm 117. Ik versta het zelf niet hoe ik me elke keer opnieuw kan opladen om de voorgeschreven training af te werken. Het is niet dat ik me niet moe voelde, maar toch ging ik op pad met de intentie de volledige afstand af te werken. Gelukkig verdwijnen de meeste pijntjes en de grootste vermoeidheid na een drietal kilometer lopen. Moest ik voor alles dezelfde motivatie aan de dag kunnen leggen, ik zal het niet lang kunnen volhouden. Dus ben ik al dik tevreden dat ik het voor mijn geliefkoosde hobby kan opbrengen, blijven doorgaan. Het tempo is best nog redelijk te noemen voor een lange trage duurloop, tegen 4:39/km of 12.900 meter/uur. Een lichte verbetering van in het herstel, het zal wel nog een dag of drie duren voor ik echt frisse benen heb. Morgen staat er een kortere duurloop van dertien kilometer op het programma, ik mik op een gemiddelde van 13.150/uur.
Vandaag een duurloop van 15.360 meter gelopen in 1:05:17, hsm 130. De vermoeidheid zat nog in de benen en ik kreeg het tempo en de hartslag niet op toeren. Het zal waarschijnlijk pas voor zondag zijn die training aan 15 km/uur, niets forceren. Een herstelperiode is nodig om de conditie de hoogte in te krijgen, dus luisteren naar de signalen die het lichaam uitzend. Niet alleen de vermoeidheid was voelbaar, ook de overbelasting aan de voetpezen en de rechter achillespees waren gevoeliger. Het herstel zal wel elke dag vorderen, de rekening moet over de laatste zeven dagen gemaakt worden, en dat is nog 159 km/7 dagen. Pas als dat gaat zakken onder de 120 km/7 dagen, dan kan ik spreken van een afbouwweek qua km's en opbouw van de conditie. Ondertussen blijven de inschrijvingen binnenstromen voor Zes uur van Stein, die telt als kwalificatiewedstrijd voor de nationale teams. Atleten die hun selectiebewijs nog moeten halen, of atleten die een vormbewijs moeten tonen, schoon en snel volk aan de start dus. Voor morgen staat er een langere trage duurloop van twintig kilometer op het programma, lekker rustig lopen.
Vandaag een recuperatieloop van 15.370 meter gelopen in 1:16:08, hsm 108. De benen sparen en een actieve recuperatie training, joggen zonder dat de benen pijn doen. Het ging vandaag wonderwel, een zeer rustige duurloop zonder dat ik me echt moest inhouden. Een teken dat de benen het nodig hadden, de vermoeidheid zit in het lichaam, ik zou zo kunnen slapen. Nog drie dagen de vroege shift en ik kan weer normaal uitrusten en met frisse benen aan een training beginnen. Ik moet zeggen dat ik positief verrast ben, de diverse ontstekingen zijn niet erger geworden met de lange trainingsweek. De rechter voetpees is zelf aan de beterhand, de linker voetpees voel ik nog wel, de achillespees is stabiel gebleven. Met de kuiten de kniepezen en de quadriceps is het overwegend positief, dus niet veel reden om te klagen momenteel. Voor morgen staat er een tempoloop van vijftien kilometer op het programma, een eerste testje of ik goed herstel.
Vandaag een trage duurloop van 12.110 meter gelopen in 0:57:55, hsm 115. Het zal jullie niet verbazen dat ik zware benen had, vandaag tijdens de training. Na de ultratraining van gisteren en de vroege shift op het werk van 05:30 tot 15:00. Maar we hebben het weer overleeft en vanaf nu kan het alleen maar beter worden. De conditie moet nu, in de afbouw week een wat omhoog gaan, daar hopen we toch op. Nog twaalf trainingen te gaan en dan is het tijd voor de eerste zes uur van het jaar. Vandaag voelde ik beide voetpezen en de rechterachillespees, en de quadriceps opspelen. Ik denk niet dat ik alles extra overbelast heb, gewoon de straffe trainingsweek die in de benen zit. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, actief recupereren.
Vandaag een ultralooptraining van 56.030 meter gelopen in 4:19:02, hsm 128. Als afsluiter van een zware trainingsweek, kon dat zeker tellen, vier uur lopen, amaai mijne frak. Ik wist het al langer dan vandaag, het is niet echt mijn ding dat ultralopen, en ik zal nog veel moeten trainen. Het is natuurlijk het lichaam dat deze trainingen niet echt aan kan, die rechterheup komt goed vast te zitten. Voorvandaag had ik twee drinkbelts mee, gevult met cola vermengt met water en een wat zout. Als eten had ik zes dubbele druivesuikers mee, dat bevalt mijn maag het best, alleen heeft het hoge pieken in de suikerspiegel. Ik vermoed dat dit mijn tweede langste training ooit is, ook het week totaal moet met mijn recordafstand per week flirten. Ondertussen heb ik dit eens opgezocht en eenmaal werd er een langere ultratraining (60.380) en een zwaardere week gelopen (176.420). In het gezegende jaar 2009 in voorbereiding op het W.K. 100 km in Torhout, de langste training was op 31-05-2009. De eerste 27 kilometer gingen redelijk vlot, maar rond kilometer 28 was er een korte hagelbui, daarna kwam de wind opzetten. Het werd mede door de vermoeidheid mooeilijk om de 4:30/km aan te houden en het tempo zakte langzaam weg. Op de marathonafstand kwam ik door in 3:09:10 en daar kon ik met leven, de wind waaide nu net iets minder hard. Maar de benen voelden vermoeid aan en het was mentaal ook wat op, ik ging me niet murw lopen om een paar minuten sneller te zijn. De tussentijd op kilometer vijftig (3:48:25) nog altijd tegen een gemiddelde van 13 km/uur, maar de snelheid die ik nu haal in minder. Het gaat nu echt met korte passen, de kilometertijden zijn boven de 5:00/km, gelukkig is het einde in zicht, nog even doorbijten. Voor een eerste ultraloopje sinds bijna een jaar is het wat zoeken en dit in een zware trainingsweek, geen overbelasting oplopen. De laatste paar kilometer neem ik dan geen risico en blijf rustig het tempo lopen, ik finish na 56.030 meter in 4:19:02.
Vandaag een lange trage duurloop van 20.240 meter gelopen in 1:37:41, hsm 117. De training ging een anderhalf uur later door als voorzien, door onvoorziene omstandigheden. Niet ideaal met de training van morgen in het achterhoofd, eerst nog aan gedacht de training in te korten. Maar eenmaal vertrokken het idee laten varen, dit moet er ook nog bij kunnen, we kunnen nog voldoende rusten. Het ging nochtans niet vanzelf, door de toch wel harde wind ging de hartslag toch weer iets de hoogte in. Ik heb deze week ruim 119 kilometer op de teller staan met de ultratraining van morgen erbij, word dit een recordweek. De training die morgen op het programma staat, moet minimaal vier uur duren, en mag maximaal 60 kilometer bedragen.
Vandaag een duurloop van 15.360 meter gelopen in 1:07:02, hsm 130. De hartslag was wat aan de hoge kant, maar de benen konden dit tempo aan. Hoewel de weerconditie's niet optimaal waren, wind en een hoge vochtigheidsgraad. Natuurlijk ook het feit dat ik de laatste zeven dagen 155 kilometer gelopen heb. Toch ben ik wat verwonderd dat de benen nog redelijk goed aanvoelen, het zwaarste moet nog komen. De ultratraining van ruim vier uur die zondag op het programma staat, dan zal ik weten hoever ik sta. Het begint serieus te korten, de tijd naar de eerste van de vier zes uren gepland in 2012. Een strategie die ik ook voor de marathon heb gebruikt, meerdere ultra's om de druk wat te verspreiden. Lukt het niet in Stein, dan heb ik nog drie kansen, namelijk in Steenbergen, Aalter en Hulshout. Voor morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 24.140 meter gelopen in 1:52:24, hsm 120. De benen voelden bijna als normaal aan niet te vermoeid, niet super, dus op hartslag gelopen. Wat dan resulteerde in een iets te snel gelopen training, omdat ik de laatste zes kilometer op gevoel liep. Een redelijke goede basisconditie die stilletjes aan naar de topconditie gaat, stap per stap. Ook het gewicht gaat zeer langzaam omlaag, ondanks het vele eten en soms wat teveel snoepen. Maar als je hard traint mag je al wat meer suikers en koolhydraten hebben, alles moet op peil blijven. Voor de volgende drie trainingen die deze week op de planning staan, reken ik op nog 90 kimometer. Te beginnen morgen met een duurloop van vijftien kilometer en een week-end voor een echte ultraloper.
Vandaag een tempoloop van 15.130 meter gelopen in 1:00:54, hsm 138. Pure snelheid is niet echt nodig voor de ultraloop waar ik voor train, hoewel een wat tempo mag zeker. Door dat de benen redelijk vermoeid aanvoelen gaat het snellere werk er onder lijden, de uithouding en weerstand verbeterd. Alleen is het zaak om niet over vermoeid te geraken, zodat je in een neerwaartse spiraal terecht komt. Eenmaal de zwaarste trainingsweken voorbij is het tijd voor herstel en pas dan komt het positieve effect van de trainingen tot zijn recht. Voor mij zal deze week zo wat de zwaarste week zijn, als ik deze door kom zonder kwetsuren, dan kan ik oogsten. Het ging vandaag wat moeizaam, het gevoel in de benen was niet super, en tel daarbij de strakke wind, zware kost. Wind mee kon ik het tempo goed aanhouden, maar wind tegen voelden de benen snel te zwaar aan. Al bij al een redelijke training gelopen, gezien de zware vierdaagse van +- 100 kilometer, dus moet ik tevreden zijn. Voor morgen staat er weer een ruime twintiger in de vorm van een lange trage duurloop op het programma.
Vandaag een trage lange duurloop van 20.130 meter gelopen in 1:37:46, hsm 115. De benen waren toch een ietje beter dan gisteren, het is te zeggen dat de bovenbenen minder pijnlijk waren. Het werd dus een twintiger en daarvan moet ik er deze week nog twee van lopen, kilometers hamsteren. In de hoop dat het lichaamsgewicht wat zakt en de conditie wat stijgt, vooral de uithouding en de weerstand. Nu zondag veertien dagen en het is van datum, ik ga nog eens een zes uur trachten te lopen. Het geloof dat ik ruim tachtig kilometer kan lopen op zes uurr is wat weg, maar iets minder is ook nog goed. Daarvoor dienen de opofferingen deze week, een betere mentale en fysieke toestand, waar het mentale doorweegt. Morgen hoop ik een snelheidstraining van vijftien kilometer uit de kuiten te schudden, we zien wel.
Vandaag na de middag een trage duurloop van 8.380 meter gelopen in 0:39:20, 122 hsm. Een klein relaas van de feiten, om halfdrie vetrok ik richting mijn werk met de scooter. Na ongeveer vijf kilometer valt de scooter in panne, niet meer op gang te krijgen, zelf niet handmatig. Geen ander mogelijkheid als te voet naar huis te gaan met de scooter aan de hand, ongeveer 50 minuten. Onze tweede wagen staat in de garage de motor van de ruitenwissers heeft het begeven, maar de wagen is nog niet gereed. Dan de scooter maar binnendoen naar waar ik hem gekocht heb, weer vijftig minuten te voet met de scooter aan de hand. Ik had wel mijn loopschoenen en kleren aangedaan zo kon ik naar huis lopen, eens aangekomen is de winkel dicht. Toch laat ik de scooter daar achter op slot en deponeer de sleutel in de brievenbus, geen papier of stilo bij voor een briefje. Nu gaan we van de nood een deugt maken en lopen via een omweg naar huis, met oververmoeide benen. Zo heb ik er vandaag in totaal 23.780 meter opzitten in 1:53:41, en ben ik goed op schema voor de zware week. Ondertussen heb ik mijn gps5 terug gevonden die is vast blijven kleven in de velcro van de drinkbelt. Dus morgen heb ik de gegevens van de polar terug en kunnen de tussentijden/km weer online gezet worden.
Vandaag een trage duurloop van 15.400 meter gelopen in 1:14:21, hsm 117. De benen voelden vermoeid aan, niet dat ik dat niet verwachte, maar zo vermoeid, nee. Toch heb ik het tempo kunnen onderhouden, ik had mijn gps5 van mijn polar niet gevonden. Dus gelopen met twee sporthorloges, mijn Garmin 405 voor de afstand en de Polar voor de hartslag. Ik ben nochtans zeker dat ik mijn Gps5 gisteren thuis afgedaan heb maar ik heb overal gezocht, doch niets gevonden. Het word deze week de eerste echte ultratrainingsweek met een omvang van 160 km en een ultratraining van vier uur er in. Een super zware week die mijn lichaam aml lang niet meer te verwerken kreeg, dus ik hoop dat het stand houd. Morgen een eerste twintiger voor deze week, een trage duurloop, ik hoop dat de benen wat meer ontspannen zijn dan vandaag.
Vandaag een lange trage duurloop van 31.120 meter gelopen in 2:28:41, hsm 121. De benen deden nochtans nog serieus pijn, na de wedstrijd van 25 kilometer van gisteren. Maar ik moet de kilometers opvoeren om gereed te zijn voor de zes uur van Stein. Een dubbeldekker is dus ideaal om in het week-end wat extra kilometers te maken. Het princiepe van een dubbeldekker is een twintig plusser en een dertig plusser op twee dagen. Met 25 km en 31 km vol doed het aan de eisen, om de weerstand wat te verhogen moet er een snelheidstraining bij. Wat gisteren gebeurt is tijdens de Natuurloop van Lier over 25 km, weerstand en uithouding getraind. Vandaag was het wel wat zwaarder doordat de benen nog goed vermoeid waren en dat in combinatie met de koude. Ik had natuurlijk mijn drinken (cola) en mijn druivesuiker mee, het blijft belangrijk dat element goed te verwerken in de trainingen. De kledij was aangepast aan de koude, -6° aan het begin van de training, ik had zelf twee lange trainingsbroeken aan. Wat toch wel beter is voor de bovenbenen die enorm afzien als ze getroffen worden door de koude. Uit eindelijk toch nog aan een redelijk tempo de training kunnen afwerken, ik ben best tevreden van het week-end. Volgende week word de zwaarste en langste trainingsweek richting de zes uur van Stein, met 160 km op het programma. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, een rustig begin van de zware week dus.
