Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een trage duurloop van 12.200 meter gelopen in 0:59:33, hsm 113. Het ging iets minder vlot vandaag, ook al omdat ik me voorgenomen had zeer rustig te lopen. Er stond weinig wind vandaag dus heb ik niet moeten forceren, doch voel ik dat de benen nog vermoeid zijn. De pijntje zijn allemaal onder controle, zelf de rechterheup was niet aan het zeuren. Toch zal er nog wat rek en massagewerk aan zijn om die heup weer vol uit te kunnen belasten. Het is weer de gluteus maximus die dubbel zo dik staat als in de linkerbil, de ontsteking is nog niet weg. Een gevolg van een kalkknobbeltje op het heupbeen ter hoogte van de aanhechting van de gluteus maximus. Ik vergeet ook dikwijls mijn rekoefeningen te doen om de gewrichten, spieren en pezen in de buurt soepel te houden. Morgen staat de natuurloop van lier (25 km) op het programma, benieuwd of ik zes dagen na Stein onder de 1:40:00 kan blijven.
Vandaag een trage duurloop van 15.500 meter gelopen in 1:14:32, hsm 117. De benen voelen elke dag wat minder vermoeid aan, alleen de heup knaagt. Van daar de hamstring die zondag na drie uur dertig minuten lopen in kramp ging. Wat eigenlijk een uur sneller dan verwacht ging, door het vele zout verlies en iets te snel gelopen. Maar vandaag kon ik dus de kilometers aan een goed trage duurloop tempo, zonder forceren. Ik sta er elke keer versteld van dat ik zo goed actief recupereer, veel sneller dan passieve recuperatie. Het heeft veel te maken met een versnelde afvoer van de afvalstoffen uit de spieren. Morgen nog wat actieve recuperatie een trage duurloop van twaalf kilometer.
Vandaag een duurloop van 12.450 meter gelopen in 0:52:48, hsm 128. De benen voelden al heel wat beter aan, wat ook goed te zien is aan de snelheid. Een goed herstel doet me vermoeden dat ik zondag een mindere dag had. Het is zo dat de laatste 150 minuten kunnen aanzien worden als meerdere recuploopjes. De snelheid was toen zo laag ook al omdat er af en toe gewandeld werd. Voor zaterdag staat er al een nieuwe uitdaging op het programma, de 25 km in Lier. Ik hoop daar onder de 1:40:00 te lopen en dan kan ik verder werken naar de Antwerp marathon. Morgen staat de eerste training van meer dan een uur (15 km) van deze week op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 10.500 meter gelopen in 0:51:53, hsm 115. De bovenbenen voelden nog zwaar aan, de rechterheup was al iets losser dan gisteren. Toch blijft het een zware karwei, de eerste dagen na een ultraloop goed op gang te geraken. Het is echt de kilometers aftellen, de meesten raden me af om te lopen na een zware wedstrijd. Maar uit ervaring weet ik dat ik al lopend, het snelst de verzuring uit de benen krijg. Alleen loop ik nog iets te snel kilometers aan 5:30 zou veel beter zijn voor het aktief herstel. Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma.
De verkramping van de rechterbil is aan het verergeren en ik moet mijn tempo nog wat laten zakken, het is nog drie uur te gaan. Ik besef nu al dat de tachtig kilometer zeer moeilijk gaat worden, gelukkig krijg ik veel steun van de supporters langs de weg. Toch probeer ik het tempo nog zo hoog als mogelijk te houden tot kilometer vijftig (3:29:51) heeft de klok aan aan de meet. Het is officieel vijftig kilometer, daarom vertrekken we een stuk verder dan de officiele doorkomst plaats waar de ronden geteld worden. Dus 15 ronden van 3097 meter en een restafstand van 448 meter, ondertussen is Nid me voorbij gelopen en lig ik in vierde positie. Nog een ronde zou ik afleggen voor ik moet beginnen stappen, de kramp uit de hamstring laten vloeien en rustig verder joggen. Gelukkig staat ook Paul van Hiel langs de kant en merkt op dat mijn hoofd wit ziet van het zout, ik krijg banaan met zout op. Echt smakelijk is het niet, maar als het help is het de moeite waard ik drink exta veel cola en water om het zout weg te spoelen. Na zestig kilometer (4:28:02) Moet ik van schoenen wisselen, als het niet gaat doet alles nog wat meer pijn, de schoenwissel duurt lang. Tot overmaat van ramp vergeet ik zooltjes in mijn schoenen te steken en beginnen nu ook de voetpezen te protesteren, afzien man. Nu loopt elke ronde, of wel mijn vrouw Carine, of een van de twee zonen mee, om er de moed in te houden en mij te voorzien van drank. Ik moet hen daarvoor zeer dankbaar zijn, de speaker grapt er op los, hier komt Frankie vergezeld van een van zijn 3 vrouwen of 7 zonen. Ook ik probeer het met de glimlach op te nemen al moet ik af en toe wandelen om een opkomende kramp te milderen, we gaan door. Het is mentaal soms moeilijk, want ik had toch iets anders in gedachten, zelf al is de vorm niet ideaal, ik probeer aan de goede dingen te denken. Er volgt nog een gezouten banaan en veel cola en water, ik heb de indruk dat de maag verzadigd is, nog een half uur te gaan. Toch moet ik nog even wandelen, is het het zoutverlies dat de vele krampen veroorzaakt, ben ik te snel gestart, een beetje van de twee zeker? Met nog twee minuten te gaan probeer ik een laatste keer te versnellen, met Jorgi aan mijn zijde en naar beneden finish ik op 76.628 meter.
Vandaag een recuperatieloop van 10.200 meter gelopen in 0:53:33, hsm 110. De bovenbenen voelden aan als beton, maar het gevoel verbeterde naarmate de km's volgden. Ik heb zelf ruim twee kilometer meer gelopen als voorzien, ik heb meer km's verloren gisteren. Teveel gestapt en dan nog een te lange schoenwissel, en toch iets te weinig karakter getoond. Maar gedane zaken zijn voorbij en we kijken weer vooruit naar de toekomst en trainen goed verder. Ook de voetpezen doen wat pijn maar voor de rest valt de scade redelijk mee na ruim 76 kilometers. Morgen staat er een rustige duurloop van tien kilometer op het proramma, we gaan door tot we het kunnen!
Zondagmorgend iets voor negen uur, ik heb mijn zes-uur ontbijt al verorbert, een boterham met choco en een banaan. Veel meer kan mijn maag niet aan de dag van een wedstrijd, maar gisteren was de carbo-lading meer dan voldoende. De benen voelen niet super aan, maar ook niet slecht, alleen de heup zeurt wat, dat word een probleem na drie uur lopen. We zijn op tijd vertrokken richting stein, een deel van de autostrade is dicht, dus gaan we in Geel de snelweg op. Kwart voor tien komen we aan in Stein en de Belgische ultralopers zijn al massaal aanwezig, alle toppers zijn present. Het belooft een sterke race te worden met de belg Pieter Vermeersch als torenhoog favoriet, en Jeroen romeijn als runner-up. Dan had je de schaduwfavorieten, Marc Papanikitas,Gino Casiers, Marc vanderlinden, Nid Rumphakwaen, Bram van Rijswijck, Gert Mertens. En dan de mannen die voor een aangename verassing konden zorgen, Johan Whatty, Michael Andries, Paul Mertens, Yves De Dappere. Ikzelf val wat tussen de twee groepen, en dan heb ik de mij onbekende buitenlanders nog niet vernoemd, indien al aanwezig. Dit maal moeten we het doen zonder het Neder-Limburgs volkslied en worden we op tijd in gang geschoten, de kudde vetrekt rustig. Een tempo dat deze nog frisse atleet te traag vind en ik muis er van door, voor drie volledige ronden mag ik de wedstrijd aanvoeren. Nochtans voelen de benen niet super aan, na 12 kilometer kom ik door in (0:49:51) of het tempo dat ik de eerste drie uur wou lopen. Op het einde van de derde ronde neemt Nijlenaar Paul Mertens de leiding over, hij beschikt blijkbaar over goede benen, bij zijn ultradebuut. Ikzelf speel zowat op een zakdoekje,zoals de speaker het noemde met nooit verder dan vijftig meter een drietal met Gino Casiers, Pieter Vermeersch en Nid Rumphakwaen, alle drie een vaste waarde in de Belgische ultraploeg, na vierentwintig kilometer (1:39:57). Nu komen Pieter en Nid aansluiten, en besluit ik de mannen te volgen, ze voeren het tempo lichtjes op want Paul is al 3 minuten uitgelopen. De volgende ronde laat Nid een gat vallen, Pieter loopt al een 50 meter uit, ik besluit te wachten tot de afdaling om het gaatje dicht te lopen. Langzaam aan beginnen we aan de voorsprong te knabbelen, ik zeg tegen Pieter dat ik er na drie uur onvermijdelijk af ga moeten. Tot kilometer negenendertig (2:41:49) maak ik het tempo en dan moet ik Pieter laten gaan, mijn kaars is al stilletjes aan, aan het doven. De marathon volbreng ik in (2:55:24), wat met de vorm van de dag al redelijk hoog gegrepen is, de achtestand op Paul is nog 1 minuut rond. Ik probeer een soepele tred te vinden en minder vaart om de pijn in de bovenbenen te onderdrukken, na drie uur verzamel ik 43.300 meter.
Vandaag is het dan zo ver de eerste ultraloop sinds een jaar geleden in dezelfde wedstrijd. De zes uur van Stein, verleden jaar ging het goed tot de marathon en ben ik nog doorgelopen tot de vijftig kilometer. Het pijnlijke en zwaar verkrampt gevoel in rechterdij en bil was toen niet meer te harden, en ik lag er uit. Voor meer dan negen maand zal ik op de sukkel zijn en het compleet pijnvrij lopen zal er niet meer bijzijn. Toch heb ik stilletjes aan een bevredigend niveau kunnen halen, en vandaag is de ultieme test, kan mijn lichaam nog ultra's aan. Dat is de grote vraag voor vandaag, zo niet beperk ik me tot de marathons, en laat het ultralopen voor wat het is. Het is vandaag de derde wedstrijd die mee telt voor de ultracup, gisteren was er ook nog de Binnenmaasmarathon. Ik zou vandaag toch minimaal 78.000 meter moeten halen om een rol van betekenis te kunnen spelen in de editie van 2011. Dat is meteen ook het doel dat ik mezelf stel voor vandaag, elke meter meer is mooi meegenomen en zal ik koesteren. Een verslag en de uitslagen en statistieken kan je deze avond al verwachten, ik hoop goed nieuws te kunnen melden.
Vandaag een los loopje van 8.250 meter gelopen in 0:40:14, hsm 115. De grootste zorg voor morgen zal de valling zijn, alvast de eerste drie uur. Het zit goed vast de neus en de keel doet nog altijd pijn, hopelijk beterd het nog wat. Een klein probleem met de rechterheup, maar de rest is volledig onder controle. Straks begin ik alles klaar te zetten voor morgen, er is een hele lijst af te werken. Loopkledij, twee paar loopschoenen, compressiekousen, vaseline, reflex-spray. hartslagmeter en borstband, druivesuiker met magnesium, water en cola, twee bananen. Koekjes en cola voor na de wedstrijd, drankgordel, spasmomen tegen de buikkrampen. Verse kleren, handdoeken, fototoestel, band om nummer op te spelden en spelden. De tweede grote uitdaging van het nog jonge seizoen is in aantocht, het gaat snel voor uit. Toch zijn de ambitie's nog niet te hoog gespannen, aangezien ik de juiste vorm nog niet heb. Gewoon zes uur lopen zonder er een afstand op te plakken lijkt me nu al meer dan genoeg. Een voordeel is er al, het word relatief warm en er word weinig wind voorspeld. Ik hoop op een superdag en dan is er van alles mogelijk, zelf een eerste maal een 80 km op zes uur.
Weersverwachting Stein deze week
zaterdag 12-03
zondag 13-03
maandag 14-03
dinsdag 15-03
woensdag 16-03
donderdag 17-03
vrijdag 18-03
Min
3 °C
7 °C
6 °C
7 °C
6 °C
4 °C
4 °C
Max
15 °C
15 °C
16 °C
17 °C
14 °C
11 °C
11 °C
De zonkans komt overeen met het percentage van de daglichtperiode waarin zon verwacht wordt.
Vandaag een trage duurloop met versnellingen gelopen in totaal 10.600 meter, in 0:49:29, hsm 119. De eerste vijf kilometer tegen gemiddeld 5:00/km, daarna tien versnellingen van 200 meter met evenveel herstel. Het ging redelijk, de voetpezen deden geen pijn en de darmkrampen bleven achterwege, alleen de valling is er nog. Een goede nachtrust met negen uur slaap geeft deugd gedaan, en straks nog wat extra rusten, ideaal om de dip te verwerken. De overbelastingen lijken redelijk goed onder controle, alleen de heup knaagt nog een beetje, maar er valt mee te lopen. Morgen staat er een rustig losloopje van een zevental kilometer op het programma, en nog wat uitrusten.
Weersverwachting Stein deze week
vrijdag 11-03
zaterdag 12-03
zondag 13-03
maandag 14-03
dinsdag 15-03
woensdag 16-03
donderdag 17-03
Min
6 °C
3 °C
7 °C
7 °C
6 °C
4 °C
3 °C
Max
11 °C
14 °C
15 °C
15 °C
15 °C
13 °C
11 °C
De zonkans komt overeen met het percentage van de daglichtperiode waarin zon verwacht wordt.
Vandaag een trage duurloop van 10.600 meter gelopen in 0:51:50, hsm 114. De laatste werkdag van de week zit er op, het herstel kan nu echt beginnen. Een paar kleine ongemakjes hoop ik weg te kunnen werken, de voetpezen, een lichte valling met keelpijn, nog altijd protesterende darmen en de vermoeidheid. Voor vandaag was het al een training met een herstellend en recupererend karakter. Er staat voor morgennamiddag platte rust op het programma, een film bekijken. Lekker lui in de zetel, minimaal drie uur een luxe, maar ik voel dat ik het nodig heb. Voor zondag voorspellen ze temperaturen rond de 14°, de kledij is dan een zorg minder. Een korte broek en een truuitje met korte en eentje met lange mouwen, heerlijk gewoon. Morgen staat er een trage duurloop van 10 kilometer op het programma met een paar versnellingen.
Weersverwachting Stein deze week
donderdag 10-03
vrijdag 11-03
zaterdag 12-03
zondag 13-03
maandag 14-03
dinsdag 15-03
woensdag 16-03
Min
4 °C
6 °C
3 °C
7 °C
7 °C
3 °C
2 °C
Max
10 °C
12 °C
14 °C
14 °C
13 °C
11 °C
11 °C
De zonkans komt overeen met het percentage van de daglichtperiode waarin zon verwacht wordt.
Vandaag een extensieve interval van 15.000 meter gelopen in 0:59:20, hsm 139. Hoe ik het voor mekaar gekregen heb is me een raadsel, ik voelde me oververmoeid. Eerst ging ik een serie minder lopen om op 12.500 meter uit te komen en me een wat te sparen. Maar me kennende moest ik de afstand op mijn schema gewoon afmaken, onverbeterlijk het Joggerke. Er stond nog een stevig windje die de training nog wat zwaarder maakte, tegen de wind in was het knokken. De series van 2000 meter allemaal onder de acht minuten gelopen, dus er zit nog wat in de benen. Morgen staat de laatste werkdag van de week op het programma, daarna moet het elke dag een pak beter gaan. Ook al omdat er alleen nog trainingen van minder dan een uur op het programma staan, rustig tempo. Het word ook stilletjes aan uitkijken wat de weersomstandigheden in stein gaan zijn zondag, elke dag een update. Morgen staat er een rustige trage duurloop van tien kilometer op het programma.
Weersverwachting Stein deze week
woensdag 9-03
donderdag 10-03
vrijdag 11-03
zaterdag 12-03
zondag 13-03
maandag 14-03
dinsdag 15-03
Min
4 °C
2 °C
6 °C
4 °C
7 °C
6 °C
6 °C
Max
9 °C
10 °C
12 °C
15 °C
14 °C
14 °C
14 °C
De zonkans komt overeen met het percentage van de daglichtperiode waarin zon verwacht wordt.
Vandaag een trage duurloop van 16.200 meter gelopen in 1:19:01, hsm 116. De frisheid is weg na twee dagen vroege shift en de benen voelden vermoeid aan. Tel daarbij dat rond drie uur de wind serieus begon aan te wakkeren naar 4-5 bft. Gelukkig was de zon van de partij en was het redelijk goed van temperatuur 13°. Het was met andere woorden een te zware training om van echt actief herstel te spreken. Ik hoop dat het vanaf vrijdag cresendo gaat met de frisheid en dat ik zondag een superdag heb. Morgen staat er een extensieve interval op het programma, 1 maal 2000 meter snel met telkens 500 meter rustig tussen.
Vandaag een trage duurloop van 12.250 meter gelopen in 0:59:03, hsm 116. De voetpezen lieten zich gevoelen na een lange werkdag, ruim negen uur rechtstaan. Gelukkig gaat de pijn over na een kilometer of twee, en kan ik zonder pijn voort lopen. Het komt er op aan deze week niet teveel en te hard meer trainen en rusten wanneer het kan. Zo heb ik de vrijdag een dag verlof om eens goed uit te rusten en fris van start te gaan in Stein. De conditie is nog niet echt top, dat word wachten tot de lente er echt is en er wat sneller getraind kan worden. Morgen staat er een trage duurloop van zestien kilometer op het programma de langste training van de week.
Vandaag een lange duurloop van 24.100 meter gelopen in 1:35:44, hsm 140. Een tempoloop in de plaats van een duurloop, een teken dat het weer wat beter gaat. Na de teleurstellende ultralooptraining van verleden zondag wou ik voor mezelf iets rechtzetten. Het weer zat al wat beter mee de zon was van de partij en de wind was wat milder. Ook was de eerste 12.050 meter tegen de wind en dan rechtsomkeer en de wind in de rug. Ideaal om een negatief split te lopen de eerste helft in 0:48:30 de tweede helft in 0:47:14. Toch was het gevoel nog niet super,best normaal, maar ook zeker en vast niet slecht. Dus zullen de volgende trainingen rustig moeten om met super frisse benen aan de start te komen in Stein. Zo zit het trainingsschema ook in elkaar de supercompensatie is voor de volgende zes dagen. Ik zal ook nog wat beter op de voeding moeten letten zodat ik geen last krijg van maagkrampen tijdens de wedstrijd. Het was vandaag weer van dat de laatste vier kilometer last van opkomende krampen, best lastig lopen dan. Morgen staat er een rustige trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, na de vroege shift.
