Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Trage duurloop, had gehoopt op een hartslag gemiddelde van 110 maar daarvoor zijn de benen nog te vermoeid! Afstand 13.00 km 114 bpm Gem. HS ... 129 bpm Max. HS 2.5 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:02:35 Tijd 4:49 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop de benen nog steeds vermoeid maar toch nog tegen 14km/uur kunnen lopen. Ik vermoed dat ik al ruim een week lichte griep heb, in elk geval de maag en darmen zijn niet top, een lichte verkoudheid en middelmatige vermoeidheid. Laat het maar snel lente blijven! Afstand 14.10 km... Calorieën 840 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 125 bpm Gem. HS 139 bpm Max. HS 3.5 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 59:30 Tijd 4:13 min/km Gemiddeld tempo
Lange trage duurloop in een schitterend lenteweertje, spijtig genoeg waren de benen niet goed genoeg om te kunnen genieten. Afstand 21.10 km Calorieën 1,175 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 115 bpm Gem. HS 130 bpm Max. HS 2.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:43:47 Tijd 4:55 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop meer als dat kreeg ik niet uit de vermoeide benen, ik haat de vroege shift zeker als die om 05:30 begint. De piste in Herenthout ligt er ook maar belabberd bij ik kan beter op de weg gaan trainen. Maar daar rijden de wegpiraten u met uw klos omhoog, voor mij mogen ze hier een synthetische piste leggen. Afstand 15.00 km... Calorieën 873 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 123 bpm Gem. HS 136 bpm Max. HS 3.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:05:27 Tijd 4:22 min/km Gemiddeld tempo
Eerste straftraining van de dag een 20 seconden/km sneller gelopen dan moest en drie kilometer verder en dat met pijnlijke benen na de misgelopen -3 uur op de marathon van Lier. 10.6 km gelopen in 0:49:19 hsm 118.
2de deel van de straftraining, mij serieus pijn gedaan brandende quadriceps en hamstrings, afgezien meer dan gisteren, dan was het mentaal afzien, nu fysiek! Afstand 10.70 km Calorieën 689 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 129 bpm Gem. HS 141 bpm Max. HS 3.7 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 48:51 Tijd 4:34 min/km Gemiddeld tempo
Marathon van Lier, een maat voor niets na een kilometer wist ik het al het zou mijn dagje niet worden. Ik wou de eerste ronde de hazen van de 2:45:00 volgen maar ik geraakte er niet bij en de benen deden al pijn. Dan maar een tempootje lager en het eerste gedeelte tegen de wind in alleen knokken, ik had al spijt dat ik niet voorzichtiger was geweest en met het groepje Chris Gommers mee was gelopen, Maar dat hoorde ik maar tijdens de tweede ronde dat die een haas mee hadden vo...or 2:55:00, ik kon met die groep mee tot kilometer 26, maar de hartslag in het rood moest ik ook daar lossen. Ik voelde de bui al hangen Onder de drie uur finishen zou moeilijk zou worden, ik hoopte op een opflakkering op het stuk wind mee, maar zoals reeds gezegd ik had geen goede dag. Uiteindelijk zou ik het de laatste drie kilometer laten varen, en nog ruim drie minuten verliezen op mijn traagste schema, een echte baaldag dus, op naar de volgende wedstrijd. Afstand 42.66 km Calorieën 2,705 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 142 bpm Gem. HS 150 bpm Max. HS 5.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 3:03:38 Tijd 4:18 min/km Gemiddeld tempo
Los lopen, het was niet simpel tegen die strakke wind in ging de hartslag veel te hoog, op de terugweg wind in de rug zalig!... Afstand 8.30 km Calorieën 547 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 120 bpm Gem. HS 132 bpm Max. HS 3.1 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 39:27 Tijd 4:45 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop er stond een pittige oostenwind daarom verkozen om heen en terug naar de piste te lopen en daar rondjes te draaien, zo dat ik snel wind in de rug en wind tegen kon afwisselen. Slecht geslapen deze nacht en maag en darmen niet in orde, gelukkig heb ik tijdens het lopen niet veel last ondervonden, wel wat vermoeidheid en daardoor een stramme kuit! Morgen rustig en kort uitlopen en veel rusten om zondag voor de marathon in Lier fris aan de start te staan. Afstand 11.40 km Calorieën 754 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 129 bpm Gem. HS 142 bpm Max. HS 3.8 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 49:21 Tijd 4:20 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop, weer kon ik niet in recuperatiemodus blijven deze keer ddls door de wind, en het gaat zondag zeker niet minder waaien! Afstand 11.60 km Calorieën 658 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 112 bpm Gem. HS 126 bpm Max. HS 2.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 56:06 Tijd 4:50 min/km Gemiddeld tempo
Laatste tempotraining voor de marathon van Lier leert me dat een tijd onder de 2:50:00 er niet inzit, niet dat ik het verwachte maar eens testen kan geen kwaad over deze afstand! Na tien kilometer zat ik aan de overslag pols van 148 hsm, terwijl ik op een super dag vijf slagen onder de omslag pols kan blijven gedurende de volledige marathon, maar dat is al lang geleden!!!
Trage duurloop, iets te snel gelopen moet eigenlijk meer recuperatie inbouwen deze week, langs de andere kant als ik sneller loop dan moet is dat de recuperatie al beter is! Afstand 12.60 km Calorieën 820 Cal. ... Hartslag bpm % max. Zones 119 bpm Gem. HS 134 bpm Max. HS 3.1 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 58:44 Tijd 4:40 min/km Gemiddeld tempo
Eerste van de twee trainingen van de dag, tien kilometer met aan het einde van elke kilometer een versnelling van dertig seconden tegen zestien kilometer per uur!
De tweede training van de dag wederom tien kilometer, nu elke laatste honderd meter tegen veertien kilometer per uur gelopen. Totaal voor vandaag twintig kilometer gelopen in 1:36:29.
De voorziene afstand gelopen aan het juiste tempo, maar tweemaal een korte fietspauze ingelast om de hartslag die boven de omslagzone was te laten zakken. Ook de gevoelige quadriceps en hamstring wat los fietsen en niet te zwaar in het rood gaan was de bedoeling! Het wordt toch krap om tegen volgende zondag onder de drie uur te lopen op de marathon, maar we hebben nog een paar dagen om iets frisser aan de start te komen!
Even de loop attributen bijgevuld, het wordt nog een zwaar seizoen. De training van vandaag wat ingekort, omwille van het zwaar gevoel in de benen. Maar morgen plan ik een testloop over de halve marathon. Waarschijnlijk op de loopband, om een zo hoog mogelijk tempo te halen. Een tempo dat mijn vermoeide benen 21 km aankunnen!
