Volgende marathon ???.
Over mijzelf
Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster) twee zonen Jorgi en Kenney (hardlopers)
Foto
Foto
KILOMETERS IN 2017, 5416 kilometers gelopen.
Foto
Hardloopblogs
  • Els Rens
  • Carlijn Seerden
  • Loopschoenen
  • Renzo
  • JoggerJo
    Volgende wedstrijd ???.
    Rondvraag / Poll
    Favoriete wegwedstrijdafstand??
    5 km
    10 km
    12 km
    15 km
    10 mijl
    20 km
    halve marathon
    25 km
    30 km
    marathon
    50 km
    100 km
    uurloop
    4 uurloop
    6 uurloop
    12 uurloop
    24 uurloop
    Bekijk resultaat

    Inhoud blog
  • Mijn halve marathons.
  • Resultaten 1995
  • 2de Marathon (Antwerpen 09-04-1995)!
  • 1ste Marathon, 21 augustus 1994!
  • Voorbereiding 1ste marathon (de trainingen) 1994.
  • Voorbereiding 1ste marathon 1994.
  • Marathonstatiestieken.
  • top 30-plaatsen in marathons
  • Mijn marathons
  • Voetpees kwetsuur 2018.
  • Trainingen 30-07:2018 / 05-08-2018.
  • Trainingen 23-07:2018 / 29-07-2018.
  • Trainingen 09-07:2018 / 15-07-2018.
  • Trainingen 02-07-2018 : 08-07-2018
  • Trainingen 25-06:2018 / 01-07-2018.
  • Trainingen 18-06:2018 / 24-06-2018.
  • Lange duurloop 14-06-2018.
  • Tempoloop 13-06-2018.
  • Trage duurloop 12-06-2018.
  • Trainingen 11-06-2018.
    Mijn favorieten
  • Bloggen.be
  • AC Herenthout
  • ultraned
  • AC Herentals
  • runners world
  • alle wedstrijdresultaten
  • Dopinglijn
  • Joggings.be
  • Lopen.be
  • VAL
    Mijn ultralopen,
    1: 24-04-2005 
    50 km van Gistel:             3:53:13
    2: 01-03-2009
    Zes uur van stein:             79.087
    3: 19-06-2009
    Torhout 100 km                9:11:52
    4: 07-03-2010
    Zes uur van Stein:             50.000
    5: 13-03-2011
    Zes uur van Stein              76.628
    6.  04-03-2012
    Zes uur van Stein              75.819
    7. 13-05-2012
    Zes uur van Steenbergen  72.819
    8. 21-07-2012
    Zes uur van Aalter            65.998
    9. 11-11-2012
    Bottrop 50K                      3:38:31
    10. 03-03-2013
    Zes uur van Stein              77.695
    11. 28-04-2013.
    50K van Vlaanderen        4:02:50
    12. 25-05-2013
    50K Amsterdams bos       3:35:27
    13. 21-07-2013
    Zes uur van Aalter            80.050
    14  10-11-2013
    Bottrop 50K                      3:58:38
    15  11-05-2014
    Zes uur van Steenbergen   74.681
    16  18-05-2014
    Loop van Vlaanderen        5:36:00
    17  31-05-2014  
    50K Amsterdams bos        3:43:39
    18  28-06-2014
    50K Maasmechelen           3:29:05
    19  13-07-2014
    zes uur van Aalter             77.280
    20  10-08-2014
    Ultra Monschau 56K         4:21:22
    21  17-08-2014
    50K Schoten                      3:46:54
    22  03-11-2014
    Bottrop 50K                      3:39:23
    23  10-05-2015
    Zes uur van Steenbergen   75.123
    24  06-06-2015
    50K Amsterdams bos        3:32:33
    25  27-06-2015                
    Zes uur Haarlemmermeer  51.211
    26   17-07-2016
    zes uur van Aalter             67.710
    27   05-03-2017              
    Zes uur van Stein              72.528
    28  12-03-2017
    50K Durme-Schelde         3:45:01 
    29  06-04-2017
    Zes uur van Langdorp       51.700
    30  06-05-2017
    Zes uur van Steenbergen   43.877
    loopblogs
  • Kris Andries
  • steffi
  • danield
  • Glen Braem
  • Pollepapmans
  • Ultra en Marathon
  • recreantje
  • Myriam
  • Jokke
  • joggergoesmarathon
    Ultralopers
  • Wouter Hamelinck
  • Marc Bemong
  • Cremke
  • Gino Casier
  • Mo
  • Anke moreels
  • Paul van Hiel
  • Conny en Ronny
  • Michael
  • Johan Beton
    Topmerken
  • Asics
  • Nike
  • soucony
  • brooks
  • reebok
  • adidas
  • mizuno
  • spira
  • new balance
  • pearl izumi
    running lady's
  • Natalie
  • Anita
  • Patricia
  • Shari
  • Els Rens
  • Carmen
  • Wendy
  • Sandy
  • Martine
  • Charlotte
    Foto
    Toptien marathons
    1) Echternach                      
    15-10-05                2:37:02
    2) Kasterlee                      
    23-11-05               2:38:40
    3) Lier
    24-03-07               2:42:09
    4) Antwerpen
    26-04-09               2:42:10
    5) Kasterlee 
    12-11-06               2:42:13
    6) Torhout            
    16-06-06               2:42:33
    7) Visé
    14-05-06               2:42:58
    8) Etten-Leur
    28-10-07               2:43:27
    9) Kortrijk-Brugge
    02-07-06               2:43:42
    10) Antwerpen
    21-04-13               2:44:19






    Archief per jaar
  • 2021
  • 2020
  • 2019
  • 2018
  • 2017
  • 2016
  • 2015
  • 2014
  • 2013
  • 2012
  • 2011
  • 2010
  • 2009
  • 2008
  • 2007
  • 2006
  • 2005
    Zoeken in blog

    Beoordeel dit blog
      Zeer goed
      Goed
      Voldoende
      Nog wat bijwerken
      Nog veel werk aan
     
    Foto
    Laatste commentaren
  • js-labs.com (MR KELZ)
        op Denervatie (deel 2)
  • https://buylowgreen.com/product-category/buylowgreen-com/Alien-OG/ (Alien OG)
        op Denervatie (deel 2)
  • SEOGOD (SEOGOD)
        op Denervatie (deel 2)
  • SEOGOD (SEOGOD)
        op Denervatie (deel 2)
  • SEOGOD (SEOGOD)
        op Denervatie (deel 2)
  • rotary drum dryer (fertilizer drum dryer rotary drum dryer)
        op Denervatie (deel 2)
  • js-labs.com (MR KELZ)
        op Denervatie (deel 2)
  • 311296127 (Reece)
        op Denervatie (deel 2)
  • buy powder (sebastian sebastian)
        op Denervatie (deel 2)
  • hentaiID (hentaiID)
        op Denervatie (deel 2)
  • ErnestFausy (ErnestFausy)
        op Denervatie (deel 2)
  • Great content. I recently finished building and heating was one of the hardest choices. (RobertEmemi)
        op Denervatie (deel 2)
  • lucasfischer313@gmail.com (LUCAS)
        op Denervatie (deel 2)
  • lucasfischer313@gmail.com (LUCAS)
        op Denervatie (deel 2)
  • lucasfischer313@gmail.com (LUCAS)
        op Denervatie (deel 2)
  • wolgreenslistens.store (Robinbowling650)
        op Denervatie (deel 2)
  • revivalschem.com (revivalschem)
        op Denervatie (deel 2)
  • consultingfact (consultingfact)
        op Denervatie (deel 2)
  • chronicpovertyorg (chronicpovertyorg)
        op Denervatie (deel 2)
  • js-labs.com (MR KELZ)
        op Denervatie (deel 2)
  • Foto
    Foto
    Willekeurig Bloggen.be Blogs
    spinnenkop
    www.bloggen.be/spinnen
    Foto
    Een interessant adres?
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    joggerke
    marathonloper
    No pain, no gain
    23-04-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Marathon van Antwerpen, het verslag.

    Marathon van Antwerpen, een baaldag geen kracht in de benen vanaf de start de hazen van de2:59:00 gevolgd maar het was zwaar van in het begin, ik moest werken om het tempo te kunnen volgen.
    Het was hopen dat de benen los zouden komen en ik mijn tweede adem zou vinden, maar in de plaats voelden de benen alsmaar zwaarder, de quadriceps branden er leuk op los en de paslengte werd korter.
    Het onvermijdbare gebeurde aan kilometer drieentwintig en ik moest de grote groep laten gaan..., nog zeker dertig atleten sterk die groep, obsoluut niet normaal dus!
    De rest was een lijdensweg de kilometertijden gingen snel richting 5:00/km en ik kon bij niemand aanpikken, het word tijd om eens goed te bezinnen die overbelastingen moeten halveren, ik heb nog een wedstrijd voor het verlof half mei als die flopt schrap ik er een paar en bouw de conditie op tijdens de trainingen!
    Afstand
    42.35 km
    Calorieën
    3,154 Cal.
    Timing
    Tempo Snelheid
    3:11:45
    Tijd
    4:32 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    23-04-2017 om 15:46 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.los lopen 22-04-2017.

    Los lopen!
    Afstand
    8.20 km
    Calorieën
    503 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    113 bpm
    Gem. HS
    126 bpm
    Max. HS
    2.5
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    39:31
    Tijd
    4:49 min/km
    Gemiddeld tempo

    23-04-2017 om 06:23 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    21-04-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 21-04-2017.

    Duurloop tegen marathontempo meer moet dat niet zijn!
    Afstand
    12.00 km
    Calorieën
    733 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    124 bpm
    Gem. HS
    141 bpm
    Max. HS
    3.5
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    50:52
    Tijd
    4:14 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    21-04-2017 om 11:50 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    20-04-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 20-04-2017.

    Recuperatieloop!
    Afstand
    11.00 km
    Calorieën
    562 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    107 bpm
    Gem. HS
    121 bpm
    Max. HS
    2.0
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    54:20
    Tijd
    4:56 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    20-04-2017 om 14:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 19-04-2017.

    Duurloop marathontempo, gekozen voor een rustigere aanloop naar de marathon van Antwerpen om daar de hazen van de drie uur te volgen zolang ik kan, voor de 90ste keer onder de drie uur op de marathon?
    Afstand
    12.10 km
    Calorieën
    744 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    129 bpm
    Gem. HS
    145 bpm
    Max. HS
    3.8
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    50:36
    Tijd
    4:11 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    20-04-2017 om 09:20 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    19-04-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tussenstand marathon en ultracup na Langdorp.
    PLAATS NAAM PUNTEN MAR ULTRA WEDSTR GEBJ GESL NATION WOONPLAATS
    1 Spitael Jan 376,8 3 5 8 1964 M BEL Gijzegem
    2 Mertens Gert 363,5 3 2 5 1964 M BEL Schoten
    3 Leus Frankie 352,4 2 3 5 1962 M BEL Herenthout
    4 Ton Leonie 342,0 1 3 4 1975 W BEL Wissenkerke
    5 Joos Pauwel 339,0 2 3 5 1966 M BEL Maldegem
    6 Vandebeek Patrick 328,0 2 2 4 1975 M BEL Aarschot
    7 Boussemaere Roland 325,5 2 2 4 1946 M BEL Knokke-Heist
    8 Verbruggen Xavier 324,4 3 2 5 1963 M BEL Zwalm
    9 Bus Sjaak 308,5 1 3 4 1955 M NED Raamsdonksveer
    10 Willemsen Ronald 307,6 1 4 5 1963 M NED Kamperland
    11 Nelsen Ferdinand 295,5 3 2 5 1950 M BEL Bonheiden
    12 Coussée Koenraad 286,0 3 1 4 1963 M BEL Lichtervelde
    13 Kloek Patrick 279,5 2 2 4 1964 M BEL Antwerpen
    14 Van Daele Rudy 265,0 1 3 4 1962 M BEL Sint-Niklaas
    15 De Keyser Gust 256,5 3 1 4 1948 M BEL Vlezenbeek
    16 Beirnaert Thomas 255,5 1 2 3 1977 M BEL Beernem
    17 Van Nijlen Bart 253,0 2 1 3 1962 M BEL Kasterlee
    18 De Walsche Petra 243,0 1 2 3 1968 W BEL Evergem
    19 De Proost Patricia 238,0 1 2 3 1976 W BEL Berlaar
    20 Haustrate Fred 235,5 2 2 4 1966 M BEL Pipaix

    19-04-2017 om 09:51 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    18-04-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 18-04-2017.

    Trage duurloop, de benen voelen nog wat vermoeid aan!
    Afstand
    13.00 km
    Calorieën
    734 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    116 bpm
    Gem. HS
    130 bpm
    Max. HS
    2.7
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:02:18
    Tijd
    4:48 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer
     

    18-04-2017 om 11:49 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 17-04-2017.

    Herstelduurloop, pijlijke quadriceps en rechterbil, eerste kilometer tegen 05:50!
    Afstand
    8.20 km
    Calorieën
    389 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    106 bpm
    Gem. HS
    122 bpm
    Max. HS
    2.0
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    41:05
    Tijd
    5:01 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer
    foto van Frankie Leus.

    2de training van de dag 8.3 km tegen recuperatie tempo deze keer op de loopband gelopen!

    18-04-2017 om 08:32 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    17-04-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 10-04-2017 / 16-04-2017.
    dag schema gelopen tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag 12.000   16.000 1:16:06 04:45 12.615 112 1208 trage duurloop
    dinsdag 10.000   12.100 0:57:38 04:46 12.597 114   880 trage duurloop
    woensdag 12.000   12.000 0:46:21 03:52 15.534 137   886 tempoloop
    donderdag 10.000   11.500 0:56:38 04:55 12.184 106   786 recuperatieloop
    vrijdag 10.000   11.800 0:49:55 04:14 14.184 124   851 duurloop
    zaterdag   6.000     8.600 0:40:48 04:45 12.647 110   651 recuperatieloop
    zondag 65.000   51.850 3:53:27 04:30 13.326 133 3609 wedstrijd
    totaal 125.000 123.850 9:20:53 04:32 13.249 119 8835 totaal

    17-04-2017 om 07:43 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    16-04-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Zes uur Langdorp.

    De zes uur van Langdorp, nog voor vier uur de wedstrijd verlaten om geen kwetsuren op te lopen!
    Het weer was bijna ideaal alleen teveel wind en die is op een open vlakte extra goed voelbaar elke eerste 2300 meter van de ronde de wind pal op de neus.
    De bedoeling was om tegen 13 km/uur te beginnen en dat zolang mogelijk volhouden, zoals gewoonlijk heb ik me niet aan het plan kunnen houden!
    Er waren twee grote favorieten aan de start Kees van Helmond en Patrick van de Beek, Kee...s ging voor een +80 km en patrick voor +75 km.
    Het startschot werd omstreeks 10:00 gegeven en Kees schoot uit de startblokken, ik volgde op een paar meter en voelde dat de wind strak stond en probeerde het gat zo rap mogelijk dicht te lopen op Kees.
    Dat om zo uit de wind te kunnen lopen en een paar ronden mee te gaan met Van Helmond, natuurlijk was dat ruim 1 km/uur te snel op mijn voorziene schema.
    Ik moest dus beslissen of ik het eerste uur mee zou gaan met Kees of mijn eigen tempo gaan lopen, de benen voelden goed aan dus besloot ik maar te helpen om Kees te steunen in zijn doel om +80km te lopen.
    De eerste ronde ging binnen de 0:20:00, ik ging 3 ronden mee gaan tegen de wind in voelde ik dat ik het eerste uur niet moest onderdoen, de 2de ronde ging een 15-tal seconden trager, ondertussen was er een atleet voorbij geknald en liep los van ons weg.
    De derde ronde liep ik een paar meter weg van Kees als we tegen de wind liepen, dus moest ik wat inhouden, ook al omdat de hartslag wat te hoog opliep, we kwamen door in 1:00:12 op de 14.1 km!
    Onderweg kreeg ik veel aanmoedegingen van Peter de Vocht een van de grote Belgische atleten met een paar wereldtitels en wereldrecords in de Master categorieen!
    Dus ging ik nog een uurtje doorgaan op dit elan, het ging redelijk en Kees moest zich reppen om in het spoor te blijven ik voelde wel al af en toe een prikje in de quadriceps maar het was toen nog te doen.
    Na 28.2 km in 2:01:00 hebben we de koploper te pakken, het verval begint nu ook bij ons maar er is nog tempo genoeg om een super resultaat neer te zetten, enig probleem de quadriceps en de rechterheup worden steeds pijnlijker, tegen de wind in begint de chrone naar de 4:30/km te neigen.
    ik zou graag het tempo er wat in houden tot het marathon punt en dan een paar trage ronden om te herstellen, ik kom door in 3:04:15 op het marathon punt en laat Kees lopen, het verval is nu spectaculair maar de hartslag zakt goed mee de km-tijden zijn nu ruim boven de 5:00/km en de pijn word er niet beter op en ik beslis nog een rondje door te lopen maar voel dat de pijn steeds erger word, met pijn in het hart moet ik de wedstrijd staken maar de gezondheid primeert!

    Afstand
    51.85 km
    Calorieën
    2,862 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    133 bpm
    Gem. HS
    142 bpm
    Max. HS
    3.5
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    3:53:27
    Tijd
    4:30 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    16-04-2017 om 22:25 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    15-04-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 15-04-2017.

    Rustige training, morgen de zes uur van langdorp, ik weet niet wat ik mag verwachten, niet teveel denk ik in elk geval ga ik rustiger starten dan normaal zo rond de 13 km/uur en zien hoelang ik het vol houd!

    Frankie Leus liep 8,6 kilometer met Runkeeper
     

    15-04-2017 om 11:44 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    14-04-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wissel tempo loop 14-04-2017.

    wissel tempo loop lang geleden dat ik die training nog eens gelopen heb, het voordeel is dat je er een paar test kilometers kunt inpassen, de kilometertijden van vandaag.
    01 km: 5:03.7
    02 km: 4:44.5
    03 km: 4:33.8
    04 km: 4:18.0...
    05 km: 3:50.6
    06 km: 4:19.3
    07 km: 3:49.9
    08 km: 4:18.3
    09 km: 3:39.0
    10 km: 4:17.1
    11 km: 3:46.5
    800 m: 3:14.5
    Afstand
    11.80 km
    Calorieën
    705 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    124 bpm
    Gem. HS
    147 bpm
    Max. HS
    3.7
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    49:55
    Tijd
    4:14 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    14-04-2017 om 11:56 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    13-04-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Herstel duurloop 13-04-2017.

    Herstelloop de hartslag goed laag kunnen houden ondanks de vermoeide benen, en een tempo van 12.2 km/uur een gemiddelde hartslag van 106 hsm.
    Afstand
    11.50 km
    Calorieën
    540 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    106 bpm
    Gem. HS
    118 bpm
    Max. HS
    2.0
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    56:38
    Tijd
    4:56 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    13-04-2017 om 17:28 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    12-04-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempotraining 12-04-2017.

    Tempoloop 12 kilometer op mijn luxehaas gelopen tegen 15 km/uur gestart en tegen ruim 16 kilometer gefinisht, amaai mijne frak!

    12-04-2017 om 19:52 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    11-04-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 11-04-2017.
    maar na de vroege shift is dat normaal van 05:30 tot 15:00 werken en een half uurtje later lopen voelt altijd vermoeiend aan, toch mag ik me gelukkig prijzen dat ik het altijd kan opbrengen!
    Afstand
    12.10 km
    Calorieën
    657 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    114 bpm
    Gem. HS
    128 bpm
    Max. HS
    2.5
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    57:38
    Tijd
    4:46 min/km
    Gemiddeld tempo
    Lees meer

    11-04-2017 om 17:53 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    10-04-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 10-04-2017.

    Recuperatietraining eerste van de twee trainingen vandaag, deze week is een herstel week met zondag de tweede zes uur van 2017!

    foto van Frankie Leus.

    Tweede training van de dag nogmaals een acht kilometer nu tegen trage duurloop tempo in totaal zestien kilometer gelopen in 1:16:06 hsm 112 gemiddeld, het zit er op voor vandaag!

    10-04-2017 om 16:09 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    09-04-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 09-04-2017.

    Mislukte testloop voor de eerste keer deze week had ik last van zware benen en dat juist op een testdag.
    De bedoeling was 4:05/km te lopen maar dat heeft er nooit ingezeten vandaag, brandende quadriceps!
    Het lichaam kann nog (of geen) drie snellere trainingen per week meer aan.
    Langs de andere kant was ik zes seconden de kilometer sneller dan tijdens mijn lange duurloop van verleden zondag!
    Afstand...
    25.00 km
    Calorieën
    1,733 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    137 bpm
    Gem. HS
    146 bpm
    Max. HS
    4.7
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:45:00
    Tijd
    4:12 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    09-04-2017 om 17:14 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 03-04-2017 / 09-04-2017.
    dag schema gelopen tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   24.000   27.000   2:10:20 04:50 12.430 110   2098 recuperatieloop
    dinsdag   20.000   21.100   1:41:03 04:47 12.528 114   1595 lange trage duurloop
    woensdag   15.000   15.000   0:59:01 03.56 15.250 137   1159 interval
    donderdag   15.000   20.100   1:38:45 04:55 12.213 106   1520 lange trage duurloop
    vrijdag   13.000   13.500   0:55:25 04:06 14.617 129     961 duurloop
    zaterdag   13.000   13.400   1:05:15 04:52 12.325 108     923 recuperatieloop
    zondag   25.000   25.000   1:45:00 04:12 14.286 137   1945 lange duurloop
    totaal 125.000 135.100 10:14:48 04:33 13.185 120 10201 totaal

    09-04-2017 om 14:17 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    08-04-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 08-04-2017.

    Recuperatieloop, morgen testloop 25 kilometer tegen 4:05/km.
    Afstand
    13.40 km
    Calorieën
    690 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    108 bpm
    Gem. HS
    121 bpm
    Max. HS
    2.0
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:05:14
    Tijd
    4:52 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    08-04-2017 om 13:10 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    07-04-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 07-04-2017.

    Duurloop met versnellingen, nog eens zot gedaan van thuis naar de piste gelopen 22 piste ronden en dan weer naar huis.
    Na vier pisteronden kwamen er twee jonge gasten interval trainen kilometers aan 18-20 km/uur elke keer ze me passeerden pikte ik enkele meters aan en ging de snelheid van 14 km/uur naar dik 16/km uur dat hield ik 100 meter aan.
    Zodoende een extra snelheidstraining deze week, en dat mag wel eens, ik heb er dit jaar al zoveeel gemist!
    Afstand
    13.50 km...
    Calorieën
    787 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    126 bpm
    Gem. HS
    145 bpm
    Max. HS
    3.8
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    55:25
    Tijd
    4:06 min/km
    Gemiddeld tempo
    Met mijn drie hazen voor de 2de ronde tijdens de marathon van Lier!

    Lees meer

    07-04-2017 om 14:01 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)



    www.bloggen.be/daisy_kaylee

    E-mail mij

    Druk oponderstaande knop om mij te e-mailen.


    Zoeken in blog


    Archief per maand
  • 01-2021
  • 06-2020
  • 05-2020
  • 05-2019
  • 09-2018
  • 08-2018
  • 07-2018
  • 06-2018
  • 05-2018
  • 04-2018
  • 02-2018
  • 01-2018
  • 11-2017
  • 10-2017
  • 09-2017
  • 08-2017
  • 07-2017
  • 06-2017
  • 05-2017
  • 04-2017
  • 03-2017
  • 02-2017
  • 01-2017
  • 12-2016
  • 11-2016
  • 10-2016
  • 09-2016
  • 08-2016
  • 07-2016
  • 06-2016
  • 05-2016
  • 04-2016
  • 03-2016
  • 02-2016
  • 01-2016
  • 12-2015
  • 11-2015
  • 10-2015
  • 09-2015
  • 08-2015
  • 07-2015
  • 06-2015
  • 05-2015
  • 04-2015
  • 03-2015
  • 02-2015
  • 01-2015
  • 12-2014
  • 11-2014
  • 10-2014
  • 09-2014
  • 08-2014
  • 07-2014
  • 06-2014
  • 05-2014
  • 04-2014
  • 03-2014
  • 02-2014
  • 01-2014
  • 12-2013
  • 11-2013
  • 10-2013
  • 09-2013
  • 08-2013
  • 07-2013
  • 06-2013
  • 05-2013
  • 04-2013
  • 03-2013
  • 02-2013
  • 01-2013
  • 12-2012
  • 11-2012
  • 10-2012
  • 09-2012
  • 08-2012
  • 07-2012
  • 06-2012
  • 05-2012
  • 04-2012
  • 03-2012
  • 02-2012
  • 01-2012
  • 12-2011
  • 11-2011
  • 10-2011
  • 09-2011
  • 08-2011
  • 07-2011
  • 06-2011
  • 05-2011
  • 04-2011
  • 03-2011
  • 02-2011
  • 01-2011
  • 12-2010
  • 11-2010
  • 10-2010
  • 09-2010
  • 08-2010
  • 07-2010
  • 06-2010
  • 05-2010
  • 04-2010
  • 03-2010
  • 02-2010
  • 01-2010
  • 12-2009
  • 11-2009
  • 10-2009
  • 09-2009
  • 08-2009
  • 07-2009
  • 06-2009
  • 05-2009
  • 04-2009
  • 03-2009
  • 02-2009
  • 01-2009
  • 12-2008
  • 11-2008
  • 10-2008
  • 09-2008
  • 08-2008
  • 07-2008
  • 06-2008
  • 05-2008
  • 04-2008
  • 03-2008
  • 02-2008
  • 01-2008
  • 12-2007
  • 11-2007
  • 10-2007
  • 09-2007
  • 08-2007
  • 07-2007
  • 06-2007
  • 05-2007
  • 04-2007
  • 03-2007
  • 02-2007
  • 01-2007
  • 12-2006
  • 11-2006
  • 10-2006
  • 09-2006
  • 08-2006
  • 07-2006
  • 06-2006
  • 05-2006
  • 04-2006
  • 03-2006
  • 02-2006
  • 01-2006
  • 12-2005
  • 11-2005
  • 09-2005

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Rondvraag / Poll
    Hoeveel kilometer trainen jullie per week
    00-10 km
    10-20 km
    20-30 km
    30-40 km
    40-50 km
    50-60 km
    60-70 km
    70-80 km
    80-90 km
    90-100 km
    100-110 km
    110-120 km
    120-130 km
    130-140 km
    140-150 km
    150-170 km
    170-180 km
    180-190 km
    190-200 km
    200-210 km
    Bekijk resultaat


    Foto

    Online sportwinkels
  • hardloopaanbiedingen
  • Futurum
  • Cardioshop
  • Sport-tiedje
  • Sport-Redler
  • Startfitness
  • Wiggle
  • Athleticshop
  • Athleteshop
  • Sportspullen

    Foto

    Mijn favorieten
  • coppie
  • Ann-Alice en Patrick
  • Roel
  • Koen
  • Opstalse loper
  • Ruthje
  • Johan
  • Erik kuijer
  • Runningjoe
  • Sammy

    ACHL Atleten
  • joggerke
  • Dirk Vissers
  • Fast'ward
  • Kasteellopers
  • Kristof Beyens
  • Running Bears
  • Tom van Rooy
  • Tvrwerpteam
  • Vo2max
  • ACHerentals

    Welkom op mijn blog,joggers!
    loopblogs
  • Dirkjogt
  • roel
  • gerry 71
  • mario
  • michel
  • rudi smeets
  • roadrunner
  • carmen
  • mike
  • johan

    Foto

    Jogging.be bloggers.
  • obiwan
  • Bakkertje
  • joggertje 68
  • Opstalse loper
  • Johan 76
  • Paul
  • Terminator
  • R4P
  • Heerweg Johan
  • Gwen

    Marathons
  • Marathons Verenigde Staten
  • Marathons Wereldwijd
  • Marathons UK
  • Marathons Duitsland
  • Marathons Frankrijk
  • Marathons Nederland
  • marathons Belgie

  • Toppers
  • Willem van Hoof
  • Frank Bollen
  • Rik Ceulemans
  • Kim Ruell
  • Krijn van Koolwijk
  • Joeri Janssen
  • Pieter Desmet
  • Pieter Rijnders
  • Dries Busselot

    Ultrasites en blogs
  • ultraned
  • marathon en ultracup
  • ultramarathon
  • Zes uur van Stein
  • Nacht van vlaanderen
  • IAU
  • Internationale ranglijsten
  • ultraplatform
  • 100 MCNL
  • Zes uur van Aalter

    Mijn kinderen Jorgi en Kenney.
    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.


    Foto

    Mijn vrouw Carine
    Mijn marathons

      1: 21/09/94
    Middelkerke      4:07:12
      2: 20/04/95
    Antwerpen        2:57:58*
      3: 21/06/02
    Torhout             3:31:15
      4: 22/09/02
    Antwerpen         2:48:20*
      5: 04/05/03
    Vise                  2:49:11
      6: 12/10/03
    Hoei                  2:46:54*
      7: 02/05/04
    Vise                  2:51:35
      8: 23/05/04
    Almere              2:45:07*
      9: 05/09/04
    Maas en Waal    opgave
      9: 02/10/04
    Kustmarathon    3:11:24
    10: 16/10/04
    Echternach        2:53:06
    11: 30/10/04
    Etten-leur          2:58:14
    12: 14/11/04
    Kasterlee           2:54:39
    13: 29/03/05
    Leidsche-rijn      3:05:53
    14: 04/06/05
    Eernegem          2:57:08
    15: 03/07/05
    Guldensporen     2:47:35
    16: 01/10/05 
     Kustmarathon    2:45:13               
    17: 15/10/05
    Echternach         2:37:02*
    18: 30/10/05
    Etten-Leur          2:47:10
    19: 23/11/05
    Kasterlee           2:38:40
    20: 14/05/06
    Visé                  2:42:58
    21: 16/06/06
    Torhout              2:42:33
    22: 02/07/06
    Guldensporen     2:43:42
    23: 30-09-2006
    Kustmarathon     2:53:41
    24: 15-10-2006
    Echternach        2:45:15
    25: 29-10-2006
    Etten-Leur         2:50:37
    26: 12-11-2006
    Kasterlee          2:42:13
    27: 24-03-2007
    Lier                  2:42:09
    28: 22-06-2007
    Torhout             2:58:28
    29: 07-07-2007
    Rijkevorsel        2:54:35
    30: 08-09-2007
    Vorselaar          opgave
    30: 23-09-2007
    Beerzel             2:58:45
    31: 14-10-2007
    Eindhoven         2:53:11
    32:  28-10-2007
    Etten-Leur         2:43:27
    33:  18-11-2007
    Kasterlee          2:52:40
    34:  01-05-2008
    Tongeren          2:51:34
    35.  11-05-2008
    Visé                3:04:22
    36.  24-05-2008
    Buitenmere      3:04:57
    37.  20-06-2008
    Torhout            2:51:19
    38. 19-10-2008
    Echternach      2:47:20
    39. 26-10-2008
    Etten-Leur       2:52:33
    40. 16-11-2008
    Kasterlee        2:44:29
    41. 11-01-2009
    Genk              2:46:53
    42. 14-03-2009
    Maasdam       2:45:47
    43. 26-04-2009
    Antwerpen      2:42:10
    44. 09-05-2009
    Steenbergen   2:47:46
    45. 06-09-2009
    Maas en Waal 2:54:06 
    46. 13-09-2009
    Flanders Field 2:46:44
    47. 20-09-2009
    Leie Marathon 2:50:42
    48. 04-10-2009
    Brussel          2:50:14
    49. 11-10-2009
    Eindhoven      2:45:29
    50. 18-10-2009
    Echternach    2:46:15
    51. 25-10-2009
    Etten-Leur     2:54:07
    52. 15-11-2009
    Kasterlee      2:50:01
    53. 29-11-2009
    Geldrop        2:56:37
    54. 13-12-2009
    Spijkenisse  2:48:59
    55. 21-02-2010
    Apeldoorn     2:52:30
    56. 25-04-2010
    Antwerpen     2:53:46
    57. 14-11-2010
    Kasterlee      3:07:15
    58. 28-11-2010
    Geldrop        3:08:44
    59. 12-12-2010
    Spijkenisse  2:59:20
    60.  06-02-2011
    Apeldoorn    2:49:11
    61.  17-04-2011
    Antwerpen   2:48:41
    62.  05-06-2011
    Woensdrecht 2:57:36
    63.  26-06-2011
    Child Learn   3:20:55
    64.  21-08-2011
    Hulshout       3:25:44
    65.  04-09-2011
    Maas en Waal 2:56:34
    66.  02-10-2011
    Brussel            2:50:47
    67.  17-10-2011
    Echternach     2:49:15
    68.  30-10-2011
    Etten-Leur      2:51:01
    69.  13-11-2011
    Kasterlee       2:56:58
    70.  27-11-2011
    Geldrop         2:58:34   
    71   18-12-2011
    Spijkenisse   2:53:26
    72    05-02-2012
    Apeldoorn     2:56:46
    73    25-03-2012
    Lier               2:58:19
    74    22-04-2012
    Antwerpen    2:54:09
    75    16-06-2012
    Child Learn   3:08:33
    76    02-09-2012
    Maas en Waal 2:51:34
    77    16-09-2012
    Beekse marathon 2:53:41
    78    30-09-2012
    Oostende        2:53:11
    79    07-10-2012
    Brussel           2:56:17
    80    28-10-2012
    Etten-Leur      2:56:23
    81    18-11-2012
    Kasterlee        2:59:43
    82    25-11-2012
    Geldrop          2:59:25
    83    03-02-2013
    Apeldoorn      2:50:15
    84    10-02-2013
    Genk              3:09:10
    85    16-06-2013
    Maasdam       2:59:37
    86    21-04-2013
    Antwerpen     2:44:19
    87    12-05-2013
    Visé               2:50:51
    88    16-06-2013
    Schimmert    3:06:49
    89    01-09-2013
    Maas en Waal 2:57:46
    90    29-09-2013
    Oostende      2:46:32
    91    06-10-2013
    Brussel         2:52:49
    92    17-11-2013
    Kasterlee      3:02:19
    93    24-11-2013
    Geldrop         3:10:50
    94    27-04-2014
    Antwerpen    2:55:11
    95    07-09-2014
    Rivierenland  3:21:22
    96    13-09-2014
    Medoc           2:58:07
    97     05-10-2014
    Brussel          2:52:22
    98    16-11-2014
    Kasterlee       3:08:11
    99    30-11-2014
    Geldrop          3:02:11
    100  14-06-2015
    Schimmert     2:59:09
    101  11-10-2015
    Eindhoven      2:53:01
    102  25-10-2015
    Etten-Leur      2:59:45
    103  15-11-2015
    Kasterlee        3:26:19
    104   07-02-2016
    Genk               2:54:40
    105   13-03-2015
    Hamme           3:14:51
    106   17-04-2016
    Antwerpen      2:58:14
    107   08-05-2016
    Visé                3:29:46
    107   21-05-2016
    Steenbergen   opgave
    108   05-06-2016
    Breendonk      2:58:23
    109   19-06-2016
    Schimmert      2:59:07
    110   13-11-2016
    Kasterlee        3:15:27
    111   29-01-2017
    Genk              2:56:04
    112   26-03-2017
    Lier                3:03:37
    113   23-04-2017
    Antwerpen     3:11:40
    114   18-06-2017
    Breendonk     3:15:45
    115   29-10-2017
    Etten-Leur     2:56:58
    116   12-11-2017
    Kasterlee      3:12:16
    117   13-05-2018
    Visé              2:56:05
    118   09-09-2018
    Ieper             3:19:28

    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek


    Blog als favoriet !


    Foto

    Een interessant adres?

    Zoeken in blog


    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto


    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op https://www.bloggen.be - Meer blogs