Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
maar na de vroege shift is dat normaal van 05:30 tot 15:00 werken en een half uurtje later lopen voelt altijd vermoeiend aan, toch mag ik me gelukkig prijzen dat ik het altijd kan opbrengen! Afstand 12.10 km Calorieën 657 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 114 bpm Gem. HS 128 bpm Max. HS 2.5 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 57:38 Tijd 4:46 min/km Gemiddeld tempoLees meer
Recuperatietraining eerste van de twee trainingen vandaag, deze week is een herstel week met zondag de tweede zes uur van 2017!
Tweede training van de dag nogmaals een acht kilometer nu tegen trage duurloop tempo in totaal zestien kilometer gelopen in 1:16:06 hsm 112 gemiddeld, het zit er op voor vandaag!
Mislukte testloop voor de eerste keer deze week had ik last van zware benen en dat juist op een testdag. De bedoeling was 4:05/km te lopen maar dat heeft er nooit ingezeten vandaag, brandende quadriceps! Het lichaam kann nog (of geen) drie snellere trainingen per week meer aan. Langs de andere kant was ik zes seconden de kilometer sneller dan tijdens mijn lange duurloop van verleden zondag! Afstand... 25.00 km Calorieën 1,733 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 137 bpm Gem. HS 146 bpm Max. HS 4.7 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:45:00 Tijd 4:12 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop met versnellingen, nog eens zot gedaan van thuis naar de piste gelopen 22 piste ronden en dan weer naar huis. Na vier pisteronden kwamen er twee jonge gasten interval trainen kilometers aan 18-20 km/uur elke keer ze me passeerden pikte ik enkele meters aan en ging de snelheid van 14 km/uur naar dik 16/km uur dat hield ik 100 meter aan. Zodoende een extra snelheidstraining deze week, en dat mag wel eens, ik heb er dit jaar al zoveeel gemist! Afstand 13.50 km... Calorieën 787 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 126 bpm Gem. HS 145 bpm Max. HS 3.8 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 55:25 Tijd 4:06 min/km Gemiddeld tempo Met mijn drie hazen voor de 2de ronde tijdens de marathon van Lier!
Lange trage duurloop eindelijk eens aan recuperatietempo kunnen lopen, zelf in herstelmodus volgens de hartslag. De conditie gaat er dus iets op vooruit, goed want er komen een paar zware wedstrijden aan! Afstand 20.10 km Calorieën... 820 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 106 bpm Gem. HS 117 bpm Max. HS 1.5 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:38:45 Tijd 4:55 min/km Gemiddeld tempo
Interval training tienmaal een kilometer tegen 16 km/ uur afgewisseld met tienmaal 500 meter tegen 14 km/uur gekozen voor de loopband om het juiste tempo te lopen, ik moet toegeven er bestaat geen betere haas!
Lange trage duurloop goed voor een halve marathon in 1:41:03, de gemiddelde hartslag ligt nog twee slagen te hoog en dat is al heel wat beter dan verleden week! Afstand 21.10 km Calorieën 1,090 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 114 bpm Gem. HS 129 bpm Max. HS 2.3 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:41:03 Tijd 4:47 min/km Gemiddeld tempo
Eerste training van de dag recuperatietraining 9 km nog twee te gaan, ondanks de overbelasting kwetsuren toch volume trainen!
2de training van de dag weer negen kilometer maar iets tragere training dan de eerste om de gemiddelde hartslag onder de 110 hsm te houden, omstreeks 15:00 de laatste training van de dag!
Derde training van de dag snelste van de drie, de drie trainingen tesamen goed voor 27 km gelopen in 2:10:20 en een gemiddelde hartslag van 110!
Lange duurloop ik wou 14 km/uur lopen en dat is bijna gelukt, ik heb als laatste van het gezin een zware verkoudheid te pakken maar zolang de last boven de schouders is kan ik blijven trainen, deze nacht bijna niet geslapen en het ademen gaat niet al te vlot dus ben ik tevreden met het geleverde tempo! Afstand 27.90 km Calorieën 1,838 Cal. ... Hartslag bpm % max. Zones 134 bpm Gem. HS 144 bpm Max. HS 4.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:59:56 Tijd 4:18 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop, had gehoopt op een hartslag gemiddelde van 110 maar daarvoor zijn de benen nog te vermoeid! Afstand 13.00 km 114 bpm Gem. HS ... 129 bpm Max. HS 2.5 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:02:35 Tijd 4:49 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop de benen nog steeds vermoeid maar toch nog tegen 14km/uur kunnen lopen. Ik vermoed dat ik al ruim een week lichte griep heb, in elk geval de maag en darmen zijn niet top, een lichte verkoudheid en middelmatige vermoeidheid. Laat het maar snel lente blijven! Afstand 14.10 km... Calorieën 840 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 125 bpm Gem. HS 139 bpm Max. HS 3.5 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 59:30 Tijd 4:13 min/km Gemiddeld tempo
Lange trage duurloop in een schitterend lenteweertje, spijtig genoeg waren de benen niet goed genoeg om te kunnen genieten. Afstand 21.10 km Calorieën 1,175 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 115 bpm Gem. HS 130 bpm Max. HS 2.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:43:47 Tijd 4:55 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop meer als dat kreeg ik niet uit de vermoeide benen, ik haat de vroege shift zeker als die om 05:30 begint. De piste in Herenthout ligt er ook maar belabberd bij ik kan beter op de weg gaan trainen. Maar daar rijden de wegpiraten u met uw klos omhoog, voor mij mogen ze hier een synthetische piste leggen. Afstand 15.00 km... Calorieën 873 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 123 bpm Gem. HS 136 bpm Max. HS 3.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:05:27 Tijd 4:22 min/km Gemiddeld tempo
Eerste straftraining van de dag een 20 seconden/km sneller gelopen dan moest en drie kilometer verder en dat met pijnlijke benen na de misgelopen -3 uur op de marathon van Lier. 10.6 km gelopen in 0:49:19 hsm 118.
2de deel van de straftraining, mij serieus pijn gedaan brandende quadriceps en hamstrings, afgezien meer dan gisteren, dan was het mentaal afzien, nu fysiek! Afstand 10.70 km Calorieën 689 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 129 bpm Gem. HS 141 bpm Max. HS 3.7 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 48:51 Tijd 4:34 min/km Gemiddeld tempo
