Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Herstelloop 8.030 meter, met vijf versnellingen van 30 meter. De wind maakte zelf het rustige loslopen zwaar, hopelijk morgen een pak minder wind. Met de versnellingen gewacht tot de wind meezat, ook de hartslag goed de hoogte in. Het zit nog niet 100% met de frisheid, maar we hebben nog 24 uur.
Recuperatieloop 10 kilometer, De benen wat rust gunnen, recupereren. De kleine pijntjes zijn dan beter voelbaar, en dat valt zekers mee. Morgen nog een rustige recuperatieloop van 8 kilometer. Dan focussen op zaterdag, en hopend op frisse benen voor de marathon.
Tempoloop, 12.880 meter, het tempogevoel er in krijgen. Tijdens de training had ik het gevoel vol uit te gaan. De benen deden zeer, er stond ook een stevige wind. Groot was mijn verbazing als ik de gemiddelde hartslag zag. Zo te zien had ik nog veel overschot, maar de benen wouden niet mee. De volgende twee dagen staan dus in het teken van het herstel. Morgen 10 km heel rustig, vrijdag 8 km heel rustig met een viertal versnellingen.
De prijzen zijn zonder eventuele kortingen, als val-leden, en dergelijke, de prijs is enkel bij voorinschrijving. Indien jullie nog marathons kennen in belgie kun je dit melden met de reactie-knop, ook foute informatie kan men melden.
Trage duurloop 21.1 km, nog wat last van de bovenbenen. Dat was de laatste training boven het uur, nu recupereren. Thuis zitten we met drie zieken, ik hoop dat ik niet aangestoken word. Morgen 13 kilometer, het tempo tussen de 14km/uur en de 15km/uur.
Trage duurloop 16.2 kilometer, eigenlijk een recuperatieloop. De bovenbenen deden weer pijn, ik probeerde onde die pijngrens te blijven. De conditie is uiteindelijk redelijk goed, maar de kleine fysieke mankementen spelen parten, zo kan ik weinig weerstand en snelheid trainen. Het weer is meegevallen, vertrokken met lichte regen, maar bijna de volledige training droog weer. Deze week staat in het teken van recuperatie, dus een snelheidstraining zal er niet inzitten. Link motionbased: http://trail.motionbased.com/trail/activity/3189934
Rond 12:30 vertrekken we richting Genk, waar we om 13:10 aankomen. De inschrijving en de kleedkamers liggen zo'n 300 meter uit elkaar. Veel informatie bordjes hangen er niet, de wedstrijd over 5 km is juist aan de gang. We ontmoeten een paar bekende gezichten tijdens het heen en weer geloop. Zo zijn er twee dorpgenoten van de partij op de halve marathon, Magda en Frans. Ook ontmoeten we een paar forumgangers, 250 gr sossies, Bakkertje, depit. De start van de halve marathon en de 10 km worden samen gegeven. Dit op een veel te smalle weg, voor een goede 500 atleten, het startschot weergalmd. Ik word de eerste kilometer voorbij gesneld door zekers 30 atleten. Daarvan heb ik er meer dan de helft, terug gepakt na drie kilometer. Ik bevind me nu in het spoor van Nid Rumphakwaen, normaal goed voor het podium. Na zes kilometer voel ik dat het mijn dag niet zal worden, de bovenbenen blokkeren langzaam. Het parkoers is ook niet te onderschatten, Licht golvend en met deze strakke wind geen moment verpozing. Het parkoers is de helft op asfalt en de helft bospaden, die er vettig bijliggen. Vandaar dat het voor de helft een wegwedstrijd is en de ander helft een cross. Na de eerste ronde hoor ik dat ik in een zesde positie lig, ik geloof nooit dat ik die plaats kan behouden. Tot km 15 lukt het me onder 4:00/km te blijven, voor de laatste zes kilometer door het bos. Voelen mijn benen als lood, de warmte doet er ook niet veel goed aan, er zijn maar drie drankposten voorzien. Toch kan ik mijn positie vasthouden, en finish als zesde, na de wedstrijd hoor ik dat er meer dan 30 atleten opgegeven hebben op de halve marathon.
Om 14:15 start de halve marathon, in Genk, ben ik er klaar voor? Deze nacht last gehad van kuitspanningen, lichte verkramping. De bovenbenen daar en tegen deden wat minder pijn, als ik de trap afging. Zes dagen voor de marathon, hoop ik een teken van vorm te kunnen tonen. Laat zeggen een tijd rond de 1:20:00, zo mag ik dromen van 2:45:00 op de marathon. Het is ook te zien in welke staat ik finish, de weersomstandigheden, en de plaats. Maar voor de mentale voorbereiding van de marathon der Noorderkempen, zou een goed resultaat wenselijk zijn, en een snel herstel. Ik verlang naar het einde van de marathon van de Noorderkempen, dan neem ik een relatieve rustpauze, een paar weken van rond de 100 km, en geen lange duurlopen meer. Niet te vergeten drie weken verlof, een week naar het Gardameer en twee weken Oostenrijk. Tijdens het verlof plan ik elke week een lange duurloop van 20 km of meer. Drie weken na het verlof wacht de volgende marathon al.
Recuperatieloop 12.8 kilometer, de bovenbenen zijn nog niet hersteld, maar toch al beter dan gisteren, de rug is nog stroef, lichte vermoeidheid? Het vertrouwen zakt stilletjes onder het vriespunt, misschien eens bloed laten trekken? Wie weet krijg ik morgen het nodige vertrouwen, in het hoofd? Eigenlijk is het geleden van, juist na de marathon van Lier, het sterke gevoel in de benen. Dat word het doel na het verlof, me weer sterk voelen, en er durven voor gaan.
Welkom op onze website, wij stellen ons hierbij even voor.
De v.z.w. Limrun is gegroeid uit het brein van enkele zeer actieve sportievelingen, waaraan het organisatorisch talent van onze voorzitter werd toegevoegd en het inzicht voor het zakelijke aspect vanwege de ondervoorzitter. Voeg aan dit receptje enkele noeste werkers, en een administratief hulpje toe en je bent op weg voor een organisatie die jaarlijks een steeds groeiend sportief event uit de grond stampt.
Onze statuten verschenen in de bijlage aan het Belgisch Staatsblad van 2 maart 2000 onder nr. 5268 pag. 3507.
Hetgeen aanvankelijk als een stratenloop opgestart werd, is inmiddels uitgegroeid tot een run, in een bosrijke omgeving, die zich uitstrekt over diverse aspecten van het cross-lopen. Reeds enkele edities noemen wij de Genkerrun. Vorige editie (2006) bereikten wij de kaap van 1.000 deelnemers.
Algemene wedstrijdinformatie
Wedstrijd gaat door op 01 juli 2007
jeugdloop 1 km gratis
5 km Voorinschrijving 5 EUR Daginschrijving 6 EUR
10 km Voorinschrijving 5 EUR Daginschrijving 6 EUR
Abonneehouders runner's world Voorinschrijving 4 EUR Daginschrijving 5 EUR
Starturen wedstrijden
jeugdloop 1 km 13.00 uur
5 km 13.15 uur
10 km run/ halve marathon 14.15 uur
Inschrijvingen
Inschrijving enkel mogelijk via het verspreide inschrijvingsformulier (flyer) of een kopie hiervan en via de website www.genkerrun.be. Dit duidelijk ingevulde formulier dient per deelnemer ingevuld te worden. Na overschrijving van het juiste bedrag op de rekening van VZW Limrun (735-0076889-53 ) en het indienen van het inschrijvingsformulier bij Renaat De Zutter (Watersportcentrale Grotestraat 58-60, 3600 - Genk) of Erwin Motmans (Groenstraat 33, 3511 - Kuringen) inschrijving via de website geniet de deelnemer van de voorinschrijving indien deze procedure volledig vervuld werd voor de datum van 27/06/2007
De inschrijvingen die ons niet bereikten of inschrijvingen op de dag van de wedstrijd zelf zijn aan de prijs van daginschrijving.
Recuperatieloop 12.8 kilometer, pijnlijke bovenbenen. De onder rug protesteerd ook heel hard bij het joggen. Morgen nog een rustige duurloop, en hopen dat we uitgerust zijn tegen zondag, voor de halve marathon in Genk.
Trage duurloop 24 kilometer, eerste deel tegen 4:30, tweede deel 4:18. Het ging niet van harte, maar toch maar versnelt, zo mag ik de komende dagen rustig aan doen. De benen deden wel zeer, een vermoeide indruk, niet echt fris zitten. Zekers het laatste stuk tegen de wind in koste veel kracht. Mijne rug is stijf, en dan word het pijnlijk, vanavond een warmtepleister plakken. morgen en overmorgen rustige trage duurlopen om wat te herstellen.
Tempoloop 16 kilometer, hoe noemen ze dat? dweilen met de kraan open!! Een harde nood om kraken 5 maal 1.5 km tegen de wind in beuken. Gelukkig kon ik recupereren het stuk met de wind mee, het was nodig. De hartslag kreeg ik niet in de hoogte, het tempo ook niet. Buiten mijn twee snelste km respectievelijk 3:36 en 3:32 met de wind mee. Nu drie dagen recuperatie, zodat ik tegen zondag wat frisser zit.
Trage duurloop 20 kilometer, een gevecht met de wind, soms een rugge steun. Het mag iets minder winderig zijn van mij, toch nog niet volledig hersteld. Morgen proberen we nog eens een snelle training in te lassen. Dan weet ik rap of de darmen en de maag al hersteld zijn.
Trage duurloop 15.250 meter, een fikse regenbui en heel wat wind. De benen voelen al redelijk goed aan, de derse dag na de marathon. Nog altijd lichte hinder aan darmen en maag, de schenen zijn ok. Aan hetzelfde tempo gelopen als gisteren, hartslag was al 7 slagen per minuut lager. Morgen een langere trage duurloop, dan toewerken naar Genk. Motionbased link naar training: http://trail.motionbased.com/trail/activity/3122183.
Na tientallen pogingen is het me eindelijk gelukt de gegevens van de forerunner, over de marathon van torhout online te krijgen. Hier volgt dan de link: http://trail.motionbased.com/trail/activity/3106273
