Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Trage duurloop 16.2 kilometer, eigenlijk een recuperatieloop. De bovenbenen deden weer pijn, ik probeerde onde die pijngrens te blijven. De conditie is uiteindelijk redelijk goed, maar de kleine fysieke mankementen spelen parten, zo kan ik weinig weerstand en snelheid trainen. Het weer is meegevallen, vertrokken met lichte regen, maar bijna de volledige training droog weer. Deze week staat in het teken van recuperatie, dus een snelheidstraining zal er niet inzitten. Link motionbased: http://trail.motionbased.com/trail/activity/3189934
Rond 12:30 vertrekken we richting Genk, waar we om 13:10 aankomen. De inschrijving en de kleedkamers liggen zo'n 300 meter uit elkaar. Veel informatie bordjes hangen er niet, de wedstrijd over 5 km is juist aan de gang. We ontmoeten een paar bekende gezichten tijdens het heen en weer geloop. Zo zijn er twee dorpgenoten van de partij op de halve marathon, Magda en Frans. Ook ontmoeten we een paar forumgangers, 250 gr sossies, Bakkertje, depit. De start van de halve marathon en de 10 km worden samen gegeven. Dit op een veel te smalle weg, voor een goede 500 atleten, het startschot weergalmd. Ik word de eerste kilometer voorbij gesneld door zekers 30 atleten. Daarvan heb ik er meer dan de helft, terug gepakt na drie kilometer. Ik bevind me nu in het spoor van Nid Rumphakwaen, normaal goed voor het podium. Na zes kilometer voel ik dat het mijn dag niet zal worden, de bovenbenen blokkeren langzaam. Het parkoers is ook niet te onderschatten, Licht golvend en met deze strakke wind geen moment verpozing. Het parkoers is de helft op asfalt en de helft bospaden, die er vettig bijliggen. Vandaar dat het voor de helft een wegwedstrijd is en de ander helft een cross. Na de eerste ronde hoor ik dat ik in een zesde positie lig, ik geloof nooit dat ik die plaats kan behouden. Tot km 15 lukt het me onder 4:00/km te blijven, voor de laatste zes kilometer door het bos. Voelen mijn benen als lood, de warmte doet er ook niet veel goed aan, er zijn maar drie drankposten voorzien. Toch kan ik mijn positie vasthouden, en finish als zesde, na de wedstrijd hoor ik dat er meer dan 30 atleten opgegeven hebben op de halve marathon.
Om 14:15 start de halve marathon, in Genk, ben ik er klaar voor? Deze nacht last gehad van kuitspanningen, lichte verkramping. De bovenbenen daar en tegen deden wat minder pijn, als ik de trap afging. Zes dagen voor de marathon, hoop ik een teken van vorm te kunnen tonen. Laat zeggen een tijd rond de 1:20:00, zo mag ik dromen van 2:45:00 op de marathon. Het is ook te zien in welke staat ik finish, de weersomstandigheden, en de plaats. Maar voor de mentale voorbereiding van de marathon der Noorderkempen, zou een goed resultaat wenselijk zijn, en een snel herstel. Ik verlang naar het einde van de marathon van de Noorderkempen, dan neem ik een relatieve rustpauze, een paar weken van rond de 100 km, en geen lange duurlopen meer. Niet te vergeten drie weken verlof, een week naar het Gardameer en twee weken Oostenrijk. Tijdens het verlof plan ik elke week een lange duurloop van 20 km of meer. Drie weken na het verlof wacht de volgende marathon al.
Recuperatieloop 12.8 kilometer, de bovenbenen zijn nog niet hersteld, maar toch al beter dan gisteren, de rug is nog stroef, lichte vermoeidheid? Het vertrouwen zakt stilletjes onder het vriespunt, misschien eens bloed laten trekken? Wie weet krijg ik morgen het nodige vertrouwen, in het hoofd? Eigenlijk is het geleden van, juist na de marathon van Lier, het sterke gevoel in de benen. Dat word het doel na het verlof, me weer sterk voelen, en er durven voor gaan.
Welkom op onze website, wij stellen ons hierbij even voor.
De v.z.w. Limrun is gegroeid uit het brein van enkele zeer actieve sportievelingen, waaraan het organisatorisch talent van onze voorzitter werd toegevoegd en het inzicht voor het zakelijke aspect vanwege de ondervoorzitter. Voeg aan dit receptje enkele noeste werkers, en een administratief hulpje toe en je bent op weg voor een organisatie die jaarlijks een steeds groeiend sportief event uit de grond stampt.
Onze statuten verschenen in de bijlage aan het Belgisch Staatsblad van 2 maart 2000 onder nr. 5268 pag. 3507.
Hetgeen aanvankelijk als een stratenloop opgestart werd, is inmiddels uitgegroeid tot een run, in een bosrijke omgeving, die zich uitstrekt over diverse aspecten van het cross-lopen. Reeds enkele edities noemen wij de Genkerrun. Vorige editie (2006) bereikten wij de kaap van 1.000 deelnemers.
Algemene wedstrijdinformatie
Wedstrijd gaat door op 01 juli 2007
jeugdloop 1 km gratis
5 km Voorinschrijving 5 EUR Daginschrijving 6 EUR
10 km Voorinschrijving 5 EUR Daginschrijving 6 EUR
Abonneehouders runner's world Voorinschrijving 4 EUR Daginschrijving 5 EUR
Starturen wedstrijden
jeugdloop 1 km 13.00 uur
5 km 13.15 uur
10 km run/ halve marathon 14.15 uur
Inschrijvingen
Inschrijving enkel mogelijk via het verspreide inschrijvingsformulier (flyer) of een kopie hiervan en via de website www.genkerrun.be. Dit duidelijk ingevulde formulier dient per deelnemer ingevuld te worden. Na overschrijving van het juiste bedrag op de rekening van VZW Limrun (735-0076889-53 ) en het indienen van het inschrijvingsformulier bij Renaat De Zutter (Watersportcentrale Grotestraat 58-60, 3600 - Genk) of Erwin Motmans (Groenstraat 33, 3511 - Kuringen) inschrijving via de website geniet de deelnemer van de voorinschrijving indien deze procedure volledig vervuld werd voor de datum van 27/06/2007
De inschrijvingen die ons niet bereikten of inschrijvingen op de dag van de wedstrijd zelf zijn aan de prijs van daginschrijving.
Recuperatieloop 12.8 kilometer, pijnlijke bovenbenen. De onder rug protesteerd ook heel hard bij het joggen. Morgen nog een rustige duurloop, en hopen dat we uitgerust zijn tegen zondag, voor de halve marathon in Genk.
Trage duurloop 24 kilometer, eerste deel tegen 4:30, tweede deel 4:18. Het ging niet van harte, maar toch maar versnelt, zo mag ik de komende dagen rustig aan doen. De benen deden wel zeer, een vermoeide indruk, niet echt fris zitten. Zekers het laatste stuk tegen de wind in koste veel kracht. Mijne rug is stijf, en dan word het pijnlijk, vanavond een warmtepleister plakken. morgen en overmorgen rustige trage duurlopen om wat te herstellen.
Tempoloop 16 kilometer, hoe noemen ze dat? dweilen met de kraan open!! Een harde nood om kraken 5 maal 1.5 km tegen de wind in beuken. Gelukkig kon ik recupereren het stuk met de wind mee, het was nodig. De hartslag kreeg ik niet in de hoogte, het tempo ook niet. Buiten mijn twee snelste km respectievelijk 3:36 en 3:32 met de wind mee. Nu drie dagen recuperatie, zodat ik tegen zondag wat frisser zit.
Trage duurloop 20 kilometer, een gevecht met de wind, soms een rugge steun. Het mag iets minder winderig zijn van mij, toch nog niet volledig hersteld. Morgen proberen we nog eens een snelle training in te lassen. Dan weet ik rap of de darmen en de maag al hersteld zijn.
Trage duurloop 15.250 meter, een fikse regenbui en heel wat wind. De benen voelen al redelijk goed aan, de derse dag na de marathon. Nog altijd lichte hinder aan darmen en maag, de schenen zijn ok. Aan hetzelfde tempo gelopen als gisteren, hartslag was al 7 slagen per minuut lager. Morgen een langere trage duurloop, dan toewerken naar Genk. Motionbased link naar training: http://trail.motionbased.com/trail/activity/3122183.
Na tientallen pogingen is het me eindelijk gelukt de gegevens van de forerunner, over de marathon van torhout online te krijgen. Hier volgt dan de link: http://trail.motionbased.com/trail/activity/3106273
Trage duurloop/duurloop 15 kilometer, training op 2 snelheden. Eerste acht kilometer op een rustig tempo, wel tegen de wind in. Laatste zeven kilometer, met wind mee een versnelling geplaatst. De benen en de maag zijn herstelende, toch kon ik de hartslag de hoogte in jagen. Ik hoop de komende week de conditie nog wat aan te scherpen.
Recuperatieloop 10,250 kilometer, samen met de vrouw meegelopen. Zodat ik zekers niet zou versnellen, de benen voelen niet aan, als na een voluit gelopen marathon, de maag en de darmen deden nog wat pijn. Ik was toch wel fier van mijn prestatie gisteren, nu ik mijn wedstrijd overloop. Toch hoop ik binnen 14 dagen een goede tijd te lopen, tijdens de marathon van de noornerkempen.
Vrijdagavond 17:40, we beslissen te vertrekken richting Torhout, vrijdag is het altijd druk op de baan. Na 10 km hebben we al prijs stapvoets verkeer, dat een 30 km lang, af en toe komt er wat vaart in. Eenmaal voorbij de Kennedy-tunnel is het ergste leed geleden, dat dachten we teminste. De afslag richting torhout blijkt afgesloten te zijn, het is reed 19:05 en we moeten 12 km om. Omstreeks 19:20 vinden we een parkeerplaats, nu nog de map van de voorinschrijving ontvangen. Dringend!!!!! ik moet naar het toilet, een reuze file staat aan te schuiven, dat haal ik niet meer. Dan maar eerst naar de kleedkamer en omkleden, gelukkig is er in elke kleedkamer een toilet. De kramp in de buik gaat niet volledig over, ik pak een imodium instant, nog een 15 minuten voor de start. De rolstoel atleten worden al op gang geschoten, het vak van de 10 km, marathon, en wandelaars staat vol. Ik beslis in het vak van de genodigden en 100 km-lopers te gaan staan, hier staan de snelle marathonlopers. Nog drie minuten voor het startschot, we worden achter uit gemaand tot achter de startlijn. Op bombastische muziek word de laatste minuut ingeleid, wat gaat het vandaag worden?
Knal de meutte schiet vooruit door de flessen hals een goede 10 meter verder moet ik mee. Een eerste km in 3:37 is het resultaat, de volgende km gaat lichtjes bergaf 3:36, veel te snel. Ik beslis een iet af te remmen, en tijd te nemen voor een eerste bevoorrading, rond 3 km. Tot km 5 laat ik de atleten over me geen gaan, de meeste zijn 10 km lopers, bij de eerstvolgende marathonloper, pik ik aan en vernel lichtjes, km 5 in 18:41 ik ben in het juiste schema gekomen. De volgende vijf km halen we een vijftal marathon atleten bij, km: 10 in 37:49 de 2de schik van 5 km in 19:08. Ik voel me niet opperbest, maar probeer aan te klampen, de bevoorrading gaat niet van harte, de druivesuiker blijft plakken in de mond, de isostar fast hydratation verteer ik slecht alleen het water drinken gaat. Km 15 in 56:58, de laatste 5 km 19:09, na 14 km eerste zware buikkramp, ik moet mijn twee metgezellen laten gaan. Nog 28 km dit word een calvarietocht, ik moet de snelheid wat laten zakken tot de grootste pijn weg is. Ik heb besloten mijn sportdrank en vloeibaar voedsel niet meer in te nemen, van km 10 tot km 26 hebben we tegenwind. De doorkomst aan km 20 in 1:17:20, de laatste 5 km in 20:03, half marathon in 1:21:42, nog een redelijke tussentijd. Puur op karakter, tegen de pijngrens en beter weten in probeer ik het tempo er in te houden, 2:52:00 moet nog kunnen. Kilometerpunt 25 doortocht in 1:37:31, laatste 5 km in 20:30, We gaan bijna keren en hebben dan wind in de rug. Een mens probeerd uit alles nog wat moed te halen, de krampen komen steeds sterker opzetten, einde dromen!!!
Het tempo nog wat laten zakken, de 14 km/uur zo lang mogelijk aanhouden, km 30 in 1:58:52 de laatste 5 km in 21:21. Het is op een nieuwe kramp, even denk ik er aan om een toilet op te zoeken, maar me kennende kan dat 15-30 minuten duren. Dus het tempo nog meer laten zakken, is het minste kwaad, aan elke drankpost stoppen water en cola mengen, goed voor de maag. Km 35 in 2:24:12, laatste 5 km in 25:20, ik moet me dringend herpakken als ik toch onder de 3 uur wil blijven, en voer het tempo stilletjes aan weer op, gebruik makend van lang uitademen om de krampen onder controle te houden. Het lukt langzaam haal ik weer wat tempo, km 40 in 2:47:44, de laatste schijf van 5 km in 23:32. Nog 2.2 km en de lijdensweg is voorbij, whisefull thinking, de 2.2 km zijn er 2,46, ik haal zowaar nog een atleet in. Ik finish in 2:58:28 als 21ste, aan de aankomst zoek ik een stoel op, ik voel me heel ongezond worden, de krampen, en pijn worden steeds erger, ik moet dringend een toilet opzoeken, ternauwernood geraak ik aan een wc, goed voor een half uur zweten en persen, mijn loopshirt is bebloed, kortom alles doet pijn, toch kan ik hier niet blijven zitten, de familie wacht buiten. Klanten in het café zeggen dat ik er echt slecht uit zie en willen me een cola trakteren, ik weiger beleeft, eens buiten verkramp ik. Mijn gezicht trekt in een kramp, de nekspieren staan stijf, ik moet braken, een keer of drie, de krampen minderen. Nu krijg ik het ijskoud, vlug de douches opzoeken en naar huis, sporten is gezond!!!!!!!
Het is, 22 juni, tien uur, de mentale voorbereiding op de marathon kan beginnen. Voor de dertigste maal ga ik van start, op deze mytische afstand, 42.195 meter. Het is een jubileum-editie, dus wil ik er wat van maken, de grens van zeer goed, ligt voor mij op 2:45:00, ondanks een gebrekkige voorbereiding is dat het doel. De snelheid heb ik de laatste weken kunnen opdrijven, de inhoud heb ik ook. De omstandigheden en de tegenstand, moet ik ondergaan, mijn eigen race lopen. Het zal vandaag op brood zijn, geen experimenten, normaal loop ik s'morgens. Warm eten is altijd voor na de wedstrijd, vandaag starten we echter om 20:00. Toch ben ik beter af, dan de ultralopers, hoe zouden die hun eetgedrag indelen? Een plaats heb ik niet in gedachten, de tegenstand is moeilijk in te schatten. Witrussen een bus vol engelsmannen, oostblokkers, een Egyptenaar en keniaan. Duitsers, Fransen en Nederlanders, en natuurlijk de gezamelijke westvlaamse tegenstand. Die er strijden voor hun Provinciale titel, waarschijnlijk ook veel bekende gezichten, web-bloggers. Ik zal me tevreden stellen met een plaats in de toptien, en een tijd onder de 2:45:00.
Loslopen 7 km de dag voor de marathon, het word minder warm. Morgen dag verlof gepakt om wat uitgerust aan de start te komen. Rond een uur of vijf zoek ik te vertrekken, richting Torhout. Zo'n anderhalf uur rijden, vrijdag is het altijd wat drukker op de weg.
Duurloop 13.8 kilometer, met steeds sneller tempo. Nog niet het grote gevoel, maar dat hoeft nog niet. Morgen nog een goed half uur loslopen, en dat moet het zijn. De vrijdag-avond hopen op een superdag.
