Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Trage duurloop 10.5 kilometer, het was fris, dus alsmaar sneller gelopen om het wat warmer te krijgen. De benen voelden niet al te fris aan, en dat in mijn rustige afbouw-week. Douche gepakt en naar de tandarts, rechtsboven een tand ontzenuwen (maandag). Links-onder advies inwinnen van de stomatoloog, het zou een neuralgie zijn, iets aan de zenuwbaan onder de tandzakjes. Een mens zou bijna vergeten dat morgen de provinciale kampioenschappen veldlopen plaatshebben.
Duurloop 13 kilometer, het ging vlotter dan gedacht. Daardoor ook iets te snel gelopen, morgen rustig loslopen. Zondag wil ik eens testen hoe snel mijn oude botten nog gaan. Voor de laatste cross van het winterseizoen, wil ik genieten.
Trage lange duurloop 24.8 kilometer, na een moeilijke eerste vijf kilometer ging het vlotter. De stramme spieren loslopen na de zware training van gisteren, maar we mogen niet klagen. Een aangename temperatuur voor putje winter, weinig wind en droog weer, ideaal. Nu gaan we twee dagen kalmer aan doen, en er alles aan doen om eens een goede cross te lopen. Ik heb een afspraak gemaakt met mijn tandarts, die me dan door gaat verwijzen naar een stomatoloog, dit na een laatste onderzoek aanstaande zaterdag.
Duurloop, normaal, snel 16.250, pittige training, 10 minuten snel, 5 minuten normaal, maar toch zo'n 15,5 km/uur. De recuperatie is niet volledig, de versnelling tegen 16+/km uur. Vandaag serieus last gehad van de tanden, de pijnstillers waren ontoereikend. Het vreet energie te vechten tegen de pijn, als het zo blijft duren zal ik de knoop moeten doorhakken, voor de marathon van lier.
Trage duurloop 20 kilometer, vandaag ging het er echt beroerd aan toe. Kwam het door de spuit tegen de klem, maar het was wroeten. Zekers het gedeelte in het bos, liep ik verkrampt de laatste 7.5 km op de weg gingen beter. Morgen een snelheidstraining in de vorm van een dns 10 min snel, 5 min traag.
Trage duurloop 15.5 km, snellere opening en afsluiter. Gelopen met zweetpak, wennen aan grotere warmte. Het ging vlot voor de dag na een zware training. Had ganse dag last van stijve beenspieren, alles kwam rap los bij het lopen, alleen de ademhaling was wat zwaarder. Deze week word een afbouw-week in kilometers. Daarna weer drie weken opbouwen, van 120 naar 140 km/week.
Tempo-blokken-loop 30.5 kilometer, eerste echt doorgedreven training. Weerstand, uithouding en tempogevoel trainen voor een marathon. Het is een zware training, maar je mag zekers niet in de rooie gaan. Alleen bergop ga ik boven de 145, zekers als het in een snel stuk komt. De twee snelle stukken wind mee gelopen, de laatste twee blokken gingen tegen de wind in die toch goed voelbaar was. Ook het trainen van drinken en eten is belangrijk, deze keer isostar fast hydratation en isostar high energy perzik mee, dat word waarschijnlijk de keuze tijdens de marathon. De linker hamstring, de linker kniepees, en de linker voetboog, verdienen aandacht. Waarschijnlijk zal ik wat oefeningen moeten doen om het linkerbeen wat te versterken;
Trage duurloop 15.5 km, de stijfheid verdween rap uit de kuiten. Alleen de linker hamstring pruttelde wat tegen, we zien morgen wat dat heeft bij een zware training, hopelijk valt het mee. Morgen blokken tempo loop, over 30 kilometer, Tussen de 14 à 16 km/uur.
Duurloop 13 kilometer, het ging vlot de eerste twee rondjes. Daarna moest ik toch inbinden, om niet boven de ingestelde hartslag te gaan. De boog van de voet speelt op, licht brandend gevoel, linkse voet pijnlijker, dan de rechtervoet, de pijn verdwijnt na een paar kilometer. Nu de koude aan het wegebben is steekt de wind op. Het word zondag een harde dobber, als de wind harder wordt.
Trage duurloop 15 km, goed gevoel, ontspannen kunnen lopen ondanks de koude. Lichte hinder diep in de hamstrings, dat word iets om in het oog te houden. De tand-zakjes, tandvlees doen soms pijn, opbouwende pijn tot ik een pijnstiller neem. Ik denk er sterk aan al de zwaar geplombeerde tanden operatief te laten verwijderen. De vraag is wanneer, ik heb gehoord dat je minimaal drie dagen niet mag sporten. Het valt dan ook moeilijk in een seizoen te plannen.
Duurloop 10 minuten snel, 5 minuten normaal, dns 10s 5n. Het ging al een pak vlotter als verleden week, het snelle werk mag iets snediger. Bij deze temperatuur kom ik moeilijk op gang, geef mij maar 20°. Ik moet dringend wat kracht in de bovenbenen krijgen, deze verkrampen rap. Het word nog hard werken, om mijn doel te bereiken en een steengoede marathon te lopen.
Trage duurloop 15 kilometer, het was ijskoud ondanks de pots en de handschoenen. Niet echt mijn weer, maar de kilometes moeten afgemaald worden. De schade aan het scheenbeen is beperkt, 2 dagen warmtepleisters gelegd. Morgen wisseltempoloop 16 km, de enige tempotraining van de week.
Duurloop 21 km, vertrokken van op het werk, 17 km tegen de wind in. Het waaide wel niet zo hard als de voorbije dagen, maar toch was het zwaar. Laat ons stellen dat het een straftraining was, omdat ik zo zwak gelopen heb in Herentals. De training zelf ging redelijk vlot, de laatste vier km wind mee zelf nog versneld. Ondertussen staan de ranglijsten van de marathon in de runners world, 77ste plaats in 2:42:13.
Herentals, een uur voor de start van de wedstrijd bij de veteranen gingen de hemelsluizen open. Het goed beloopbaar parkoer werd herschapen tot een ware modderpoel, en ik voelde me al niet te best. Voor de rest zal zowat alles tegenvallen wat maar kon. Door een kompleet gemiste start geraakte ik in de achterste gelederen. Het duurde een halve ronde eer je fatsoenlijk voorbij kon steken. Eens daartoe de mogelijkheid, kreeg ik een terugverend takje tegen mijn neus. Ik dacht dat ik serieus aan het bloeden was, maar het was waterachtig snot die uit mijn neus liep. Eerst doorkomst aan de meet, zette ik een serieuze inspannig op en ging een 20-tal atleten voorbij. Juist toen ik er weer in begon te geloven schoof ik weg in de bocht, ik weet nog niet hoe ik overeind ben gebleven. Mijn scheenbeen kreeg een felle klap te verduren, nu was ik volledig uit mijn ritme. Ik liep de wedstrijd uit zonder verder risico te nemen en eidigde op een 51ste plaats. Gelukkig liep de rest van de familie wel op niveau, Kenney liep als pupil een 18de plaats op 42 atleetjes. Jorgi einigde bij de miniemen op de 28ste plaats, 45 miniemen waren van de partij, Carine eindigde 40ste op 70 bij de veteranen vrouwen.
Buiten waait een gure wind, de modderstroken liggen te wachten. Het zal zwaar worden vandaag in Herentals, een cross georganiseerd door de club. Dat mogen we natuurlijk niet missen, alle vier lid zijnde van de club. Het word dus een lange dag, Kenney vetrekt als eerste bij de pupillen. Jorgi's wedstrijd begint om 13:34, carine om 14:48, ikzelf om 15:20. De keuze van de spikes word belangrijk, er liggen enkele harde stukken. De andere helft zal er vettig bij liggen, hopelijk word het geen draaien en keren. Ikzelf hoop beter te doen als mijn 28ste plaats van verleden week in Mol. Waarom niet een top-20 plaats, een goede start moet dit mogelijk maken. Alleen de pure snelheid heb ik niet, dus mag het zwaar zijn.
Zeer trage duurloop, tegen goed 12 km/uur, mijn km-aantal staat weer op punt. Dit is de ideale vetverbrandings-training 70 % vetverbranding 30 % koolhydraten. Tegen het einde loopt de hartslag goed op, de laatste 9 kilometer tegen de wind; Gisteren heb ik het niet gehaald in de verkiezing van sportman van het jaar. Ik eindigde derde op drie kandidaten, Dus blijven trainen joggerke.
