Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Herentals, een uur voor de start van de wedstrijd bij de veteranen gingen de hemelsluizen open. Het goed beloopbaar parkoer werd herschapen tot een ware modderpoel, en ik voelde me al niet te best. Voor de rest zal zowat alles tegenvallen wat maar kon. Door een kompleet gemiste start geraakte ik in de achterste gelederen. Het duurde een halve ronde eer je fatsoenlijk voorbij kon steken. Eens daartoe de mogelijkheid, kreeg ik een terugverend takje tegen mijn neus. Ik dacht dat ik serieus aan het bloeden was, maar het was waterachtig snot die uit mijn neus liep. Eerst doorkomst aan de meet, zette ik een serieuze inspannig op en ging een 20-tal atleten voorbij. Juist toen ik er weer in begon te geloven schoof ik weg in de bocht, ik weet nog niet hoe ik overeind ben gebleven. Mijn scheenbeen kreeg een felle klap te verduren, nu was ik volledig uit mijn ritme. Ik liep de wedstrijd uit zonder verder risico te nemen en eidigde op een 51ste plaats. Gelukkig liep de rest van de familie wel op niveau, Kenney liep als pupil een 18de plaats op 42 atleetjes. Jorgi einigde bij de miniemen op de 28ste plaats, 45 miniemen waren van de partij, Carine eindigde 40ste op 70 bij de veteranen vrouwen.
Buiten waait een gure wind, de modderstroken liggen te wachten. Het zal zwaar worden vandaag in Herentals, een cross georganiseerd door de club. Dat mogen we natuurlijk niet missen, alle vier lid zijnde van de club. Het word dus een lange dag, Kenney vetrekt als eerste bij de pupillen. Jorgi's wedstrijd begint om 13:34, carine om 14:48, ikzelf om 15:20. De keuze van de spikes word belangrijk, er liggen enkele harde stukken. De andere helft zal er vettig bij liggen, hopelijk word het geen draaien en keren. Ikzelf hoop beter te doen als mijn 28ste plaats van verleden week in Mol. Waarom niet een top-20 plaats, een goede start moet dit mogelijk maken. Alleen de pure snelheid heb ik niet, dus mag het zwaar zijn.
Zeer trage duurloop, tegen goed 12 km/uur, mijn km-aantal staat weer op punt. Dit is de ideale vetverbrandings-training 70 % vetverbranding 30 % koolhydraten. Tegen het einde loopt de hartslag goed op, de laatste 9 kilometer tegen de wind; Gisteren heb ik het niet gehaald in de verkiezing van sportman van het jaar. Ik eindigde derde op drie kandidaten, Dus blijven trainen joggerke.
Duurloop 20 km, vlotte trainingsloop de benen waren redelijk hersteld. Eerste 10 km iets te rap, tweede ronde wat rustiger, de bedoeling was 14km/uur te lopen. Zondag cross in Herentals, ik hoop eens bij de eerste 20 te lopen. Hoewel mijn trainingen op uithouding en weerstand gebaseerd zijn. Om goede resultaten in de cross te halen zou ik meer snelheid moeten trainen. De ambitie liggen uiteraard op de lange afstand van de 10 mijl tot de marathon.
Na een rustdag hervatten we met een 20 km lange duurloop. De kaap van de 100 kilometer moet immers gehaald worden. Zondag lopen we de voorlaatste veldloop, die veldloop zorgt er voor dat de km op de werkdagen zo hoog liggen. Ik had ook de ochtend van de veldlopen kunnen bijtrainen, maar verkoos fris aan de start te staan. Deze avond om acht uur is het de prijsuitreiking van de gemeente Herenthout, die begint om 20:00 uur, zelf ben ik genomineerd als atleet van het jaar, en kampioen van vlaanderen marathon. Wie had dat dertig kg geleden durven denken?
Vandaag is het van dat, de eerste rustdag in vier maand. Het hondeweer zit er voor iets tussen, natuurlijk. Ook de benen voelden vermoeid aan, en een lichte pijn in de kuit. Jezelf rust gunnen is nodig, maar morgen gaan we het programma weer opnemen. Er stond vandaag een artikel in de gazet over de marathon van lier. Nieuwe favorieten kondigen zich aan, afspraak 24 maart.
Duurloop normaal snel, 10 minuten snel, 5 minuten normaal. Het kraakte langs alle kanten, zwaar na de voorbije dagen. Als het deze avond stormweer word, neem ik een rustdag. Ook ik moet leren luisteren naar mijn lichaam, de signalen zijn er.
Trage lange duurloop 31.3 km, zwaar na de voorbije dagen. Het zwaarste gedeelte is achter de rug, ik zie er wat tegen op. Lichte pijn in beide knieen, ook het rechter scheenbeen speelde wat op. Een dipje gekend op het einde, ik had ontbruiste cola mee en 2 powerbars.
Recuperatieloop 15 km, wel wat lang voor recuperatie. Maar ik moet tenslotte aan mijn kilometerantaal komen deze week. De benen voelden vermoeid aan, wat logisch is na een zwaar week-end. Morgen zal er ook niet veel ruimte zijn voor verpozing, dan loop ik mijn lange duurloop.
Het was onder een schitterende blauwe lucht, dat de wedstrijden plaats vonden. Kenney liep een goede wedstrijd bij de pupillen en eindigde op een mooie 10de plaats. Jorgi zal geen zand-specialist worden, na een moedige wedstrijd sneuvelde hij op de 32ste plaats. Mijn vrouw Carine liep een verstandige koers, en eindigde 23ste bij de vrouwen veteranen. Ik zelf voelde bij de opwarming dat de benen niet schitterend waren, normaal na gisteren. Toch wou ik er uit halen wat er in zat, alleen een opkomende kramp zal me tot voorzichtigheid aanmanen. Ik liep een goede eerste ronde rond de 20ste positie, tijdens het stuk bergop voelde ik een lichte kramp opkomen. Daarmee liep ik nooit over mijn limiet, op de vlakke stroken werd ik voorbij gestoken. In het mulle zand bergop maakte ik mijn achterstand goed, toch verloor ik elke ronde twee plaatsen. ik eindigde leeggelopen als 28ste de finish in 0:24:56.
Vandaag tweede wedstrijd van het week-end. Gans de familie start in de crosscup van Mol. Kenney opent de debatten om 12:10 bij de pupillen. Jorgi volgt daarna omstreeks 12:35 bij de miniemen. Mijn vrouw Carine loopt de pannen van het dak, ze start tesamen met de juniors en senioren dames en masters om 14:30, er zal een zeer sterk deelnemersveld aanwezig zijn, met de belgische toppers. Ikzelf mag de debatten sluiten, de cross bij de masters staat als laatste geprogrameerd om 15:35. Het zal een moeilijke wedstrijd worden, aangezien ik gisteren al een halve marathon in wedstrijd verband gelopen heb. De tactische keuze word er een inhaalrace van te maken, op de tweede rij vertrekken, en stilletjes aan oprukken. Het zal een kwestie van gezond verstand moeten zijn, dus naar het lichaam luisteren en niet naar het wedstrijdershart.
Lier 13 januari 2007, voor de eerste keer ga ik alleen naar de wedstrijd. Vrouw en kinderen hebben andere verplichtingen. Ik vertrek een half uurtje later dan normaal Dat zal ik me alras beklagen, de parking is volzet. Een record aantal deelnemers is komen opdagen. We zijn met meer dan 500 delnemers voor de drie afstanden. De tent zal iets groter moeten zijn, met twee extra ingangen. Toch is alles nog op tijd goed gekomen, proficiat aan de organisatie. Een paar bekende gezichten tegen gekomen, Eric Caluwaerts, Sus Renders. Luc Moens, Walter de Bondt, en nog vele anderen stonden klaar voor de start. Ik had me voorgenomen rustig te starten en dan te zien waar we uit kwamen. Na een kilometer zat ik in 30ste positie en schuifde verder naar voren. Kilometer twee in 13de positie zag ik de versnipperde kopgroep voor me uitlopen. Na het af draaien van de 10 km lopers bevond ik me in 10de positie. Ik had een 100 meter achterstand op twee atleten, en zou die proberen niet groter te laten worden. Goed over halfweg draaiden we tegen de wind in, nu kwam een strook van 5 km wind op de kop. Zo rond km 14 besliste ik te versnellen tegen de wind in, en tot km 17 door te trekken. De negende en achtste plaats had ik redelijk rap te pakken, een groepje van 3 atleten liep een goede 100 meter voor me uit. De wind blaasde op momenten ongemeen hard, maar was mijn bondgenoot, ik naderde meter bij meter dichterbij. de laatste 500 meter tegen de wind kwamen er aan, ik plaatste nog een versnelling zo dat ik ze juist op het keerpunt te pakken had. Ik kwam bij het groepje van Eric en Walter, een blik naar Eric en zonder woorden te wisselen begonnen we aan een achtervolging. Luc Dirckx en een jonge atleet liepen op plaats drie en vier, amper op een 60-tal meter van ons. Met korte aflossings-beurten snelden we de jonge man voorbij, Luc was ook aan het versnellen en we kregen het gaatje niet dicht. Ik zette alles op alles en versnelde nog, Eric moest de rol lossen, een kilometer verder had ik Luc te pakken. Ondertussen waren we de laatste km ingegaan, een nieuwe versnelling van Luc kon ik niet beantwoorden. Zodoende eindigde opeen knappe vierde plaats in 1:16:26, Iets te snel maar dat zien we morgen wel.
Een zwaar testweek-end voor de boeg, twee dagen na-een wedstrijd. Vandaag beginnen we met de halve marathon van Lier. Het is een wedstrijd, ideaal voor de weerstand en uithouding van het moment te bepalen. In functie van de marathon van Lier (24 maart), waar ik de ambitie heb om onder de 2:40:00 te lopen. Als ik vandaag de halve marathon in 1:20:00 kan lopen, zonder alles te moeten geven ben ik op de goede weg. De uithouding word getraind door lange afstanden af te leggen, in een traag tempo. De weerstand daar en tegen word getraind door tempolopen en in mindere mate interval. Ook heuveltraining is ideaal om de weerstand te verhogen, b.v. vijfmaal een brug op steeds versnellend, en uitjoggend de brug af. Vandaag word het een moeilijke klus gezien de wind, en het grote niveau-verschil tussen de atleten. Ik zal direct het goede groepje moeten kiezen, of zelf het tempo bepalen om zo een goed groepje te bekomen. Meestal komen de atleten in natuurlopen van Lier druppelgewijs binnen, ik vrees voor een eenzame strijd.
Tage duurloop 10.5 kilometer, parkoer met twee klimmetjes in. Het was iet pittiger als gisteren, de wind en de training. Morgen halve marathon in Lier, proberen het ideaal marathontempo te benaderen. Zekers niet te diep gaan, Dus rond de 1:20:00 dan zal ik dik content zijn.
Recuperatieloop 11 januari, herstellen voor het zware week-end. Eerste deel van de training was tegen de wind, en in de plensende regen. Daarbij gedoopt geweest door een terreinwagen, die door een diepe plas scheurde. Terug richting huis werd ik gedragen door de wind, mede daardoor de versnelling.
Tempoloop in de plaats van geplande DNS 10 min snel 5 min normaal. De wind was de spelbreker, ik wou niet te diep gaan, aangezien er een zwaar week-end aankomt. Toch ben ik gematigd tevreden over de training, aangezien de hartslag on de 140 slagen per minuut bleef.
Lier 13 januari 2007, voor de eerste keer ga ik alleen naar de wedstrijd.
