Korte training vanwege te weinig tijd, ik moest om 17:00 bij de kinesist omg alles eens los te werken.
Ik had ongeveer drie kwartier de tijd dus een 10 kilometer in deze hitte zou volstaan.
Afstand
10.10 km
Calorieën...
600 Cal
Hartslag
bpm % max. Zones
120 bpm
Gem. HS
139 bpm
Max. HS
3.3
Aeroob TRAIN EFF 
Timing
Tempo Snelheid
47:13
Tijd
4:41 min/km
Gemiddeld tempo

Het ging nog minder goed als gedacht, ik moest de hazen van de drie uur na tien km laten lopen en dan even terug het juiste tempo zoeken, tot km 28 rond de 4:30/km daarna was het verval compleet de warmte zat er voor iets tussen, maar de rug en het bekken waren toch grotere problemen.
Morgen naar de dokter voor bloedonderzoek en een paar sessies bij de osteophaat, hopelijk brengt dat de conditie en motivatie terug!
Afstand
42.42 km
Calorieën...
2,770 Cal.
Hartslag
bpm % max. Zones
134 bpm
Gem. HS
145 bpm
Max. HS
3.8
Aeroob TRAIN EFF 
Timing
Tempo Snelheid
3:15:48
Tijd
4:37 min/km
Gemiddeld tempo

Los lopen aan recuperatie hartslag, het gaat morgen zwoegen worden om onder de 3:10:00 te lopen op een marathon die ik bezie als training, beginnen tegen 4:15/km en zien hoelang de benen mee willen!
Afstand
8.50 km
Calorieën
414 Cal....
Hartslag
bpm % max. Zones
106 bpm
Gem. HS
120 bpm
Max. HS
1.7
Aeroob TRAIN EFF 
Timing
Tempo Snelheid
41:20
Tijd
4:52 min/km
Gemiddeld tempo

Wisseltempoloop met vijf snelle kilometers full speed.
Km-tijden 3:31 3:39 3:40 3:33 3:43 deze laatste was bijna volledig wind tegen, de mindere tempo training van woensdag kan ik hiermee achter mij laten.��
Afstand
12.40 km
Calorieën...
676 Cal.
Hartslag
bpm % max. Zones
121 bpm
Gem. HS
144 bpm
Max. HS
3.4
Aeroob TRAIN EFF 
Timing
Tempo Snelheid
50:07
Tijd
4:03 min/km
Gemiddeld tempo

Recuperatieloop net binnen de gemiddelde hartslagzone van 110 hsm, de hogere hartslag ligt volledig aan de warmte en zondag zou het nog warmer worden dus word de geschatte eindtijd op de marathon 3:10:00.
Afstand
12.10 km
Calorieën
623 Cal....
Hartslag
bpm % max. Zones
110 bpm
Gem. HS
125 bpm
Max. HS
2.3
Aeroob TRAIN EFF 
Timing
Tempo Snelheid
59:14
Tijd
4:54 min/km
Gemiddeld tempo

Tempoloop niet zo snel als ik zou willen maar het bekken en de rug zitten wat vast, ik moet dringend gekraakt worden!!!
Afstand
12.60 km
Calorieën
782 Cal....
Hartslag
bpm % max. Zones
132 bpm
Gem. HS
143 bpm
Max. HS
4.0
Aeroob TRAIN EFF 
Timing
Tempo Snelheid
51:50
Tijd
4:07 min/km
Gemiddeld tempo

Trage duurloop het was bijna ideaal loopweer, misschien nog iets te warm maar we mochten niet klagen, nu proberen de frisheid terug te vinden!
Afstand
15.50 km
Calorieën
917 Cal....
Hartslag
bpm % max. Zones
117 bpm
Gem. HS
136 bpm
Max. HS
3.2
Aeroob TRAIN EFF 
Timing
Tempo Snelheid
1:14:25
Tijd
4:48 min/km
Gemiddeld tempo

Eerste training van de dag recuperatietraining, deze week een afbouwweek na drie weken kilometers opbouwen.
Zondag een trainingsmarathon lopen tussen de 3:05:00 en 3:15:00 voor de rest rustig trainent
Afstand
11.20 km
Calorieën...
539 Cal.
Hartslag
bpm % max. Zones
106 bpm
Gem. HS
123 bpm
Max. HS
2.2
Aeroob TRAIN EFF 
Timing
Tempo Snelheid
54:48
Tijd
4:54 min/km
Gemiddeld tempo

Ultratraining, het was uiteindelijk veel te warm om zo'n lange afstand te lopen, zeker als de benen niet echt mee willen ik heb me gisterenavond dan ook laten gaan in de overvloedige drank en eten tijdens de barbecue.
Al bij al toch tevreden met de zwaarste trainingsweek van 2017 met 157.8 km de 6de maal boven de 150 km.

nr	tussentijd 10 K	afstand	tussentijden
1	0:44:44	10 kilometer	0:44:44
2	0:45:26	20 kilometer	1:30:10
3	0:49:17	30 kilometer	2:19:27
4	0:47:26	40 kilometer	3:06:53
5	0:44:09	50 kilometer	3:50:56
50 K	3:50:56	totaal	3:50:56

Afstand
50.00 km
Calorieën...
3,002 Cal.
Hartslag
bpm % max. Zones
128 bpm
Gem. HS
143 bpm
Max. HS
4.1
Aeroob TRAIN EFF 
Timing
Tempo Snelheid
3:50:56
Tijd
4:37 min/km
Gemiddeld tempo

Trage duurloop tot kilometer 13 was het ruim binnen de recuperatiezone de laatste 3.5 kilometer versnelde ik zodat ik gemiddeld juist boven de recuperatiezone uitkwam!
Afstand
16.50 km
Calorieën
868 Cal....
Hartslag
bpm % max. Zones
111 bpm
Gem. HS
133 bpm
Max. HS
2.4
Aeroob TRAIN EFF 
Timing
Tempo Snelheid
1:19:11
Tijd
4:48 min/km
Gemiddeld tempo

Duurloop na de laatste werkdag van de week, dan is het toch alles bij elkaar schrappen om vooruit te geraken!
Om na de training vast te stellen dat de hartslag in een veel te lage zone zat voor de geleverde arbeid!
Afstand
13.40 km
Calorieën...
698 Cal.
Hartslag
bpm % max. Zones
114 bpm
Gem. HS
129 bpm
Max. HS
2.7
Aeroob TRAIN EFF 
Timing
Tempo Snelheid
59:21
4:26 min/km
Gemiddeld tempo

Lange trage duurloop, kilometers malen na de werkdag is vermoeiend!
Afstand
21.10 km
Calorieën
1,117 Cal....
Hartslag
bpm % max. Zones
115 bpm
Gem. HS
132 bpm
Max. HS
2.4
Aeroob TRAIN EFF 
Timing
Tempo Snelheid
1:42:29
Tijd
4:51 min/km

Recuperatieloop, enkele fikse buien zorgden voor wat afkoeling!
Afstand
16.10 km
Calorieën
704 Cal....
Hartslag
bpm % max. Zones
108 bpm
Gem. HS
118 bpm
Max. HS
1.6
Aeroob TRAIN EFF 
Timing
Tempo Snelheid
1:18:20
Tijd
4:52 min/km
Gemiddeld tempo

De drie trainingen van de dag waren goed voor 25.7 km met de 43.2 van gisteren een flinke dubbeldekker voor mijn doen!
Afstand
25.70 km
Calorieën
1,411 Cal....
Hartslag
bpm % max. Zones
110 bpm
Gem. HS
128 bpm
Max. HS
2.6
Aeroob TRAIN EFF 
Timing
Tempo Snelheid
2:05:51
Tijd
4:54 min/km
Gemiddeld tempo