Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Trage duurloop de benen nog eens strekken voor de wedstrijd van morgen, 50 KM Durme-Schelde Endurance Run. Afstand 8.20 km Calorieen 471 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 112 bpm Gem. HS 122 bpm Max. HS 2.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 39:29 Tijd 4:49 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop, de benen voelden nog pijnlijk aan, aan dit tempo ik teken direct om 50 km aan dit tempo te kunnen lopen, maar ik vrees dat het heel wat trager zal zijn zondag! Afstand 11.55 km Afstand Calorieën... 700 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 133 bpm Gem. HS 148 bpm Max. HS 4.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 48:26 Tijd 4:12 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag een trage duurloop van 11.5 km gelopen in 0:55:40, hsm 113. De benen voelen nog vermoeid aan en ik hoop dat het tegen zondag beter word. Zoniet maken we er noodgedwongen een doorgedreven training van!
Vandaag een duurloop van 12 km gelopen om te testen hoever het staat met het herstel, de benen herstellen langzaam aan van de zes uur van Stein, maar er is nog werk te doen om een goede 50 km te lopen zondag!
Training van de dag, de benen voelden al wat beter aan dan gisteren, maar er is nog werk aan de winkel om ze tegen zondag wedstrijd fit te krijgen voor de 50 km wedstrijd!��
Eerste recuperatie training van de dag, de benen doen best pijn maar actieve recuperatie is het enige middel om snel genoeg te herstellen, nog een foto van de trofee van eerste 50-plusser tijdens de Lpmarathon van Genk!
Tweede training van de dag, nog eens zes km aan toegevoegd aan een hogere hartslag dan deze ochtend gemiddelde hsm van 116, vraag me niet waarom ik me zo graag pijn doe, ik weet het zelf niet!
Zes uur van Stein 2017, 73.150 meter op de Garmin 72.600 officieel denk ik ik had 28 ronden en 2026 restmeters. Na twee uur was het beste eraf dan had ik 28 km verzameld en dan begon ik eerst last van de rechter heup te krijgen, toen volgden de linker rib, rechter knie, beide voetpezen, en het laatste uur de nek pijn te doen. Dan nog te zwijgen dat na 50 km alle kracht uit de benen was, het was de twee laatste uren puur op wilskracht een goede mentale training dus met een redelijk resultaat, hoewel er nog vijf kilometer bij mag komen, nog drie kansen dit jaar!
Trage duurloop, de benen voelden iets frisser aan dan gisteren, ik ben dan ook nog eens buiten gaan lopen na drie dagen op de loopband! Afstand 11.50 km Calorieën 612 Cal. ... Hartslag bpm % max. Zones 112 bpm Gem. HS 129 bpm Max. HS 2.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 55:13 Tijd 4:48 min/km Gemiddeld tempo
Zware benen 5 maal een km tegen 3:45 en 6 maal 500 meter tegen 4:15/km en 2 km tegen 15 km/uur om af te sluiten. Daarna was het vat leeg en liet de laatste 2 km voor wat het was, zoals ik al langer wist rust roest!
Vandaag een korte recuperatietraining omdat het nodig was, de rest van de week gaan de trainingen onder het uur blijven om zondag fris aan de start te komen, als dat al kan helpen om een redelijk resultaat neer te zetten!
Zwaarste trainingsdag van de week 3 maal 40 minuten lopen, daarna is het de rest van de week afbouwen richting Stein, met woensdag en vrijdag een snelheidsprikkel!
2de training van de dag nogmaals 40 minuten de benen zien af na tien rustdagen, rond drie uur de laatste 40 minuten training voor vandaag!
3de en laatste training van de dag, blij dat het er op zit ik had last van zware benen. 25 km in 2:00:00 is nochtans goed te doen toch was de gemiddelde hartslag veel te hoog ongeveer 118 hsm. Ik ben hoop dat het nu met de dag beter gaat en zondag bestel ik een superdag!
Duurloop van 24.75 km het doel niet gehaald ik had 4:17/km vooropgesteld, toch tevreden gezien het de 2de training is na de tien dagen rust. De ribben deden wel wat meer pijn dan gisteren het bovenlichaam en de armen moesten dan ook harder werken can gisteren. voor volgende week zondag hoop ik tussen 66 en 75 km te halen maar dan zal ik een goede dag moeten hebben! Afstand 24.75 km... Calorieën 1,391 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 133 bpm Gem. HS 154 bpm Max. HS 3.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:46:41 Tijd 4:19 min/km Gemiddeld tempo
10de en hopelijk laatste looploze dag, morgen begin ik met een korte trage training, we zien wel hoever het lichaam wil komen. Ik denk dat het gaat lukken maar niet dat het pijnloos gaat gaan, uit ervaring weet ik dat ik minimaal evenveel dagen nodig heb dan ik gerust heb! Een keer beginnen met lopen en dan dag per dag beter worden en hopen dat het compex electro stimilatie apparaat een beetje spierspanning hebben kunnen zetten. Iets waar ik niet aan twijfel omdat ik soms de intensiteit moest minderen omdat b.v. de hamstings in kramp gingen, gelukkig mag ik morgen eindelijk weer de loopschoenen aantrekken!
9de looploze dag, het begint te korten nog een rustdag te gaan en zeggen dat ik de rustperiode al in twee gedeeld heb, dat wil zeggen dat de ribben nog een tiental dagen last gaan geven. Toch zie ik er naar uit om zaterdag de loopschoenen aan te trekken en door wind en weer te gaan lopen, ik mis het!
8ste looploze dag, atleet af ik denk er aan de loopschoenen aan de haak te hangen. Zo rap krijgen ze mij niet klein natuurlijk, de pijn in de ribben is aan het krimpen naar de plaats waar de impact geweest is. zaterdag plan ik dus de eerste looptraining, als het goed gaat en de pijn is te harden train ik door, zoniet herzie ik het om de drie dagen! Mijn volgende wedstrijd word sowieso een trainingsloop en een paar uur wandelen, ik wil zes uur in beweging blijven, als dat maar goed komt!
Vandaag de rib laten in tapen met kinesiotape, bedankt Donald voor de tip, ik had er zelf aan moeten denken. Het heeft effect de rib doet geen pijn als ik lig of zit alleen bepaalde bewegingen voelen pijnlijk aan. Maar nu zie ik het weer wat beter zitten om tegen het weekend, wat meer belasting op de ribben te zetten. Voor de veiligheid ga ik toch minimaal 10 dagen volledige rust in acht nemen, zodat de pijn minimaal is. Gelukkig heb ik een compex apparaat om de beenspieren te stimuleren, zelf in rust, want ik heb nog een zwaar loopseizoen.
