Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Lange recuperatie loop de benen nog eens leeglopen daags na de marathon, ook de luchtwegen zij nog niet hersteld, het is wachten op de gezondheid om weer te trainen en te lopen op het niveau van eind februari. Afstand 30.15 km Calorieën 1,221 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 114 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:36:50 Tijd 5:12 min/km Gem. tempo
Met het lijf vol antibiotica en snot, heb ik me toch gewaagd aan de marathon, ik ging geen zotte dingen doen en ik voelde snel dat het nog een weekje te vroeg was, tot kilometer 20 op tempo gelopen en daarna stilletjes aan volledig leeglopen, halfweg doorgekomen op 1:27:00, gefinisht in 3:15:00 tweede helft bijna 1 minuut de kilometer verloren, maar het was een goede training! Afstand 42.22 km 3,838 C Calorieën Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 124 slagen per minuut Gem. HS 143 slagen per minuut Max. HS 3.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 3:14:52 Tijd 4:36 min/km Gem. tempo
Vandaag stond de zes uur van Ultraloop Stein op het programma, Spijtig genoeg kreeg ik gisterenavond last van hevige hoestbuien en een verstopte neus, en zag ik elk uur van de nacht, alsof dat nog niet genoeg was had ik in de ochtend last van buikloop. Toch maar beslist om te vertrekken en zien wat het lichaam toeliet en gezien de weersomstandigheden zag dat er niet goed uit, bij de start was er een stevige regenbui en rilde ik als een espenblad in de stormwind. Gelukkig kree...g ik het wat warm als we begonnen te lopen, en na 200 meter besliste ik naar de koploper Pascal van Norden toe te lopen en ik voelde dat ik geen drie uur in de benen had, dus nog wat versnellen en proberen 20 km te lopen aan marathontempo en dan uitstappen, dat was natuurlijk snel genoeg om 20 km op kop van de wedstrijd te lopen, de anderen moesten natuurlijk hun krachten verdelen over zes uur. Tijdens elke ronde werden de longen iets meer verschroeid en ik was blij dat ik kon stoppen, want ook de 2 imodiums raakten uitgewerkt en ik kreeg buikkrampen, een dag om snel te vergeten en nu proberen te herstellen!
De benen nog even gaan losgooien, en nu rusten en er morgen een lap op geven in Stein we zien wel waar het schip strand! Afstand 9.00 km Afstand Calorieën... 494 C Calorieën Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 131 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 42:06 Tijd 4:41 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, ee'n beetje herstel in bouwen zodat we zondag frisse benen hebben! Afstand 11.00 km Calorieën 582 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 133 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 52:32 Tijd 4:47 min/km Gem. tempo
Nog een laatste keer de benen pijnigen met een omgekeerde interval achtmaal een kilometer aan 15 km/uur en achtmaal een 500 meter aan 16 km/uur lekker hard zweten op de loopband!!!
Trage duurloop van exact een uur eigenlijk een recuperatie loop want de gemiddelde hartslag was 110, wat gezien het geleverde goed is, de laatste twee kilometer wel versneld!
Trage duurloop, eerste helft aan recuperatie tempo, tweede aan trage duurloop tempo, deze namiddag nog een korte rustige training op de weg!
Tweede training van de dag een duurloop van 11.1 km om zo de dag af te sluiten met 21.1 km gelopen in 1:38:15, en dat zonder de benen zwaar te belasten, de rest van de week staat in het teken van herstel, want zondag volgt de eerste grote test! Afstand 11.10 km Calorieën 754 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 121 slagen per minuut Gem. HS 139 slagen per minuut Max. HS 3.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 50:21 Tijd 4:32 min/km Gem. tempo
Trage duurloop weeral tegen de wind in beuken en dan flyen met de wind in de rug, eerste km is niet geregistreerd op de Garmin, pas na een km door dat er wat mis ging, na exact een km van 5:30 de Garmin ingedrukt, tevreden met de laatste 15.6 km met de vermoeide benen en de pijnlijke rechterheup een goed tempo gehaald! Afstand 15.60 km Calorieën... 1067 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 120 slagen per minuut Gem. HS 133 slagen per minuut Max. HS 2.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:11:18 Tijd 4:34 min/km Gem. tempo
Natuurloop van Lier gelopen, de benen waren nog niet super dat wist ik al voor de wedstrijd, dus had ik het doel bijgesteld om een tempo te halen van 4:00/km. De eerste 10 km was de wind volledig tegen en die was weer goed voelbaar, omdat ik nog niet super ben deed ik meer als mijn deel van het kopwerk er moet nog wat bij om de conditie op peil te brengen, tegen Antwerpen en Steenbergen moet ik een eerste piek hebben. Halfweg met de wind in de rug moest ik het grote deel van ...de groep laten gaan, ik bleef achter met twee anderen die veel kopwerk tegen de wind in hadden gedaan. Na 18 kilometer begon de rechterheup serieus pijn te doen en moest het tempo naar beneden. Uiteindelijk was de wedstrijd 25.600 en dus kwam ik zo rond de 1:40:05 over de meet en daar kan ik best mee leven, zeker gezien de omstandigheden en nu weet ik waar ik moet aan werken, die rechter bilspier moet sterker worden wil ik een marathon onder de 2:50:00 lopen! Afstand 25.60 km Calorieën 1,940 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 144 slagen per minuut Gem. HS 151 slagen per minuut Max. HS 5.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:40:10 Tijd 3:55 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, aan juiste gemiddelde hartslag voor het geleverde tempo, alleen voelen de benen nog zwaar aan. Zijn het de koude temperaturen die de spieren en pezen parten spelen of zijn het de jaren die door beginnen te wegen. In elk geval hopen we morgen in Lier onder de 1:40:00 te lopen op de 25 kilometer! Afstand 12.10 km Calorieën 743 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 114 slagen per minuut Gem. HS 132 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 55:55 Tijd 4:37 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de benen voelden nog niet goed aan maar de hartslag zit goed in lijn van het geleverde tempo. Er is voorlopig allen sprake van een snotvalling, en geen aankomende griep, dus is er nog hoop om tegen zaterdag goede benen te hebben! Afstand 12.60 km Calorieën... 714 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 131 slagen per minuut Max. HS 2.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 59:33 Tijd 4:44 min/km Gem. tempo
Tempoloop, afzien als de beesten trekken en sleuren om dat oude lijf vooruit te krijgen, ik ben overtraind lijkt het wel, de bedoeling was aan 4:00/km lopen met een goed gevoel! alleen de laatste km zat er een wat versnelling in 3:49/km, zo moesten de drie laatste km's zijn om die 4:00/km te halen. Het word afzien om zaterdag 25 km onder de 1:40:00 te lopen! Afstand 14.06 km... Calorieën 779 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 138 slagen per minuut Gem. HS 157 slagen per minuut Max. HS 3.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 56:47 Tijd 4:02 min/km Gem. tempo
Duurloop, de hartslag lag vandaag al meer in de lijn van het geleverde tempo, maar gezien de conditie zou het nog iets scherper mogen. Morgen een korte tempoloop en dan zullen we meer weten hoe het zit met die virussen die in de lucht zitten. Afstand 13.00 km Calorieën... 751 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 121 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 58:45 Tijd 4:31 min/km Gem. tempo
Deze rustweek maar een training op maandag, een veel te zwaar uitgevallen uurloop de hartslag lag een zestal slagen te hoog voor het geleverde tempo, dat was gisteren ook al het geval ik hoop dat ik niet ziek word, maar de eerste symptomen zijn er al verhoogde hartslag en vermoeidheid!
Verandering aangebracht aan het schema, 20 km in de plaats van de 25 km die op het programma stonden, ik voelde me lichamelijk te vermoeid om twee uur buiten te gaan knokken met de wind, dus werd het een snellere training op de loopband, 20 km gelopen in 1:19:26 dus onder de 4:00/km in de plaats van 25 km tegen 4:05/km! Na ruim 14 km even 5 minuten op de hometrainer losgefietst en dan weer op de loopband tot ik aan het omslag punt zat en dat was na 20 km, de laatste km was ik wel stelselmatig versneld naar 16 km /uur! tongue-emoticon
