Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Trage duurloop van exact een uur eigenlijk een recuperatie loop want de gemiddelde hartslag was 110, wat gezien het geleverde goed is, de laatste twee kilometer wel versneld!
Trage duurloop, eerste helft aan recuperatie tempo, tweede aan trage duurloop tempo, deze namiddag nog een korte rustige training op de weg!
Tweede training van de dag een duurloop van 11.1 km om zo de dag af te sluiten met 21.1 km gelopen in 1:38:15, en dat zonder de benen zwaar te belasten, de rest van de week staat in het teken van herstel, want zondag volgt de eerste grote test! Afstand 11.10 km Calorieën 754 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 121 slagen per minuut Gem. HS 139 slagen per minuut Max. HS 3.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 50:21 Tijd 4:32 min/km Gem. tempo
Trage duurloop weeral tegen de wind in beuken en dan flyen met de wind in de rug, eerste km is niet geregistreerd op de Garmin, pas na een km door dat er wat mis ging, na exact een km van 5:30 de Garmin ingedrukt, tevreden met de laatste 15.6 km met de vermoeide benen en de pijnlijke rechterheup een goed tempo gehaald! Afstand 15.60 km Calorieën... 1067 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 120 slagen per minuut Gem. HS 133 slagen per minuut Max. HS 2.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:11:18 Tijd 4:34 min/km Gem. tempo
Natuurloop van Lier gelopen, de benen waren nog niet super dat wist ik al voor de wedstrijd, dus had ik het doel bijgesteld om een tempo te halen van 4:00/km. De eerste 10 km was de wind volledig tegen en die was weer goed voelbaar, omdat ik nog niet super ben deed ik meer als mijn deel van het kopwerk er moet nog wat bij om de conditie op peil te brengen, tegen Antwerpen en Steenbergen moet ik een eerste piek hebben. Halfweg met de wind in de rug moest ik het grote deel van ...de groep laten gaan, ik bleef achter met twee anderen die veel kopwerk tegen de wind in hadden gedaan. Na 18 kilometer begon de rechterheup serieus pijn te doen en moest het tempo naar beneden. Uiteindelijk was de wedstrijd 25.600 en dus kwam ik zo rond de 1:40:05 over de meet en daar kan ik best mee leven, zeker gezien de omstandigheden en nu weet ik waar ik moet aan werken, die rechter bilspier moet sterker worden wil ik een marathon onder de 2:50:00 lopen! Afstand 25.60 km Calorieën 1,940 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 144 slagen per minuut Gem. HS 151 slagen per minuut Max. HS 5.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:40:10 Tijd 3:55 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, aan juiste gemiddelde hartslag voor het geleverde tempo, alleen voelen de benen nog zwaar aan. Zijn het de koude temperaturen die de spieren en pezen parten spelen of zijn het de jaren die door beginnen te wegen. In elk geval hopen we morgen in Lier onder de 1:40:00 te lopen op de 25 kilometer! Afstand 12.10 km Calorieën 743 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 114 slagen per minuut Gem. HS 132 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 55:55 Tijd 4:37 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de benen voelden nog niet goed aan maar de hartslag zit goed in lijn van het geleverde tempo. Er is voorlopig allen sprake van een snotvalling, en geen aankomende griep, dus is er nog hoop om tegen zaterdag goede benen te hebben! Afstand 12.60 km Calorieën... 714 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 131 slagen per minuut Max. HS 2.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 59:33 Tijd 4:44 min/km Gem. tempo
Tempoloop, afzien als de beesten trekken en sleuren om dat oude lijf vooruit te krijgen, ik ben overtraind lijkt het wel, de bedoeling was aan 4:00/km lopen met een goed gevoel! alleen de laatste km zat er een wat versnelling in 3:49/km, zo moesten de drie laatste km's zijn om die 4:00/km te halen. Het word afzien om zaterdag 25 km onder de 1:40:00 te lopen! Afstand 14.06 km... Calorieën 779 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 138 slagen per minuut Gem. HS 157 slagen per minuut Max. HS 3.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 56:47 Tijd 4:02 min/km Gem. tempo
Duurloop, de hartslag lag vandaag al meer in de lijn van het geleverde tempo, maar gezien de conditie zou het nog iets scherper mogen. Morgen een korte tempoloop en dan zullen we meer weten hoe het zit met die virussen die in de lucht zitten. Afstand 13.00 km Calorieën... 751 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 121 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 58:45 Tijd 4:31 min/km Gem. tempo
Deze rustweek maar een training op maandag, een veel te zwaar uitgevallen uurloop de hartslag lag een zestal slagen te hoog voor het geleverde tempo, dat was gisteren ook al het geval ik hoop dat ik niet ziek word, maar de eerste symptomen zijn er al verhoogde hartslag en vermoeidheid!
Verandering aangebracht aan het schema, 20 km in de plaats van de 25 km die op het programma stonden, ik voelde me lichamelijk te vermoeid om twee uur buiten te gaan knokken met de wind, dus werd het een snellere training op de loopband, 20 km gelopen in 1:19:26 dus onder de 4:00/km in de plaats van 25 km tegen 4:05/km! Na ruim 14 km even 5 minuten op de hometrainer losgefietst en dan weer op de loopband tot ik aan het omslag punt zat en dat was na 20 km, de laatste km was ik wel stelselmatig versneld naar 16 km /uur! tongue-emoticon
Duurloop, na de laatste werkdag van de week toch wat vaart in de training houden, het ging moeizaam maar toch tevreden met snelheid versus hartslag, morgen nog een korte rustige training en zondag 25 kilometer tempo lopen! Afstand 13.35 km Calorieën 777 C... Calorieën Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 125 slagen per minuut Gem. HS 135 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 58:40 Tijd 4:24 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop aan recuperatie tempo, de benen voelden wel niet fris aan, hard werken en bijna niet vooruit geraken. Zo komer er naarmate de jaren volgen meer mindere dagen. Maar we focussen op die paar goed dagen die er nog tussen zitten!!! wink-emoticon Afstand 22.15 km... Calorieën 1289 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 117 slagen per minuut Max. HS 1.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:48:37 Tijd 4:54 min/km Gem. tempo
Duurloop, aan dit tempo voel ik dat de recuperatie nog niet optimaal is, ik wou de tweede helft van de training versnellen maar ging amper sneller en de hartslag bleef hangen rond de 130 hsm. Morgen staat er een trage duurloop van 20 km op het programma zeer rustig lopen en hopen dat het herstel goed vorderd!!! Afstand 16.10 km Calorieën... 994 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 130 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 3.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:07:32 Tijd 4:12 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de recuperatie gaat goed al aan 13 km/uur kunnen lopen de tweede dag na de ultratraining van 55 km! Afstand 13.00 km Calorieën 626 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 132 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 59:30 Tijd 4:35 min/km Gem. tempo
De twee recuperatie trainingen van de dag, goed voor 21.1 km lopen in 1:44:34, omdat de benen het nodig hadden, we bouwen nu af tot in Stein, met binnen 12 dagen een test in Lier over 25 km!
Ultraloop training 55 km in 4:05:07, de training begonnen met al vermoeide benen, en ik wist niet wat dat zou geven na twee uur, eigenlijk wist ik het wel want dat was de bedoeling van de training om de weerstand en uithouding te verhogen. Na twee uur was het zover en moest ik de 4:18/km laten varen en was het werken om vooruit te geraken, de marathon doorgekomen op 3:03:25 en de 50 km in 3:41:00, uiteindelijk best tevreden met deze prestatie, deze zwaarste trainingsweek van het jaar met ruim 166 km! Afstand 55.00 km Calorieën 2,823 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 130 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 4:05:07 Tijd 4:27 min/km Gem. tempo
