Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Trage duurloop, aan juiste gemiddelde hartslag voor het geleverde tempo, alleen voelen de benen nog zwaar aan. Zijn het de koude temperaturen die de spieren en pezen parten spelen of zijn het de jaren die door beginnen te wegen. In elk geval hopen we morgen in Lier onder de 1:40:00 te lopen op de 25 kilometer! Afstand 12.10 km Calorieën 743 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 114 slagen per minuut Gem. HS 132 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 55:55 Tijd 4:37 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de benen voelden nog niet goed aan maar de hartslag zit goed in lijn van het geleverde tempo. Er is voorlopig allen sprake van een snotvalling, en geen aankomende griep, dus is er nog hoop om tegen zaterdag goede benen te hebben! Afstand 12.60 km Calorieën... 714 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 131 slagen per minuut Max. HS 2.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 59:33 Tijd 4:44 min/km Gem. tempo
Tempoloop, afzien als de beesten trekken en sleuren om dat oude lijf vooruit te krijgen, ik ben overtraind lijkt het wel, de bedoeling was aan 4:00/km lopen met een goed gevoel! alleen de laatste km zat er een wat versnelling in 3:49/km, zo moesten de drie laatste km's zijn om die 4:00/km te halen. Het word afzien om zaterdag 25 km onder de 1:40:00 te lopen! Afstand 14.06 km... Calorieën 779 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 138 slagen per minuut Gem. HS 157 slagen per minuut Max. HS 3.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 56:47 Tijd 4:02 min/km Gem. tempo
Duurloop, de hartslag lag vandaag al meer in de lijn van het geleverde tempo, maar gezien de conditie zou het nog iets scherper mogen. Morgen een korte tempoloop en dan zullen we meer weten hoe het zit met die virussen die in de lucht zitten. Afstand 13.00 km Calorieën... 751 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 121 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 58:45 Tijd 4:31 min/km Gem. tempo
Deze rustweek maar een training op maandag, een veel te zwaar uitgevallen uurloop de hartslag lag een zestal slagen te hoog voor het geleverde tempo, dat was gisteren ook al het geval ik hoop dat ik niet ziek word, maar de eerste symptomen zijn er al verhoogde hartslag en vermoeidheid!
Verandering aangebracht aan het schema, 20 km in de plaats van de 25 km die op het programma stonden, ik voelde me lichamelijk te vermoeid om twee uur buiten te gaan knokken met de wind, dus werd het een snellere training op de loopband, 20 km gelopen in 1:19:26 dus onder de 4:00/km in de plaats van 25 km tegen 4:05/km! Na ruim 14 km even 5 minuten op de hometrainer losgefietst en dan weer op de loopband tot ik aan het omslag punt zat en dat was na 20 km, de laatste km was ik wel stelselmatig versneld naar 16 km /uur! tongue-emoticon
Duurloop, na de laatste werkdag van de week toch wat vaart in de training houden, het ging moeizaam maar toch tevreden met snelheid versus hartslag, morgen nog een korte rustige training en zondag 25 kilometer tempo lopen! Afstand 13.35 km Calorieën 777 C... Calorieën Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 125 slagen per minuut Gem. HS 135 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 58:40 Tijd 4:24 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop aan recuperatie tempo, de benen voelden wel niet fris aan, hard werken en bijna niet vooruit geraken. Zo komer er naarmate de jaren volgen meer mindere dagen. Maar we focussen op die paar goed dagen die er nog tussen zitten!!! wink-emoticon Afstand 22.15 km... Calorieën 1289 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 117 slagen per minuut Max. HS 1.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:48:37 Tijd 4:54 min/km Gem. tempo
Duurloop, aan dit tempo voel ik dat de recuperatie nog niet optimaal is, ik wou de tweede helft van de training versnellen maar ging amper sneller en de hartslag bleef hangen rond de 130 hsm. Morgen staat er een trage duurloop van 20 km op het programma zeer rustig lopen en hopen dat het herstel goed vorderd!!! Afstand 16.10 km Calorieën... 994 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 130 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 3.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:07:32 Tijd 4:12 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de recuperatie gaat goed al aan 13 km/uur kunnen lopen de tweede dag na de ultratraining van 55 km! Afstand 13.00 km Calorieën 626 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 132 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 59:30 Tijd 4:35 min/km Gem. tempo
De twee recuperatie trainingen van de dag, goed voor 21.1 km lopen in 1:44:34, omdat de benen het nodig hadden, we bouwen nu af tot in Stein, met binnen 12 dagen een test in Lier over 25 km!
Ultraloop training 55 km in 4:05:07, de training begonnen met al vermoeide benen, en ik wist niet wat dat zou geven na twee uur, eigenlijk wist ik het wel want dat was de bedoeling van de training om de weerstand en uithouding te verhogen. Na twee uur was het zover en moest ik de 4:18/km laten varen en was het werken om vooruit te geraken, de marathon doorgekomen op 3:03:25 en de 50 km in 3:41:00, uiteindelijk best tevreden met deze prestatie, deze zwaarste trainingsweek van het jaar met ruim 166 km! Afstand 55.00 km Calorieën 2,823 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 130 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 4:05:07 Tijd 4:27 min/km Gem. tempo
Kilometers maken, en morgen is het een hoogdag, vier uur gaan lopen en dan hopen dat er genoeg op zit voor de Zes uur van Stein! Afstand 16.00 km Calorieën 639 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 121 slagen per minuut Max. HS 3.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:16:31 Tijd 4:47 min/km Gem. tempo
D(uurloop) de spieren nog een uurtje onder druk zetten en zeer tevreden met de afstand, hartslag en het gevoel in de benen. Na de marathon van zondag zo goed als geen recuperatie ingebouwd en toch is het lichaam redelijk hersteld. Top is het zeker niet tussen de trainingen door voel ik dat ik toch nog vermoeidheid heb, maar het komt wel goed. Deze week is de laatste zware trainingsweek voor de zes uur van Stein! Afstand... 14.27 km Calorieën 889 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 129 slagen per minuut Gem. HS 142 slagen per minuut Max. HS 3.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:00:00 Tijd 4:12 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop, kilometers verzamelen! Afstand 21.15 km Calorieën 999 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 114 slagen per minuut Gem. HS 132 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:40:41 Tijd 4:46 min/km Gem. tempo
Extensieve interval, 6 maal 1 km aan 14 km /uur en 6 maal 2 km aan 15 km/uur dat stond er op het programma vandaag. De derde dag na de marathon, best een pittige training, maar de conditie moet omhoog dus mag het pittig zijn! Voor ik aan de training begon de foam roller over de rechter bil en hamstrings laten gaan en goed wat reflex spray op gespoten! Omdat de hamstrings nog wat stijf aanvoelen, daar om heb ik de 6de 2 km aan 15 km/ uur niet meer gedaan, aangezien de rechter hamstrings weer gevoeliger werd!
