Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Verandering aangebracht aan het schema, 20 km in de plaats van de 25 km die op het programma stonden, ik voelde me lichamelijk te vermoeid om twee uur buiten te gaan knokken met de wind, dus werd het een snellere training op de loopband, 20 km gelopen in 1:19:26 dus onder de 4:00/km in de plaats van 25 km tegen 4:05/km! Na ruim 14 km even 5 minuten op de hometrainer losgefietst en dan weer op de loopband tot ik aan het omslag punt zat en dat was na 20 km, de laatste km was ik wel stelselmatig versneld naar 16 km /uur! tongue-emoticon
Duurloop, na de laatste werkdag van de week toch wat vaart in de training houden, het ging moeizaam maar toch tevreden met snelheid versus hartslag, morgen nog een korte rustige training en zondag 25 kilometer tempo lopen! Afstand 13.35 km Calorieën 777 C... Calorieën Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 125 slagen per minuut Gem. HS 135 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 58:40 Tijd 4:24 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop aan recuperatie tempo, de benen voelden wel niet fris aan, hard werken en bijna niet vooruit geraken. Zo komer er naarmate de jaren volgen meer mindere dagen. Maar we focussen op die paar goed dagen die er nog tussen zitten!!! wink-emoticon Afstand 22.15 km... Calorieën 1289 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 117 slagen per minuut Max. HS 1.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:48:37 Tijd 4:54 min/km Gem. tempo
Duurloop, aan dit tempo voel ik dat de recuperatie nog niet optimaal is, ik wou de tweede helft van de training versnellen maar ging amper sneller en de hartslag bleef hangen rond de 130 hsm. Morgen staat er een trage duurloop van 20 km op het programma zeer rustig lopen en hopen dat het herstel goed vorderd!!! Afstand 16.10 km Calorieën... 994 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 130 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 3.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:07:32 Tijd 4:12 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de recuperatie gaat goed al aan 13 km/uur kunnen lopen de tweede dag na de ultratraining van 55 km! Afstand 13.00 km Calorieën 626 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 132 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 59:30 Tijd 4:35 min/km Gem. tempo
De twee recuperatie trainingen van de dag, goed voor 21.1 km lopen in 1:44:34, omdat de benen het nodig hadden, we bouwen nu af tot in Stein, met binnen 12 dagen een test in Lier over 25 km!
Ultraloop training 55 km in 4:05:07, de training begonnen met al vermoeide benen, en ik wist niet wat dat zou geven na twee uur, eigenlijk wist ik het wel want dat was de bedoeling van de training om de weerstand en uithouding te verhogen. Na twee uur was het zover en moest ik de 4:18/km laten varen en was het werken om vooruit te geraken, de marathon doorgekomen op 3:03:25 en de 50 km in 3:41:00, uiteindelijk best tevreden met deze prestatie, deze zwaarste trainingsweek van het jaar met ruim 166 km! Afstand 55.00 km Calorieën 2,823 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 130 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 4:05:07 Tijd 4:27 min/km Gem. tempo
Kilometers maken, en morgen is het een hoogdag, vier uur gaan lopen en dan hopen dat er genoeg op zit voor de Zes uur van Stein! Afstand 16.00 km Calorieën 639 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 121 slagen per minuut Max. HS 3.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:16:31 Tijd 4:47 min/km Gem. tempo
D(uurloop) de spieren nog een uurtje onder druk zetten en zeer tevreden met de afstand, hartslag en het gevoel in de benen. Na de marathon van zondag zo goed als geen recuperatie ingebouwd en toch is het lichaam redelijk hersteld. Top is het zeker niet tussen de trainingen door voel ik dat ik toch nog vermoeidheid heb, maar het komt wel goed. Deze week is de laatste zware trainingsweek voor de zes uur van Stein! Afstand... 14.27 km Calorieën 889 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 129 slagen per minuut Gem. HS 142 slagen per minuut Max. HS 3.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:00:00 Tijd 4:12 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop, kilometers verzamelen! Afstand 21.15 km Calorieën 999 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 114 slagen per minuut Gem. HS 132 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:40:41 Tijd 4:46 min/km Gem. tempo
Extensieve interval, 6 maal 1 km aan 14 km /uur en 6 maal 2 km aan 15 km/uur dat stond er op het programma vandaag. De derde dag na de marathon, best een pittige training, maar de conditie moet omhoog dus mag het pittig zijn! Voor ik aan de training begon de foam roller over de rechter bil en hamstrings laten gaan en goed wat reflex spray op gespoten! Omdat de hamstrings nog wat stijf aanvoelen, daar om heb ik de 6de 2 km aan 15 km/ uur niet meer gedaan, aangezien de rechter hamstrings weer gevoeliger werd!
Vandaag een trage duurloop, terwijl het de bedoeling was een recuperatie training te lopen, de gemiddelde hartslag lag 2 slagen te hoog. Deels te wijten aan de lichamelijke vermoeidheid, het lichaam niet laten herstellen na de marathon en zo het actieve herstel aan te wakkeren dat is de bedoeling!
Eerste recuperatie training na de marathon, 12 kilometer aan een gemiddelde hartslag van 109 hsm. De rechter hamstrings voelt stijf en pijnlijk aan omdat het gedeeltelijk de zwakke bilspieren moet opvangen. Een maal opgewarmd ging het goed, ik zal wel wat werk hebben met de foam roller om de hamstrings en de kuiten soepel te krijgen!
De tweede training van de dag, toonde duidelijk aan dat de benen goed vermoeid zijn. Zo lag de hartslag drie slagen hoger als deze ochtend aan dezelfde snelheid en onder dezelfde omstandigheden. Niet dat ik daar door verbaasd ben, het is normaal zeker gezien ik nog wat verwijderd ben van de topvorm!
LP Marathon, de topvorm is nog een eindje te gaan en een superdag had ik zeker niet vandaag, zelf geen goede dag, maar ook geen slechte dag, ik kon tot het einde van de derde ronde mijn tempo houden, daarna begon de rechterheup wat vermoeid aan te voelen, na de vijfde ronde begon ook de rechter kniepees zich ook te laten gevoelen en moest ik nog een tandje minder steken, en zeker bergop zat de rechterheup tegen de verkramping aan, uiteindelijk nog als vijfde gefinisht in 2:54:38 en dat was nog binnen de verwachtingen nummer 85 onder de drie uur, vanaf morgen de riem er op en twee kilo afvallen en de conditie een trapje hoger brengen als het lichaam mee wilt! Afstand 42.20 km Afstand Calorieën 2,822 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 140 slagen per minuut Gem. HS 146 slagen per minuut Max. HS 4.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:54:38 Tijd 4:08 min/km Gem. tempo
Even de benen gaan los lopen, er gaat morgen zeker rekening gehouden moeten worden met de regen, dat voelde best pittig aan door de open vlaktes, gelukkig is het morgen grotendeels door het bos! De benen voelden niet super aan, maar vandaag moest dat ook niet, als ze morgen maar goed zijn! Afstand 8.85 km Calorieën... 493 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 111 slagen per minuut Gem. HS 123 slagen per minuut Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 42:23 Tijd 4:47 min/km Gem. tempo
