Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een testloopje over 6.300 meter gelopen in 0:33:43, hsm 118. Woensdag ga ik nog eens langs bij de heup en knie specialist voor een second opinion. Dus krijg ik twee testloopjes waarvan de eerste vandaag, om te voelen hoe alles reageert. Het is de bedoeling dat ik rustig en zonder echte pijn loop, de reactie na het lopen is belangrijker. Tijdens het lopen had ik raar genoeg het meeste last van het bekken, aanhechting hamstrings. De heup voelde na enkele honderden meters stroever aan, maar ik voelde zeker geen pijn. Met de rechterknie was het ook maar een gevoel van er is iets, maar zeker geen pijn. Na de training naar de kinesiste, die direct de souplesse van de heup testte en deze was stroever dan verleden week. Dus mijn gevoel na enkele honderden meters had me niet in de steek gelaten, ik voelde het snel. Na de kinesist nog een paar excentrische oefeningen gedaan om de gevoeligheid van de knie te testten. De rechterknie was niet gevoeliger dan de voorbije dagen, maar bij het licht overstrekken nog duidelijk pijnlijk. Morgen volgt nog een testloopje van 40-45 min en dan volgt woensdag de afspraak bij de specialist. Ik heb zaterdag anderhalf uur op de hometrainer gezeten met de weerstand op 70 watt en een uur work-out gedaan.
Dag dertien zonder lopen, ik kan niet zeggen dat er nog een spectaculaire verbetering is. Met de rechterheup en achillespees gaat het iets beter, de rechterknie daarentegen word een zware dobber. Eerlijk gesteld had ik het wel een beetje verwacht, het zal veel geduld vragen die kniepees topfit te krijgen. Ik hou me nu in conditie met een uurtje per dag op de hometrainer en wat krachttraining voor het bovenlichaam. Dat is natuurlijk onvoldoende om een redelijke vorm te behouden en al helemaal niet om het gewicht op peil te houden. Alhoewel ik wat beter op mijn voeding pas, het word nu wikken en wegen of ik me uithonger of niet . Met de oefeningen voor de knie gaat het ook op en af ik kan maar doorgaan zolang ik geen pijn voel en dat is wisselend. Veel geduld en de juiste beslissingen nemen zal het belangrijkst zijn, om het herstel zo spoedig mogelijk te laten verlopen.
Dag tien zonder lopen, ik mis het lopen, maar geloof nu in een goede afloop en dat nog voor de MNR van volgende donderdag. Het lichaam reageert goed op de loop loze dagen en herstelt stilletjes aan en dat zonder medicatie wat natuurlijk beter is. Alleen elke dag een work-out van 90 minuten tot twee uur, waarvan een uur op de hometrainer en dat met weinig weerstand om de gehavende knie niet te belasten. Daarnaast nog wat krachttraining om het bovenlichaam wat sterker te krijgen en sit-ups voor de vetgordel rond de buik te vermijden. Het gaat dus mentaal al wat beter, ik hoop nog sterker terug te komen, en ga daarvoor mijn tijd nemen, overhaasting is uit den boze. Zelf een complimentje van de kinesist gekregen omdat die ontstoken en verkrampte spieren zo goed herstellen, je gaat nog ballet kunnen doen!!! Alleen is die rechterkniepees zo goed als gevoelloos voor de elektrische golven die de doorbloeding van de pees moeten stimuleren. Daarom is gewoon actief bezig zijn zonder dat de pees pijnsignalen ontvangt zo belangrijk, voor een optimale doorbloeding. Ik blijf verder werken aan de revalidatie en verhoog stelselmatig de trainingen op de hometrainer, vandaag reed ik 70 minuten op een weerstand van 65 watt en werkte tweemaal het lichtste klimprogramma van 10 minuten af met een weerstand die opbouwt van 60 watt tot 210 watt. Ook de gewichtstoename blijft momenteel binnen de perken, dus ben ik ondanks het niet mogen lopen een optimistische atleet. Natuurlijk krijg ik binnen twee weken de second opinion wat betreft de heup, hoewel voor mij de genezing van de rechter kniepees primeert.
Zesde dag zonder looptraining en ik voel me al depressief en alles behalve fit en gezond. Vandaag ben ik nogmaals naar de kinesiste gegaan en die bevestigde mijn vermoeden, met de heup gaat het beter. Met de knie daarentegen boek ik weinig vooruitgang de pees blijft zeer gevoelig en is nog altijd verdikt. Niet allen de rechterkniepees is verdikt, ook het mannetje in zijn geheel is aan het verdikken, hij verbruikt te weinig calorieën. Te weinig calorieën verbruiken en er teveel binnenspelen betekend uiteraard dat de weegschaal het gaat gevoelen. Buiten wat fietsen op de hometrainer met een lage weerstand zit er niet in, en een wat buikspieroefeningen erbij, bitter weinig dus. Volgende week donderdag naar het hospitaal voor de scan van het bekken en ondertussen nog twee kinesitherapie beurten. En ondertussen nog heel wat uurtjes op de hometrainer en de excentrische oefeningen voor de kniepees doen, en hopen maar......
Vandaag was de eerste rustdag in een serie van tenminste dertig rustdagen. De ochtend naar de heupspecialist geweest voor een second opinion van de heup en knie. Op het eerste gezicht was er niet meer schade als drie jaar geleden aan de heup, en is er mechanisch niets mis. Toch een nieuwe magnetische resonantie beeldvorm laten nemen om te zien wat de degradaties zijn ten opzichte van de magnetische resonantie beeldvorm vaan drie jaar geleden, om een oordeel te vellen. Binnen veertien dagen de beeldvorming de week erna de diagnose van de heupspecialist. Nog een week later de diagnose van de huidige behandelende heupspecialist en dan een beslissing watt er moet gebeuren. Een nieuwe infiltratie na dertig dagen looprust of een kijkoperatie om de verkalking te schrapen. De diagnose van de kniepees is hetzelfde gebleven, een lopersknie, de kine word voortgezet. Vanaf morgen begin ik te trainen op de hometrainer om de conditie ietwat te onderhouden. Bij de minste pijn word de training stopgezet, ook de excentrische oefeningen voor de knie worden pijnloos op gedreven.
Vandaag een duurloop van 13.050 meter gelopen in 1:00:00, hsm 121. Dat is normaal mijn laatste training er staan nu minimaal 30 rustdagen op het programma. Om de kniepees te laten herstellen is er in elk geval die loop loze periode nodig, daarna zien we wel weer. Misschien kom ik morgen wat meer te weten over mijn heup, ik heb morgenvroeg een afspraak. Dan kan ik mijn herstel verder plannen, dus nu genoten van mijn voorlopig laatste loopuurtje. Het was met vermoeide benen en niet geheel pijnloos, maar met die looppauze in het achterhoofd. Toch maar zo snel mogelijk gelopen in dat laatste uurtje om te genieten van het plezier dat het lopen me meestal heeft.
Vandaag een trage duurloop van 14.300 meter gelopen in 1:10:54, hsm 117. De tweede dag dat ik dit jaar moet gaan en de vermoeidheid laat zich al gevoelen. Het zal den ouden dag zijn, en ook omdat het een beetje doelloos trainen is. Natuurlijk is het doel de beste motivatie om te gaan trainen en wat af te zien lijk de beesten. In mijn hoofd zit echter een lange periode zonder lopen, om proberen zo goed mogelijk te herstellen. Misschien kan ik donderdag de knoop doorhakken, en aan mijn revalidatie beginnen. Dan is mijn motivatie om morgen een laatste keer een uurtje alles te geven en dan rusten.
Vandaag een duurloop van 7.030 meter gelopen in 0:31:08, hsm 132. De tijd die ik had verkeerd ingeschat en dus werd het een ruim te snelle training. Ik moest me dan nog reppen om op tijd bij de kinesist te zijn, wat nipt lukte. Bij de kinesist namen ze de maat van beide bovenbenen, het linkse is 21 mm meer van omtrek dan rechts. Tot 1cm is acceptabel daarboven is een probleem, en dus zal het evenwicht een beetje hersteld moeten worden. Eens de knie genezen is er dus nog werk om het verschil tussen beide benen weg te werken. We komen steeds dichter bij een totaal beeld van de problemen die zich in de loop der jaren opgestapeld heeft. De totale aanpak zal tussen de verschillende partijen overlegt moeten worden, laat juist die communicatie een probleem zijn. Het word dus nog een lange weg terug om weer pijnvrij te kunnen lopen en de problemen blijvend op te lossen.
Vandaag een lange duurloop van 26.450 meter gelopen in 2:00:49, hsm 135. Een overduidelijke conditietest, er is nu al veel werk aan winkel om terug op wedstrijdniveau te komen. Het is dus geen goed voorteken wetende dat er een loopstop van minimaal vier weken zit aan te komen. Om er dit jaar nog iets van te maken zal ik snel moeten weten waar ik aan toe ben, hoelang duurt de stop. Nog belangrijker kan ik daarna pijnvrij trainen en lopen, om zo snel mogelijk op te bouwen richting wedstrijden. Vandaag was het eerste uur lopen met weinig rugwind tegen 13 km/uur aan een hartslaggemiddelde van 128. De weg terug was tegen de aanwakkerende wind, en ging het hartslaggemiddelde naar 142, veel te hoog. Toch tevreden dat ik het tempo kon aanhouden, maar ook de pijn kwam opzetten in de rechter heup en knie. Morgen beginnen we weer te werken en dus zal ik rap weten hoe de knie en heup gaan reageren.
Vandaag een trage duurloop van 14.040 meter gelopen in 1:09:37, hsm 121. Die hartslag is natuurlijk veel te hoog voor deze atleet als ik een trage duurloop loop moet de hartslag onder de 120 hsm blijven. Als dat niet zo is ligt dat aan de conditie, en een klein beetje aan de omgevingsomstandigheden, waarvan alleen de wind er een was. Het gaat dus met horten en stoten, of ik nu minder loop en meer rust neem maakt niets uit, alleen gericht trainen helpt me vooruit. Maar dat is nog niet aan de orde zolang die rechterknie niet 100 % is, en ook die rechterheup moet nog een stuk beter aanvoelen. Een positief punt was wel dat de heup veel beter aanvoelt dan verleden week, ook s 'nachts heb ik er een minder last van. Morgen een twintigplusser op het menu, alles nog eens grondig testen voor ik na de eerste werkdag (maandag) naar de kinesist ga
Duurloop, de knie en heup voelden wat sterker aan dus een kleine conditietest aan een hartslag gemiddelde van 138, de rechterheup en knie hielden stand, nu de reactie van deze training afwachten, gisteren na de lange training was ik nog stijver als anders, maar deze ochtend ging het al veel beter. Dus was deze training verantwoord, misschien wel maar zolang ik niet weet of ik nu mag door trainen of niet natuurlijk zinloos. Een maand looprust zal sowieso moeten om de rechterknie te laten herstellen, volgende donderdag weet ik hopelijk meer.
Vandaag een lange trage duurloop van 21.300 meter gelopen in 1:58:23, hsm 114. Waar is die conditie naar toe? dat de hartslag aan dit tempo zo hoog ligt, er stond wel een stevige wind. Maar dat alleen verklaart die hoge hartslag niet, ik he tijdens de training niet naar de Garmin gezien. Puur op het gevoel gelopen, het was de bedoeling om pijnvrij te lopen, wat redelijk goed gelukt is. De laatste vier kilometer voelde ik wel een wat vermoeid gevoel opkomen in de rechterheup. Het is een iets te lange training geworden dus, hoewel het tweede deel meestal wind tegen was. Ook dat kan een verklaring zijn van het vermoeide gevoel in de heup, de knie was pijnloos aan dit tempo. Deze training was alleen om de basisconditie wat te onderhouden, wat kilometers afmalen om die te behouden. Volgende week donderdag hoop ik te weten of het aan te raden is met die vermoeide rechterheup verder te trainen. Indien het nodig is, zal ik een volledige loopstop inlassen, dat zal in elk geval deugt doen voor de knie. Maar ondertussen proberen we die conditie wat te onderhouden zonder die knie al te veel te belasten.
Vandaag een trage duurloop van 12.000 meter gelopen in 0:59:37, hsm 117. Dat is eigenlijk al iets te ver gelopen, maar wel ruim onder de pijngrens gelopen. Het was de bedoeling om maar maximaal tien kilometer per dag te lopen. Zolang we geen uitsluitsel hebben hoe het nu verder moet, volgende afspraak 9 januari. Dan heb ik afspraak in het Orthopedisch Centrum SPM, voor een zoveelste opinie van de rechterheup. Vandaag was ik al bij de arbeidsgeneesheer geweest die naar de rechterknie gekeken heeft. Maar dat was alleen in het verband met werken, werken mag, lopen dat moeten we nog bezien. Half februari afspraak met mijn behandelende orthopedische chirurg, als definitieve opinie. Dan zal ik wel weten wat er nog mogelijk is op het gebied van lopen, wedstrijdloper of niet. Ik hoop natuurlijk dat ik nog een tiental jaar als wedstrijdloper kan doorgaan natuurlijk. Het is wel zo dat de heup volledig ontstekingsvrij moet zijn voor er aan de knie gewerkt kan worden.
Vandaag een trage duurloop van 7.050 meter gelopen in 0:34:13, hsm 112. Na een bezoekje aan de kinesist toch maar beslist om een kort duurloopje te doen. Het losmaken van de onderrug en het rekken van de spieren heeft meestal een positieve invloed. Dus moet een half uurtje lopen lukken, en dat lukt ook wel maar niet geheel pijnvrij. En dat is dan nog lopen met de handrem op, tegen de wind in lopen eist teveel kracht. Juist bij het krachtig afzetten is die rechterknie gevoelig, maar ruim onder de pijngrens. Voorlopig word die knie ontzien bij de kinesist, eerst moet het bekken recht en de heup in orde zijn. Het kan dus nog dagen, weken , maanden duren voor ik echt pijnvrij ga kunnen trainen. Daarom verkies ik nu die korte duurloopjes om toch maar niet te lang stil te zitten. Na het vijftigste levensjaar is stilstaan achteruitgaan, dus hup met die beentjes zolang het kan.
.
