Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een duurloop van 13.050 meter gelopen in 1:00:00, hsm 121. Dat is normaal mijn laatste training er staan nu minimaal 30 rustdagen op het programma. Om de kniepees te laten herstellen is er in elk geval die loop loze periode nodig, daarna zien we wel weer. Misschien kom ik morgen wat meer te weten over mijn heup, ik heb morgenvroeg een afspraak. Dan kan ik mijn herstel verder plannen, dus nu genoten van mijn voorlopig laatste loopuurtje. Het was met vermoeide benen en niet geheel pijnloos, maar met die looppauze in het achterhoofd. Toch maar zo snel mogelijk gelopen in dat laatste uurtje om te genieten van het plezier dat het lopen me meestal heeft.
Vandaag een trage duurloop van 14.300 meter gelopen in 1:10:54, hsm 117. De tweede dag dat ik dit jaar moet gaan en de vermoeidheid laat zich al gevoelen. Het zal den ouden dag zijn, en ook omdat het een beetje doelloos trainen is. Natuurlijk is het doel de beste motivatie om te gaan trainen en wat af te zien lijk de beesten. In mijn hoofd zit echter een lange periode zonder lopen, om proberen zo goed mogelijk te herstellen. Misschien kan ik donderdag de knoop doorhakken, en aan mijn revalidatie beginnen. Dan is mijn motivatie om morgen een laatste keer een uurtje alles te geven en dan rusten.
Vandaag een duurloop van 7.030 meter gelopen in 0:31:08, hsm 132. De tijd die ik had verkeerd ingeschat en dus werd het een ruim te snelle training. Ik moest me dan nog reppen om op tijd bij de kinesist te zijn, wat nipt lukte. Bij de kinesist namen ze de maat van beide bovenbenen, het linkse is 21 mm meer van omtrek dan rechts. Tot 1cm is acceptabel daarboven is een probleem, en dus zal het evenwicht een beetje hersteld moeten worden. Eens de knie genezen is er dus nog werk om het verschil tussen beide benen weg te werken. We komen steeds dichter bij een totaal beeld van de problemen die zich in de loop der jaren opgestapeld heeft. De totale aanpak zal tussen de verschillende partijen overlegt moeten worden, laat juist die communicatie een probleem zijn. Het word dus nog een lange weg terug om weer pijnvrij te kunnen lopen en de problemen blijvend op te lossen.
Vandaag een lange duurloop van 26.450 meter gelopen in 2:00:49, hsm 135. Een overduidelijke conditietest, er is nu al veel werk aan winkel om terug op wedstrijdniveau te komen. Het is dus geen goed voorteken wetende dat er een loopstop van minimaal vier weken zit aan te komen. Om er dit jaar nog iets van te maken zal ik snel moeten weten waar ik aan toe ben, hoelang duurt de stop. Nog belangrijker kan ik daarna pijnvrij trainen en lopen, om zo snel mogelijk op te bouwen richting wedstrijden. Vandaag was het eerste uur lopen met weinig rugwind tegen 13 km/uur aan een hartslaggemiddelde van 128. De weg terug was tegen de aanwakkerende wind, en ging het hartslaggemiddelde naar 142, veel te hoog. Toch tevreden dat ik het tempo kon aanhouden, maar ook de pijn kwam opzetten in de rechter heup en knie. Morgen beginnen we weer te werken en dus zal ik rap weten hoe de knie en heup gaan reageren.
Vandaag een trage duurloop van 14.040 meter gelopen in 1:09:37, hsm 121. Die hartslag is natuurlijk veel te hoog voor deze atleet als ik een trage duurloop loop moet de hartslag onder de 120 hsm blijven. Als dat niet zo is ligt dat aan de conditie, en een klein beetje aan de omgevingsomstandigheden, waarvan alleen de wind er een was. Het gaat dus met horten en stoten, of ik nu minder loop en meer rust neem maakt niets uit, alleen gericht trainen helpt me vooruit. Maar dat is nog niet aan de orde zolang die rechterknie niet 100 % is, en ook die rechterheup moet nog een stuk beter aanvoelen. Een positief punt was wel dat de heup veel beter aanvoelt dan verleden week, ook s 'nachts heb ik er een minder last van. Morgen een twintigplusser op het menu, alles nog eens grondig testen voor ik na de eerste werkdag (maandag) naar de kinesist ga
Duurloop, de knie en heup voelden wat sterker aan dus een kleine conditietest aan een hartslag gemiddelde van 138, de rechterheup en knie hielden stand, nu de reactie van deze training afwachten, gisteren na de lange training was ik nog stijver als anders, maar deze ochtend ging het al veel beter. Dus was deze training verantwoord, misschien wel maar zolang ik niet weet of ik nu mag door trainen of niet natuurlijk zinloos. Een maand looprust zal sowieso moeten om de rechterknie te laten herstellen, volgende donderdag weet ik hopelijk meer.
Vandaag een lange trage duurloop van 21.300 meter gelopen in 1:58:23, hsm 114. Waar is die conditie naar toe? dat de hartslag aan dit tempo zo hoog ligt, er stond wel een stevige wind. Maar dat alleen verklaart die hoge hartslag niet, ik he tijdens de training niet naar de Garmin gezien. Puur op het gevoel gelopen, het was de bedoeling om pijnvrij te lopen, wat redelijk goed gelukt is. De laatste vier kilometer voelde ik wel een wat vermoeid gevoel opkomen in de rechterheup. Het is een iets te lange training geworden dus, hoewel het tweede deel meestal wind tegen was. Ook dat kan een verklaring zijn van het vermoeide gevoel in de heup, de knie was pijnloos aan dit tempo. Deze training was alleen om de basisconditie wat te onderhouden, wat kilometers afmalen om die te behouden. Volgende week donderdag hoop ik te weten of het aan te raden is met die vermoeide rechterheup verder te trainen. Indien het nodig is, zal ik een volledige loopstop inlassen, dat zal in elk geval deugt doen voor de knie. Maar ondertussen proberen we die conditie wat te onderhouden zonder die knie al te veel te belasten.
Vandaag een trage duurloop van 12.000 meter gelopen in 0:59:37, hsm 117. Dat is eigenlijk al iets te ver gelopen, maar wel ruim onder de pijngrens gelopen. Het was de bedoeling om maar maximaal tien kilometer per dag te lopen. Zolang we geen uitsluitsel hebben hoe het nu verder moet, volgende afspraak 9 januari. Dan heb ik afspraak in het Orthopedisch Centrum SPM, voor een zoveelste opinie van de rechterheup. Vandaag was ik al bij de arbeidsgeneesheer geweest die naar de rechterknie gekeken heeft. Maar dat was alleen in het verband met werken, werken mag, lopen dat moeten we nog bezien. Half februari afspraak met mijn behandelende orthopedische chirurg, als definitieve opinie. Dan zal ik wel weten wat er nog mogelijk is op het gebied van lopen, wedstrijdloper of niet. Ik hoop natuurlijk dat ik nog een tiental jaar als wedstrijdloper kan doorgaan natuurlijk. Het is wel zo dat de heup volledig ontstekingsvrij moet zijn voor er aan de knie gewerkt kan worden.
Vandaag een trage duurloop van 7.050 meter gelopen in 0:34:13, hsm 112. Na een bezoekje aan de kinesist toch maar beslist om een kort duurloopje te doen. Het losmaken van de onderrug en het rekken van de spieren heeft meestal een positieve invloed. Dus moet een half uurtje lopen lukken, en dat lukt ook wel maar niet geheel pijnvrij. En dat is dan nog lopen met de handrem op, tegen de wind in lopen eist teveel kracht. Juist bij het krachtig afzetten is die rechterknie gevoelig, maar ruim onder de pijngrens. Voorlopig word die knie ontzien bij de kinesist, eerst moet het bekken recht en de heup in orde zijn. Het kan dus nog dagen, weken , maanden duren voor ik echt pijnvrij ga kunnen trainen. Daarom verkies ik nu die korte duurloopjes om toch maar niet te lang stil te zitten. Na het vijftigste levensjaar is stilstaan achteruitgaan, dus hup met die beentjes zolang het kan.
2013 was bijna perfect, Eerste en derde plaats op de wereldranglijst van de 6-uur bij de vijftigplussers. Tweemaal winst in een Ultra, 50K Amsterdams bos, en Zes uur va Aalter. Tweede in Marathon en Ultra Cup, met 264.6 punten 1 punt tekort voor eerste plaats. Vlaams kampioen marathon 50+, tweede Belgisch kampioenschap Marathon 50+... Tweemaal eerste 50+ in de twee grootste marathons in België, Antwerpen en Brussel. Twee persoonlijke records, op de 50 kilometer (3:35:27) en de zes uur (80.050 meter) 15 maal eerste vijftigplusser in 25 wedstrijden 23 maal het podium in mijn categorie. Spijtig genoeg kwam de val met de scooter, 16-10-2013 en was het topseizoen afgelopen.
Een update van de knie en heupblessure, na een tweede rustdag naar de kinesiste voor de behandeling aan de rechterknie. Mijn verhaal gedaan, heup, onderrug, hamstring volledig vast gelopen, oefeningen voor de knie bijna niet te doen. Antwoord was dat de genezing van de kniepees op zich zal laten wachten tot de heup beter is, het verband is er tussen heup en knie. Na de val met de scooter is het bekken waarschijnlijk wat scheef getrokken, en dat zorgt voor nog meer blokkade. De volledige onderrug zit vast, het bekken zit scheef en dat is niet bevorderlijk voor al die bestaande overbelastingen. Ik had een afspraak gemaakt met de heupspecialist in Herentals maar kon daar maar half februari op afspraak gaan. Dus maar verder gezocht en nu kan ik in Antwerpen binnen voor een tweede opinie, wat er best kan gebeuren met die heup. Het word dus nog twee weken geduld oefenen om te weten waar ik voor sta, en wat ik volgend jaar nog mag verwachten. Morgen staat er nog een rustdag op het programma en dan zal het gevoel in de heup beslissen of ik toch lichtjes door train.
Vandaag een rustdag gehouden, zelf een onderhoud loopje kon er niet af. Zelf als ik neer lig komt de pijn in de rechterheup opzetten, om maar te zeggen dat lopen niet aan de orde is. Ik voel me zo stijf als een plank, en veel souplesse zit er niet op natuurlijk, rusten is de boodschap. Toch hoop ik dat ik snel actief kan werken aan het herstel, voor een oud lichaam is beweging nodig. Zo kunnen de oefeningen om de knie en quadriceps sterker te maken ook niet plaats hebben zoals zou moeten. Een vicieuze cirkel die zo snel mogelijk doorbroken moet worden, misschien nog eens een afspraakje met de heupspecialist. Ik zal veel geduld moet hebben als ik wil terugkomen op mijn niveau, van voor de val met de scooter.
De kogel is door de kerk, niet dat ik aan een of andere religie denk. Het is nog minder leuk als religie, ik stop tijdelijk met marathontrainingen. Vandaag een laatste testje gedaan, goed ingetaped en opgewarmd vertrokken. Een doel voor ogen...., pijnvrij lopen tegen 4:17/km oftewel aan marathontempo van 3 uur. En..... ik moet toegeven dat het van geen kant liep, rechterheup en knie doen teveel pijn aan een tempo van 4:30/km. Dus eerst maar eens genezen, vooral die rechterknie, de rechterheup is toch niet te genezen. Maar ook die rechterheup kan veel beter dan dat, maar daarvoor moet de knie in orde zijn. Het wil natuurlijk niet zeggen dat ik niet kan of mag lopen maar alleen onderhoud loopjes. Volledig onder de pijngrens en niet meer dan een uur per sessie, hoelang? tot ik pijnvrij kan lopen. Waarschijnlijk mis ik het begin van het loopseizoen, en misschien ook de marathon en Ultracup, maar de gezondheid is belangrijker. Eerst pijnvrij leren lopen en dan weer opbouwen tot ik 15-16 km/uur kan lopen voor ik weer in competitie kom.
