Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een trage duurloop van 10.770 meter gelopen in 0:52:15, hsm 118. De benen voelden niet fris aan, het tempo lag nochtans niet hoog, er stond wel wat wind en het was +20°. Niet alleen 20° maar ook zeer vochtig er hangt onweer in de lucht, maar tijdens de training enkel een lichte bui. Ik kan alleen maar hopen dat ik zondag frissere benen heb om de Zes uur van Steenbergen af te werken, of het word superzwaar. Voor zondag geven ze in elk geval een ideaal weertje 15° maximum en droog en 2-3 beaufort, over dat mogen we niet klagen. Het voornaamste zal zijn dat de rechterachillespees stand houd, en dat ik mentaal en fysiek goed zit, zes uur lopen is voor mij extreem. Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma, met enkele versnellingen in de tweed helft van de training.
Vandaag een testloop over 14.270 mater gelopen in 0:56:49, hsm 145. Het was vandaag tijd om te testen hoever ik met het herstel sta, niets beter dan een testloop daar voor. De benen voelden vanaf het begin zwaar aan en dat is geen al te goed teken, dus hopen we dat het snel omslaat. Maar het gevoel bleef zwaar de ganse training, er stond wel wat wind en ik kreeg een fikse regenbui over mijn hoofd. Een snelste kilometer van 3:50 was dan ook teleurstellend, en een eerste kilometer van 4:23 was ook al niet je dat. Uiteindelijk toch een gemiddelde van 3:59/km gehaald en dat was geslaagd, maar met de hakken net over de sloot. Ik had namelijk voorop gesteld dat ik minimaal 4:00/km moest lopen, ik had dan op een gemiddelde van 3:55/km gehoopt. Morgen staat er een recuperatie of trage duurloop van tien kilometer op het programma en de eerste werkdag na twee maand.
Vandaag een trage duurloop van 12.140 meter gelopen in 0:57:38, hsm 124. Het tempo was trager als gisteren zoals voorzien, alleen de hartslag was vijf slagen hoger en dat was niet voorzien. Ik denk nu wel dat er een storing op de hartslagmeting zat want de benen voelden niet oververmoeid aan. De wearlink band moet echt goed vochtig gemaakt worden om een goede registratie van de hartslagen te hebben. Buiten de pijn aan de rechter-achillespees is er niets te melden op het medisch rapport, niet wat betreft het lopen ten minste. Met de rechterduim gaat het al wat beter, maar genezen is die nog niet, toch ga ik donderdag het werk hervatten. Voor morgen staat er een testloop van veertien kilometer op het programma, ik hoop de 4:00/km te breken.
Vandaag een trage duurloop van 12.140 meter gelopen in 0:57:01, hsm 119. Toch redelijk goede benen na de zware training van gisteren, ik moest niet forceren voor dit tempo. Alleen de rechterachillespees baart me momenteel zorgen een zeurende pijn, nog geen echte steken. Zo slecht en zo goed mogelijk ingetaped om erger te voorkomen, het euvel sleept al een jaar aan. Ik hoop toch de twaalf ultracupwedstrijden die op het programma staan te kunnen lopen, dus tot half november? Daarna zal ik zeker een beslissing moeten nemen, als het in dit stadium blijft haal ik dit wel, maar een remedie dringt. Vandaag ging het redelijk goed dus, tijdens het lopen heb ik weinig last van de achillespees, buiten dat knagen. Een mooi tempo en een evenredige hartslag vertellen me dat de conditie goed is en de basis dik in orde. Laat die zes uur maar komen, zwaar, zowel mentaal als fysiek, we zijn er klaar voor, nu nog een superdag bestellen. Morgen staat er eenzelfde training als vandaag op het programma, aan een iets trager tempo lopen en een iets tragere hartslag.
Vandaag een lange tempoloop van 24.060 meter gelopen in 1:36:12, hsm 141. De benen waren al vanaf de eerste kilometer niet super, en er moest een lange tempoloop gelopen worden. Een op karakter dan maar, met de eerste twaalf kilometer tegen de wind in, was het werken geblazen. Zo weinig mogelijk tijd verliezen in die eerste helft was de boodschap, met een eerste tegen 4:26/km, slecht gestart. Al een achterstand van 26 seconden, nu zo snel mogelijk de 4:00/km, het is goed voelbaar in de benen, maar de hsm is oké. De eerste vijf kilometer gaan in 0:20:35, het word een harde dobber want de hartslag zit al aan 142, toch iets te hoog. Het is niet de bedoeling dat ik me murw loop vandaag, alleen wat vertrouwen op doen voor volgende week zondag. Moest het nu echt 3-4 beaufort waaien, ik probeer me te focussen op de terugweg als ik de wind in de rug ga krijgen. Halfweg aan het keerpunt klok ik 0:48:50, en ik voel me behoorlijk moe, maar normaal moet het nu toch beter gaan. Kilometer twintig (1:20:29), dat moet dus lukken de vierentwintig kilometer in 1:36:00 te lopen, ik had liever een minuut rapper. Maar gezien de omstandigheden zal ik maar tevreden zijn met een 4:00/km gemiddeld, het lukt juist, de laatste km mocht ik rustiger lopen. Ik zal toch nog wat beter willen herstellen tegen volgende week zondag, dan zal ik al mijn krachten kunnen gebruiken.
Vandaag een trage duurloop van 12.210 meter gelopen in 0:58:29, hsm 118. Een druilige regendag met frisse temperaturen van rond de acht graden, niet wat men verwacht in mei. De training van vandaag wou ik gebruiken om hoge temperaturen te simuleren, wat in mei zeker mogelijk is. Met een katoenen t-shirt, daarboven een plastiekzak en een loopshirt met lange mouwen en een regenjas. Zo loopt de lichaamstemperatuur snel op en kan het vocht niet verdampen, wat de hartslag omhoog brengt. Het hart moet dan aan de slag om het lichaam op de juiste temperatuur te brengen, geen recuperatietraining onder deze omstandigheden. Gewoon aan trage duurlooptempo en daar en boven rekening houden met de oplopende hartslag. Op het einde toch wat versnellen, maar de hartslag onder de 130 slagen houden, dat moet volstaan voor vandaag. Morgen staat er een lange tempoloop van vierentwintig kilometer op het programma, een stevige testloop dus.
Vandaag een duurloop van 12.340 meter gelopen in 0:51:43, hsm 134. De benen waren goed vandaag en zodoende ging de training zeer vlot, ruim 10 seconden/km sneller. Eigenlijk is dit het tempo dat ik normaal in een duurloop moet lopen, maar dan moeten de tempolopen tegen 16 km/uur. Maar dat zijn snelheden die mijn lichaam niet meer aan kan, zeker niet op training, hoewel ik dat wel zou willen. De laatste kilometer ging zelf onder de 4:00/km, het bewijs dat ik nog veel over had, wat ook de bedoeling is bij een duurloop. Het groet nadeel aan deze rustige weken is dat het gewicht weer de hoogte in gaat, ook al door het minder warm weer. Volgende week donderdag ga ik weer aan het werk, de duim is nog niet volledig genezen, maar voldoende voor de job. Morgen staat er een recuperatieloop van twaalf kilometer op het programma, even herstellen voor de test van zondag.
Vandaag een lange trage duurloop van 20.160 meter gelopen in 1:35:32, hsm 119. De conditie is stijgend en het herstel is nakend, de hartslag goed onder controle kunnen houden. Ook de bovenbenen zijn al een stuk minder pijnlijk, en de ademhaling blijft rustig. Volgens de Polar conditiemeeting is de conditie ook in stijgende lijn en de hartslagzones zoals het hoort. Een kleine voorsprong op het schema dus en dat is maar best want het was een dubbeltje op zijn kant. Op het schema staan nog snelheidstrainingen, een lange tempoloop van 24 km en een interval van 15 km. Voor de rest is het onderhoud van de conditie en actieve rust, en me mentaal klaarstomen voor de zes uur. Het ging deze training echt volgens schema, rustig tot kilometer vijftien en dan versnellen naar 4:30/km. Om de laatste vijf kilometer af te werken, alleen spijtig dat het zonnetje niet van de partij was. Voor morgen staat er een kortere duurloop van twaalf kilometer op het programma, tegen 4:30/km.
Vandaag een extensieve interval van in totaal 15.200 meter gelopen in 1:00:45, hsm 141. Het is me dus gelukt om over te schakelen naar een hoger tempo, ondanks de vermoeide benen. Een teken dat, in elk geval de basis conditie in orde is, kunnen omschakelen naar een hoger niveau. De training op zich vond ik wel redelijk zwaar, in de huidige staat van frisheid waarin de benen zich bevinden. De interval bestond uit zes maal 2000 meter tempo en daar tussen 500 meter vlot, zonder volledig herstel. Zoals reeds eerder aangehaald ligt de gravelpiste in Herenthout er niet ideaal bij, en dat is zeker niet overdreven. Maar het ziet er niet naar uit dat die toestand snel zal verbeteren, spijtig voor een gemeente met zoveel atleten. Het was zwoegen om een gemiddelde snelheid van 15 km/uur te halen, die doelstelling juist gehaald, zonder overschot. Voor morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma, rustig kilometers malen.
Marc Herremans en Svetlana Bolshakova brengen Vlaanderen
de Run To Walk Again, een estafettemarathon van 337,56 km (of 8 marathons)voor en door To Walk Again vzw.
Lopers en handbikers, al dan niet met een beperking,
samen om het parcours te overbruggen. Een sportieve equipe van 8 deelnemers,
bestaande uit 7 lopers en 1 deelnemer in de handbike, wisselen elkaar af in het
lopen en rijden van 8 marathons waarbij ze enkele Vlaamse revalidatie centra en
scholen uit het buitengewoon onderwijs passeren.
Deze liefdadigheidswedstrijd zal starten op 14 september
2012 op het sporta-centrum in Tongerlo en eindigen op 15 september 2012 in
Wuustwezel, thuisbasis van peter Marc Herremans.
In persmap, te vinden in de bijlagen, vindt u hierover
alvast wat meer informatie.
Hoe kan u To Walk Again vzw hierbij helpen?
- Help mee in de verspreiding van onze communicatie, op
de juiste locatie:
Vb. Wij sturen een oplage flyers en affiche die u helpt
verdelen op locale loopevenementen, loopclubs en/of loopwedstrijden.
- Maak collegas, werknemers, familie, klanten, atleten
warm ter deelname aan Run To Walk Again
- Stel met collegas, werknemers, vrienden, familie,
atleten.. zelf een Run To Walk Again - team samen
- Wordt partner van deze liefdadigheidswedstrijd
Bent u geïnteresseerd of wenst u meer informatie over Run
To Walk Again, of over ons goed doel To Walk Again vzw aarzel dan niet ons te
contacteren via info@runtowalkagain.be
of 0473686879.
Voor meer informatie kan u ook terecht op onze website www.runtowalkagain.be of onze facebook
onder Run To Walk Again en op twitter onder @RunTWA
Vandaag een trage duurloop van 15.710 meter gelopen in 1:15:03, hsm 119. Het tempo was iets minder dan gisteren maar nog iets te snel, de bedoeling was een hsm gemiddelde van 115. De benen voelen natuurlijk nog vermoeid aan, maar de toestand van de benen is beter dan een week geleden. Een superdag moet getimed worden voor volgende week zondag, dus heb ik nog even de tijd om alles te fine-tunen. Ik heb de benen hard laten werken verleden week, zo verzamelde ik op acht dagen tijd 212 kilometer een record voor mij. Maar het zal ruim een week duren voor de benen wat op effen zijn gekomen, dan heb ik nog een paar dagen om te compenseren. Voor morgen staat er een interval of tempoloop van vijftien kilometer op het programma, in elk geval tempowerk.
Vandaag een trage duurloop van 12.150 meter gelopen in 0:57:26, hsm 118. De benen waren natuurlijk nog zwaar van de ultralooptraining van 52 km van gisteren. Het was vandaag kwestie van de spieren wat lucht te geven en wat op adem te komen. Onder een heerlijk zonnetje met een stevige zuid-oosten bries, gingen we op pad voor 12 km. De pijnlijke bovenbenen hadden een goede twee kilometer nodig om wat los te komen. Maar al bij al kwam ik snel in het ritme, en kon ik een goede training afwerken, wel vermoeiend. Voor morgen staat er een trage duurloop op het programma van vijftien kilometer, iets trager dan vandaag.
Vandaag een ultralooptraining van 52.050 meter gelopen in 4:01:40, hsm 129. Het is de training waar ik echt tegen op kijkte, maar het is ook een broodnodige training als je ultra's wil lopen. Maar zwaar en moeilijk gaat ook, en het was de karaktertrainingsweek en dan mag het dat ietje meer zijn. Voor de energievoorzieninig had ik cola verdunt met water bij zo'n 600 ml en veertien druivesuikers mee. Spijtig genoeg waren er twee flesjes van bij de start van de training aan het lekken, en ik mocht beginnen prullen. Door dat geprul aan de flesjes miste ik mijn eerste kilometer, ik deed er 5:01 over, vanaf de tweede kilometer had ik het tempo. Ik had als plan de eerste dertig kilometers tegen 4:30/km te lopen en dan zolang als mogelijk de 4:36/km aan te houden. Na tien kilometer was de tussentijd (0:44:35) dus mooi op schema, maar het dient gezegt dat de benen slecht aanvoelden. De hartslag daar en tegen ging voor de eerste maal deze week aan het juiste ritme, dat was dan toch een meevaller. Het is wel al een zware week geweest maar aangezien de hartslag in de juiste zone zit zou ik dit tempo toch even kunnen vasthouden. Kilometer twintig (1:29:18) prachtig in het juiste tempo en de hartslag in de juiste zone, het is wachten op de vermoeidheid. Ik voel al wat vermoeidheid in de benen, maar ik kan zeker dit tempo nog een uur aanhouden, en ik heb gans de weg zijwind. Een ideale situatie, langs het Kempisch kanaal tot Mol en dan rechtsomkeer na zesentwintig kilometer, terug naar huis. Nu kom ik aan een kruciaal punt kilometer dertig (2:14:23) nog altijd mooi op schema, de benen voelen wel al wat zwaarder aan. Als ik over een loopbrug het Kempisch kanaal weer over moet is het een heikel punt, omdat de snelheid er dan volledig uitgaat. Best een gevaarlijk brugje te betreden op eigen risico, als we langs de andere kant van het kanaal zijn is het optrekken. Aan kilometer 31.5 is dat ongeveer en ik voel direkt vermoeidheid en de verstramming van de rechterbil, het word zwaar. Maar na een tragere kilometer proberen we de 4:36/km aan te houden zolang het gaat, het gebeurt nu puur op karakter. De marathon 42.200 meter gaat in (3:10:57), ik loop rond de 12 km/uur, het is zowat op en het word onmogelijk om onder de vier uur te blijven. Het is nu best zwaar en de kilometer tijden lopen verder op, de bovenbenen zijn de kramp nabij en ik moet nog vertragen. Kilometer per kilometer aftellen en rustig de training beeindigen is de boodschap, het drinken en de druivesuiker zijn op. Met nog drieenhalf kilometer te gaan is mijn vrouw er met de fiets om me tot thuis te begeleiden, alle beetjes helpen natuurlijk. Ik begin zelf wat te versnellen en de benen laten het toe, kilometer vijftig (3:51:46) en de kilometers gaan onder de 5:00/km. Nog twee kilometer te gaan, het vertrouwen is terug hoewel de hartslag hoog is voor het geleverde tempo, ik finish in 4:01:40. Een best redelijke training, hoewel ik liever onder de vier uur gefinisht was, ben ik best tevreden met de trainingsarbeid deze week.
Vandaag een trage duurloop van 13.380 meter gelopen met zweetjasje aan in 1:06:23, hsm 117. Het zweetjasje aan om de hoge temperaturen gewent te worden, die er hopelijk aan zitten te komen. De training was verdeeld in twee delen, het eerste gedeelte in recuperatietempo, het tweede in een strakker tempo. Voor de eerste maal deze week de gemiddelde hartslag onder de 120 slagen kunnen houden, deels door de weersomstandigheden. Maar de grootste boosdoener de vermoeidheid, 160 kilometer gelopen in de laatste zeven dagen, marathon inbegrepen. De zwaarste training van de week staat morgenop het programma een ultralooptraining van tweeenvijftig kilometer.
Vandaag een duurloop van 12.290 meter gelopen in 0:53:59, hsm 133. De benen voelden ondanks de zware trainingen deze week fris genoeg om de geplande duurloop af te werken. Het juiste tempo zat er snel in met de wind mee, en een lange training zou het niet worden, dus dat zal vol te houden zijn. Met de wind tegen voelde ik wel nog wat vermoeidheid in de bovenbennen, maar dat kon de pret niet derven. Redelijk tevreden dat ik al de geplande trainingen af heb kunnen werken, nu zondag is de zwaarste nog te lopen training. Daarna kunnen we focussen op het herstel en dan hopen op een goede dag tijdens de zes uur van Steenbergen. In elk geval zit ik redelijk op schema voor de marathon en ultra cup, alle geplande wedstrijden al kunnen lopen. Overal een redelijk resultaat neergezet, echter zonder een enkele uitschieter, voor een topdrie plaats zou ik vier uitschieters moeten hebben. Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer met een zweetjasje aan op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 22.050 meter gelopen in 1:47:41, hsm 127. De laatste van de vier twintigers na de marathon van Antwerpen, nu eerst twee dagen rustiger aan. In totaal 91.830 meter gelopen in vier dagen en zes trainingen, dat moet volstaan om wat karakter te kweken. Nu gaan we proberen wat te herstellen, zodat we tegen zondag de ultraduurtraining kunnen afwerken. De training van vandaag werd weer extra zwaar gemaakt door de felle zuid-zuidwestenwind, meestal in de flank. Het maakt dat lopen er niet simpelder om, in normale omstandigheden had ik ondanks de zware trainingen beter kunnen herstellen. Een constante tijdens de afgelopen trainingen is een te hoge hartslag en pijnlijke bovenbenen, en een gehavende rechter achillespees. De rust tussen de trainingen is amper lang genoeg om deftig te herstellen, maar dat staat op het programma na de zondag training. Morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer op het programma, jawel als enige training.
