Vandaag een lange trage duurloop van 20.160 meter gelopen in 1:35:32, hsm 119. De conditie is stijgend en het herstel is nakend, de hartslag goed onder controle kunnen houden. Ook de bovenbenen zijn al een stuk minder pijnlijk, en de ademhaling blijft rustig. Volgens de Polar conditiemeeting is de conditie ook in stijgende lijn en de hartslagzones zoals het hoort. Een kleine voorsprong op het schema dus en dat is maar best want het was een dubbeltje op zijn kant. Op het schema staan nog snelheidstrainingen, een lange tempoloop van 24 km en een interval van 15 km. Voor de rest is het onderhoud van de conditie en actieve rust, en me mentaal klaarstomen voor de zes uur. Het ging deze training echt volgens schema, rustig tot kilometer vijftien en dan versnellen naar 4:30/km. Om de laatste vijf kilometer af te werken, alleen spijtig dat het zonnetje niet van de partij was. Voor morgen staat er een kortere duurloop van twaalf kilometer op het programma, tegen 4:30/km.
| Ronde
|
Duur
|
Afstand
(km)
|
Gem. HF
(hsm)
|
| 1. |
00:05:29
|
1.00 |
102 |
| 2. |
00:04:51
|
1.00 |
115 |
| 3. |
00:04:47
|
1.00 |
116 |
| 4. |
00:04:46
|
1.00 |
115 |
| 5. |
00:04:46
|
1.00 |
116 |
| 6. |
00:04:43
|
1.00 |
119 |
| 7. |
00:04:46
|
1.00 |
117 |
| 8. |
00:04:46
|
1.00 |
119 |
| 9. |
00:04:46
|
1.00 |
119 |
| 10. |
00:04:45
|
1.00 |
119 |
| 11. |
00:04:46
|
1.00 |
120 |
| 12. |
00:04:46
|
1.00 |
119 |
| 13. |
00:04:47
|
1.00 |
117 |
| 14. |
00:04:46
|
1.00 |
119 |
| 15. |
00:04:44
|
1.00 |
119 |
| 16. |
00:04:29
|
1.00 |
123 |
| 17. |
00:04:29
|
1.00 |
124 |
| 18. |
00:04:29
|
1.00 |
125 |
| 19. |
00:04:30
|
1.00 |
125 |
| 20. |
00:04:26
|
1.00 |
128 |
|
