Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een lange trage duurloop van 21.020 meter gelopen in 1:40:12, hsm 116. Een lange duurloop om kilometers te malen, traag gelopen en de laatste zes kilometer wat versnelt. Het ging redelijk goed, met een gemiddelde hsm van 116, en net iets sneller dan de training van gisteren. De benen waren nog niet goed, maar het afzien van verleden week is verdwenen, wel nog wat stijfheid. Als ik nog tien seconden de kilometer kan winnen aan deze hartslag, zal ik van topvorm kunnen spreken. Er is dus nog een lange weg te gaan, maar ik heb dan ook nog ruim twee maand tot de marathon van Lier. Dus het kan nog lukken, als de kwetsuren uitblijven en de vorm elke week een beetje voor uit gaat. Morgen staat er een interval van in totaal vijftien kilometer op het programma, een goede test.
Vandaag een trage duurloop van 15.100 meter gelopen in 1:12:18, hsm 118. De bovenbenen deden het vandaag toch al wat beter dan de voorbije trainingsweek. Niet dat ik dit niet verwacht had, na een werdag lopen is natuurlijk vermoeiender dan na een nacht rust. Ik was ook sport-tape gaan halen bij de plaatselijke apotheek om de achillespees te ondersteunen. Het eerste gevoel dat ik had was direkt, waarom heb ik dat niet eerder gedaan, niets gevoeld tijdens het lopen. Alleen had ik het onderbeen van onder de kuit tot de enkel geschoren, maar de tape iets hoger geplakt. Het resultaat laat zich al raden, de tape trekte ook aan de beenharen en dat deed behoorlijk pijn. Gelukkig beterde het toch snel, het waren maar een paar millimeter haarwortel die overplakt waren. Ik probeerde direkt de binnenkant van de voet en enkel mee te ondersteunen en dat lukte vrij goed. Dus best tevreden over deze rustige training, hoe wel het voor mij een 15° warmer mag zijn. Morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma.
Vandaag een tempoloop van 10.170 meter gelopen in 0:40:26, hsm 135. Ik had er eerlijk gezegt niet op gehoopt, om de 15 km/uur te halen deze morgend. Het was ijskoud en de hele week met een vermoeid gevoel getraind, maar toch heb ik het gehaald. Ondanks een veel te trage eerste kilometer, door de nog stijve benen, na de lange duurloop van 32 kilometer. Maar vanaf de derde kilometer ging het toch beter en kon ik het tempo er goed in houden. De hartslag ging nog niet echt in het rood, dus met uitgeruste benen moet het een stuk sneller kunnen. Een trainingsweek die ondanks het mindere gevoel, toch het nodige vertrouwen geeft, want het kan nog beter. Ik hoop alleen dat de diverse onstoken pezen de fysieke belasting aan kunnen, en de kwetsuren uit blijven. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, in de derde opbouw week.
Vandaag een lange trage duurloop van 32.220 meter gelopen in 2:35:23, hsm 114. De benen voelden al iets beter aan, nog niet dat het super was, maar elke verbetering is wel gekomen. Een eerste dertig-plusser gelopen dit jaar, aan een zeer rustig tempo, zeker de eerste zestien kilometers. Het ging dan aan recuperatietempo en toch voelde ik een licht brandend gevoel in de bovenbenen. De tweede helft het tempo wat opgetrokken en ook dat ging nog vlot, ik kende geen dipje, goede training dus. Ik had cola en druivesuiker mee, om de suikers aan te vullen, het drinken en eten tijdens het lopen geeft geen problemen. Het was een training onder ideale omstandigheden een 5° en een twee beaufort windkracht, daarvoor wil ik tekenen. Door dat ik deze training een dag vroeger afgewerkt heb, verzamel ik 143 loopkilometers over de laatste zeven dagen. Morgen heb ik weinig tot geen tijd voor een training af te werken, laat staan een lange trage duurloop van 2:35:00. Ik moet dringend een nieuw paar trainingsschoenen bestellen in de plaatselijke loopwinkel, de keuze valt op de Asics cumulus 13. Voor morgen staat er een korte training op het programma de benen zullen beslissen over de snelheid en de afstand tussen de 7 en 10 km.
Vandaag een duurloop gelopen van 16.060 meter in 1:13:23, hsm 119. De benen voelden zo vermoeid aan dat ik echt niet rapper kon, niet dat ik niet wilde. Nochtans bleef de hartslag redelijk laag, maar het waren de benen die weigerden sneller te gaan. Het is een zware week geweest, zeker voor de benen die altijd zwaar aan voelden tijdens de trainingen. Met een periode van tien dagen s'morgens trainen in het verschiet, hoop ik dat er snel beterschap optreed. De grootste twijfels komen van de rechter achilles pees, die is er slechter aan toe dan een week geleden. Het is dus belangrijk dat ik daar veel aandacht aan besteed, stretchen en ijskompressen na het lopen. S'avonds massage en daarna een volta-patch pleister voor het slapen gaan, en hopen dat het snel hersteld. Morgen staat er de eerste dertiger van het nieuwe jaar op het programma, onder de vorm van een lange trage duurloop.
Vandaag een lange trage duurloop van 21.200 meter gelopen in 1:44:03, hsm 113. Op een goed doenbaar tempo lgelopen, ondanks dat de lichamelijke vermoeidheid goed voelbaar is. Een langere training om de uithouding wat te verbeteren, kilometers malen is nu de boodschap. Het gaat momenteel wat moeizaam, de deverse onstoken pezen laten zich sterk gevoelen. De trainingsopbouw naar een iets beter niveau dan verleden jaar, het kan lukken als de kwetsuren uit blijven. Onder een lichte regen en een wat winderige omstandigheden was het naar tijdsgevoel, een lange training. Ik had wat drinken en suikers mee, en had de rechter achillespees goed ingetaped, om de pees wat te ondersteunen. Nu begon ook de linker kniepees wat te zeuren een echt wrak ben ik aan het worden, voor mij mag het wat gaan beteren. Zaterdag staat er de eerste dertig kilometer training op het programma, daarna weet ik weer wat meer. Voor morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, aan een tempo van 4:36/km.
Vandaag een duurloop van 16.090 meter gelopen in 1:08:40, hsm 130. De benen waren te vermoeid om een tempoloop te lopen, du werd het een duurloop. Het valt wel op dat de hartslag in de juiste zone zit, in vergelijking met de snelheid. Een gans verschil gisteren toen ik ruim tien slagen te hoog zat, de vermoeidheid doet rare dingen. Met de voetpezen en de rechterachillespees viel het ook dik tegen, bijna niet te doen de eerste tien minuten. Nog twee dagen en ik heb dan tien trainingsdagen, dat ik kan gaan lopen voor het werk. Dat zal een heel verschil maken, de benen voelen dan ook frisser aan, de voetpezen zijn dan niet overgevoelig. Ondertussen plakken we s'avonds een volta-patch pleister op de voetpezen en de rechterachillespees. In de hoop dat de onstekingsreactie niet verder gaat en dat ik moet stoppen met trainen. Morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 16.140 meter gelopen in 1:17:41, hsm 125. Ik was zoals verwacht vermoeid, na deze lange werkdag, en toen moest ik nog gaan trainen. De bovenbenen, voetpezen en rechterachillespees lieten zich meteen gelden, de bovenben de volledige training. Een mooi staaltje karaktersterkte om deze training af te werken zoals die gepland was, nie neuten, lopen! Het word dus een zware week, maar daar verwachte ik me dan ook aan, die eerste week vroege is superzwaar. Toch hoop ik dat het vanaf morgen toch iets begint te verbeteren, dat de benen en het lichaam zich aanpassen. De opbouw verloopt toch iets moeizamer als verwacht, maar de ouderdom heeft ook zijn invloed. Zo kan het ineens rap gaan met de conditie, zowel in goede als negatieve zin, maar ik denk alleen positief. Morgen staat er een duurloop of tempoloop van vijftien kilometer op het programma, de benen zullen beslissen.
Vandaag een trage duurloop van 16.160 meter gelopen in 1:18:26, hsm 115. Zoals verwacht neemt de vermoeidheid de bovenhand, als ik loop na het werk. Het is niet alleen de vermoeidheid, maar ook de pijn aan de voetpezen, die het zwaar maken. De pijn duurt zo'n goede tien minuten en daarna is die verdwenen en morgen word het nog erger. Morgen begint de werkdag om 05:30 en duurt tot 15:00, dat is anderhalf uur langer dan vandaag. Vandaag deden de benen nog pijn van de lange tempoloop van zondag, voor al de quadriceps. Een trainingsweek die ook nog eens door elkaar geschud word, door een zeer druk week-end. De aanpassingen gaan het nog zwaarder maken, maar we zien wel hoe we deze zware week doorkomen. Morgen staat er een trage duurloop van zestien kilometer op het programma, verder werken aan de conditie.
Vandaag een lange duurloop gelopen van 25.310 meter in 1:42:25, hsm 137. Het moest vandaag een test zijn om te zien hoe ver ik sta op conditioneel gebied. Deze training zou een echte waardemeter moeten zijn, lang genoeg en op tempo lopen. Ook had ik het idee om de voorlaatste kilometer volle bak te gaan, om te zien hoe de hartslag gaat. Als drinken had ik cola mee en voor de voeding druivesuiker, dat is wel nodig bij een zware training. De eerste helft was met wind mee op de linkerschouder, de tweede helft was wind tegen op de rechterschouder. Het ging redelijk soepel tijdens de eerste helft, ik moest niet zwaar forceren om het juiste tempo te halen. Er reste dan nog de voorlaatste kilometer om te zien hoe goed de benen waren, en het was zeker niet slecht. Met een kilometer van 3:38 aan een gemiddelde hartslag van 148, is een goed resultaat voor de tijd van het jaar. De conditie staat op het juiste spoor, voorzichtig verder bouwen en dan pieken naar een goede periode. Voor volgende week ben ik wel wat bang, met een weekje vroege shift, schrik voor pijnlijke voetpezen na het werk. Als je dan je training nog moet afwerken is dat best zwaar, ik hoop dat het allemaal wat mee valt en ik de trainingen kan afwerken.
Vandaag een trage duurloop van 16.080 meter gelopen in 1:18:11, hsm 114. De wind was weer van de partij vandaag, de kracht trainingen heb ik gehad voor deze week. Het is moeilijk om zo aan een recuperatie training te geraken, de hartslag stijgt met acht slagen, tegende wind in. Ik zit voor 2012 al over de honderd kilometer, dus ik ben ruim op schema, met nog drie opbouw weken in het verschiet. Alleen zal ik de chronische kwetsuren onder controle moeten houden, zeker tijdens de eerste opbouwperiode. De hartslag zat in de juiste zone gezien de weersomstandigheden, de grootste ongerustheid is zo weg. Morgen staat er een lange, stevige training van vijfentwintig kilometer op het programma.
Vandaag een duurloop van 13.150 meter gelopen in 0:59:21, hsm 121. Het staat nu vast dat de trainingen van maandag en dinsdag slecht geregistreert waren. Tenminste wat betreft de hartslag, de gegevens worden dus bijgesteld in het schema. Ik zal de gemiddelden met tien slagen bijstellen, naar beneden wel te verstaan. Zo sluit het beter aan met de trainingen van de week er voor en is er van overtraining geen sprake. De conditie is wel nog altijd in dalende lijn, maar ik hoop tegen eind volgende week weer aan conditie opbouw te doen. Vandaag ging de normale duurloop in de juiste snelheid en aan de normale hartslag, dus geen probleem. Een van de nadelen van zo'n zachte winter is dat er meer wind staat dan in een koude winter. Maar dat nadeel weegt niet tegen de voordelen van een zachte winter, al was het maar voor de gladheid. Het is wel zo dat alle trainingen op het verhard plaats vinden, en dat is dan weer meer belastend voor gewrichten en pezen. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, aan een lage hartslag.
Vandaag een lange trage duurloop van 20.170 meter gelopen in 1:36:44, hsm 115. De hartslag werd nu wel direkt goed gemeten, de wearlink borstband moet dus goed nat zijn. Het was een zware training, door de felle rukwinden en de zware regen en zelf een korte hagelbui. Gelukkig waren de laatste vijf kilometer onder een bleek zonnetje, maar het deed toch wel deugt. Met de rechterheup, rechterachillespees en beide voetpezen ging het dan weer wat minder goed. De tweede werkdag van het jaar moesten we al ruim een uur overwerken, tot 00:15 en om 01:10 in bed. Ik was veel te vroeg wakker door de vele regen en de fikse wind, en dan kwamen ze de groene bakken nog ophalen. Voor de training had ik deze keer niets mee, geen drinken en geen druivesuiker, maar ik had noch honger, noch dorst. Op het einde, de laatste vijf kilometer had ik de wind dan weer in het voordeel, en ben ik toch maar wat gaan versnellen. Het is dus zo dat de trainingen van maandag en dinsdag waarschijnlijk aan een lagere hartslag zijn afgewerkt. Morgen staat er een duurloop van dertien kilometer op het programma, een tempo van tenminste 13 km/uur, wil ik lopen.
Vandaag een tempoloop van 15.110 meter gelopen in 1:01:21, hsm 139. De intensiteit lag hoog, maar ik kon geen topsnelheid maken, zelf niet wind mee. Het is dus officieel de conditie is weg, alleen de felle wind mag als excuus dienen. Aan een hogere snelheid en dus lekker zweten gaat het vanaf kilometer goed met de hsm registratie. De aard van het parkoer en de richting van de wind bepaalt, de hartslag, die de volledige training op loopt. Er is dus sprake van een opbouwende vermoeidheid, waar door ik elke kilometer wat meer energie nodig heb. Aan deze bescheiden snelheden zou ik toch iets vlakker moeten kunnen lopen, maar dan moet de conditie omhoog. Ik heb nog vier weken voor de eerste wedstrijd van her seizoen, dus dat kan nog wel lukken. Het worden ook nog drie opbouwende weken in afstand en snelheid en een afbouw week naar de marathon toe. De bedoeling is tegen de marathon van Lier een eerste piek te bereiken, verder zien we wel wat er nog van komt. Morgen staat er een lange duurloop van twintig kilometer op het programma, veel rustig zal er niet aan zijn.
Vandaag een trage duurloop van 13.300 meter gelopen in 1:06:09, hsm 122. Al weer een veel te hoge hartslag voor de geleverde trainingsintensiteit, een dipje waarschijnlijk. De hartslag had de eerste twee kilometer zijn kuren, maar doe nog twee slagen van het gemiddelde, hsm 120 is nog te hoog. Het was natuurlijk onder slechte weersomstandigheden (hevige wind) dat de training afgewerkt is, maar dan nog!! Ook met wind in de rug was het niet om naar huis te schrijven, ook dan te hoge hartslag voor het geleverde tempo. Natuurlijk zit de conditie in een dipje na veertien dagen van, alles eten en drinken het maakt niet uit wat en hoeveel. De darmen en maag zullen nog een weekje nodig hebben om wat te herstellen van de aanslag die de schransperiode toe gebracht heeft. Morgen staat er een ideale testloop van vijftien kilometer op het programma, vijftien kilometer geven wat er in zit.
Vandaag een trage duurloop van 15.850 meter gelopen in 1:17:32, hsm 125. Een verschrikkelijk slecht resultaat, aan een tempo van 04:52/km een gemiddelde hartslag van 125. Het is een teken dat het hoog tijd was om weer een atleet te worden, dus ook buiten de trainingen. Ik ga vandaag een dag zonder voedsel inlassen, alleen één liter koffie en twee liter water opgieten. Deze dag zonder vettig eten en zonder alcohol moet het signaal zijn voor de ommekeer, de atleet komt op de eerste plaats. Een goed voornemen, vandaag heb ik veel goede voornemens gezien langs de baan, hopelijk hpuden ze het vol! Normaal kom ik gemiddeld twee joggers tegen tijdens een soortgelijke training in de week, vandaag acht joggers! Morgen staat er een rustige trage duurloop van dertien kilometer op het programma.
102 Vandaag een duurlooptraining van 10740 meter gelopen in 0:45:39, hsm 130. De eerste training gelopen met met de RCX 5 van Polar en een scat aan informatie. Alleen lukt het me niet om de training met informatie te kopieren naar deze blog. Wel lukt het me aparte onderdelen van de training, hier boven, de samenvatting en onder, de ronde tijden. Het is duidelijk te zien dat ik twee kilometer nodig had om in het ritme te komen, en dat ik de laatse 4 km wind tegen had. Er zijn dus maar 3 km aan tempoloop tempo gelopen, 6 km aan duurlooptempo, en 1 km aan trage duurloop tempo. De bedoeling was wel degelijk een tempoloop te doen, maar de maag en darmen zijn de laatste dagen zwaar belast geweest. Een vaststelling is dat het verschil wind mee en wind tegen ongeveer 15 seconden/km is onder eenzelfde belasting. Maar het voornaaste aan de RCX5 is de juiste hartslagmeting en afstandsmeting, en de vele testen op basis van de hartslag. De eerste dag van het jaar staat nog garant voor een zware belasting op maag, darmen en lever, vanaf morgen is het regime. Voor morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, in de eerste opbouw week naar de M-U Cup toe.
